Дали дегенеративната дискова болест е причина за болки во грбот? - Оваа вежба може да помогне!

Дали често имате болки во грбот или вратот? Можеби грбот ви е вкочанет кога ќе се разбудите наутро? Или чувствувате силна болка по грбот кога ќе станете откако ќе седите подолго време? Ова е чест проблем кај многу луѓе. Ние го сметаме ова за едноставна болка во грбот. Но, понекогаш причината за оваа болка може да биде нешто малку подлабоко. Тоа е состојбата за која зборуваме денес, наречена дегенеративна болест на дисковите.

Што е дегенеративна болест на дискот?

Едноставно кажано, ова не е болест, туку природна промена што се јавува во нашиот ‘рбет како што старееме. Замислете ги пршлените (коските во вашиот ‘рбет) во грбот како цигли наредени една врз друга. Помеѓу овие цигли, односно помеѓу два пршлена, постои желе-слична област што делува како „амортизер“ за да ги спречи да се удираат заедно кога се движат или носат тежина. Овие дискови ги нарекуваме „(’рбетни дискови)“.

Надворешниот дел од овие дискови е малку тврд, но внатрешниот е мек дел составен претежно од вода. Како што старееме, исто како што гумата на автомобилот се троши со текот на времето, содржината на вода во овие дискови се намалува и тие почнуваат да се сплескаат и да се истрошат. Потоа таа „перница“ исчезнува, а пршлените почнуваат да се тријат едни од други. Тогаш почнувате да чувствувате болка и непријатност. Оваа состојба се нарекува „дегенеративна болест на дисковите“.

Вежби кои помагаат во справувањето со болката

Еден од најдобрите начини за справување со болката предизвикана од оваа состојба е вежбањето. Но, запомнете, ова не е нешто што треба да го правите намерно. Треба да се консултирате со вашиот лекар и да започнете програма за вежбање со негов или нејзин совет.

Главната цел на вежбите за кои зборуваме овде е зајакнување на мускулите околу 'рбетот, зголемување на нивната флексибилност и намалување на притисокот врз пршлените. Ова се многу едноставни вежби што можете да ги правите дома. Најважно е да започнете полека и веднаш да престанете ако почувствувате болка.

Еве некои од тие вежби :

1. Истегнување на тетивата (истегнување на мускулите на задниот дел од бутот)

Болката во грбот кај многу луѓе е предизвикана од затегнати мускули на тетивата, кои се наоѓаат на задниот дел од бутот. Кога овие мускули се затегнати, тие вршат непотребен притисок врз долниот дел од грбот. Во ред, ајде да видиме како да го направите ова.

• Прво, застанете пред малку покачено место, како што е стол, агол од кревет или скала.
• Сега држете ја едната нога исправена и ставете ја петицата на тоа високо место. Многу е важно грбот да биде исправен.
• Потоа, држејќи го грбот исправен, полека свиткајте го горниот дел од телото напред, кон ногата врз која сте. Свиткајте се додека не почувствувате добро истегнување во задниот дел од бутот. Не се виткајте додека не ве заболи.
• Држете околу 30 секунди, потоа полека исправете се и направете го истото со другата нога.
• Направете го ова околу три пати, менувајќи ги страните.

2. Истегнување на мачка-крава

Ова е многу здрава вежба за ‘рбетот. Ја намалува вкочанетоста на грбот и обезбедува добра флексибилност.

• Прво, застанете на сите четири со рацете и колената на подот. Рацете треба да ви бидат точно во линија со рамената, а колената треба да ви бидат точно во линија со колковите.
• Сега, додека вдишувате, повлечете го стомакот надолу и подигнете ја главата и колковите нагоре (како крава).
• Потоа, додека издишувате, нагло свиткајте го грбот нагоре (како лута мачка). Овој пат, свиткајте ја брадата кон градите.
• Правете го ова полека, горе-долу, околу 10-15 пати. Подобро е ако можете да го правите два или три пати на ден.

3. Екстензија на грбот

Ова е едноставна вежба која помага во зајакнување на мускулите на грбот.

• Поставете ќебе на подот и легнете со стомакот под вас.
• Сега ставете ги дланките на подот од двете страни на рамената.
• Полека подигнете ја главата и градите нагоре. Направете мал притисок со рацете. Ќе почувствувате истегнување на стомачните мускули и долниот дел од грбот.
• Достигнете го вашиот удобен максимум, држете се околу 30 секунди, а потоа полека вратете се во првобитната положба.
• Можете да го правите ова во текот на денот или секогаш кога ќе се чувствувате уморни во грбот.

4. Истегнување од колено до гради

Ова ја намалува затегнатоста на мускулите во долниот дел од грбот и обезбедува добро олеснување на 'рбетот.

• Легнете со лицето нагоре на подот со исправени нозе.
• Сега полека свиткајте го десното колено и донесете го кон градите. Држете ја другата нога испружена.
• Држете ги колената со двете раце и повлечете ги малку поблиску до градите. Ќе почувствувате добро истегнување во долниот дел од грбот.
• Држете ја оваа положба околу 30 секунди, а потоа полека истегнете ја ногата и направете го истото со другата нога.
• Направете го ова околу три пати, менувајќи ги страните.

5. Истегнување со птица и куче

Ова е добра вежба која помага во подобрување на рамнотежата на телото, силата на колковите, бутовите и грбот.

• Вратете се на сите четири (рацете под рамената, колената под колковите).
• Затегнете ги стомачните мускули и држете го грбот исправен.
• Сега испружете ја десната рака право напред. Во исто време, испружете ја левата нога право назад. Обидете се да го држите телото во една линија.
• Држете ја оваа положба 8-10 секунди, а потоа полека вратете се во првобитната положба.
• Потоа, направете го истото со левата рака и десната нога.
• Направете го ова најмалку три пати, менувајќи ги страните.

Обавезно имајте ги овие работи на ум кога вежбате!

Во оваа ситуација, лесно е да се претера при вежбање. Затоа, имајте ги предвид овие точки.

• Започнете полека: Не правете премногу одеднаш. Постепено зголемувајте го времето и фреквенцијата на вежбање секој ден.
• Слушајте го вашето тело: Ова е најважното нешто. Вежбајте само онолку колку што ви е удобно. Ако чувствувате непријатност или болка, не продолжувајте понатаму.
• Не вежбајте додека чувствувате болка: Ако почувствувате силна болка додека правите некоја вежба, веднаш престанете. Таа вежба можеби не е вистинската за вас.
• Разговарајте со вашиот лекар: Ако болката се влоши по овие вежби или ако се појави нова болка, задолжително посетете го вашиот лекар . Можеби ќе ви бидат потребни специфични вежби или физиотерапија.