Долго се боревте со рак на дојка и сега сте во ремисија. Прво на сите, ова е голема победа за вас. Можете да бидете многу среќни поради тоа. Најголемото прашање што ви е на ум сега е: „Дали ќе се врати? Што можам да направам за да го спречам?“ Не грижете се. Покрај земањето лекови што ви ги препишува вашиот лекар и редовните прегледи, постојат многу работи што можете сами да ги направите. Многу од нив можеби ви се познати.
Едноставно кажано, истите здрави животни навики кои го намалуваат ризикот од развој на рак на дојка, исто така помагаат во намалувањето на ризикот од враќање на ракот. Ова е потврдено со најновите студии. Редовната физичка активност и исхраната богата со растителни влакна, зеленчук, овошје, интегрални житарки и јаткасти плодови се покажаа како заштита од враќање на ракот. Ајде да разговараме за ова подетално.
Дали е навистина важно да се вежба?
Да, дефинитивно. Постојат јасни придобивки од физичката активност.
Голема студија спроведена во 2020 година покажа дека жените кои редовно вежбале пред и по дијагнозата на рак имале помал ризик од повторна појава на рак и смрт од оние кои не го правеле тоа. Еве што препорачува студијата.
- Вклучете се во најмалку 150 минути (2 ½ часа) вежбање со умерен интензитет неделно (на пр., брзо одење, возење велосипед)
- Вклучете се во вежби за зајакнување на мускулите најмалку два дена во неделата (на пример, кревање тегови, јога)
Замислете, би можеле да ја постигнете оваа цел со брзо одење 30 минути на ден, 5 дена во неделата. Тоа не е толку тешко, нели? Изненадувачки е што дури и жените кои не беа во можност целосно да ги постигнат овие цели, сепак постигнаа многу добри резултати . Ова значи дека дури и малите дејства можат да имаат големо влијание.
Како да започнете со фитнес по третманот?
Вашето тело е веројатно многу уморно од ракот и неговите третмани. Затоа никој не очекува да истрчате маратон одеднаш. Но, најважно е да започнете со мали чекори. Да видиме како да го започнете ова во табелата подолу.
| Акција што треба да се преземе | Зошто е важно? (Зошто е важно) |
|---|---|
| Започнете со мали работи. | Дури и само 15 минути пешачење секој ден може да биде корисно. Може да биде тешко да се започне со вежбање поради заморот предизвикан од третманот. Но, ако започнете со мали чекори, со текот на времето ќе најдете сила да направите повеќе. |
| Разговарајте со вашиот лекар. | Ова е задолжително. Никогаш не заборавајте да се „консултирате со вашиот лекар пред да започнете со каква било вежба“ во овој момент. Прашајте го вашиот медицински тим за нивото на вежбање што вашето тело може да го поднесе во моментов. |
| Немој да имаш големи надежи. | Можеби сте биле брз тркач пред третманот. Но, не очекувајте сега да трчате со таа брзина. Дајте му време на вашето тело да се залечи. Тоа е нормално. |
| Грижете се за вашите коски и зглобови. | Некои третмани, особено хемотерапијата, можат да ги ослабат коските. Затоа, започнете со активности како одење и пливање наместо вежби како трчање и скокање, кои го зголемуваат ризикот од фрактури. |
| Грижете се за рамнотежата. | По хемотерапијата, некои луѓе може да доживеат вкочанетост или губење на сензација во екстремитетите (невропатија). Ова може да влијае на рамнотежата. Затоа, бидете внимателни со вежбите што вклучуваат ризик од паѓање. Возењето велосипед за вежбање е побезбедно од трчањето на лента за трчање. |
| Правете вежби за јакнење на силата. | Ова може да направи голема разлика во вашиот секојдневен живот. Постојат докази дека овие вежби го намалуваат заморот, стресот и го подобруваат квалитетот на животот и физичката функција. |
Што треба да знаеме за храната и пијалоците?
Добро, сега да зборуваме за храна и пијалоци. Главната работа што треба да се запомни е:
Јадете повеќе овошје, зеленчук без скроб (особено лиснат зеленчук и зеленчук како зелка, брокула, карфиол) и интегрални житарки. Ограничете ги шеќерните пијалоци и засладените грицки.
Голема студија на 250.000 медицински сестри во Соединетите Американски Држави во период од 30 години покажа дека жените кои јаделе најмногу овошје и зеленчук имале значително помала стапка на смртност од рак на дојка од оние кои јаделе најмалку.
Утврдено е дека овие придобивки се особено припишуваат на зелениот лиснат зеленчук и зеленчукот од раскрсница како што се зелката, брокулата, карфиолот и бриселското зелје.
Ајде да видиме што да јадеме, а што да ограничиме .
| Вид на храна | Примери и што треба да знаете |
|---|---|
| Работи што треба да се јадат повеќе | |
| Крстоносните зеленчуци | Зелка, карфиол, брокула, кељ, ротквици. Обидете се да вклучите неколку од нив во вашата исхрана секој ден. |
| Зелен зеленчук | Секаков вид лиснат зеленчук како спанаќ, кељ, спанаќ итн. Тие се богати со антиоксиданси. |
| Цели зрна и влакна | Интегрален ориз, хељда, овес, јачмен. Утврдено е дека исхраната богата со растителни влакна го намалува ризикот од смрт. |
| Соја | Тофу, Едамаме. Иако претходно постоеја заблуди за сојата, истражувањата сега покажуваат дека сојата може да го намали ризикот од повторна појава на рак. |
| Работи што треба да се ограничат или избегнат | |
| Храна со висок гликемиски индекс (високо гликемиско оптоварување) | Овие брзо го зголемуваат нивото на шеќер во крвта. На пример: зашеќерени пијалоци, слатка храна, бел леб, преработена храна како што се чипс, крофни. |
| Црвено месо и преработено месо | Ограничете го црвеното месо како говедско, свинско и козјо месо. Избегнувајте целосно преработено месо како колбаси и сланина. |
| Алкохол | Избегнувањето на консумирање алкохол е многу важно за да се намали ризикот од повторна појава на рак. |
Зошто е толку важно одржувањето на здрава тежина?
Кога го правите сето ова, вклучувајќи редовно вежбање и здрава исхрана , ќе ви биде полесно и да одржувате здрава тежина. Ова е многу важно по ракот на дојка.
Истражувањата јасно покажаа дека зголемениот индекс на телесна маса (ИТМ), или зголемувањето на телесната тежина, по дијагнозата на рак е поврзано со несакани исходи .
Затоа, потрудете се најдобро што можете да избегнете зголемување на телесната тежина и одржувајте здрава тежина за вашата висина. Препораките на Американскиот институт за истражување на ракот (AICR) за превенција од рак се подеднакво важни за оние од вас кои се опоравиле од рак. Препораките се едноставно следниве:
- Одржувајте здрава тежина.
- Бидете физички активни.
- Јадете повеќе интегрални житарки, зеленчук, овошје и мешунки (како грав и наут).
- Ограничете ги шеќерните пијалоци, брзата храна и преработената храна богата со масти, скроб и шеќер.
- Ограничете го внесувањето црвено месо (говедско, свинско).
- Избегнувајте преработено месо и алкохол.
Порака за носење дома
- По третманот на рак на дојка, редовното вежбање и здравата исхрана се важни за да се намали ризикот од враќање на ракот.
- Пред да започнете каква било програма за вежбање, задолжително разговарајте со вашиот лекар и дознајте што е вистинското за вас.
- Не почнувајте на големо одеднаш, почнете со нешто мало, како одење 15-30 минути секој ден. Постепено ќе добивате сила.
- Намалете го шеќерот, преработената храна и црвеното месо, а додадете повеќе зеленчук (особено зелка и брокула), лиснат зеленчук, овошје и интегрални житарки во вашата исхрана.
- Од клучно значење е да одржувате здрава тежина за вашата висина. Избегнувајте зголемување на телесната тежина.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар