Тешко е да се најде некој што не имал болки во грбот во одреден момент од животот, нели? За некои, тоа е само мала досада што исчезнува за неколку дена. Но, за други, станува постојана, целодневна досада. Значи, кога оваа болка продолжува, таа не е ограничена само на вашето тело, туку почнува да има последици и врз вашиот ум.
Каква е оваа врска помеѓу болката и умот?
Кога болката во грбот продолжува, односно станува хронична болка , таа оди многу подалеку од физичка сензација. Може да влијае на вашето расположение, на сè во вашиот секојдневен живот. Замислете, оваа болка може да биде како црна дупка во која се акумулираат сите проблеми во вашиот живот. Можеби си мислите: „Само кога болката во грбот би се подобрила, сè друго би било во ред“.
Живеењето со ваков вид хронична болка може да го отежни фокусирањето на секојдневните задачи, да има проблеми со помнењето работи, да го изгуби апетитот и да има проблеми со спиењето. Со сето ова, мора постојано да се грижите за работи како: „Дали ќе можам да работам сега?“, „Дали ќе можам да ги извршувам моите домашни обврски?“ Па затоа е многу вообичаено луѓето да се лутат, да имаат анксиозност, па дури и да развијат депресија во вакви времиња.
Болката не е само непријатно чувство што патува низ нашиот нервен систем . Таа е поврзана и со вашите емоции, мисли и како ја перцепирате. Едноставно кажано, колку повеќе мислите дека болката ќе биде, толку поголема болка ќе чувствувате.
Некои луѓе претерано размислуваат за болката во грбот и ја прават да изгледа поголема и полоша отколку што е всушност. Ова го нарекуваме „катастрофизирање“. Замислете го вашиот лекар како ви кажува дека дисковите меѓу пршлените ви се истрошени, што значи дека имате дегенеративна болест на дисковите. И си мислите: „О, сега не можам да работам, ќе морам да останам дома, а можеби еден ден ќе завршам и во инвалидска количка“. Грижата за нешто толку мало како ова само ќе ја влоши болката.
Овој физички и ментален стрес може да доведе до клиничка депресија кај речиси една третина од луѓето со хронична болка. Слично на тоа, околу 75% од луѓето кои бараат третман за депресија се жалат на физички симптоми, особено на болка. Значи, тоа е двонасочна улица.
Маѓепсан круг на болка и стрес
Ова е како циклус од кој не можеш да излезеш.
1. Чувствувате болка.
2. Ова предизвикува стрес и анксиозност.
3. Тој притисок ги затегнува вашите мускули уште повеќе.
4. Затегнатите мускули ја влошуваат болката.
Овој циклус може да започне со друг циклус. Тоа е циклусот на страв и избегнување . Луѓето почнуваат да избегнуваат одредени активности затоа што се плашат од зголемување на болката или повторно повреда. На пример, тие избегнуваат работи како одење или кревање тегови. Кога продолжувате да избегнувате физичка активност како оваа, вашето тело станува слабо и можеби нема да имате енергија да направите нешто подоцна, дури и ако навистина сакате.
Како да се справите со оваа физичка и ментална болка?
Лековите или операцијата може да го решат физичкиот проблем што ја предизвикува вашата болка. Но, ако страдате од анксиозност или депресија, тоа нема да го реши целиот проблем.
Најважно е дека и проблемот во телото и проблемот во умот мора да се третираат истовремено .
За луѓе со блага до умерена болка во грбот, професионално надгледувана програма за вежбање може да биде доволна за да помогне и кај физичките и кај менталните симптоми. Целта на ваквите програми е да ги зајакнат мускулите на грбот и стомачните мускули кои го поддржуваат ‘рбетот и да ве научат како да извршувате секојдневни активности како што се кревање и свиткување без да го оптоварувате грбот.
Доколку имате хронична, силна болка во грбот, најчесто е најдобро да побарате помош од тим специјалисти, а не само од еден лекар. Овој тим може да го вклучува вашиот матичен лекар, ортопед, физијатар, специјалист за хронична болка, физиотерапевт и психолог. Важно е сите овие луѓе да имаат искуство во лекување на хронична болка.
| Метод на лекување | Што се случува со ова? |
|---|---|
| Водење дневник за болка | Кога болката се засилува, можете да ги идентификувате предизвикувачите. Ова е од голема помош кога разговарате за тоа со вашиот лекар. |
| Бихејвиорална терапија | Ви помага да научите како да се справите со болката, ограничувањата што ги предизвикува и како да се справите со ситуации како што е депресијата. |
| Техники за релаксација | Работи како длабоко дишење и прогресивна мускулна релаксација можат да помогнат во намалувањето на мускулната напнатост што предизвикува болка. |
| Лекови | Лекарот може да препише лекови против болки, помагала за спиење или лекови за намалување на депресијата/анксиозноста. |
Контролирање на активностите и одвлекувањето на вниманието
Важно е да разговарате со вашиот лекар и да го одредите нивото на физичка активност што можете да ја правите. Постојат два типа пациенти со болки во грбот.
1. Луѓе кои седат на софата: Луѓе кои мислат: „Ме боли грбот , па не можам ништо да направам“, а дури ни не стануваат од кревет или од софата.
2. Луѓе кои работат нон-стоп: Оние кои, без оглед на болката, работат понапорно отколку што можат да издржат, само за да ја зголемат болката.
Ниту еден од овие методи нема да ви биде од корист за грбот. Затоа, не работете повеќе отколку што можете да издржите и немојте само да седите без да правите ништо . Важен е балансиран пристап.
Важно: Доколку имате хронична болка во грбот, задолжително консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете програма за вежбање, бидејќи некои вежби може да бидат штетни во зависност од вашата здравствена состојба и причината за болката.
Важно е да го одржувате вашиот ум активен, исто како и вашето тело. Знаеме дека одвлекувањето на вниманието може да ви помогне да се справите со болката. Ако сте заглавени во соба сами со вашата болка, тоа може да ја влоши состојбата. Затоа, држете го вашиот ум зафатен. Дружете се со пријателите, гледајте филм, прошетајте. Овие работи можат да ви помогнат да ги тргнете мислите од болката.
Порака за носење дома
- Хроничната болка во грбот не е само физичка болка, таа може да влијае на вашите емоции, расположение и сè во вашиот живот.
- Кога третирате болка, треба да размислувате и за телото и за умот. Многу е важно да пронајдете решенија за двата проблеми истовремено.
- Неправењето ништо и претераното работење се погрешни. Разговарајте со вашиот лекар за да пронајдете избалансирано ниво на активност што ви одговара.
- Обавезно консултирајте се со вашиот лекар пред да започнете со каква било вежба.
- Држете го умот активен. Одвлекувањето на вниманието од болката со работи како хоби и поминувањето време со пријателите може да помогне во справувањето со болката.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар