Кога вашиот лекар ќе ви каже дека имате биполарно растројство , нормално е да се чувствувате малку преоптоварено. Но, не грижете се. Можете многу да помогнете во справувањето со оваа состојба со тоа што ќе го посетите вашиот лекар, ќе ги земате препишаните лекови навреме и ќе вклучите неколку едноставни навики во вашиот секојдневен живот. Ајде да видиме кои се тие.
Ајде да направиме добар план за денот.
За многу луѓе со биполарно растројство, одличен начин да им се помогне да останат во тек со своето расположение е да се придржуваат до постојан распоред . Ако можете да ги одржувате работите конзистентни, од времето кога ќе се разбудите наутро до времето кога ќе си легнете навечер, до вашето јадење и работно време, тоа може многу да ви помогне да ги контролирате вашите промени во расположението.
Сонот е злато! Грижете се за него!
Сонот е од суштинско значење за лице со биполарно растројство. Недостатокот на сон понекогаш може да ја влоши вашата состојба. Ова значи дека лишувањето од сон може да доведе до ненадејни, хиперактивни расположенија, што го нарекуваме манија .
Слично на тоа, промените во вашите навики на спиење може да бидат знак дека вашите симптоми се на прагот да се вратат. На пример, ако не сте спиеле неколку дена, можеби доживувате манија. Од друга страна, ако спиете повеќе од вообичаено, можеби доживувате депресија .
Значи, ако забележите какви било промени во вашите навики за спиење, веднаш кажете му на вашиот лекар . Тоа е многу важно.
Еве неколку навики што ви помагаат подобро да спиете. Ајде да ги разгледаме во табела, ќе биде полесно.
| Што да се прави | Опис |
|---|---|
| Крајно време | Одете во кревет и станувајте во исто време секој ден. Не ја менувајте оваа навика, дури ни за време на викендите. |
| Смири се. | Направете нешто смирувачко пред спиење. Слушајте смирувачка песна, прочитајте книга или навикнете се на топла бања. |
| Што не треба да се прави во кревет | Престани да лежиш во кревет гледајќи телевизија или да проверуваш социјални мрежи на телефонот. Креветот е само за спиење. |
| Спална соба | Направете ја вашата спална соба мирно, опуштено место. Намалете ја непотребната бучава и прекумерната светлина. |
Ајде малку да се помрднеме - да се навикнеме на вежбање
Вежбањето може да ви го подобри расположението. Ова важи за сите, не само за оние со биполарно растројство. Исто така, ви помага подобро да спиете ноќе.
Ако сè уште не вежбате, прво разговарајте со вашиот лекар за да се уверите дека сте доволно здрави за да започнете со вежбање. Започнете со нешто едноставно. Како прошетка со пријател. Постепено, зголемете го времетраењето на вежбањето најмалку 30 минути на ден, повеќето денови во неделата.
Јадете здраво, останете здрави!
Не постои специфична диета за лицата со биполарно растројство. Но, како и за секој друг, правењето правилни избори може да ви помогне да се чувствувате подобро и да ги добиете потребните хранливи материи. Фокусирајте се на основите:
- Овошје, зеленчук
- Посни протеини како риба и пилешко
- Цели зрна како кафеав ориз
- Исто така, намалете го внесот на масло, сол и шеќер колку што е можно повеќе.
Да го контролираме непријателот наречен стрес.
Стресот може да ги влоши симптомите кај многу луѓе со биполарно растројство, па затоа е важно да одвоите време за да се смирите.
Седењето на софата гледајќи телевизија или притискањето на телефонот нема баш да ве смири. Наместо тоа, обидете се со нешто како јога или некоја друга форма на вежбање. МедитацијаМногу е добро да се каже. Многу е лесно да се направи. Само седнете на едно место неколку минути и фокусирајте се на вашето вдишување и издишување. Другите мисли ќе доаѓаат и ќе си одат. Не се врзувајте за нив ниту грижете се за нив.
Исто така, слушањето музика и поминувањето време со пријатели кои имаат добро мислење за вас и чии разговори се утешни е многу вредно.
Држете се подалеку од овие работи.
Кофеин
Кофеинот во кафето, чајот и некои безалкохолни пијалоци може да ви го наруши сонот. Исто така, може да влијае на расположението. Чоколадото исто така содржи кофеин, затоа консумирајте го умерено. Најдобро е целосно да престанете да ги пиете доколку е можно. Но, најдобро е постепено да го намалувате внесот, бидејќи наглото запирање може да предизвика главоболки.
Алкохол и дрога
Ова е многу опасно . Алкохолот и дрогите можат да реагираат со лековите што ги земате и да го променат начинот на кој тие дејствуваат. Не само тоа, тие можат да го влошат биполарното растројство, да предизвикаат нови епизоди на манија или депресија и да го отежнат третманот. Затоа, целосно држете се подалеку од алкохолот и дрогите.
Доколку мислите дека имате проблем со алкохол или дрога, веднаш побарајте помош . Само третманот за биполарно растројство можеби не е доволен. Зависноста од дрога бара посебен третман. Можеби ќе треба да ги лекувате обете состојби истовремено. Разговарајте отворено за ова со вашиот лекар или психијатар. Тие ќе можат да ве упатат на вистинското место.
Врски и биполарно растројство
Одржувањето на која било романтична врска, без разлика дали станува збор за додворување или брак, е предизвик. А со биполарното растројство, овој предизвик е уште поголем.
Не секој доживува јасни епизоди на манија и депресија. Но, кога ќе се случат, тоа може да предизвика голем притисок врз врската.
Кога запознавате некого нов, нормално е да сакате да ја покажете само вашата најдобра страна. Затоа, можеби мислите дека кажувањето дека имате биполарно растројство не е најдобриот начин да започнете врска. Можеби се плашите и дека другата личност ќе се исплаши и ќе ве остави. Но, во одреден момент, мора да му кажете на вашиот партнер.
Знаењето што ги предизвикува вашите манични и депресивни епизоди и препознавањето на симптомите како што се појавуваат, ќе ви помогне многу да избегнете незгодни моменти во вашата нова врска.
Животот со биполарно растројство и одржувањето на долгорочна врска е тешко, но не е невозможно.Потребна е напорна работа и посветеност од двајцата.
Првиот чекор е да се дијагностицира и лекува вашата состојба. Вашиот лекар веројатно ќе ви препише стабилизатори на расположението како литиум и антидепресиви. Исто така, важно е да побарате терапија од обучен психолог.
Најдоброто нешто што можете да го направите е да одите на советување со вашиот партнер. Ова му дава одлична можност да ве разбере, да научи како најдобро да ви помогне и да ги идентификува вашите чувства. На овој начин, двајцата можете да соработувате и да изградите посилна врска.
Порака за носење дома
- Биполарното растројство е состојба што може да се контролира. Од суштинско значење е лекот да се зема точно како што ви препишал вашиот лекар.
- Добриот сон и работењето по ист распоред секој ден многу помагаат во одржувањето на стабилно расположение.
- Вежбањето, балансираната исхрана и управувањето со стресот се многу важни за вашата целокупна благосостојба.
- Целосно избегнувајте алкохол и дрога. Тие можат да ја влошат вашата состојба и да влијаат на ефикасноста на лековите.
- Разговарајте отворено со вашиот лекар и со најблиските за вашите чувства и промени во симптомите. Никогаш не плашете се да побарате помош.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар