Дали вашето малечко добива доволно калциум? Ајде да разговараме за ова!

Веројатно знаете колку е важен калциумот за зајакнување на коските на вашето дете. Но, повеќето од нас не размислуваат многу за тоа во секојдневниот живот, нели? Затоа, денес ќе зборуваме за оваа хранлива материја наречена калциум, колку им е потребен на нашите најмали, каде го добиваат и што се случува ако не внесуваат доволно. Исто како да разговарате со пријател.

Што е калциум? Зошто е толку важен за нашите тела?

Едноставно кажано, калциумот е суштински минерал за нашите тела. Неговата главна функција е да ги зајакне нашите коски и заби . Како цементот да е потребен за изградба на куќа. Но, не само тоа, калциумот им помага на нашите тела да прават многу други важни работи. Само помислете, калциумот им помага на нашите нерви да работат правилно, нашите мускули да функционираат правилно, а исто така му помага на нашето срце да остане здраво. Значи, иако ова може да изгледа како мала работа, калциумот е многу важен за здравјето на целото наше тело.

Зошто на малите деца им е особено потребен калциум?

Ова е многу важна поента. Имаме само една шанса во нашите животи да изградиме силен скелет. Тоа е кога сме млади и млади. Поточно, децата кои внесуваат доволно калциум во детството и адолесценцијата го започнуваат својот возрасен живот со најсилниот можен коскен систем. Ова им помага да се заштитат од состојби како што е губење на коскената маса како што стареат. Исто така, ако малите деца и постарите деца не внесуваат доволно калциум и витамин Д, тие можат да развијат болест наречена рахитис . Можеби сте слушнале за ова. Рахитисот предизвикува омекнување на коските. Ова може да доведе до искривување на нозете, застој во растот, а понекогаш и до болка и слабост во мускулите. Затоа, многу е важно да се грижите за овој калциум во детството.

Па, каде го добиваме овој вреден калциум?

Калциумот е нешто што можеме да го добиеме од храната што ја јадеме. Некои видови храна се богати со калциум. Ајде да видиме кои се тие. Млечните производи се еден од најдобрите природни извори на калциум:

• Млеко
• Јогурт
• Тврди сирења - На пример, сирења како чедар.

Важно е да се напомене дека процентот на масти во млекото и млечните производи не влијае на содржината на калциум . Тоа е, маститеКоличината на калциум и во млекото со намалена масленост (обезмаслено, 1%, 2%) и во полномасното млеко е приближно иста. Вашиот лекар ќе ви каже кој вид млеко е вистинскиот за вашето дете.

Некои деца не можат да јадат млечни производи, нели? Како добиваат калциум? Да, тоа е точно. Некои деца имаат тешкотии при пиење млеко (нетолеранција на лактоза) или може да имаат алергија на млеко. Постојат и други видови храна што можат да им помогнат на децата да внесат калциум.

• `Тофу со калциум`
• „Пијалоци од соја збогатени со калциум“
• Едамаме (вид соја)
• Темнозелен зеленчук како брокула, кељ , блитва и кинеска зелка
• Бадеми, семки од сусам
• Бел грашок, црвен грашок, наут
• Портокали, смокви, сливи

Денес, дури и прехранбените компании ја знаат важноста на калциумот, па затоа додаваат калциум во житарките за појадок, лебот и овошните сокови за деца. Кога купувате нешто во продавницата, можете да ја побарате и етикетата на која пишува „збогатено со калциум“.

Колку калциум му е потребен на моето дете дневно?

Калциумот се мери во милиграми (mg) . Количината на калциум што ни е потребна варира во различни фази од нашиот живот. Најдоброто нешто што треба да направите е да внесувате што е можно повеќе калциум од храната. Меѓутоа, ако само храната не е доволна, лекарите понекогаш може да ви дадат додаток, како што се таблети со калциум.

Колку калциум му е потребен на бебето?

Најмалите бебиња добиваат калциум или од мајчиното млеко или од формулата препорачана од лекар.

• Бебињата под 6 месеци имаат потреба од 200 милиграми калциум дневно.
• Бебињата од 6 до 11 месеци имаат потреба од 260 милиграми калциум дневно.

Ова е нешто што дефинитивно треба да го запомните: На бебињата под една година (12 месеци) треба да им се дава само мајчино млеко или формула направена специјално за бебиња. Под никакви околности не треба да им се дава кравјо млеко, козјо млеко или домашна формула на бебиња под една година. Тоа не е добро за нивното здравје.

Колку им е потребно на малите деца и малите деца?

Како што децата растат, нивните коски растат брзо, па затоа нивните потреби за калциум се зголемуваат.

• Децата од 1 до 3 години имаат потреба од 700 милиграми калциум дневно (700 мг). (Ова може да се добие од околу 2-3 порции млечни производи дневно)
• За деца од 4 до 8 годиниВи требаат 1.000 милиграми калциум дневно (ова доаѓа од околу 2-3 порции млечни производи дневно).
• Децата и младите возрасни на возраст од 9 до 18 години имаат потреба од 1.300 милиграми (мг) калциум дневно. (Ова се околу 4 порции млечни производи дневно)

Кога ќе го чуете зборот „млечен оброк“, можеби се прашувате што значи тоа. Едноставно кажано, чаша млеко, чаша јогурт или парче сирење се сметаат за една порција.

Како да знам со сигурност дали моето дете внесува доволно калциум? Што можам да направам за да помогнам?

Бебињата го добиваат потребниот калциум од мајчиното млеко или адаптирано млеко. Малите деца, особено децата од училишна возраст, кои јадат добро балансирана исхрана, особено млечни производи, обично добиваат доволно калциум. Сепак, постарите деца, односно помладите деца по 9-годишна возраст, можеби ќе треба да додадат малку повеќе калциум во својата исхрана. Ова е затоа што нивните тела брзо растат во тој период, а нивните потреби за калциум се исто така поголеми.

Еве неколку начини да му дадете на вашето дете храна богата со калциум на вкусен начин:

Еве неколку идеи што можете да ги испробате:

• Направете прекрасен парфе со додавање обичен јогурт, парчиња овошје и житарки од цело зрно. На најмалите ќе им се допадне.
• Направете вкусно смути со свежо овошје, млеко со ниска масленост, соино млеко збогатено со калциум или бадемово млеко.
• Измешајте урда или јогурт со парчиња свежо овошје или нешто како незасладен путер од јаболка.
• Додадете малку јагодов или чоколаден сируп во обичното млеко за да го направите повкусно. Но запомнете, купените млечни пијалоци со вкус на храна се богати со шеќер, па затоа е најдобро да ги избегнувате колку што е можно повеќе.
• Додадете малку сирење со ниска масленост во оброците и ужините на вашето мало дете.
• Кога правите супа, додадете малку бел грашок во неа.
• Посипете малку сусам врз печивата и зеленчукот.
• Направете хумус за јадење со парчиња зеленчук.
• Кога правите пржење во мешалка, додадете неколку парчиња тофу.
• Обидете се да користите путер од бадеми наместо путер од кикирики.
• Понудете едамаме како ужина.
• Додајте наут и сечкани бадеми во салати и житарки.
• Стекнете навика да давате повеќе темнозелен лиснат зеленчук (како брокула, кељ, зелка и кинеска зелка) со оброците.

Што правите за децата кои не можат да јадат млечни производи?

Доколку вашето дете има проблеми со желудникот при пиење млеко, без разлика дали станува збор за нетолеранција на лактоза, алергија на млеко или ако сте семејство кое следи веганска исхрана, важно е да разговарате со вашиот лекар дали вашето дете внесува доволно калциум и витамин Д. Потоа тие ќе ви дадат конкретни совети.

Ајде малку да поразговараме за витаминот Д. Дали тоа е поврзано и со калциумот?

Да, апсолутно! Витаминот Д е исто така неопходен за нашите тела правилно да го апсорбираат калциумот. Тоа е како да не можете да отворите врата без клуч. Без витамин Д, без разлика колку калциум јадеме, тој калциум не може да стигне таму каде што треба да оди за да ги зајакне нашите коски. Проблемот е што многу храна што децата обично јадат не содржат многу витамин Д. Затоа, лекарите често препорачуваат давање додаток на витамин Д.

• На бебињата кои се ексклузивно доени треба да им се дава додаток на витамин Д уште од раѓање.
• Сепак, формулата за доенчиња содржи додаден витамин Д. Затоа, на бебе кое пие повеќе од 32 унци (околу 950 милилитри) формула дневно не му треба дополнителен витамин Д.

Сепак, најдобро е да го прашате вашиот лекар дали на вашето бебе или дете му е потребен додаток на витамин Д и во која количина.

Значи, ајде да го собереме она за што разговаравме на едно место? (Порака за носење дома)

Во ред, многу зборувавме за калциумот, нели? Конечно, еве неколку важни работи што треба да ги запомните:

• Калциумот е неопходен за развој на коските кај децата. Ова е особено важно во детството и адолесценцијата.
• Обидете се да му обезбедите на вашето дете калциум од разновидна храна, како што се млечни производи, зелен зеленчук и јаткасти плодови.
• Бидете внимателни бидејќи количината на калциум потребна варира во зависност од возраста на детето .
• Витаминот Д е неопходен за телото да апсорбира калциум, затоа размислете и за тоа.
• Доколку имате какви било прашања или сомнежи во врска со потребите на вашето дете за калциум или ако не сте во можност да му дадете млеко, задолжително разговарајте со вашиот матичен лекар. Тој ќе може правилно да ве упати.

Запомнете, здраво, силно дете е нашата најголема радост. Наша одговорност е да му ја обезбедиме потребната исхрана.

Се надевам дека оваа дискусија ви беше корисна. Доколку имате уште нешто да знаете, слободно прашајте. Калциум, исхрана на децата, развој на коските, витамин Д, здравје на децата, рахитис, додатоци на калциум