Како бремена мајка, веројатно сте дополнително внимателни кон сè што консумирате. Веројатно пријателите, семејството, па дури и вашиот лекар ви кажале дека рибата е одличен извор на храна за развој на мозокот на вашето бебе. Во исто време, можеби ќе чуете предупредувачки совети да избегнувате одредени видови риба поради токсини . Ова може да ве натера да се прашувате: Дали јадењето риба е безбедно или не? Ајде да ги разложиме фактите јасно и едноставно.
Што е жива и зошто е опасна?
Едноставно кажано, живата е тежок метал што се јавува природно во животната средина, а се ослободува и во екосистемот преку индустриски процеси и електрани. Се акумулира во реките, езерата и океаните. Процесот е верижна реакција: малите организми апсорбираат жива, малите риби ги јадат тие организми, а поголемите предаторски риби ги јадат помалите. Поради ова, највисоките концентрации на жива се акумулираат во телата на најголемите риби на врвот на синџирот на исхрана.
Еве ја загриженоста: Како бремена жена, ако консумирате риба богата со жива, таа жива може да помине низ вашиот крвоток и да ја премине плацентата до вашето бебе. Мозокот и нервниот систем на бебето во развој се неверојатно чувствителни. Замислете го тоа како градење сложен компјутерски систем; живата делува како токсин што може да го оштети деликатното „жичење“ на тој систем. Ова може да доведе до зголемен ризик од невролошки предизвици или тешкотии во учењето подоцна во животот. Ова е главната причина за претпазливоста околу одредени морски плодови.
Дали сите риби се опасни? Која треба да ја изберете?
Воопшто не. Повеќето риби се исклучително корисни за вас и вашето бебе. Клучот е да ги изберете вашите риби врз основа на нивото на жива во нив. Можеме да ги категоризираме на следниов начин:
| Категорија на риби | Примери | Совет за бременост |
|---|---|---|
| Риби со висок живин интензитет | Ајкула, Мечмарка, Кралска скуша, Пличеста риба | Избегнувајте ги целосно. Ова претставува значителен ризик за развојот на вашето бебе. |
| Умерена жива риба | Туна (особено поголеми видови/стекови) | Строго ограничување. Консумирајте не повеќе од една мала порција (приближно 100 г) неделно. За конзервирана лесна туна, ограничете се на една мала конзерва неделно. |
| Риби со ниска жива | Лосос, сардини, харинга, ракчиња, рак, лигњи | Безбедно и препорачано. Јадењето околу две порции (приближно 340 г) неделно е многу корисно. |
Што се случува ако целосно избегнувате риба?
Ова е витално прашање. Ако целосно избегнувате риба од страв, вие и вашето бебе ќе пропуштите критични хранливи материи.
Рибата обезбедува есенцијални хранливи материи за развој на мозокот на вашето бебе, но живата во некои видови може да предизвика штета. Балансирањето на ова е предизвик за секоја бремена жена.
Рибата е висококвалитетна храна богата со протеини, но уште поважно, таа е примарен извор на омега-3 масни киселини . Тие се неопходни за здрав развој на мозокот и очите на вашето бебе. Студиите покажаа дека мајките кои не консумираат доволно риба за време на бременоста може да имаат поголем ризик од предвремено породување и ниска родилна тежина .
Затоа, решението не е да се престане со јадење риба, туку да се изберат вистинските, безбедни сорти и да се консумираат во соодветни количини.
Како треба да се справите со ова?
Тоа е сосема едноставно ако ги следите овие чекори:
1. Избегнувајте риби со висок ризик: Држете се настрана од големи риби предатори како ајкула, сабјарка и кралска скуша во текот на целата бременост.
2. Умерено ограничете се: Ако уживате во туна, ограничете се на една мала порција неделно. Ако јадете конзервирана туна, изберете „лесна туна“ и ограничете ја на една мала конзерва неделно.
3. Уживајте безбедно: Слободно уживајте во опции со ниска содржина на жива како лосос, сардини, ракчиња и лигњи околу двапати неделно. Нутритивната вредност за вас и вашето бебе е непроценлива.
4. Кога се сомневате, прашајте: Доколку имате какви било прашања во врска со одреден вид риба или препорачаната количина, не двоумете се да се консултирате со вашиот гинеколог или матичен лекар . Тие можат да ви дадат совети прилагодени на вашите специфични здравствени потреби.
Бременоста е прекрасно патување. Не дозволувајте непотребната вознемиреност за мали детали да ви ја украде радоста. Да бидете добро информирани е најважниот чекор. Сега кога знаете кои риби се здрави, а кои да ги ограничите, можете да донесувате паметни одлуки и да уживате во хранлива исхрана додека се подготвувате да го пречекате вашето здраво бебе на свет.
Порака за носење дома
- Јадењето риба за време на бременоста е многу препорачливо бидејќи обезбедува есенцијални омега-3 за мозокот на вашето бебе.
- Целосно избегнувајте риби со висока содржина на жива, како што се ајкула, сабјарка и кралска скуша.
- Ограничете ја рибата со умерена жива (како туната) на една мала порција неделно.
- Можете безбедно да консумирате риби со ниска содржина на жива, како што се лосос, сардини и ракчиња, околу двапати неделно.
- Доколку имате сомнежи, консултирајте се со вашиот лекар пред да консумирате одредена храна.
Нироги Ланка, Бременост, Риба, Жива, Здравје, Исхрана
