Нормално е да чувствуваме глад кога сме настинки или имаме треска, нели? Понекогаш возрасните дома велат: „Не јадете премногу сега, вашето тело е болно“. Колку пати сме слушнале приказни како „Не јадете кога сте настинки, јадете кога имате треска“. Но, дали навистина има вистина во оваа приказна? Што навистина му треба на нашето тело кога сме болни? Добро, ајде да разговараме за ова денес, на едноставен начин. Дозволете ми прво да кажам едно нешто: никогаш не треба да престанете да јадете кога сте болни. Тоа е лош совет.
Замислете го нашето тело како автомобил. Кога се разболуваме, тоа значи дека во нашето тело се води голема битка. Војниците на нашиот имунолошки систем (работи како белите крвни зрнца ) се борат против вирусот или бактериите што ја предизвикале болеста. Оваа битка бара многу енергија. Значи, исто како што на автомобилот му е потребно масло за да работи, на нашето тело му е потребна исхрана, односно добра храна, за да ја води оваа битка. Ако не јадеме, нашите борбени војници ја губат енергијата што им е потребна, а болеста се влошува.
Имуни суперхерои: Антиоксиданси
Храната што ја јадеме содржи специјални хранливи материи кои му помагаат на нашиот имунолошки систем. Најважни од нив се антиоксидансите . Едноставно кажано, тие произведуваат „слободни радикали“ кои ги оштетуваат клетките на нашето тело. Тие се како мали лоши момци во нашите тела. Антиоксидансите ги фаќаат овие лоши момци и ги уништуваат нивните штетни ефекти. Ова ги штити нашите клетки и го зајакнува нашиот имунолошки систем . Дури и ако се разболите, ова може да ви помогне побрзо да се опоравите.
Постојат неколку видови на овие антиоксиданси. Да ги разгледаме главните видови и која храна ги содржи.
| Вид на антиоксиданс | Храна што содржи многу |
|---|---|
| Бета-каротен и други каротеноиди | Моркови, слатки компири, тикви, спанаќ, папаја, манго, домати, лубеници, портокали, кајсии, цвекло, брокула. (Изобилува со темножолт, портокалов и темнозелен зеленчук и овошје) |
| Витамин Ц | Портокали, грејпфрути, лимети, пиперки, папаја, јагоди, киви, брокула, карфиол, домати. |
| Витамин Е | Бадеми, семки од сончоглед, путер од кикирики, лосос, масло од црн дроб на бакалар. |
Запомнете, кога ги готвите овие зеленчуци и овошја , гответе ги во што е можно помалку вода и за што е можно помалку време. Само тогаш овие вредни хранливи материи ќе бидат зачувани и доставени до нашите тела.
Уште една суперхрана што го подобрува имунитетот
Покрај антиоксидансите, постојат и неколку други посебни хранливи материи кои помагаат да се одржи нашиот имунолошки систем здрав.
Биофлавоноиди
Овие се како најдобри пријатели на витаминот Ц. Заедно со витаминот Ц, тие помагаат во понатамошно подобрување на функцијата на имунолошкиот систем.
- Каде се наоѓаат?: Се наоѓаат во изобилство во кората и белата кора од овошје како портокали и мандарини, како и во работи како чили пиперки, лимети, цреши и грозје. Кромидот (особено црвениот кромид) исто така содржи моќен биофлавоноид наречен „(кверцетин)“.
Глутатион
Ова е уште една моќна хранлива материја која му помага на имунолошкиот систем да се бори против инфекции.
- Каде се наоѓаат?: Зеленчук како брокула, зелка, карфиол, бриселско зелје и спанаќ ги содржат.
Фитохемикалии
Ова се посебни хемиски соединенија што се наоѓаат во растенијата. Тие се многу корисни за здравјето на нашето тело.
- Каде се наоѓаат?: Всушност, тие се наоѓаат во речиси секое растение. Значи, ако јадете разновиден зеленчук, овошје и житарки , природно ќе ја добиете оваа хранлива материја. Тие се изобилни во работи како јаболка, кромид, црвени пиперки, соја и домати.
Протеини кои го обновуваат телото
Кога се разболуваме, клетките во нашето тело се оштетуваат. Протеините се неопходни за поправка и обнова на овие оштетени клетки. Протеините се исто така неопходни за борба против вирусни и бактериски инфекции.
Затоа, кога сте болни, обидете се да ги додадете овие намирници богати со протеини во вашата исхрана:
- Пилешко или мисирка без кожа
- Риба
- Јајца
- Млеко и јогурт
- Мешунки како леќа, наут и зелен грав
- Соја
Тајните на нашите баби: пилешка супа и топол чај
Се сеќавате на утешното чувство на топла чинија пилешка супа што нашите мајки и баби ја правеа кога имавме настинка ? Тоа не е само приказна. Истражувањата дури докажаа дека пилешката супа може да ги намали симптомите на настинка.
- Намалува затнатост на носот: Топлата пареа го намалува затнатоста во носот.
- Го разредува слузот: Ова ни овозможува лесно да го отстраниме слузот.
- Го намалува воспалението (противвоспалително): Може да го намали малиот оток во телото и да донесе здравје на телото.
Исто така е добро да се пие топол чај. Многу е корисно нашите луѓе да пијат работи како коријандер, ѓумбир и обичен чај. Тие му обезбедуваат на телото потребните течности и ја разредуваат слузта. Зелениот и црниот чај, особено, содржат моќни антиоксиданси наречени „(флавоноиди)“, кои исто така помагаат на имунолошкиот систем.
Затоа, следниот пат кога ќе имате настинка или грип, немојте да се откажувате од храна и обидете се да му ја дадете на вашето тело силата што му е потребна за да се бори против неа. Меѓутоа, ако вашите симптоми се сериозни, не се подобруваат во рок од неколку дена или ако имате какви било проблеми, задолжително посетете го вашиот лекар.
Порака за носење дома
- Никогаш не останувајте без храна кога сте болни. На вашето тело му е потребна енергија за борба против инфекции.
- Додадете овошје и зеленчук (особено темно обоени) богати со витамини и антиоксиданси во вашата исхрана.
- Пијте многу течности, како што се топла пилешка супа, цилантро или чај. Ова ќе помогне во разредувањето на слузта и ќе ве одржи хидрирани.
- Протеините се неопходни за обновување на клетките во телото и забрзување на закрепнувањето. Вклучете храна како месо, риба, јајца или леќа.
- Доколку сте загрижени за вашите симптоми или ако тие се сериозни, веднаш посетете го вашиот лекар.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар