Дали и вие сте уморни од сè овие денови, се лутите дури и за најмалите работи и се чувствувате уморни цело време? Денес ќе зборуваме за нешто што до одреден степен влијае на сите наши животи, но не го разбираме целосно. Тоа е „стрес“, или како што велиме на синхалски, ментална напнатост . Ова е нормален дел од нашите животи. Но, ако не можеме да го контролираме, може да има големо влијание врз нашето здравје.
„Добар“ стрес и „лош“ стрес - која е разликата?
Прво, да го разбереме ова. Не секој стрес е лош. Замислете дека имате важен испит или интервју за работа. Во тој момент, се чувствувате малку нервозно, малку исплашено, нели? Тој вид стрес е всушност добар. Нè подготвува, нè држи будни и ни дава сила да се соочиме со предизвик.
Но, проблемот е кога овој стрес е континуиран и непопустлив. Проблемите на работа, семејниот живот, финансиските проблеми итн. го оставаат вашиот ум без одмор. Тоа е она што го нарекуваме хроничен стрес . Ова е непријателот што тивко го оштетува нашето здравје.
Како нашето тело реагира на стрес?
Едноставно кажано, нашите тела се дизајнирани да реагираат на итни случаи. Замислете дека одите по улицата и одеднаш автомобил брзо се движи кон вас. Вашето тело веднаш почнува да работи со пребрзо. Вашиот пулс се забрзува, дишењето се забрзува и мускулите се стеснуваат. Ова е затоа што вашето тело ослободува хормони како адреналин и кортизол . Ова се нарекува „одговор на борба или бегство “ .
Ова е многу важно за да се спасат животи во итна ситуација. Но, проблемот е што нашите тела се однесуваат на овој начин дури и за време на долготрајниот стрес за кој зборувавме претходно. Вашиот мозок не прави голема разлика помеѓу проблем на работа и автомобил што доаѓа кон вас. Реагира на обете на ист начин. Па што се случува ако вашето тело е во овој „вонреден режим“ цел ден, со недели, со месеци? Тогаш почнуваат да се појавуваат болести.
Ефектите од долгорочен стрес: врз телото и умот
Континуираниот стрес може да има различни ефекти врз нашето тело и ум. Понекогаш дури можеме да ги помешаме овие симптоми со други болести.
| Засегнат сектор | Можни симптоми и состојби |
|---|---|
| Физички ефекти |
|
| Ментални и емоционални ефекти |
Проблемот не е стресот, туку начинот на кој се справуваме со него!
Важно е ова. Можеби не сме во можност да го контролираме стресот. На пример, не можеме да промениме работи како што се економската состојба во земјата или природата на работата. Но, можеме да го контролираме нашиот одговор на него.
Важно е дека дури и ако не можете да го контролирате изворот на стресот, управувањето со тој стрес е едно од најдобрите нешта што можете да ги направите за вашето здравје.
Некои луѓе посегнуваат по погрешни работи кога не можат да се справат со стресот.
- Пушење.
- Зависник од алкохол.
- Прејадување, особено слатка и масна храна.
- Трошење пари преку интернет непотребно.
- Свртување кон коцкањето.
- Или постојано се караат со другите.
Запомнете, овие работи само ги влошуваат постојните проблеми, а не ги решаваат. Тие само обезбедуваат привремено олеснување. Затоа, треба да најдеме здрави и позитивни начини за справување со стресот.
Неколку едноставни начини за контрола на стресот
1. Вежбање: Одете, трчајте, возете велосипед или играјте спорт што ви се допаѓа најмалку 30 минути на ден. Кога вежбате, вашето тело произведува ендорфини, кои се хормони на среќата. Ова е одличен начин за намалување на стресот.
2. Вежби за дишење: Кога се чувствувате под стрес, одете на тивко место, затворете ги очите и дишете длабоко. Вдишете броејќи до 4, задржете го здивот неколку секунди и издишувајте полека броејќи до 6. Правејќи го ова неколку минути, ќе почувствувате големо олеснување.
3. Спијте добро: Од суштинско значење е да спиете барем 7-8 часа добро на ден. Престанете да гледате во телефон или телевизор еден час пред спиење и правете нешто опуштачко, како читање книга.
4. Урамнотежена исхрана: Јадете хранлива храна. Намалете ја количината на шеќерна и мрсна брза храна колку што е можно повеќе. Пијте повеќе овошје, зеленчук и чиста вода.
5. Разговарајте со доверлив пријател: Не ги чувајте проблемите скриени во себе. Разговарајте со доверлив пријател, сопружник или член на семејството за тоа што ви е на ум. Тоа може да ви помогне да се ослободите од голем стрес.
6. Време за себе: Одвојте малку време секој ден за да правите нешто што ви се допаѓа. Тоа може да биде било што, од слушање музика, гледање филм, до малку градинарство.
Кога треба да посетите лекар?
Ако, и покрај сето ова, сè уште не можете да се справите со овој ментален стрес, ако тој сериозно влијае на вашиот секојдневен живот, работа или семеен живот, не двоумете се да посетите лекар.
Особено,
- Ако чувствувате дека не можете сами да излезете од оваа ситуација,
- Ако сте се свртеле кон алкохол или други дроги поради стрес,
- Ако имате мисли да си наштетите,
- Доколку имате физички симптоми како што се честа болка во градите и силни главоболки,
Веднаш посетете го вашиот лекар за совет. Понекогаш е важно да проверите дали зад овие физички симптоми стои друга медицинска состојба. Доколку вашиот лекар сака, тој или таа може да ве упати кај психијатар или советник. Не е ништо од што треба да се срамите. Исто како што земате лекови за физичка болест, така и менталната благосостојба е подеднакво важна.
Порака за носење дома
- Стресот е нормален дел од животот, но продолжениот стрес е штетен за телото и умот.
- Проблемот не е стресот, туку како реагирате на него. Избегнувајте штетни методи како што се пушењето и алкохолот.
- Справувајте со стресот преку здрави методи како што се вежбање, добар сон, балансирана исхрана, разговор со пријатели и хобија.
- Доколку вашиот стрес е надвор од контрола или предизвикува физички симптоми, не двоумете се да посетите лекар. Менталното здравје е исто толку важно како и физичкото здравје.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар