За повеќето луѓе, болката во рамото е нешто што го доживуваат барем еднаш во животот. Понекогаш, може да биде предизвикана од кревање тегови, спортување или неправилно спиење. Во поголемиот дел од времето, оваа болка ќе се повлече за неколку дена, но понекогаш може да продолжи. Една од главните причини за оваа постојана, досадна болка во рамото е кинење на еден од важните мускули во вашето рамо. Медицински го нарекуваме ова кинење на субскапуларниот мускул. Не грижете се, името може да звучи малку чудно, но ајде да разговараме за тоа едноставно.
Што е ова Subscapularis?
Едноставно кажано, зглобот на рамото е како топчест зглоб. Постојат четири мускули кои помагаат овој зглоб да остане стабилен и да се движи во различни насоки. Оваа група мускули се нарекува „ ротациона манжетна “.
Субскапуларниот мускул е еден од четирите мускули во ротаторната манжетна. Поточно, силната тетива што ја прицврстува за коската на рамото е таа што најчесто се повредува.
Неговата главна функција е да ја ротира раката навнатре (внатрешна ротација). Размислете колку е важно ова движење кога се чешате по грбот, посегнувате во задниот џеб или облекувате кошула. Значи, кога субскапуларниот мускул е оштетен, дури и правењето на овие работи може да биде болно.
Како се јавува ова кинење и дали се дијагностицира?
Може да има неколку причини за ваквото кинење.
- Несреќа: Овој лигамент може да се скине од нешто како ненадеен пад или силен удар во раката или рамото.
- Оштетување со текот на времето: Луѓето кои се занимаваат со спорт што вклучува повторувачко движење (на пр. тенис, пливање) или оние кои работат на работни места што бараат кревање тешки тегови, постепено можат да го истрошат и скинат овој лигамент со текот на времето.
- Стареење : Оваа состојба може да се појави и кога влакната на телото ослабуваат со стареењето.
Најважно е да посетите лекар кога имате болка во рамото, наместо да размислувате: „Можеби е само истегнување“.
Како го наоѓате ова, докторе?
Кога ќе посетите лекар, тој ќе ве праша за вашите симптоми и ќе направи физичка проценка. Ќе го помести вашето рамо во различни насоки за да види дали има болка, дали е тешко да се движите и каде болката е најинтензивна. Понекогаш може да препорачаат и ултразвучно скенирање или магнетна резонанца за да се утврди точно колку е сериозно кинењето.
Овие руптури се класифицираат според нивната природа. Некои се делумни руптури , додека други можат да бидат целосни руптури. Третманот зависи од природата на руптурата.
Патот до закрепнување: едноставни вежби што можете да ги правите дома
Третманот за оваа состојба може да вклучува одмор , лекови против болки , физиотерапија или во некои тешки случаи, операција. Вашиот лекар ќе го одреди најдобриот третман за вас.
Физикалната терапија е многу важен дел од ова. Откако болката во рамото ќе се смири и ќе се опоравите донекаде (обично по 4-6 недели), можете да започнете со вежби за зајакнување на мускулите околу рамото и враќање на опсегот на движење во рамото.
Предупредување: Треба да започнете со овие вежби само откако вашиот лекар или физиотерапевт ќе ви даде дозвола. Присилувањето да вежбате преку болка може да ја влоши состојбата.
Еве неколку едноставни вежби што можете да ги правите дома, откако ќе добиете одобрение од вашиот лекар.
| Вежбање | Како да се направи | Важни точки |
|---|---|---|
| Нишало | 1. Држете се цврсто за маса или стол со едната рака и наведнете се малку напред. 2. Оставете ја онеспособената рака слободно да виси надолу. 3. Сега, замавнете го телото напред-назад, од една до друга страна, и оставете ја раката да се ниша напред-назад како нишало. (Не мора да ја нишате раката, раката треба да се ниша автоматски додека го нишате телото). 4. Направете 12-20 пати од секоја страна. | Ова ќе ја ублажи болката во рамото. Правете го двапати на ден. |
| Пасивна внатрешна ротација | 1. Фатете нешто одзади, како што е рачка од метла, стап или долго јаже. 2. Држете го едниот крај од стапот со вашата инвалидизирана рака. Држете го другиот крај со вашата здрава рака. 3. Сега повлечете го стапот хоризонтално со вашата здрава рака. Потоа онеспособената рака ќе повлече право по грбот. 4. Држете ја оваа положба 10-30 секунди, а потоа вратете се на почетната положба. Повторете 3-5 пати. | Не би требало да чувствувате остра болка. Треба да почувствувате само благо влечење на внатрешната страна на рамото. |
| Внатрешна ротација (со лента) | 1. Врзете лента за отпор што се користи за вежбање на рачката или ногарката на масата во ниво на половината. 2. Држете ја лентата со вашата онеспособена рака, свиткајте го лактот под агол од 90 степени и потпрете ја на вашето тело. 3. Без да ги оддалечувате лактите од телото, повлечете ја лентата кон стомакот. 4. Полека вратете се на почетната положба. Повторете 12-20 пати. | Ова ќе ги зајакне мускулите на рамената. Прво започнете со лесна лента. |
| Хоризонтална абдукција во прона | 1. Ползете се на кревет или клупа и легнете, со онеспособената рака спуштена покрај себе. 2. Сега кренете ги рацете право на страните додека не се на ниво на рамената. 3. Држете 1-3 секунди, а потоа спуштете ги колковите. 4. Повторете 12-20 пати. | На почетокот правете го без тегови. Подоцна, можете да го правите држејќи шише со вода или лесна тега во рака. |
Безбедноста е на прво место! Запомнете ги овие работи
Многу е важно да се размисли за безбедноста при изведување на овие вежби. Неправилно изведување може да ја влоши повредата.
- Правилна форма: Од суштинско значење е сите вежби да се изведуваат со правилна форма. Доколку не сте сигурни, вежбајте ги пред огледало. Или прашајте го вашиот физиотерапевт за правилниот начин на нивно изведување.
- Слушајте ја болката: Кога вежбатеАко почувствувате остра болка, веднаш престанете да го правите тоа. Нормално е да почувствувате мала непријатност, како влечење на мускул. Но, болката не е добра. Ако чувствувате болка, намалете ја тежината или намалете го опсегот на движење малку.
- Не брзајте: Потребно е време за закрепнување. Не очекувајте резултати преку ноќ. Вежбајте редовно и систематски.
- Посетете го вашиот лекар: Ако болката продолжи или се влоши откако ќе ги испробате овие вежби, не губете време и повторно посетете го вашиот лекар или физиотерапевт за да разговарате за ова. Можеби ќе ви треба различен третман.
Порака за носење дома
- Честа причина за болка во рамото е кинење на тетивата на субскапуларната ложа. Затоа, не ја потценувајте болката во рамото.
- Никогаш не поставувајте самодијагностика. Секогаш консултирајте се со квалификуван лекар за точна дијагноза.
- Рехабилитациските вежби треба да се започнат само по добивање на совет и одобрение од лекар или физиотерапевт.
- Слушајте го вашето тело додека вежбате. Престанете веднаш ако почувствувате остра болка.
- Трпението и доследноста се клучни за закрепнување. Не очекувајте брзи резултати.
💬 Comments (0)
Сè уште не се објавени коментари. Додајте го вашиот коментар овде за прв пат.
Додадете го вашиот коментар