Дали го сакате спортот? Тогаш знајте ги овие работи за да се заштитите од несреќи! (Безбедност при спорт и вежбање)

Дали сте некој што сака да спортува и да вежба? Тоа е многу добро за телото. Но, ако не сте внимателни, постои голема веројатност за мала несреќа. Понекогаш дури и не размислуваме за тоа, користењето опрема што не одговара правилно може да биде голем проблем. Дали знаевте дека играњето тенис во стари патики може да биде исто толку опасно како играњето фудбал без заштита за рамената? Значи, денес ќе зборуваме за тоа како да избегнете можни несреќи додека играте овие спортови и вежбате, и каква безбедносна опрема треба да користиме.

Важноста на носењето кацига

Кога спортувате, особено кога возите велосипед, скејтборд, играте спортови како фудбал, хокеј и бејзбол, важно е да ја заштитите главата. Се вели дека добрата кацига може да ги намали повредите на главата за 75% до 85% . Тоа е голема заштита, нели?

Па, како да ја изберете вистинската кацига?

• Изберете кацига што е дизајнирана за спортот што го играте. Постојат различни видови кациги за секој спорт. Исто така, кацигата треба да биде добро одржувана, правилно да стои, правилно да се носи во секое време и да биде сертифицирана.
• Кога купувате кацига за велосипед, побарајте налепница на која пишува дека ги исполнува стандардите на Комисијата за безбедност на потрошувачки производи (CPSC). Ова е главната агенција што ја одредува безбедноста на кацигите за велосипед.
• Постојат некои кациги наречени „кациги за повеќе спортови“, и иако се користат за работи како лизгање и скејтбординг, тие не се безбедни за возење велосипед освен ако немаат налепница „(CPSC)“.
• Пронајдете ја вистинската големина за вас: Еве како. Земете мерна лента и измерете ја околу главата, од врвот на челото, веднаш над веѓите и ушите. Потоа изберете ја големината на кацигата што одговара на таа мерка.
• Кога ќе ја ставите кацигата на главата , таа треба да ви стои цврсто, ниту премногу тесна ниту премногу лабава. Треба да биде хоризонтална на главата, да не биде навалена напред или назад. Двата ремени треба да формираат „V“ околу ушите, а копчата треба да биде постојано на неа.
• Од суштинско значење е да се набави нова кацига по несреќа, бидејќи може да има оштетувања внатре што не можеме да ги видиме.
• Фудбалските кациги мора да бидат сертифицирани од организација наречена „NOCSAE - Национален оперативен комитет за стандарди за атлетска опрема“.

Важно: Иако кацигите можат значително да го намалат ризикот од сериозни повреди на главата, важно е да се запомни дека тие не обезбедуваат целосна заштита од потрес на мозокот.

Очите се како злато! Како да ги заштитите?

Исто така е важно да ги заштитите очите кога играте многу спортови. Всушност, учеството во спорт е водечка причина за повреди на очите кај младите луѓе. Но, ако користите правилно прилагодени заштитни очила, можете да го намалите ризикот од сериозни повреди на очите за околу 90%. Размислете, колку голема разлика прави тоа!

Каква маска за очи е добра?

• Најдобрите заштитни очила се направени со леќи наречени „поликарбонат“ или „Тривекс“. Тие се специјално тестирани за спорт.
• Маските за лице или поликарбонатните штитници прикачени на шлемови се користат во спортови како што се фудбал, хокеј на мраз, лакрос, софтбол и бејзбол.
• Заштитните очила најчесто се користат во фудбал, кошарка, спортови со ракет, сноубординг, уличен хокеј, лакрос, пејнтбол, бејзбол и софтбол.
• Ако носите очила , можеби ќе треба да набавите поликарбонатни очила со рецепт. Не носете ги вашите обични очила на теренот, тие нема да ве заштитат. Контактните леќи исто така нема да ве заштитат.
• Сите очила треба правилно да ви одговараат. Исто така, треба да имаат перничиња над веѓите и над носот.
• Ако маската за очи е скршена или стара и почнува да пожолтува, купете нова.
• Понекогаш, при скијање, качување или играње водни спортови, овие очила обезбедуваат заштита од ултравиолетово зрачење . Не само тоа, туку тие обезбедуваат и заштита од работи што можат да ви влезат во очите, како што се муви и инсекти, додека возите велосипед.
• Сите заштитни средства за очи мора да бидат во согласност со стандардите на Американското друштво за тестирање и материјали (ASTM).

Уште некоја неопходна безбедносна опрема

Постојат неколку други важни парчиња опрема, вклучувајќи ја кацигата и очилата, па ајде да ги погледнеме и нив.

Штитник за заби кој ќе ги заштити вашата уста и заби!

Дали знаевте дека штитникот за заби може да ги заштити устата, забите и јазикот?

• На сите што играат контактни спортови, особено, им се препорачува да користат штитник за заби за да се намали траумата од забите.
• Сакаш фудбал, лакрос, кошарка, хокеј, одбојка, боречки вештини, бокс, борење.Ако играте спорт што може да претставува ризик за вашата глава , задолжително носете штитник за уста.
• Овие можат да бидат изработени по нарачка од стоматолог, или можете да ги купите во продавници за спортска опрема.
• Исто така е многу важно темелно да се измие штитникот за заби по употреба и да се одржува чист.
• Ако носите ретејнер, задолжително отстранете го пред вежбање, тренинг или играње.

Штитници за раце, колена и лакти

Ако ролерирате, сноубордирате, скејтбордирате или возите скутер, многу е важно да ги користите овие типови штитници.

• Штитниците за лактите и зглобовите можат да помогнат во спречувањето на фрактури. Штитниците за колена можат да помогнат во заштитата на колената од посекотини и фрактури.

Влошки за различни делови од телото

Во некои спортови, особено оние што вклучуваат контакт, влошките се неопходни.

• Од хокеј до одбојка, од фудбал до лизгање во ролеркост, многу спортови користат различни видови влошки . Постојат влошки за глуждовите, колената, лактите, зглобовите , градите, рамената, колковите и бутовите.
• Прашајте го вашиот тренер или лекар какви влошки ви се потребни за спортот што го играте.

Момци, размислете и за ова - заштитна чаша

За момчиња кои играат спортови со висок интензитет како хокеј, фудбал, кошарка, бејзбол и фудбал, добра идеја е да користат заштитна чаша за да ја заштитат областа на препоните.

• Ако играте спортови без контакт, трчање, користете „(Атлетски поддржувач)“.
• Доколку имате какви било сомнежи во врска со ова, прашајте го вашиот тренер, атлетски тренер или родителите за да дознаете дали ова е потребно за спортот што го играте.

Самото облекување на чевлите е голема работа!

На крај, но не и најмалку важно, чевлите се многу важни. Носењето чевли што ви одговараат може да ви помогне да спречите лизгање и сопнување.

• Веројатно знаете дека копачките се потребни за спортови како фудбал, бејзбол, софтбол и фудбал. Но, можеби не знаете дека за работи како скејтбордингот и возењето велосипед, исто така, се потребни посебни видови обувки.
• Прашајте го вашиот тренер или лекар кои обувки се најдобри за спортот што го играте.
• Ослободете се од старите, истрошени чевли и копачки кои не обезбедуваат соодветна потпора и купете нови.

Не е доволно само да ја набавите опремата, таа треба и правилно да ви одговара!

Запомнете, покрај изборот на вистинскиот тип опрема, важно е и да ја добиете соодветната големина. Доколку не сте сигурни дали опремата што ја користите ви одговара правилно, прашајте го вашиот тренер, наставник по училишен спорт, спортски тренер или родителите да се осигурат дека ја имате вистинската големина и дека ја носите правилно. Многу продавници за спортска опрема исто така ќе ви помогнат да ја пронајдете вистинската големина.

Едноставно кажано: користењето на соодветна опрема што одговара правилно значително ќе ги намали шансите за несреќа!

Загревањето пред играње е задолжително!

Пред да започнете со каков било спорт или вежбање, немојте да се впуштате во тоа одеднаш. Многу е важно прво да се загреете. Мускулите кои не се правилно подготвени имаат поголема веројатност да се повредат.

Како да направите правилно загревање?

• Прво, правете неколку лесни кардиоваскуларни активности. На пример, можете да правите работи како џогирање, скокање со џек, влечење со влечење, кревање на колена со кренати нозе и удирање со задник. Овие вежби ќе го зголемат отчукувањето на срцето, ќе ја зголемат телесната температура и ќе ги загреат мускулите.
• По ова 10-минутно загревање, направете неколку динамични истегнувања. (Најдобро е да се истегнете по загревањето бидејќи телото се загрева и протокот на крв во мускулите се зголемува, што ги прави ткивата пофлексибилни.)
• Динамичките истегнувања што можат да се направат пред вежбање вклучуваат одење со прсти, одење со пети, истегнувања напред, истегнувања од страна, играчка војник, движење со црви и кругови со рацете.

Статичкото истегнување е исто така важно по играњето.

Откако ќе завршите со играње, направете статичко истегнување за да спречите премногу стегање на мускулите. Истегнете го мускулот додека не почувствувате мала непријатност и држете го така околу 30 секунди. Статичните истегнувања што можат да се прават вака вклучуваат истегнувања на квадрицепсите во стоечка положба, истегнувања на тетивите, истегнувања на листовите, истегнувања на рамената, истегнувања на зглобовите, истегнувања на препоните, истегнувања на грбот, истегнувања на илиотибијалниот појас, истегнувања на трицепсите и истегнувања на градите.

Вредноста на практиката

Покрај загревањето и истегнувањето, тренинзите се добра подготовка и за многу спортови и активности. Ако сте во тим, учествувајте во што е можно повеќе тимски тренинзи и игри. Важно е постепено да се зголемувате до целосно учество преку тренинг. Вообичаено, треба да почнете да се враќате во форма најмалку 3 недели пред да започне вашата натпреварувачка сезона. Дури и ако не сте во тим, сепак можете да ги подобрите вашите вештини и да го намалите ризикот од повреди со редовно вежбање и вежбање.

Но запомнете, иако треба редовно да тренирате, не е добро да претерувате! Ако одеднаш ја зголемите фреквенцијата, времетраењето или интензитетот на тренингот, на почетокот може да изгледа како да се подобрувате, но со текот на времето, може да завршите со повреди од прекумерна употреба. Направете два дена активност и еден ден одмор. Наизменично менувајте ги активностите.

Имајте ги овие работи на ум кога повторно ќе почнете да играте по повреда

Ако се повредите додека спортувате, ако се вратите на играње пред повредата целосно да заздрави, многу е поголема веројатноста повторно да се повредите, можеби дури и полошо. Затоа бидете многу внимателни. Ако повторно почнувате по подолг период пауза од спорт или активност, постепено зголемувајте го нивото на активност за 10% неделно додека не се вратите на вашето врвно ниво на физичка подготвеност. Не се враќајте на играње додека не се излечите целосно, дури и ако некој ве принуди.

Ако добиете потрес на мозокот, треба да бидете многу внимателни.

Особено е важно да се даде време на повредата да се заздрави ако сте претрпеле потрес на мозокот, еден вид удар во главата. Ако се вратите на игра прерано, ризикувате да доживеете уште еден потрес на мозокот или, посериозно, повреда на мозокот. Многу земји имаат закони кои бараат од вас да посетите лекар пред да можете повторно да играте по потрес на мозокот.

Дали е во ред да се игра со лекови против болки?

Многу спортисти користат лекови против болки за да ја спречат болката. Меѓутоа, ако чувствувате постојана болка, не користете лекови против болки за да ја маскирате. Болката е сигнал од вашето тело дека нешто не е во ред. Ако чувствувате болка, консултирајте се со лекар.

Ако ги имате овие симптоми, дефинитивно треба да посетите лекар.

Доколку имате нешто од ова, задолжително побарајте лекарска помош:

• Умерена до силна болка
• Болка што се меша во секојдневните активности или спиењето
• Повредената област е отечена.
• Ако почувствувате вкочанетост или пецкање по повредата
• Ако имате тешкотии во извршувањето на вообичаените задачи
• Ако не сте во можност да одржите соодветна форма поради болка
• Ако куцате
• Ако опсегот на движење на зглобот е променет или намален
• Ако чувствувате дека имате недостаток на енергија

Не играјте ако не се чувствувате добро.

Овој совет важи и кога имате настинка или треска. Не играјте ако сте болни. Воопшто не играјте ако имате треска. Кога ви е тешка главата и ви тече носот, не можете правилно да се концентрирате. Тој недостаток на концентрација може да ве изложи на поголем ризик од несреќа.

Правилата се за наше добро!

Правилата и прописите постојат со добра причина. Тие се за да ве заштитат вас и вашите соиграчи и да спречат несреќи. Научете ги правилата и следете ги за да ви помогнат да го дадете најдоброто од себе. Правилата не се ограничувања. Тие се дизајнирани да промовираат безбедност и да ја направат играта забавна за сите. На пример, во фудбалот, доцен удар откако судијата ќе свирне со свирче е сериозна казна. Понекогаш правилата можеби не се директно поврзани со спортот или активноста, но сепак треба да се почитуваат. На пример, ако лизгате на ролерки, возите скејтборд или велосипед, треба да обрнете големо внимание на сите сообраќајни закони.

Зошто се важни правилните техники и спортскиот дух?

Соодветната техника и спортскиот дух исто така ја зголемуваат безбедноста. Важно е правилно да дишете кога кревате тегови. Издишувајте додека кревате тег. Задржувањето на здивот може да го зголеми крвниот притисок.

Значи, кога ги следите правилата и прописите, запомнете дека тие не се таму за да ве ограничат - тие се таму за да ве заштитат и да не се повредите!

Запомнете го ова! (Порака за носење дома)

Добро, денес многу разговаравме за тоа како да останеме безбедни додека спортуваме и вежбаме. Ајде повторно да се потсетиме на овие важни точки:

• Секогаш носете заштитна опрема што одговара на спортот што го играте, особено работи како што се кацига, очила и штитник за уста.
• Пред да започнете со спорт, важно е да го загреете телото (Загревање). Исто така, кога ќе завршите, направете статичко истегнување/ освежување .
• Вежбањето не е само хоби, туку ги зголемува вашите вештини и безбедност. Но, не е добро да се прави премногу.
• Ако се повредите, не брзајте да се вратите на игра додека не се излекувате целосно. Побарајте лекарски совет.
• Ако имате болка, не обидувајте се да ја маскирате со лекови против болки. Разговарајте со лекар.
• Следете ги правилата на играта. Тие се за ваша сопствена безбедност.
• Ако не се чувствувате добро, особено ако имате треска, не излегувајте да си играте.

Ако ги имате предвид овие едноставни работи додека играте, ќе можете да уживате во играта без никакви несреќи. Ви посакувам на сите здрав и безбеден живот во играњето!

---

Спортска безбедност, несреќи при вежбање, шлемови, заштита за очи, штитници за заби, загревања, спортски повреди