നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി അലർജി രഹിത മേഖലയാക്കണോ? (അലർജി-പ്രൂഫ് കിടപ്പുമുറി)

വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും തുമ്മാറുണ്ടോ? രാവിലെ മൂക്കടപ്പും കണ്ണുകളിൽ ചൊറിച്ചിലും ഉണ്ടാകാറുണ്ടോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഈ അലർജിയുടെ കാരണം നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാൻ പോലും സാധ്യതയില്ലാത്ത ഒരു സ്ഥലത്ത്, അതായത് നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ ഒളിഞ്ഞിരിക്കുന്നതായിരിക്കാം. നമ്മുടെ ദിവസത്തിന്റെ മൂന്നിലൊന്ന് ഭാഗത്തോളം നമ്മൾ കിടപ്പുമുറിയിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ആ സ്ഥലം നമുക്ക് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കൾ, അതായത് അലർജികൾ , കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തെ വലിയ തോതിൽ ബാധിക്കും. ഈ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന അലർജികളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും സുഖകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കാനും നമ്മുടെ കിടപ്പുമുറി എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കാമെന്ന് നോക്കാം.

1. നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിലെ പൊടിപടലങ്ങളെ ഒഴിവാക്കുക!

നമ്മുടെ നഗ്നനേത്രങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയാത്ത വളരെ ചെറിയ പ്രാണികളാണ് ഈ പൊടിപടലങ്ങൾ. പക്ഷേ അവ അലർജിക്കും ആസ്ത്മയ്ക്കും പ്രധാന കാരണമാണ്. അവ നിങ്ങളുടെ കിടക്കയിലും, തലയിണകളിലും, മെത്തകളിലും, കിടക്കയിലും താമസിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നമ്മുടെ ചർമ്മം മൃതകോശങ്ങളെ പുറംതള്ളുന്നു. ഈ മൃതകോശങ്ങളാണ് ഈ പൊടിപടലങ്ങളുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണം. അതുകൊണ്ടാണ് അവ നമ്മുടെ കിടക്കകളിൽ താമസിക്കാൻ ഇത്രയധികം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്.

ശരി, അപ്പോൾ നമ്മൾ അവയെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കും ?

• കവറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക: പൊടിപടലങ്ങൾ അകത്തുകടക്കുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങളുടെ തലയിണകൾ, മെത്തകൾ, കിടക്കകൾ എന്നിവയിൽ പ്രത്യേക കവറുകൾ (`പൊടി-മൈറ്റ്-പ്രൂഫ് കവറുകൾ`) ഉപയോഗിക്കുക. ഇവ ഇപ്പോൾ ശ്രീലങ്കയിലെ ചില കടകളിൽ ലഭ്യമാണ്.
• ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കഴുകുക: നിങ്ങളുടെ ഷീറ്റുകൾ, തലയിണ കവറുകൾ, പുതപ്പുകൾ എന്നിവ ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കഴുകുക. സാധാരണയായി, 55-60 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് താപനില ഇതിന് അനുയോജ്യമാണ്. അതിനുശേഷം, വെയിലത്ത് നന്നായി ഉണക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, ചൂടുള്ള വായു ഉപയോഗിച്ച് "ചൂടുള്ള ഡ്രയറിൽ" ഉണക്കുക. ഈ ചൂട് പൊടിപടലങ്ങളെ നശിപ്പിക്കും.

2. പരവതാനികൾ നീക്കം ചെയ്ത് പതിവായി വാക്വം ചെയ്യുക.

പൊടിപടലങ്ങൾ , പൂമ്പൊടി, പൂപ്പൽ തുടങ്ങിയ അലർജികൾ ഒളിച്ചിരിക്കാൻ കാർപെറ്റ് ഒരു മികച്ച സ്ഥലമാണ്. ഇത് ഒരു പൊടി കെണി പോലെയാണ്. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് കാർപെറ്റ് നീക്കം ചെയ്ത് ടൈൽ, ഹാർഡ് വുഡ് ഫ്ലോറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലിനോലിയം പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അതിനുപുറമെ, വൃത്തിയാക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള കഴുകാവുന്ന ഏരിയ റഗ്ഗുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ചേർക്കാം.

പരവതാനി നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക:

• ലോ-പൈൽ കാർപെറ്റ്: വളരെ കട്ടിയുള്ളതും ഉയർന്ന പൈൽ കാർപെറ്റിന് പകരം, ചെറിയ പൈൽ (`ലോ-പൈൽ`) ഉള്ള ഒരു കാർപെറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക. ഇത് കുറച്ച് പൊടി ശേഖരിക്കുകയും ചെയ്യും.
• HEPA ഫിൽറ്റർ: കുറഞ്ഞത് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും, HEPA ഫിൽറ്റർ ഉള്ള ഒരു വാക്വം ക്ലീനർ ഉപയോഗിക്കുക.ഒന്ന് ഉപയോഗിച്ച് കാർപെറ്റ് നന്നായി വൃത്തിയാക്കുക. ഈ HEPA ഫിൽട്ടറിന് വായുവിലെ ഏറ്റവും ചെറിയ പൊടിപടലങ്ങൾ പോലും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• മാസ്ക് ധരിക്കുക: വാക്വം ക്ലീനർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, വായുവിലൂടെയുള്ള പൊടി ശ്വസിക്കുന്നത് തടയാൻ ഒരു ഡസ്റ്റ് മാസ്ക് ധരിക്കുക.
• പകൽ സമയത്ത് വൃത്തിയാക്കുക: രാത്രി ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് വീട്ടുജോലി ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, പകൽ സമയത്ത് ഈ വൃത്തിയാക്കൽ ജോലികൾ ചെയ്യുക. അങ്ങനെ, വായുവിൽ ചിതറിക്കിടക്കുന്ന പൊടിപടലങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് തറയിൽ അടിഞ്ഞുകൂടും.

3. ലളിതമായ ജനൽ അലങ്കാരങ്ങൾ

കട്ടിയുള്ളതും കഴുകാൻ പ്രയാസമുള്ളതും ചുളിവുകളുള്ളതുമായ കർട്ടനുകൾ, മരത്തിന്റെ മറവുകൾ എന്നിവയാണ് പൊടി അടിഞ്ഞുകൂടാൻ സാധ്യതയുള്ള മറ്റ് സ്ഥലങ്ങൾ. പകരം, എളുപ്പത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യാനും കഴുകാനും കഴിയുന്ന ഭാരം കുറഞ്ഞ തുണികൊണ്ടുള്ള കഴുകാവുന്ന കർട്ടനുകളോ റോളർ ഷേഡുകളോ ഉപയോഗിക്കുക.

കൂടാതെ, ജനലുകളും വാതിലുകളും വൃത്തിയായും വരണ്ടതുമായി സൂക്ഷിക്കുക. ഈർപ്പം അടിഞ്ഞുകൂടുകയാണെങ്കിൽ, ആ പ്രദേശങ്ങളിൽ പൂപ്പലും പൂപ്പലും വളരും. അലർജിയോ ആസ്ത്മയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ശ്വസന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിൽ ഈ പൂപ്പൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്.

4. കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് അനാവശ്യ വസ്തുക്കൾ നീക്കം ചെയ്യുക.

നന്നായി ശ്വസിക്കുന്നതിന്, മുറി ലളിതമായി സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മുറിയിൽ അനാവശ്യമായ വസ്തുക്കൾ, അലങ്കാരങ്ങൾ, പുസ്തകങ്ങൾ, മാസികകൾ എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക. പൊടി അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന സ്ഥലങ്ങളാണിവ. ഇവ മറ്റൊരു മുറിയിലേക്ക് മാറ്റുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ വൃത്തിയാക്കേണ്ട പൊടിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

കട്ടിലിനടിയിൽ സാധനങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പൊടി അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന സ്ഥലമാണിത്, വൃത്തിയാക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. കൂടാതെ, ഒരിക്കലും വൃത്തികെട്ട വസ്ത്രങ്ങൾ തറയിൽ വയ്ക്കരുത്.

5. മുറിയിലെ വായു സൂപ്പർ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കാം.

പൊടിപടലങ്ങളും പൂപ്പലുകളും ചൂടുള്ളതും ഈർപ്പമുള്ളതുമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ വളരുന്നു, അതിനാൽ നമ്മൾ ഇത് ഒഴിവാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

• എയർ കണ്ടീഷനിംഗ് (എസി) ഉപയോഗം: ചൂടുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ, പുറത്ത് നല്ല കാറ്റ് ഉണ്ടെങ്കിൽ പോലും, സാധ്യമെങ്കിൽ എയർ കണ്ടീഷനിംഗ് (എസി) ഉപയോഗിക്കുക. എസി വായുവിനെ തണുപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, ഈർപ്പം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഈർപ്പം നിയന്ത്രണം: ഉയർന്ന ഈർപ്പം ഉള്ള ഒരു പ്രദേശത്താണ് നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്നതെങ്കിൽ, മുറിയിലെ ഈർപ്പം 30% നും 50% നും ഇടയിൽ നിലനിർത്താൻ ഒരു ഡീഹ്യൂമിഡിഫയർ (വായുവിൽ നിന്ന് ഈർപ്പം ആഗിരണം ചെയ്യുന്ന ഒരു ഉപകരണം) ഉപയോഗിക്കുക.
• താപനില: താഴ്ന്ന താപനിലയിൽ പൊടിപടലങ്ങൾ പെരുകാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിനാൽ, താപനില 25 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ താഴെയായി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• നനഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ: വിയർക്കുന്നതോ നനഞ്ഞതോ ആയ വസ്ത്രങ്ങൾ അലക്കു പാഡിൽ കൂട്ടിയിട്ടിരിക്കരുത്. പൂപ്പൽ വളരാൻ പറ്റിയ സ്ഥലമാണിത്. എത്രയും വേഗം ആ വസ്ത്രങ്ങൾ കഴുകി ഉണക്കുക.
• എയർ ഫിൽറ്റർ: സാധ്യമെങ്കിൽ, മുറിയിൽ ഒരു HEPA ഫിൽറ്റർ ഉള്ള ഒരു എയർ പ്യൂരിഫയർ (ഒരു `എയർ-ഫിൽട്രേഷൻ സിസ്റ്റം`) ഉപയോഗിക്കുക. ഇവ മുറിയിലെ വായുവിലെ അലർജികളെ ഫിൽട്ടർ ചെയ്ത് വായു ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു.

6. കിടപ്പുമുറി "വളർത്തുമൃഗങ്ങളില്ലാത്ത മേഖല" ആക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട നായയോ പൂച്ചയോ നിങ്ങളോടൊപ്പം ഉറങ്ങിയേക്കാം, പക്ഷേ സത്യം എന്തെന്നാൽ അവയുടെ താരൻ, ഉമിനീർ, മൂത്രം എന്നിവയിൽ അലർജിയുണ്ടാകാം. മാത്രമല്ല, അവ പുറത്തു നിന്ന് വരുമ്പോൾ പൂപ്പൽ, പൂമ്പൊടി തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കളും നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകും.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗത്തിന് ഉറങ്ങാൻ പ്രത്യേക സ്ഥലം നൽകുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. അത് സാധ്യമല്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് ഇടയ്ക്കിടെ വാക്വം ക്ലീനർ ഉപയോഗിച്ച് മുറി വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

7. നമുക്ക് പാറ്റകളെ അവസാനിപ്പിക്കാം!

ഏതൊരു വീട്ടിലും കാണാവുന്ന ഒരു അസുഖകരമായ ജീവിയാണ് പാറ്റകൾ. അവയുടെ കാഷ്ഠത്തിലെ ചെറിയ കണികകൾ വളരെ ദോഷകരമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ആസ്ത്മയുള്ള കുട്ടികൾക്ക്.

പാറ്റകൾ നിങ്ങളുടെ വീട്ടിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് തടയാൻ, ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക:

• ചുമരുകളിലും തറയിലുമുള്ള വിടവുകളും വിള്ളലുകളും അടയ്ക്കുക.
• വെള്ള പൈപ്പുകളിലും ടാപ്പുകളിലും ചോർച്ചയുണ്ടെങ്കിൽ അവ നന്നാക്കുക. പാറ്റകൾക്ക് ഈർപ്പം വളരെ ഇഷ്ടമാണ്.
• നനഞ്ഞ തൂവാലകൾ പോലുള്ളവ തറയിൽ വയ്ക്കരുത്.
• കിടപ്പുമുറിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിർത്തുക. ഒരു ചെറിയ കഷണം ഭക്ഷണം പോലും അവർക്ക് ഒരു വലിയ ക്ഷണമാണ്.
• ഭക്ഷണം ദൃഡമായി അടച്ച പാത്രങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കുക.
• ഇവയൊന്നും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു എക്‌സ്‌റ്റെർമിനേറ്ററുടെ സഹായം തേടുക.

ഈ കുറച്ച് നുറുങ്ങുകൾ പിന്തുടരാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി അലർജി രഹിതവും ആരോഗ്യകരവും സുഖപ്രദവുമായ ഒരു സ്ഥലമാക്കി മാറ്റാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ നടപടികൾ സ്വീകരിച്ചിട്ടും നിങ്ങളുടെ അലർജി ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.