"കാൻസർ" എന്ന വാക്ക് കേൾക്കുമ്പോൾ നമ്മളെല്ലാവരും അൽപ്പം വിറയ്ക്കുന്നു, അല്ലേ? അതേസമയം, ഒരു സ്ത്രീ എന്ന നിലയിൽ, "സ്തനാർബുദം" എന്ന വാക്ക് കേൾക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് തോന്നുന്ന ഭയം അതിലും വലുതാണ്. സ്കിൻ ക്യാൻസർ കഴിഞ്ഞാൽ ലോകത്ത് സ്ത്രീകളിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്ന രണ്ടാമത്തെ തരം കാൻസറാണിത്. പക്ഷേ ഭയപ്പെടേണ്ട. കാൻസർ വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു രോഗമാണ്, അതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. എന്നാൽ ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, നമ്മുടെ ചില ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് ഈ അപകടസാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ഈ അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല, തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് കാൻസർ വരുമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. അതുപോലെ, ഈ രോഗം ഒരു അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങളുമില്ലാതെ വികസിക്കാം. അതിനാൽ, നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുകയും നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യാം.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ശരീരഭാരവും അനാവശ്യ കൊഴുപ്പും
നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് പലരും ഇപ്പോൾ നേരിടുന്ന ഒരു പ്രശ്നമാണ് ശരീരഭാരം. പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവവിരാമത്തിനുശേഷം, ശരീരഭാരം വർദ്ധിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് സ്തനാർബുദ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അമിതഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക് കാൻസർ വന്നാൽ, അത് ആവർത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്.
നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ കൊഴുപ്പും ഒരുപോലെയല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പ് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ അപകടകരമാണ് . കാരണം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന കൂടുതൽ പ്രോട്ടീനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ വീക്കം കാൻസർ കോശങ്ങൾ വളരാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പക്ഷേ, ഒരു ചെറിയ ശ്രമം വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ മൊത്തം ഭാരത്തിന്റെ 5% അല്ലെങ്കിൽ 10% പോലും കുറച്ചാൽ പോലും നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ആഴ്ചയിൽ 250 ഗ്രാം (അര പൗണ്ട്) എങ്കിലും കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
നമ്മൾ മദ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ, സ്തനാർബുദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഈസ്ട്രജൻ പോലുള്ള ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ വർദ്ധിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല, മദ്യം നമ്മുടെ കോശങ്ങളിലെ ഡിഎൻഎയെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നോ അതിലധികമോ തവണ മദ്യം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സ്തനാർബുദ സാധ്യത ഏകദേശം 15% വർദ്ധിക്കുന്നു . കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കുടിക്കുന്ന ഓരോ അധിക പാനീയത്തിനും നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത മറ്റൊരു 10% വർദ്ധിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് മദ്യത്തിന് പകരം ഒരു ഫ്രൂട്ട് ഡ്രിങ്ക് പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് ഒരു അപകടവും ഉണ്ടാക്കില്ല.
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →നീ പുകവലിക്കുമോ? എങ്കിൽ ഇതും ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ.
പുകവലി പലതരം കാൻസറുകൾക്കും കാരണമാകുന്ന ഒരു മോശം ശീലമാണ്. സ്തനാർബുദത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, 17 വയസ്സിന് മുമ്പ് പുകവലി തുടങ്ങിയാൽ നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത ഇതിലും കൂടുതലാണ്.പുകവലി ഉപേക്ഷിച്ചാലും, കേടുപാടുകൾ പഴയപടിയാകുന്നതുവരെ 20 വർഷം വരെ അപകടസാധ്യത ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരാം.
ഈ ശീലം ഉപേക്ഷിക്കാൻ സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ചെയ്യാനാകും:
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിച്ച് ഒരു മരുന്നിനെക്കുറിച്ചോ പാച്ചിനെക്കുറിച്ചോ ചോദിക്കുക.
- പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കൗൺസിലിംഗ് സേവനത്തിലോ പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിലോ ചേരുക.
- ധ്യാനം പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ.
ഹോർമോൺ തെറാപ്പിയും ഗർഭനിരോധന ഗുളികകളും
ഇതൊരു സെൻസിറ്റീവ് വിഷയമാണ്. ആർത്തവവിരാമത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥതകൾ പരിഹരിക്കാൻ ചില സ്ത്രീകൾ ഹോർമോൺ തെറാപ്പി സ്വീകരിക്കാറുണ്ട്. ഇതിനെ നമ്മൾ ഹോർമോൺ റീപ്ലേസ്‌മെന്റ് തെറാപ്പി (HRT) എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ആർത്തവവിരാമ സമയത്ത് 5 വർഷത്തിൽ കൂടുതൽ ഈസ്ട്രജനും പ്രൊജസ്ട്രോണും അടങ്ങിയ എച്ച്ആർടി നിങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ, സ്തനാർബുദ സാധ്യത വർദ്ധിച്ചേക്കാം. ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾ ശരീരത്തിലേക്ക് ചെറിയ അളവിൽ ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നതിനാൽ അവയ്ക്കും ഈ ഫലം ഉണ്ടാകാം.
എന്നാൽ നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, നിങ്ങൾ ഈ ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തിയതിനുശേഷം, കാലക്രമേണ ഈ അപകടസാധ്യത വീണ്ടും കുറയുന്നു. ഒരിക്കലും ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഒറ്റയ്ക്ക് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കരുത് . ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, തീരുമാനമെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായോ ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റുമായോ സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
| അപകടസാധ്യത ഘടകം | നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും |
|---|---|
| അമിത ഭാരം (പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ കൊഴുപ്പ്) | ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തിന്റെ 5% പോലും കുറയ്ക്കുന്നത് ഒരു വലിയ കാര്യമാണ്. |
| മദ്യ ഉപയോഗം | ആഴ്ചയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണയായി മദ്യം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും നിർത്തുക. |
| പുകവലി | പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ വൈദ്യോപദേശം തേടുക. എത്രയും വേഗം നിർത്തുന്നുവോ അത്രയും നല്ലത്. |
| ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം | ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുക, ഉദാഹരണത്തിന് വേഗതയുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ്. |
മറ്റ് ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ
കുട്ടികളുണ്ടാകുന്നതിൽ കാലതാമസം.
നിങ്ങളുടെ ആദ്യ ഗർഭം 30 വയസ്സിനു ശേഷമാണെങ്കിൽ , സ്തനാർബുദ സാധ്യത അൽപ്പം കൂടുതലായിരിക്കാം. പ്രസവിക്കുന്ന വർഷങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം കൂടുതൽ ഈസ്ട്രജനുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിനാലാണിത്. പല സ്തനാർബുദങ്ങളുടെയും വളർച്ചയിൽ ഈസ്ട്രജൻ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ഗർഭകാലത്ത് സംഭവിക്കുന്ന ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളും സ്തനകോശങ്ങളുടെ പക്വതയും കാൻസറിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന അസാധാരണ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകുന്നു.
ഒരേ സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുന്നു
ഇന്നത്തെ കാലത്ത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും കസേരയിൽ ഇരിക്കുന്ന അവസ്ഥയിലാണ്. ഓഫീസിൽ, കാറിൽ, വീട്ടിലെ സോഫയിൽ... ഈ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി അമിതവണ്ണത്തിലേക്കും സ്തനാർബുദ സാധ്യതയിലേക്കും വാതിൽ തുറക്കുന്നു. അതിനാൽ കഴിയുമ്പോഴെല്ലാം എഴുന്നേറ്റ് നടക്കുക. ദിവസവും 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശീലമാക്കുക.
വിറ്റാമിൻ ഡിയും ഭക്ഷണക്രമവും
ശരീരത്തിലെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് സ്തനാർബുദ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. വിറ്റാമിൻ ഡി നമുക്ക് ലഭിക്കുന്ന പ്രധാന മാർഗം സൂര്യപ്രകാശത്തിലൂടെയാണ്. ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നും ഇത് ലഭിക്കും. കാൻസർ കോശങ്ങളുടെ വളർച്ച തടയാനുള്ള കഴിവ് പോലും വിറ്റാമിൻ ഡിക്ക് ഉണ്ടായിരിക്കാം.
എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ സൂര്യപ്രകാശം ത്വക്ക് കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, രാവിലെ ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം, സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുന്നത് സാധാരണയായി മതിയാകും.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമവും അങ്ങനെ തന്നെ. ചിപ്‌സ്, ബിസ്‌ക്കറ്റ്, മധുരപലഹാരങ്ങൾ - ധാരാളം സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ വളരെ കുറച്ച് കഴിക്കുന്നതും കാൻസർ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ചുവന്ന മാംസവും സംസ്കരിച്ച മാംസവും അമിതമായി കഴിക്കുന്നതും നല്ലതല്ല. നിങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ ചുവന്ന മാംസം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് 350-500 ഗ്രാമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ബുദ്ധി.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- സജീവമായിരിക്കുക: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക. ഒരിടത്ത് ഇരിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുക.
- മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക, പുകവലി ഒഴിവാക്കുക: ഈ രണ്ട് ശീലങ്ങളും കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. സംസ്കരിച്ചതും ചുവന്നതുമായ മാംസം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക: ഹോർമോൺ തെറാപ്പി, ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായേക്കാവുന്ന ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട.
- സ്തന സ്വയം പരിശോധന: മാസത്തിലൊരിക്കലെങ്കിലും സ്തന സ്വയം പരിശോധന നടത്തുക. എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങളോ മുഴകളോ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യോപദേശം തേടുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.