ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? മുതിർന്നവരുടെ ADHD (മുതിർന്നവരുടെ ശ്രദ്ധക്കുറവ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ) യെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നാറുണ്ടോ? തുടങ്ങിവെച്ച ഒരു ജോലി പൂർത്തിയാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല, മനസ്സ് ഏകാഗ്രമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും നിങ്ങൾ ദേഷ്യപ്പെടും, എല്ലാം ഒരു കുഴപ്പം പോലെ തോന്നുന്നു... ഇതെല്ലാം എപ്പോഴും സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, "ഞാൻ ഇങ്ങനെയാണ്" എന്ന് ചിന്തിച്ച് മടുത്തു പോകരുത്. കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിത്വത്തിലെ ഒരു ബലഹീനതയല്ല, മറിച്ച് മുതിർന്നവരിലും കാണപ്പെടുന്ന ADHD എന്ന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന് ഒരു സുഹൃത്തെന്ന നിലയിൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

മുതിർന്നവരിലെ ADHD യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മുതിർന്നവരുടെ ADHD എന്നത് തലച്ചോറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു നാഡീ വികാസ അവസ്ഥയാണ്, ശ്രദ്ധ നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, പെട്ടെന്നുള്ള പ്രേരണകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ചിലപ്പോൾ ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി എന്നിവ ഇതിന്റെ സവിശേഷതയാണ്. ഇതിന്റെ മുഴുവൻ പേര് അറ്റൻഷൻ ഡെഫിസിറ്റ് ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി ഡിസോർഡർ എന്നാണ്.

ADHD ചെറിയ കുട്ടികളെ മാത്രമേ ബാധിക്കുകയുള്ളൂ എന്ന് പലരും കരുതുന്നു. പക്ഷേ അത് ശരിയല്ല. ADHD ഉള്ള എല്ലാ മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. കുട്ടിക്കാലത്ത് അവർക്ക് രോഗനിർണയം നടത്തിയിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ചിലർ മുതിർന്നവരാകുമ്പോൾ മാത്രമേ അതിനെക്കുറിച്ച് അറിയൂ. ADHD ഉള്ള ഏകദേശം 60% കുട്ടികളും പ്രായപൂർത്തിയായപ്പോഴും ഈ അവസ്ഥ തുടരുന്നു.

പ്രധാന കാര്യം, ഇത് പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താവുന്ന ഒരു രോഗമല്ല എന്നതാണ്. എന്നാൽ ഇത് നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും വിജയകരമായ ജീവിതം നയിക്കാനും തീർച്ചയായും സാധ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി പ്രവർത്തിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

നിങ്ങൾക്കും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

ADHD ഉള്ള എല്ലാവരും ഒരുപോലെയല്ല. ചിലർക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറവാണ്, ചിലർക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതലാണ്. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെയും ജോലിയെയും ബന്ധങ്ങളെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് പരിഗണിക്കുക.

പക്ഷേ ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതും താൽപ്പര്യമുള്ളതുമായ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. അത് സാധാരണമാണ്.

ADHD യുടെ തരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പ്രധാനമായും മൂന്ന് തരം ADHD ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഏത് തരത്തിലുള്ള ADHD ആണെന്ന് അറിയുന്നത് ചികിത്സയ്ക്ക് സഹായകരമാകും.

ADHD യെക്കുറിച്ചുള്ള കാരണങ്ങളും തെറ്റിദ്ധാരണകളും

ADHD യുടെ കൃത്യമായ കാരണം ഇപ്പോഴും അജ്ഞാതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് പാരമ്പര്യമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതായത് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും (മാതാപിതാക്കൾ, സഹോദരങ്ങൾ) ADHD ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുണ്ട്.

കൂടാതെ, ADHD ഉള്ളവരിൽ തലച്ചോറിന്റെ ഘടനയിലും നാഡി പ്രേരണകൾ (`ന്യൂറോട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ`) പകരുന്ന രാസവസ്തുക്കളുടെ പ്രവർത്തനത്തിലും ചില വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഈ അവസ്ഥ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

ADHD നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരൊറ്റ പരിശോധനയും ഇല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം അതിൽ പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക എന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനെ കാണുക .

ഡോക്ടർ പലപ്പോഴും ഇനിപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു:

• മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളൊന്നുമില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പൂർണ്ണമായ ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തും.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കാലത്തെ പെരുമാറ്റങ്ങളെയും സ്വഭാവ സവിശേഷതകളെയും കുറിച്ച് അവർ ചോദിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സ്കൂൾ റിപ്പോർട്ട് കാർഡിൽ നിന്നോ മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്നോ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കണ്ടെത്തുന്നത് സഹായകരമാകും.
• നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെ മെഡിക്കൽ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക.
• ചിലപ്പോൾ നിരവധി മാനസിക പരിശോധനകളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഓർക്കുക, ADHD പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് വികസിക്കുന്ന ഒന്നല്ല, അതിനാൽ കുട്ടിക്കാലം മുതൽ ഉള്ള ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് രോഗനിർണയത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

ചികിത്സാ രീതികളും മാനേജ്മെന്റും

ADHD കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് ഒരൊറ്റ സമീപനവുമില്ല. ചികിത്സാ പദ്ധതികൾ സാധാരണയായി മരുന്നുകൾ, തെറാപ്പി, ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ്.

മരുന്ന്

ശ്രദ്ധ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ആവേശം കുറയ്ക്കുന്നതിനും മരുന്നുകൾ തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കളെ സന്തുലിതമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. രണ്ട് പ്രധാന തരം മരുന്നുകളുണ്ട്:

• ഉത്തേജകങ്ങൾ: ഇവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ . എഡിഎച്ച്ഡി ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് പെട്ടെന്ന് ആശ്വാസം നൽകുന്നവ.
• ഉത്തേജകമല്ലാത്തവ: ഉത്തേജക മരുന്നുകൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലാത്തവയ്ക്ക് പുറമേയോ അല്ലെങ്കിൽ അവയ്ക്ക് പുറമേയോ ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഈ മരുന്നുകളെല്ലാംഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ ഇത് കഴിക്കാവൂ. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വിവേചനാധികാരത്തിൽ ഡോസേജ് മാറ്റുകയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്യരുത്.

ചികിത്സാ രീതികളും കൗൺസിലിംഗും

ഇവ മരുന്ന് പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്.

• കോഗ്നിറ്റീവ് ആൻഡ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): ഇത് നിങ്ങളുടെ ചിന്താ രീതികളും പെരുമാറ്റരീതികളും തിരിച്ചറിയാനും നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ആത്മാഭിമാനം വളർത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെന്റ്: ADHD മൂലമുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വിവിധ മാർഗങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാം.
• ലൈഫ് കോച്ചിംഗ്: നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കുന്നതിനും, ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുന്നതിനും, അവ നേടിയെടുക്കുന്നതിനും നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ലഭിക്കും.
• കുടുംബ കൗൺസിലിംഗ്: ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ ADHD-യെക്കുറിച്ച് ബോധവൽക്കരിക്കാനും അവരുടെ പിന്തുണ നേടാനും സഹായിക്കും.

ADHD വിജയകരമായി ജീവിക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതമായ നുറുങ്ങുകൾ

ചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• എല്ലാം ചിട്ടപ്പെടുത്തി സൂക്ഷിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു ഡയറി, പ്ലാനർ, ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ ആപ്പ് എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ പട്ടിക എഴുതുക.
• ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക: ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ടിവി, ഫോൺ തുടങ്ങിയ സാധനങ്ങൾ മാറ്റി വയ്ക്കുക. ശാന്തമായ സ്ഥലത്ത് ജോലി ചെയ്യുക.
• പെട്ടെന്നുള്ള പ്രേരണകളെ നിയന്ത്രിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ദേഷ്യം വരുമ്പോഴോ ചിന്തിക്കാതെ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ തോന്നുമ്പോഴോ, പത്ത് എണ്ണാൻ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക. പ്രേരണ ഒരു നിമിഷത്തിനുള്ളിൽ ശമിക്കും.
• വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്താണ്: ദിവസവും 20-30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ അധിക ഊർജ്ജം പുറത്തുവിടുകയും, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുകയും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ പുരോഗതി കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യും.
• "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുക: ADHD ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുന്നുണ്ടെന്ന് തോന്നിപ്പിക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സത്യസന്ധത പുലർത്തുകയും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതിന് "ഇല്ല" എന്ന് പറയാൻ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• സഹായം ചോദിക്കുക: ഇതെല്ലാം ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിൽ നിന്നോ കുടുംബാംഗത്തിൽ നിന്നോ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയോ സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കരുത്.

ADHD നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ അവസാനമല്ല. ഈ അവസ്ഥയ്‌ക്കൊപ്പം പോസിറ്റീവ് കാര്യങ്ങൾ പോലും (സർഗ്ഗാത്മകത, ഊർജ്ജം) വരുന്നു. ശരിയായ മാനേജ്‌മെന്റും പിന്തുണയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും വിജയകരവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും.