നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഒരു കൊളസ്ട്രോൾ ഡയറി സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

നിങ്ങളുടെ രക്തപരിശോധനാ ഫലങ്ങൾ നോക്കി ഡോക്ടർ പറഞ്ഞോ, "നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അൽപ്പം കൂടുതലാണ്, നമുക്ക് ഇത് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കണം?" അദ്ദേഹം അത് പറയുമ്പോൾ, അൽപ്പം ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. "ഇനി ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ്. ഇന്ന്, ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ഉപയോഗപ്രദവുമായ ഒരു രീതിയെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു. അതായത്, ഒരു കൊളസ്ട്രോൾ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക.

കൊളസ്ട്രോൾ ഡയറി എന്താണ്?

ഇത് കേൾക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ പണ്ട് എഴുതിയിരുന്ന ഡയറി പോലെയാണോ ഇതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. യഥാർത്ഥത്തിൽ, അങ്ങനെയാണ്, പക്ഷേ നമ്മൾ ഇത് എഴുതുന്നത് നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനു വേണ്ടിയാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കൊളസ്ട്രോൾ ഡയറി എന്നത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ്, അതിനായി നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ ഒരിടത്ത് എഴുതുന്ന ഒരു പുസ്തകമാണ്.

മൂന്ന് മാസത്തിലൊരിക്കൽ നിങ്ങളുടെ രക്തം പരിശോധിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും റിപ്പോർട്ട് ഡോക്ടറിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാറുണ്ട്. പക്ഷേ നിങ്ങൾ പഴയ റിപ്പോർട്ട് വീട്ടിൽ എവിടെയെങ്കിലും വയ്ക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്‌ട്രോൾ അളവ് കുറഞ്ഞോ, വർദ്ധിച്ചോ, അല്ലെങ്കിൽ നിയന്ത്രണത്തിലാണോ എന്ന് കൃത്യമായി കാണാൻ പ്രയാസമാണ്, അല്ലേ? ഈ ഡയറി ആ പ്രശ്‌നത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരമാണ്. നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെയും ജോലി വളരെ എളുപ്പമാക്കുകയും നിങ്ങളെത്തന്നെ മനസ്സിലാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഉറ്റ സുഹൃത്തിനെപ്പോലെയാണിത്.

ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഇത് ഒരു പുസ്തകത്തിൽ ചില സംഖ്യകൾ എഴുതി വയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ നോക്കൂ.

• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മികച്ച പ്രചോദനം ലഭിക്കും: മൂന്ന് മാസത്തെ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും നിയന്ത്രിച്ചതിന് ശേഷം രക്തം പരിശോധിച്ച് നിങ്ങളുടെ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ (എൽഡിഎൽ) അളവ് കുറഞ്ഞുവെന്ന് കണ്ടാൽ നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം സന്തോഷം തോന്നും? ആ സന്തോഷം ഇത് നന്നായി ചെയ്യുന്നത് തുടരാൻ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ശക്തി നൽകും.
• എന്താണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നതെന്ന് വ്യക്തമാണ്: ഈ മാസം നിങ്ങൾ എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുകയും ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കുകയും ചെയ്തുവെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡയറിയിൽ രേഖപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങൾ വിജയിച്ചോ എന്ന് കാണാൻ അടുത്ത റിപ്പോർട്ടുമായി ഫലങ്ങൾ താരതമ്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• ഡോക്ടർക്ക് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ എളുപ്പമാണ്: മരുന്ന് കഴിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ എത്രത്തോളം കുറഞ്ഞു? നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിച്ചുകൊണ്ട് മരുന്നില്ലാതെ അത് എത്രത്തോളം കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞു? ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഡയറിയിൽ ഉണ്ടായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഏത് മരുന്നിന്റെ അളവും എന്ത് ഉപദേശവും നൽകണമെന്ന് കൃത്യമായി തീരുമാനിക്കാൻ ഡോക്ടർക്ക് ഇത് വളരെ സഹായകരമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക: "ഓ, എന്റെ കൊളസ്ട്രോൾ കൂടുതലാണ്" എന്ന് സങ്കടപ്പെടുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങൾ നിയന്ത്രണത്തിലാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിനും നല്ലതാണ്.

ഈ ഡയറി കൃത്യമായി എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു?

ഇതിനായി നിങ്ങൾ അധികം പണം ചെലവഴിക്കേണ്ടതില്ല. ഒരു സാധാരണ സിആർ പുസ്തകമോ പഴയ ഒരു ഡയറിയോ ഈ തന്ത്രം ചെയ്യും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അത് ക്രമീകരിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം നൽകിയിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, 'നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ 200 ൽ താഴെ നിലനിർത്തുക' അല്ലെങ്കിൽ 'നിങ്ങളുടെ എൽഡിഎൽ 100 ​​ൽ താഴെ നിലനിർത്തുക'. പുസ്തകത്തിന്റെ ആദ്യ പേജിൽ ആ ലക്ഷ്യങ്ങൾ വലിയ അക്ഷരങ്ങളിൽ എഴുതുക.

അടുത്തതായി, പുസ്തകത്തിന്റെ പേജുകൾ താഴെയുള്ള പട്ടിക പോലെ ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക. ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ രക്തപരിശോധന നടത്തുമ്പോൾ (ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ), ആ റിപ്പോർട്ടിൽ നിന്നുള്ള മൂല്യങ്ങൾ ഈ പട്ടികയിലെ ഉചിതമായ സ്ഥലങ്ങളിൽ എഴുതുക.

"പ്രത്യേക കുറിപ്പുകൾ" എന്ന കോളമാണ് ഏറ്റവും വിലപ്പെട്ട സ്ഥലം.

റിപ്പോർട്ടിലെ മറ്റ് കോളങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എഴുതാം. എന്നാൽ ഈ "പ്രത്യേക കുറിപ്പുകൾ" കോളമാണ് നിങ്ങളുടെ ഡയറിയിലെ ഏറ്റവും വിലപ്പെട്ട ഭാഗം. അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ എഴുതാം:

• "ഈ മാസം എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഞാൻ ഓട്സ് കഴിച്ചു."
• "ഞാൻ പഞ്ചസാര ചേർത്ത ചായ കുടിക്കുന്നത് നിർത്തി."
• "മരുന്ന് കഴിച്ചതിനു ശേഷം എനിക്ക് അൽപ്പം വയർ വേദന തോന്നുന്നു." (ഇത് സംഭവിച്ചാൽ, നിങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കണം .)
• "ഇന്നത്തെ ദിവസങ്ങളിൽ എനിക്ക് വളരെ തിരക്കായതിനാൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞില്ല."

ഈ കുറിപ്പുകളെ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും എത്രത്തോളം സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തിയാലും ഈ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലേക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. എപ്പോഴും ഓർക്കുക, ഇത് നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യുന്ന ഒന്നല്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമൊത്തുള്ള ഒരു യാത്രയാണ്. അതിനാൽ ഓരോ ക്ലിനിക്ക് സന്ദർശനത്തിനും ഈ ഡയറി നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകാൻ മറക്കരുത്.