കൊളസ്ട്രോളിനെ കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളുണ്ടോ? എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ലളിതമായി സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങൾ ഒരു ക്ലിനിക്കിൽ പോകുമ്പോഴോ വീട്ടിൽ ഒരു മുതിർന്നയാൾ സംസാരിക്കുമ്പോഴോ 'കൊളസ്ട്രോൾ' എന്ന വാക്ക് ധാരാളം കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും, അല്ലേ? ചിലർക്ക് അത് വളരെ ഭയമാണ്, മറ്റുള്ളവർക്ക് അത് ശരിക്കും മനസ്സിലാകുന്നില്ല. കൊളസ്ട്രോൾ എന്താണ്? നമ്മൾ എന്തിനാണ് അതിനെക്കുറിച്ച് ഇത്രയധികം ആശങ്കപ്പെടേണ്ടത്? ഇന്ന്, ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുന്നതുപോലെ, ഇതെല്ലാം ലളിതമായി മനസ്സിലാക്കാം.

കൊളസ്ട്രോൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കൊളസ്ട്രോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു മെഴുക് പോലുള്ള, കൊഴുപ്പുള്ള വസ്തുവാണ്. ഇത് പ്രധാനമായും നമ്മുടെ കരളാണ് നിർമ്മിക്കുന്നത്. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും നമുക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ ലഭിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് കൊളസ്ട്രോൾ അത്യാവശ്യമാണ്.

നമ്മുടെ ശരീരത്തെ ഒരു വീടായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. കൊളസ്ട്രോൾ ഈ വീടിന്റെ മതിലുകൾ നിർമ്മിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക മോർട്ടാർ പോലെയാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിലും അതിന്റെ സ്തരങ്ങളിൽ കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, നമ്മുടെ തലച്ചോറ്, ഞരമ്പുകൾ, പേശികൾ, ചർമ്മം, കരൾ, കുടൽ, ഹൃദയം എന്നിവയിലെ കോശങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ. അതിനാൽ, കൊളസ്ട്രോൾ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

പിന്നെ എന്തിനാണ് കൊളസ്ട്രോളിനെ ഇത്ര ഭയപ്പെടുന്നത്?

മറ്റെന്തിനെയും പോലെ, ശരീരത്തിൽ കൊളസ്ട്രോൾ വളരെ കൂടുതലാകുമ്പോഴാണ് ഈ പ്രശ്നവും ആരംഭിക്കുന്നത്. അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.

കാലക്രമേണ ഒരു വെള്ളക്കുഴൽ അഴുക്കും തുരുമ്പും കൊണ്ട് അടഞ്ഞുപോകുന്നതുപോലെ, കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തം കൊണ്ടുപോകുന്ന ധമനികളുടെ ഭിത്തികളിൽ അത് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങുന്നു. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, ധമനികളിൽ കൊളസ്ട്രോൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് ഈ രീതിയിലാണ്, ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ ആതെറോസ്ക്ലീറോസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഈ രീതിയിൽ ധമനികൾ അടഞ്ഞുപോകുമ്പോൾ, ഹൃദയത്തിൽ എത്തുന്ന രക്തത്തിന്റെയും ഓക്സിജന്റെയും അളവ് കുറയുന്നു. ഇത് നെഞ്ചുവേദന, ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ അപകടകരമായ അവസ്ഥകൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

"നല്ല" കൊളസ്ട്രോളും "മോശം" കൊളസ്ട്രോളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഒരു കൊളസ്ട്രോൾ റിപ്പോർട്ട് നോക്കിയാൽ, രണ്ട് തരം കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും: എൽഡിഎൽ, എച്ച്ഡിഎൽ. ഇവ രണ്ടും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

• എൽഡിഎൽ (ലോ-ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ) കൊളസ്ട്രോൾ: ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. തെരുവിൽ മാലിന്യം വലിച്ചെറിയുന്ന ഒരാളെപ്പോലെ, ഈ എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ചുമരുകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും അവയെ അടയ്‌ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എൽഡിഎൽ അളവ് കൂടുന്തോറും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്.

• HDL (ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ) കൊളസ്ട്രോൾ: ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഒരു മാലിന്യ ട്രക്ക് പോലെ, HDL കൊളസ്ട്രോൾ രക്തക്കുഴലുകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടിയ "ചീത്ത" LDL കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്ത് കരളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോകുന്നു. അതിനാൽ HDL ലെവൽ കൂടുന്തോറും നമുക്ക് നല്ലതാണ്.

കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് എങ്ങനെയായിരിക്കണം?

നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് 200 mg/dL-ൽ താഴെ നിർത്താൻ ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരു സംഖ്യയെ മാത്രം അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങൾക്ക് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ മുഴുവൻ ചിത്രവും നോക്കേണ്ടതുണ്ട്.

• LDL ("മോശം") കൊളസ്ട്രോൾ: 100 mg/dL-ൽ താഴെയാകുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. 130-159 നും ഇടയിൽ അതിർത്തി രേഖ ഉയർന്നതാണ്. 190 ന് മുകളിൽ വരുന്നത് ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, മറ്റ് രോഗങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.
• HDL ("നല്ല") കൊളസ്ട്രോൾ: ഇത് എത്ര കൂടുതലാണോ അത്രയും നല്ലത്. 60 mg/dL അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ വളരെ നല്ലതാണ്. 40 ൽ താഴെയുള്ള എന്തും ഹൃദ്രോഗത്തിനുള്ള അപകട ഘടകമാണ്.
• ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ: ഇത് രക്തത്തിലെ മറ്റൊരു തരം കൊഴുപ്പാണ്. ഇവ 150 mg/dL-ൽ താഴെയായി നിലനിർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. അവ 200-ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നമുക്ക് വളരെയധികം മുന്നോട്ട് പോകാൻ കഴിയും എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• നല്ല ഭക്ഷണക്രമം:
• എണ്ണ, കൊഴുപ്പ്, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഉദാ: ചുവന്ന മാംസം, സോസേജുകൾ, പിസ്സ, വെണ്ണ, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ) കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.
• കോഴി പോലുള്ളവയുടെ തൊലി നീക്കം ചെയ്ത് കഴിക്കുക.
• വറുക്കുന്നതിനു പകരം തിളപ്പിച്ചോ, ബ്രോയിലിംഗ് ചെയ്തോ, ഗ്രിൽ ചെയ്തോ, ആവിയിൽ വേവിച്ചോ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ധാരാളം പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ എന്നിവ ചേർക്കുക.
• ബ്രെഡും ചോറും കഴിക്കുമ്പോൾ, ധാന്യങ്ങൾ (ഉദാ: ഗോതമ്പ് അരി, ഉഴുന്ന് പരിപ്പ്, ആട്ട മാവ്) ഉപയോഗിച്ച് ഉണ്ടാക്കിയവ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

• വ്യായാമം:
• ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക, അതുവഴി വിയർക്കുകയും ശ്വസന നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നല്ലതാണ്.
• പ്രധാനം: നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യവും സുരക്ഷിതവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് അറിയാൻ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക .

• മറ്റു കാര്യങ്ങൾ:
• നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക .
• പുകവലിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ നിർത്തുക. പുകവലി "നല്ല" HDL കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് കേടുവരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം, ശരിയായ സമയത്ത്, ശരിയായ അളവിൽ കഴിക്കുക.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ട് മാത്രം കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ ഇവയാണ്:

• സ്റ്റാറ്റിനുകളുടെ തരങ്ങൾ
• എസെറ്റിമിബെ
• PCSK9 ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ
• പിത്തരസം-ആസിഡ് റെസിനുകൾ
• നിയാസിൻ
• ഫൈബ്രേറ്റുകൾ

ഏത് പ്രായത്തിലാണ് കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധിക്കേണ്ടത്?

ധമനികളിൽ കൊളസ്ട്രോൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് (അഥെറോസ്ക്ലെറോസിസ്) വർഷങ്ങളായി ക്രമേണ സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണ്, അതിനാൽ ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

9 നും 11 നും ഇടയിൽ ഒരു തവണയും, 17 നും 21 നും ഇടയിൽ വീണ്ടും ഒരു തവണയും കൊളസ്ട്രോൾ പരിശോധിക്കാൻ പൊതുവെ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ചെറുപ്പത്തിൽ ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കുടുംബ ചരിത്രമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ നേരത്തെ തന്നെ പരിശോധിക്കുന്നത് ബുദ്ധിപരമാണ്.