ഹൃദയാഘാതത്തിനുശേഷം ജീവിതം എങ്ങനെ തിരിച്ചുപിടിക്കാം: ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഒരു പദ്ധതി

സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് 32 വയസ്സായി. നിങ്ങൾക്ക് 8 ദിവസം മാത്രം പ്രായമുള്ള ഒരു കുഞ്ഞുണ്ട്. ഒരു ദിവസം, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് മുലയൂട്ടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുകയും ഇടതുകൈ മരവിക്കുകയും എഴുന്നേൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ നിലത്തു വീഴുകയും ചെയ്യുന്നു. ജെന്നി എന്ന യുവ അമ്മയ്ക്ക് സംഭവിച്ചത് ഇതാണ്. ആശുപത്രിയിലെ എമർജൻസി യൂണിറ്റിൽ (ഇടിയു) എത്തിച്ചപ്പോഴാണ് അവർക്ക് ഹൃദയാഘാതം സംഭവിച്ചതായി അറിയുന്നത്. ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ കാരണം അവരുടെ രക്തക്കുഴലുകളിൽ ഒന്ന് പൂർണ്ണമായും അടഞ്ഞിരുന്നു. ഈ ഭയാനകമായ അനുഭവത്തിന് ശേഷം ജെന്നി തന്റെ ഹൃദയത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനായി എങ്ങനെ ജീവിതം മാറ്റിമറിച്ചുവെന്ന് ഇന്ന് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ജീവിതത്തിൽ എനിക്ക് ലഭിച്ച ഏറ്റവും വലിയ മുന്നറിയിപ്പ്.

ഹൃദയാഘാതം ഉണ്ടായപ്പോൾ ജെന്നിയുടെ ആകെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് 300-ൽ കൂടുതലാണെന്ന് അറിഞ്ഞപ്പോൾ അവൾ ഞെട്ടിപ്പോയി. പാരമ്പര്യമായി ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന ഒരു അവസ്ഥ അവൾക്കുണ്ടായിരുന്നു. പൂർണ്ണമായി സുഖം പ്രാപിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ അവൾക്ക് മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ പൂർണ്ണമായ മാറ്റം വരുത്താൻ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്തു.

അതുവരെ ജെന്നി ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചോ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിച്ചിരുന്നില്ല. അവൾ വളരെ മെലിഞ്ഞിരുന്നു, അവൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതെന്തും കഴിക്കാമായിരുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ചുവന്ന മാംസം, യാതൊരു നിയന്ത്രണവുമില്ലാതെ. എന്നാൽ ഈ സംഭവത്തിനുശേഷം, അവൾ വളരെ ഭയന്നുപോയി, പെട്ടെന്ന് മറ്റേ തീവ്രതയിലേക്ക് പോയി. അവൾ ഒരു പൂർണ്ണ സസ്യാഹാരിയായി. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പൂരിത കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ എന്തും കഴിക്കുന്നത് അവൾ നിർത്തി.

അടുത്ത രണ്ടര വർഷത്തേക്ക്, അവൾ കഴിക്കുന്ന ഓരോ കടിയെക്കുറിച്ചും അമിതമായി ചിന്തിച്ചു. അവൾ എല്ലാം അളന്നു. തൽഫലമായി, അവളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് 160 ൽ താഴെയായി, സാധാരണ നിലയിലേക്ക്. പക്ഷേ അവൾ വളരെ സങ്കടപ്പെട്ടു . കഴിക്കുന്ന ഓരോ കടിയെക്കുറിച്ചും ഇത്രയധികം വിഷമിക്കുന്നത് അവളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ലെന്ന് അവൾ മനസ്സിലാക്കി. അതിനാൽ അവൾ തന്റെ കർശനമായ നിയമങ്ങളിൽ ഇളവ് വരുത്തി സന്തുലിതമായ ഒരു മാർഗം കണ്ടെത്താൻ തീരുമാനിച്ചു.

രണ്ട് തീവ്രതകളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം, സന്തുലിതമായ ഒരു പാത എങ്ങനെ കണ്ടെത്താം

മാംസം, ധാന്യങ്ങൾ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മുഴുവൻ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളെയും ഒഴിവാക്കുന്നതിനുപകരം, പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും പഴങ്ങളുടെയും പച്ചക്കറികളുടെയും ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അവൾ തീരുമാനിച്ചു. ഇതാണ് അവൾ കണ്ടെത്തിയ ഏറ്റവും സമർത്ഥമായ പരിഹാരം.

അവൾ വരുത്തിയ ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ ചില മാറ്റങ്ങളാണിവ.

ഇടയ്ക്കിടെ ഒരു ചെറിയ 'ചീറ്റ് മീൽ' കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച്

"ഞാൻ ഒരു യഥാർത്ഥ ഭക്ഷണപ്രിയനാണ്. അതുകൊണ്ട് ഇടയ്ക്കിടെ രുചികരമായ ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കണം," ജെന്നി പറയുന്നു. അവൾക്ക് ബലഹീനതയുടെ നിമിഷങ്ങളുണ്ട്. ചിലപ്പോൾ അവൾക്ക് പിസ്സ അല്ലെങ്കിൽ കറുവപ്പട്ട റോൾ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും കൊതിക്കും. എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം, എല്ലാ ദിവസവും ആ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കരുത് , മറിച്ച് ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ പോലുള്ള പ്രത്യേക അവസരങ്ങളിൽ മാത്രം ആസ്വദിക്കുക എന്നതാണ്. ജീവിതം ആസ്വദിക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ആ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കണം, അല്ലേ?

വീട്ടിൽ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കൽ

വിശക്കുമ്പോൾ മുന്നിലുള്ളതെന്തും കഴിക്കുന്ന ശീലം തനിക്കുണ്ടെന്ന് ജെന്നി പറയുന്നു. അതുകൊണ്ട് ഇപ്പോൾ അവൾ ഫ്രിഡ്ജിലും കബോർഡുകളിലും തൈര്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഗ്രാനോള, ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട്സ് തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്റ്റോക്ക് ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നു. എന്നാൽ രണ്ട് കൊച്ചുകുട്ടികളുള്ളതിനാൽ ജങ്ക് ഫുഡ് ഒരു അനിവാര്യതയാണ്. വലിയ പായ്ക്കറ്റുകൾക്ക് പകരം ഒറ്റത്തവണ പായ്ക്കറ്റ് കുക്കികളും ചിപ്സും വാങ്ങി അവൾ ആ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നു. അങ്ങനെ, അവൾക്ക് നിയന്ത്രണം വിട്ട് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ കഴിയും.

ഇങ്ങനെയാണ് ഞാൻ വ്യായാമം എന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കിയത്.

നിങ്ങൾക്കും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്. കാരണം നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ നല്ല (HDL) കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും മോശം (ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ) അളവ് കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഹൃദയാഘാതത്തിന് മുമ്പ് ജെന്നി വ്യായാമം ചെയ്തിരുന്നില്ല. ആശുപത്രിയിലെ ഒരു കാർഡിയാക് റീഹാബ് പ്രോഗ്രാമിന് ശേഷം, സ്വന്തമായി വ്യായാമം ചെയ്യാനുള്ള ആത്മവിശ്വാസം അവൾ നേടി. അവൾ വീട്ടിലേക്ക് ഒരു എലിപ്റ്റിക്കൽ ട്രെയിനർ വാങ്ങി. "എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ചുകൂടി വേഗത്തിലും, കുറച്ചുകൂടി കഠിനമായും, കുറച്ചുകൂടി ദൈർഘ്യമേറിയതിലും അത് ഓടിക്കാൻ ഞാൻ ശീലിച്ചു. ഞാൻ 5 മിനിറ്റിൽ തുടങ്ങി, പിന്നീട് 10, 15, ഒടുവിൽ ഒരു മണിക്കൂർ തുടർച്ചയായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞപ്പോൾ എനിക്ക് എന്നെക്കുറിച്ച് വളരെയധികം അഭിമാനം തോന്നി," അവൾ പറയുന്നു.

ഇപ്പോൾ അവൾ കുട്ടികളോടൊപ്പം ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിലാണ് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസം അവൾ ജിമ്മിൽ പോകുകയും ഇടവേള പരിശീലന ക്ലാസിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ആഴ്ചയിൽ പല ദിവസങ്ങളിലും അവൾ 20-30 മിനിറ്റ് നടക്കാറുണ്ട്. ബൈക്ക് ഓടിക്കുകയോ പന്ത് കളിക്കുകയോ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ അവൾ കുട്ടികളോടൊപ്പം ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് വ്യായാമമായി തോന്നുന്നില്ല, മറിച്ച് രസകരമാണ്.

സമ്മർദ്ദ മാനേജ്മെന്റും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ജെന്നി പറയുന്നത് തനിക്ക് ഒരു ടൈപ്പ് എ വ്യക്തിത്വമാണെന്നാണ്, അത് അവളെ അൽപ്പം ഉത്കണ്ഠാകുലയാക്കുകയും എല്ലാം കൃത്യമായി ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ സമ്മർദ്ദം ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ അവളോട് വ്യക്തമായി പറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. കുറച്ചുനാളായി അവൾ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ അത് കാര്യമായ പ്രയോജനം ചെയ്തിട്ടില്ല.

അപ്പോൾ അവൾ എന്താണ് ചെയ്യുന്നത്? അവൾ സ്വയം കുറച്ച് സമയം കണ്ടെത്തുന്നു.

• ചിലപ്പോൾ ഞങ്ങൾ സോഫയിൽ ഇരുന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെട്ട ഒരു ടിവി പരമ്പര കാണും.
• മറ്റൊരിക്കൽ, ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക.
• ചിലപ്പോൾ ഞാൻ ഒന്നും ചെയ്യില്ല, ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്ത് വിശ്രമിക്കും.

മാനസികാരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിൽ ഈ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം സഹായിക്കാനാകും. ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഒരു ജീവിതശൈലി നിലനിർത്തുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കാം, പക്ഷേ ജെന്നി നമ്മോട് പറയുന്നു, "ഇത് വലിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചല്ല, നമുക്ക് വരുത്താൻ കഴിയുന്ന ചെറിയ മാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചാണ് . നമുക്ക് കഴിയുന്നത്ര മികച്ചത് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്."