നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം എങ്ങനെയുള്ളതാണെന്ന് കൃത്യമായി അറിയണോ? ആരോഗ്യകരമായ ചർമ്മത്തിലേക്കുള്ള ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ഗൈഡ് (സ്കിൻ ഹെൽത്ത് ഗൈഡ്)

ആരോഗ്യമുള്ളതും തിളക്കമുള്ളതും മനോഹരവുമായ ചർമ്മം നമുക്കെല്ലാവർക്കും വേണം. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ മുഖക്കുരു, വരണ്ട ചർമ്മം അല്ലെങ്കിൽ ചുളിവുകൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. നമ്മുടെ ചർമ്മം എന്താണ്? അത് ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്താൻ നമ്മൾ എന്തുചെയ്യണം? ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വിഷയമാണ്, കാരണം ചർമ്മം നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ കണ്ണാടി പോലെയാണ്. അതിനാൽ ഇന്ന് നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി, നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്ന രീതിയിൽ സംസാരിക്കും.

ആദ്യം, ചർമ്മം എന്താണെന്ന് നോക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ അവയവമാണ് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം. അത് അതിശയകരമല്ലേ? ശരാശരി മുതിർന്നവരുടെ ചർമ്മത്തിന് ഏകദേശം 2.7 കിലോഗ്രാം ഭാരം വരും. ഇത് വെള്ളം, പ്രോട്ടീൻ, ലിപിഡുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവയാൽ നിർമ്മിതമാണ്. രോഗാണുക്കളിൽ നിന്നും അണുബാധകളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് ചർമ്മത്തിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം നിരന്തരം മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ഓരോ 27 ദിവസത്തിലും നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം പൂർണ്ണമായും മാറ്റിസ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു . അതിനാൽ, ഈ വിലയേറിയ അവയവത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് ശരിയായ ചർമ്മ സംരക്ഷണം അത്യാവശ്യമാണ്.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ചർമ്മം എന്ത് സേവനമാണ് നൽകുന്നത്?

നമ്മുടെ ചർമ്മം നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. അത് എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

• ഒരു സംരക്ഷണ കവചം പോലെ: ഇതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ജലനഷ്ടം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, ബാക്ടീരിയ പോലുള്ള രോഗാണുക്കളുടെ പ്രവേശനം തടയുന്നു, ചെറിയ പരിക്കുകൾ, രാസവസ്തുക്കൾ , സൂര്യന്റെ ദോഷകരമായ അൾട്രാവയലറ്റ് (UV) രശ്മികൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്നു.
• രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: ചർമ്മത്തിന് നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ സഹായിക്കുന്ന വസ്തുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയും, ബാക്ടീരിയകളെയും ഫംഗസുകളെയും കൊല്ലുന്നു. ശരീരത്തിന് ഉണ്ടാകുന്ന ഭീഷണികളെക്കുറിച്ച് രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്ന കോശങ്ങളും ചർമ്മത്തിലുണ്ട്.
• ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥ: ശരീര താപനിലയും ജല സന്തുലിതാവസ്ഥയും നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ചർമ്മമാണ്. ചൂട് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വിയർക്കുന്നു, തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വിറയ്ക്കുന്നു, കാരണം ചർമ്മം വിയർപ്പ് ഗ്രന്ഥികളിലൂടെയും രക്തക്കുഴലുകളിലൂടെയും താപനില നിയന്ത്രിക്കുന്നു.
• വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദനം: സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം വിറ്റാമിൻ ഡി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയ്ക്കും ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിനും ഈ വിറ്റാമിൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
• സംവേദനം: സ്പർശനം, ചൂട്, തണുപ്പ്, വേദന എന്നിവ തിരിച്ചറിയാൻ സഹായിക്കുന്ന ദശലക്ഷക്കണക്കിന് സെൻസറുകൾ ചർമ്മത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് അപകടത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനും പരിസ്ഥിതിയുമായി ഇടപഴകാനും നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു.
• ഒരു ആരോഗ്യ സൂചകം: നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന്റെ നിറവും ഘടനയും നോക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്കോ നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചില ധാരണകൾ ലഭിക്കും.

നമ്മുടെ ചർമ്മത്തിലെ പാളികൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

നമ്മുടെ ചർമ്മം പ്രധാനമായും മൂന്ന് പാളികളാൽ നിർമ്മിതമാണ്. ഇവ ലളിതമായി മനസ്സിലാക്കാൻ, താഴെയുള്ള പട്ടിക കാണുക.

സുന്ദരമായ ചർമ്മത്തിന് 3 പ്രധാന പ്രോട്ടീനുകൾ!

നമ്മുടെ ചർമ്മം ആരോഗ്യകരമാകുന്നതിനും യുവത്വം നിലനിർത്തുന്നതിനും അത്യാവശ്യമായ മൂന്ന് തരം പ്രോട്ടീനുകളുണ്ട്.

കൊളാജൻ

ചർമ്മത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീൻ ആണിത് (ഏകദേശം 75%). ഇത് ചുളിവുകളും തൂങ്ങലും തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. വാർദ്ധക്യവും മലിനീകരണം പോലുള്ള പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങളും ശരീരത്തിലെ കൊളാജന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു.

• ഇത് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം? വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, മണി കുരുമുളക്, ബ്രൊക്കോളി, സ്ട്രോബെറി) കഴിക്കുക. കൊളാജൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ സി അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് ചർമ്മത്തെ സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഇലാസ്റ്റിൻ

പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, ഈ പ്രോട്ടീൻ ചർമ്മത്തിന് "ഇലാസ്റ്റിക്" പോലുള്ള വഴക്കം നൽകുന്നു. ഇത് കൊളാജനുമായി ചേർന്ന് ചർമ്മത്തിന് ശക്തിയും ആകൃതിയും നൽകുന്നു. പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഇതും കുറയുന്നു.

• അത് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം?സൂര്യപ്രകാശം എലാസ്റ്റിനെ നശിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ സൺസ്‌ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്. വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ റെറ്റിനോയിഡുകൾ അടങ്ങിയ ക്രീമുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും വിറ്റാമിൻ എ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ബീഫ് കരൾ, മധുരക്കിഴങ്ങ്, ചീര, കാരറ്റ്) കഴിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.

കെരാറ്റിൻ

ചർമ്മത്തിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ പ്രോട്ടീനാണിത്. ഇത് ചർമ്മം, നഖങ്ങൾ , മുടി എന്നിവയുടെ ഘടനയെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു. മുറിവുകൾ ഉണങ്ങാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

• ഇത് എങ്ങനെ വർദ്ധിപ്പിക്കാം? കെരാറ്റിൻ അടങ്ങിയ സപ്ലിമെന്റുകൾ ചർമ്മത്തിന് എന്തെങ്കിലും ഗുണം ചെയ്യുമെന്നതിന് ഇതുവരെ വ്യക്തമായ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, കെരാറ്റിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ (മുട്ട, ഉള്ളി, സാൽമൺ, മധുരക്കിഴങ്ങ്, വെളുത്തുള്ളി, മാമ്പഴം) കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ലഭിക്കും.

സാധാരണ ചർമ്മരോഗങ്ങളും അവസ്ഥകളും

നമ്മുടെ ചർമ്മത്തെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി രോഗങ്ങളും അവസ്ഥകളും ഉണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് ഇതാ.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ അസാധാരണമായ ഒരു മാറ്റമോ, പുള്ളികളോ, മുഴകളോ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, ഊഹിക്കരുത്, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക എന്നതാണ് .

ആരോഗ്യകരവും മനോഹരവുമായ ചർമ്മം നിലനിർത്തണമെങ്കിൽ...

നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമായ കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.

• ദിവസവും ചർമ്മം വൃത്തിയാക്കുക: നേരിയ സോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ മുഖം കഴുകുക (സുഗന്ധരഹിതമാണ് നല്ലത്). രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് മേക്കപ്പ് നീക്കം ചെയ്യാൻ മറക്കരുത്.
• മോയിസ്ചറൈസ് ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ ചർമ്മം എണ്ണമയമുള്ളതാണെങ്കിൽ പോലും, എണ്ണ രഹിത മോയിസ്ചറൈസർ ഉപയോഗിക്കുക. ദിവസവും മുഖത്തും ശരീരത്തിലും മോയിസ്ചറൈസർ പുരട്ടുക.
• സൺസ്ക്രീൻ നിർബന്ധമാണ്: നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം ഇതാണ്. മൂടിക്കെട്ടിയ ദിവസത്തിൽ പോലും, വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ കഴിയുകയാണെങ്കിലും സൺസ്ക്രീൻ പുരട്ടുക. "ബ്രോഡ് സ്പെക്ട്രം" (UVA, UVB രശ്മികളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു) ഉള്ളതും കുറഞ്ഞത് 15 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കൂടുതൽ SPF ഉള്ളതുമായ ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• നല്ല ഭക്ഷണക്രമം: പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. ഇവയിലെ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 2-3 ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിലെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
• പുകവലി ഒഴിവാക്കുക: പുകവലി കൊളാജനെ നശിപ്പിക്കുകയും ചർമ്മത്തിന് പ്രായമാകാനും വേഗത്തിൽ ചുളിവുകൾ വീഴാനും കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: സമ്മർദ്ദം എക്സിമ, സോറിയാസിസ് പോലുള്ള അവസ്ഥകളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. വ്യായാമം, ധ്യാനം, നല്ല ഉറക്കം എന്നിവ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക: നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിൽ സാധാരണയിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു പൊട്ടോ മുഴയോ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് ചെറിയൊരു സംശയം പോലും തോന്നിയാൽ, തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക.