ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ? - നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കാം!

"കൊളസ്ട്രോൾ" എന്നത് ഇക്കാലത്ത് നമ്മൾ എപ്പോഴും കേൾക്കുന്ന ഒരു വാക്കാണ്. ഒരുപക്ഷേ ഒരു സുഹൃത്ത്, ബന്ധു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ തന്നെ പോലും ഒരു മെഡിക്കൽ പരിശോധനയ്ക്ക് ശേഷം ഈ വാക്ക് കേട്ടിരിക്കാം. "നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അൽപ്പം കൂടുതലാണ്, സൂക്ഷിക്കുക" എന്ന് ഡോക്ടർ പറയുമ്പോൾ അൽപ്പം ഭയം തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. പക്ഷേ ഭയപ്പെടേണ്ട. നിങ്ങൾ ഇത് ശരിയായി മനസ്സിലാക്കുകയും ആവശ്യമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്താൽ പൂർണ്ണമായും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ് ഇത്. ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായും ദയയോടെയും സംസാരിക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കൊളസ്ട്രോൾ നമ്മുടെ രക്തത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു മെഴുക് പോലുള്ള വസ്തുവാണ്. നമ്മുടെ ശരീരകോശങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥത്തിൽ കുറച്ച് കൊളസ്ട്രോൾ ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ അത് അധികമാകുമ്പോഴാണ് പ്രശ്നം ആരംഭിക്കുന്നത്. ഈ അധിക കൊളസ്ട്രോൾ രക്തക്കുഴലുകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും അവ അടയുകയും ചെയ്യും. ഇത് പിന്നീട് ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ പക്ഷാഘാതം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടോ എന്ന് കൃത്യമായി എങ്ങനെ അറിയാം?

നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് പരിശോധിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഒരു രക്തപരിശോധന നടത്തുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ഈ രക്തപരിശോധന നടത്താൻ ആവശ്യപ്പെടും. ഇതിനെ ഞങ്ങൾ ഒരു ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ പരിശോധന എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് നിരവധി പ്രധാന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു റിപ്പോർട്ട് നിങ്ങൾക്ക് നൽകും.

20 വയസ്സിനു ശേഷം എല്ലാവരും കുറഞ്ഞത് കുറച്ച് വർഷത്തിലൊരിക്കൽ ഈ പരിശോധന നടത്തുന്നത് പൊതുവെ നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം പതിവായി പരിശോധന നടത്തുന്നത് പ്രത്യേകിച്ചും ബുദ്ധിപരമാണ്.

കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള വഴികൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ റിപ്പോർട്ട് അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ അൽപ്പം കൂടുതലാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇനി എന്തുചെയ്യും? ഡോക്ടർ ഉടൻ തന്നെ മരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കില്ല. ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി മാറ്റുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമോ എന്ന് അദ്ദേഹം നോക്കും.

1. ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ - മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പുള്ള ആദ്യപടി

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതും ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടതുമായ കാര്യം.

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുക: എണ്ണ, വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പൂരിത കൊഴുപ്പ്), ചുവന്ന മാംസം (ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി), ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക. പകരം, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ (ഓട്ട്സ് പോലുള്ളവ) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുക. വെളിച്ചെണ്ണയ്ക്ക് പകരം ഒലിവ് ഓയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
• വ്യായാമം: ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 2 1/2 മണിക്കൂർ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകണമെന്നല്ല. വേഗതയുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലെ ലളിതമായ വ്യായാമവുമാകാം. നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് മാറ്റിവെച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പോകാൻ കഴിയും.
• അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് കുറയ്ക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും.
• പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക: പുകവലി "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ (HDL) അളവ് കുറയ്ക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളുടെ കേടുപാടുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മരുന്നുകൾ എപ്പോഴാണ് ആവശ്യമായി വരുന്നത്?

ചിലപ്പോൾ, ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാലും, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്ര കുറയുന്നില്ല. കൂടാതെ, പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലുള്ള മറ്റ് അപകട ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് മരുന്ന് നൽകാൻ തീരുമാനിച്ചേക്കാം.

കൊളസ്ട്രോളിന് നിരവധി തരം മരുന്നുകളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ആരോഗ്യസ്ഥിതി, കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മരുന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കും.

പ്രധാനം: ഈ മരുന്നുകളിൽ ചിലത് മറ്റുള്ളവയേക്കാൾ വില കൂടുതലായിരിക്കാം. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശമില്ലാതെ ഒരിക്കലും ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് ആരംഭിക്കുകയോ നിർത്തുകയോ ഡോസേജ് മാറ്റുകയോ ചെയ്യരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളുടെ വിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് ഒരു ബദൽ നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും.

സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് പഠിക്കാം.

ചില ആളുകൾക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വിവിധ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ മത്സ്യ എണ്ണ, ചുവന്ന യീസ്റ്റ് അരി, ഓട്സ് തവിട് തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇവയിൽ ചിലതിന് കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുന്ന ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങളിൽ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.