നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും നടുവേദന ഉണ്ടാകാറുണ്ടോ? ഈ നടുവേദനയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ഇക്കാലത്ത് പലർക്കും നടുവേദന ഒരു വലിയ പ്രശ്നമാണ്. ചിലപ്പോൾ ചെറിയ ജോലി ചെയ്തതിനുശേഷവും, വലിയ ഭാരം ഉയർത്തിയതിനുശേഷവും ഈ വേദന വരുന്നു, ചിലപ്പോൾ ഒരു കാരണവുമില്ലാതെയും ഇത് വരാം. 'അയ്യോ... എന്റെ പുറം വേദനിക്കുന്നു' എന്ന് നമ്മൾ പലപ്പോഴും പറയുന്ന ഈ അവസ്ഥ എന്താണ്? ഇത് സാധാരണമാണോ? അതോ ഭയപ്പെടേണ്ട കാര്യമാണോ? ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുന്നതുപോലെ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കണോ?

നടുവേദനയുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

മിക്കപ്പോഴും, നമ്മൾ അറിയാതെ ചെയ്യുന്ന നമ്മുടെ സ്വന്തം മോശം ശീലങ്ങളാണ് ഈ നടുവേദനയുടെ മൂലകാരണം. ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മുടെ നട്ടെല്ല് നമ്മുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും ഭാരം താങ്ങുകയും നിവർന്നു നിൽക്കാനും, വളയാനും, തിരിയാനും നമ്മെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതിന് എത്രത്തോളം ഉത്തരവാദിത്തമുണ്ട്? അപ്പോൾ നമ്മൾ അത് ശരിയായി പരിപാലിച്ചില്ലെങ്കിൽ, പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ നട്ടെല്ല് കശേരുക്കൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന 24 ചെറിയ അസ്ഥികൾ ചേർന്ന ഒരു ഗോപുരമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള സംവേദനക്ഷമതയെയും ചലനത്തെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന നാഡീ ശൃംഖലയായ സുഷുമ്‌നാ നാഡി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് അവിടെയാണ്. അതിനാൽ, ഈ സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനത്തിൽ എവിടെയെങ്കിലും ഒരു ചെറിയ പ്രശ്‌നമുണ്ടായാൽ പോലും, നമുക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടും.

ചില പ്രധാന കാരണങ്ങൾ ഇതാ:

• മോശം ശരീരനില: ഓഫീസ് കസേരയിലോ കാർ ഓടിക്കുമ്പോഴോ ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു. പലരും കുനിഞ്ഞിരിക്കും, അല്ലേ? അത് പുറകിന് ഒട്ടും നല്ലതല്ല.
• ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനം: ചില ജോലികളിലെന്നപോലെ, വളയ്ക്കുന്നതും ഉയർത്തുന്നതും നിങ്ങൾ തുടർന്നും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം പേശികൾക്ക് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.
• അശ്രദ്ധമായി സാധനങ്ങൾ നീക്കൽ: ഭാരമുള്ള ഒരു വസ്തു പെട്ടെന്ന് ഉയർത്തുകയോ തള്ളുകയോ വലിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ശരിയായി ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ പേശികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും.

ഈ ശീലങ്ങൾക്ക് പുറമേ, മറ്റ് കാരണങ്ങളുമുണ്ട്. ഒരു അപകടം, സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനിടയിലുള്ള പരിക്ക്, അല്ലെങ്കിൽ വീഴ്ച എന്നിവയാൽ പുറംഭാഗത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം. ചിലപ്പോൾ പുറകിലെ പേശികൾ പെട്ടെന്ന് മുറുകുകയും കുരുക്കുകളായി മാറുകയും ചെയ്യും (പേശികളുടെ സങ്കോചം). കാലിലെ മാംസം കീറുന്നത് പോലെ തോന്നുന്ന കഠിനമായ വേദനയാണിത്.

പ്രായമാകുമ്പോൾ നമ്മുടെ സന്ധികൾക്ക് ക്ഷയം സംഭവിക്കുകയും നട്ടെല്ലിലെ കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള തരുണാസ്ഥിക്ക് ക്ഷയം സംഭവിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതിനെ ഓസ്റ്റിയോ ആർത്രൈറ്റിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള മൃദുവായ ടിഷ്യു പുറത്തേക്ക് വീർക്കുകയും ഞരമ്പുകളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യും, ഇതിനെ ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇവ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളാണ്.

ഗർഭകാലത്ത് പല സ്ത്രീകൾക്കും നടുവേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. അധിക ഭാരവും ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങളും നട്ടെല്ലിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതിനാലാണിത്.

നടുവേദന മാത്രമാണോ ലക്ഷണം?

ഇല്ല. നിങ്ങൾക്ക് പുറം വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, കൈകളിലും കാലുകളിലും വേദനയ്ക്ക് പുറമേ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും അനുഭവപ്പെടാം. ഇവയെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

സാധാരണ നടുവേദന കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മാറിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, താഴെ പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വൈദ്യോപദേശം തേടണം.

• വീഴ്ച അല്ലെങ്കിൽ അപകടം പോലുള്ള പരിക്കുകൾക്ക് ശേഷംവേദന വന്നാൽ.
• വേദന നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ (ഉദാ: നടത്തം, എഴുന്നേൽക്കൽ, ജോലിക്ക് പോകൽ) തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ.
• വേദന 6 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ വഷളാകുകയോ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് വ്യാപിക്കുകയോ ചെയ്താൽ.

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, അവർ നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് എത്രത്തോളം വളയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് പരിശോധിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ ഞരമ്പുകൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യും. എക്സ്-റേ, എംആർഐ സ്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ സിടി സ്കാൻ പോലുള്ള പരിശോധനകൾക്കും അവർ ഉത്തരവിട്ടേക്കാം. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഈ പരിശോധനകളുടെ ഫലങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വേദനയുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കില്ല.

ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നടുവേദന വരുമ്പോൾ കിടക്കയിൽ തന്നെ കിടക്കണമെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. പക്ഷേ അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ തെറ്റാണ്. കിടക്കയിൽ തന്നെ കിടക്കുന്നത് പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും രോഗശാന്തി വൈകിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നേരിയ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കാൻ കഴിയും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും, വേദന കുറയ്ക്കാനും, വീണ്ടും നന്നായി നീങ്ങാൻ സഹായിക്കാനും കഴിയും.
• വേദനസംഹാരികൾ: പാരസെറ്റമോൾ, ഇബുപ്രൊഫെൻ പോലുള്ള വേദനസംഹാരികൾ താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകും. ചൂടുവെള്ള കുപ്പിയോ ഐസ് പായ്ക്കോ പുരട്ടുന്നതും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ കൂടുതൽ ശക്തമായ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ അവ ആസക്തി ഉളവാക്കും, അതിനാൽ അവ മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ.
• ഇതര ചികിത്സകൾ: കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം, അക്യുപങ്‌ചർ, മസാജ് എന്നിവ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില ആളുകൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം.
• ശസ്ത്രക്രിയ: ഇത് അവസാന ആശ്രയമാണ്. അസ്ഥിക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചാൽ, ഹെർണിയേറ്റഡ് ഡിസ്ക് ഉണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഞരമ്പ് പിഞ്ച് ചെയ്യുന്നത് പോലെയുള്ള ഗുരുതരമായ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ ശസ്ത്രക്രിയ പരിഗണിക്കൂ.

നടുവേദന എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

'ചികിത്സയെക്കാൾ പ്രതിരോധമാണ് നല്ലത്' എന്ന് അവർ പറയുന്നു. അതിനാൽ, നടുവേദന വരുന്നതുവരെ കാത്തിരിക്കുന്നതിനുപകരം, അതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ഈ ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുക.

• വ്യായാമം: നിങ്ങളുടെ പുറകിനു ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ (കോർ പേശികൾ) ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിന് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ചതും ലളിതവുമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നടത്തം.
• നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്തുക: ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും നടക്കുമ്പോഴും ചെവികൾ, തോളുകൾ, ഇടുപ്പ് എന്നിവ ശരിയായ സ്ഥാനത്ത് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ, പുറം വളയ്ക്കരുത്, മറിച്ച് കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് പുറം നേരെയാക്കുക.
• ഉറങ്ങുന്ന പൊസിഷൻ: ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുന്നതാണ് നല്ലത്. അധികം മൃദുവായതോ അധികം പാറ പോലെയല്ലാത്തതോ ആയ ഇടത്തരം കട്ടിയുള്ള ഒരു മെത്ത ഉപയോഗിക്കുക.
• പുകവലി ഒഴിവാക്കുക: പുകവലി രക്തചംക്രമണം തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പേശികളിലേക്കുള്ള പോഷകങ്ങളുടെയും ഓക്സിജന്റെയും വിതരണം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.