സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ കൈ വിറയൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുമോ? (അത്യാവശ്യ വിറയലും സമ്മർദ്ദവും)

നമ്മളെല്ലാവരും ജീവിതത്തിൽ ഒരു പരിധിവരെ സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ട്. ഇത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ഈ സമ്മർദ്ദം തുടരുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അപ്പോഴാണ് എസൻഷ്യൽ ട്രെമർ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ വികസിക്കുകയോ വഷളാകുകയോ ചെയ്യുന്നത്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് സമ്മർദ്ദം ചേർക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുകയും അവ കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വഴികൾ പഠിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സമ്മർദ്ദം എന്താണ്?

ഒരു മാറ്റവുമായി പൊരുത്തപ്പെടേണ്ടി വരുമ്പോഴോ അതിനനുസരിച്ച് പ്രതികരിക്കേണ്ടി വരുമ്പോഴോ നമ്മുടെ ശരീരവും മനസ്സും പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന പ്രതികരണമാണ് സമ്മർദ്ദം. പ്രധാന കാര്യം, ഈ സമ്മർദ്ദം നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണ് എന്നതാണ്. കാരണം ഒരു സംഭവത്തോട് നമ്മൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിലാണ് സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുന്നത്. അതായത്, സംഭവമല്ല, നമ്മുടെ പ്രതികരണമാണ് പ്രശ്നം.

പെട്ടെന്ന് ഒരു വലിയ ജോലി ചെയ്യേണ്ടിവരുന്നു എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ചിലർക്ക് അത് വലിയൊരു സമ്മർദ്ദമായിരിക്കും. മറ്റുള്ളവർക്ക് അത് സാധാരണമായിരിക്കാം. അപ്പോൾ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പൊതുവായ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി നാം എങ്ങനെ പൊരുത്തപ്പെടുന്നു എന്നതിന്റെ ഫലമായാണ് നമുക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നത്. നമ്മുടെ ശരീരവും മനസ്സും വികാരങ്ങളും ഈ മാറ്റങ്ങളോട് പ്രതികരിക്കുന്നു . സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ ചില സാധാരണ കാരണങ്ങൾ താഴെയുള്ള പട്ടിക പട്ടികപ്പെടുത്തുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കേണ്ടത് വളരെ സഹായകരമാകും. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സമ്മർദ്ദത്തോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും. അപ്പോൾ അത് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരം ശാരീരികമായും, മാനസികമായും (വൈകാരികമായും), പെരുമാറ്റപരമായും ഈ മുന്നറിയിപ്പുകൾ നൽകുന്നു.

അത്യാവശ്യ വിറയൽ ഉള്ളവർക്ക് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന വിശ്രമ വിദ്യകൾ.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് വിശ്രമമാണ്. അതായത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വിശ്രമം നൽകുക. എസൻഷ്യൽ ട്രെമർ പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയുള്ള ഒരാൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സമ്മർദ്ദം കുറയുമ്പോൾ, വിറയലുകളും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

ഈ രീതികൾ പിന്തുടരുന്നതിന് മുമ്പ്, ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കാത്ത, ശാന്തമായ ഒരു സ്ഥലം തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. സുഖകരമായ ഒരു സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ വിഷമങ്ങളും പ്രശ്നങ്ങളും കുറച്ചുനേരം മറക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

1. താളാത്മക ശ്വസനം

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസഗതി വേഗത്തിലും ആഴം കുറഞ്ഞതുമാണെങ്കിൽ, അത് ശ്രദ്ധിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ആഴത്തിലുള്ളതും സാവധാനത്തിലുള്ളതുമായ ശ്വാസം എടുത്ത് സാവധാനം ശ്വാസം പുറത്തുവിടുക.ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുമ്പോൾ അഞ്ച് വരെ എണ്ണുക, തുടർന്ന് ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോൾ അഞ്ച് വരെ എണ്ണുക. ശ്വാസം പുറത്തേക്ക് വിടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി എങ്ങനെ ഭാരം കുറഞ്ഞതായി മാറുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഈ മാറ്റം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം കുറഞ്ഞവരാകാൻ കഴിയും.

2. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം

നിങ്ങളുടെ പൊക്കിളിന് തൊട്ടുതാഴെയുള്ള ഒരു സ്ഥലം (വയറുഭാഗത്ത്) സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ സ്ഥലത്തേക്ക് ശ്വസിക്കുകയും വയറിന്റെ ഭാഗത്ത് വായു നിറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരു ബലൂൺ വീർപ്പിക്കുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ വയറിൽ വായു നിറയ്ക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. തുടർന്ന്, ബലൂണിൽ നിന്ന് വായു പുറത്തുവരുന്നത് പോലെ പതുക്കെ ശ്വാസം വിടുക. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾ ഓരോ തവണ ശ്വസിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് ഭാരം കുറയുന്നതായി അനുഭവപ്പെടും.

3. പുരോഗമന പേശി വിശ്രമം

ശരി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലും ശ്വസനത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. കുറച്ച് ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസമെടുത്ത് ശ്വാസം എടുക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാനസികമായി സ്കാൻ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ തല മുതൽ കാൽവിരലുകൾ വരെ. ഇറുകിയതോ ഇറുകിയതോ ആയ ഏതെങ്കിലും ഭാഗങ്ങൾ ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക. ആ ഭാഗങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുക. കഴിയുന്നത്ര പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ തല ഒന്നോ രണ്ടോ വൃത്താകൃതിയിൽ തിരിക്കുക (വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിർത്തുക). നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ കുറച്ച് തവണ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും തിരിക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ പേശികളും പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന എന്തെങ്കിലും ചിന്തിക്കുക. വീണ്ടും ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് ശ്വാസം എടുക്കുക.

4. വിശ്രമവും സംഗീതവും

ഈ വിശ്രമ വ്യായാമത്തിൽ, പശ്ചാത്തലത്തിൽ വിശ്രമിക്കുന്ന സംഗീതം പ്ലേ ചെയ്യുക. ഈ ആവശ്യത്തിനായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വിശ്രമ ഓഡിയോ ടേപ്പുകൾ (സംഗീതവും നിർദ്ദേശങ്ങളും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു) കേൾക്കുന്നതിലൂടെ ചില ആളുകൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുന്നു.

സമ്മർദ്ദത്തിന് ഞാൻ എപ്പോഴാണ് വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടാൻ മടിക്കരുത്. കഴിയുന്നതും വേഗം ഡോക്ടറെ കാണുക, പ്രത്യേകിച്ച് താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ:

വളരെ പ്രധാനം: ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ പോലുള്ള അടിയന്തര സാഹചര്യങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ, ഉടൻ തന്നെ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിൽ (ETU) പോകുക.

നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം ഉത്കണ്ഠാ രോഗം മൂലമാണോ, മറ്റൊരു ശാരീരിക രോഗം മൂലമാണോ, അതോ രണ്ടും മൂലമാണോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടർക്ക് നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. ആവശ്യമെങ്കിൽ, അദ്ദേഹം നിങ്ങളെ ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് പോലുള്ള ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യും.