നിങ്ങളുടെ രക്തപരിശോധനാ റിപ്പോർട്ടിൽ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കൂടുതലാണെന്ന് കാണിച്ചിരുന്നോ? നിങ്ങളുടെ അമ്മയ്ക്കോ അച്ഛനോ മറ്റ് കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കോ ഈ പ്രശ്നമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ നിലനിൽക്കുന്ന ഒന്നാണോ?" വാസ്തവത്തിൽ, ചില ആളുകൾക്ക്, ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഒരു ജനിതക പ്രവണത മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്. എന്നാൽ നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, കാരണം എന്തുതന്നെയായാലും, ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇന്ന് നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ശരി, ആദ്യം നമുക്ക് ഇത് ലളിതമായി മനസ്സിലാക്കാം. ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ നമ്മുടെ രക്തത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു തരം കൊഴുപ്പാണ്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ആ നിമിഷം നമുക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത അധിക കലോറികളെ നമ്മുടെ ശരീരം ഈ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളാക്കി മാറ്റി കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. പിന്നീട്, നമ്മൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ആവശ്യമായി വരികയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഹോർമോണുകൾ ഈ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ പുറത്തുവിടുന്നു.
അപ്പോൾ ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ള ഒന്നാണ്, പിന്നെ ഇത് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് ഒരു പ്രശ്നമാകുന്നത്? പ്രശ്നം എന്തെന്നാൽ ഈ അളവ് സാധാരണയേക്കാൾ വർദ്ധിക്കുന്നു എന്നതാണ്. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, ഈ അധിക കൊഴുപ്പ് നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ചുമരുകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഇതിനെ നമ്മൾ ആതെറോസ്ക്ലെറിസിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം, മറ്റ് ഹൃദ്രോഗങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഇത് ശരിക്കും തലമുറകളായി വരുന്ന ഒന്നാണോ?
അതെ, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ഇത് പാരമ്പര്യമായി ഉണ്ടാകാം. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ ഇതിനെ ``ഫാമിലിയൽ ഹൈപ്പർട്രിഗ്ലിസറിഡീമിയ'' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം കുടുംബത്തിൽ ജീനുകൾ വഴി ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താനുള്ള പ്രവണതയുണ്ടെന്നാണ്. ഇതുപോലുള്ള ആളുകൾക്ക് ചെറുപ്പം മുതൽ, അതായത് പ്രായപൂർത്തിയാകുന്നത് മുതൽ ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് ഉണ്ടാകാം.
എന്നാൽ ഇവിടെ മനസ്സിലാക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ജനിതക പ്രവണത ഉണ്ടെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലി ഇതിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു എന്നതാണ്. മോശം ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ, ശരീരഭാരം കൂടൽ, വ്യായാമക്കുറവ് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ഒരാൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടെന്നു കരുതി നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഇത് വരുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. കൂടാതെ, ഇത് ജനിതകമായി ഉണ്ടാകുന്ന ഒന്നാണെന്നും നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒന്നാണെന്നും കരുതരുത്. ശരിയായ ജീവിതശൈലിയും ആവശ്യമെങ്കിൽ വൈദ്യചികിത്സയും ഉപയോഗിച്ച് ഈ അപകടസാധ്യത മികച്ച രീതിയിൽ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യേണ്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് ഉയർന്നതാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ കാണുകയും അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബ മെഡിക്കൽ ചരിത്രം ഡോക്ടർക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളോടോ മറ്റ് കുടുംബാംഗങ്ങളോടോ ഈ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക:
- ഞങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കൂടുതലാണോ?
- നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും 50 വയസ്സിന് മുമ്പ് ഹൃദ്രോഗം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടോ?
- നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആരെങ്കിലും 50 വയസ്സിന് മുമ്പ് ഹൃദയാഘാതമോ പക്ഷാഘാതമോ മൂലം മരിക്കുകയോ രോഗബാധിതരാകുകയോ ചെയ്തിട്ടുണ്ടോ?
ഈ വിവരം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി പങ്കുവെക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ പാരമ്പര്യമാണോ അതോ മറ്റേതെങ്കിലും കാരണത്താൽ ഉണ്ടായതാണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ അദ്ദേഹത്തെ സഹായിക്കും, അത് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ചികിത്സയാണ് വേണ്ടതെന്ന് തീരുമാനിക്കാൻ അദ്ദേഹത്തെ സഹായിക്കും.
സാധാരണയായി, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു രക്തപരിശോധന (ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ) നിർദ്ദേശിക്കും, അതിൽ 8-12 മണിക്കൂർ ഉപവസിക്കാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ, കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ കൊഴുപ്പുകളുടെ അളവ് കൃത്യമായി അളക്കുന്നത് ഇതാണ്.
ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് അളവ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന 6 കാര്യങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിലൂടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ചെയ്യാൻ കഴിയും എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾക്കൊപ്പം ഇവയും പാലിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
| പടികൾ | വിവരണം, എന്തുകൊണ്ട് അത് പ്രധാനമാണ്? |
|---|---|
| 1. അധിക ഭാരം കുറയ്ക്കുക | നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് കൂടുതലായിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഒറ്റയടിക്ക് ഒരുപാട് ഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5% മുതൽ 10% വരെ കുറയ്ക്കുന്നത് പോലും നിങ്ങളുടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. |
| 2. പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. | പുകവലി രക്തക്കുഴലുകളെ തകരാറിലാക്കുകയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ ഇന്ന് തന്നെ ഈ മോശം ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. |
| 3. മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക | മദ്യത്തിൽ കലോറിയും പഞ്ചസാരയും കൂടുതലാണ്. ഇവ കരൾ നേരിട്ട് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളായി പരിവർത്തനം ചെയ്യുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക് , ചെറിയ അളവിൽ മദ്യം പോലും ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവിന് കാരണമാകും. അതിനാൽ, മദ്യപാനം നിർത്തുകയോ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. |
| 4. പഞ്ചസാരയും മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും കുറയ്ക്കുക. | ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെ പ്രധാന ശത്രുക്കളിൽ ഒന്നാണ് നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന പഞ്ചസാര. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, കേക്കുകൾ, ബിസ്കറ്റുകൾ, ഐസ്ക്രീം തുടങ്ങിയ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, വെളുത്ത ബ്രെഡ്, വെളുത്ത അരി, നൂഡിൽസ് തുടങ്ങിയ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക. |
| 5. ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക | എല്ലാ ദിവസവും സജീവമായിരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 5 ദിവസമെങ്കിലും, ദിവസത്തിൽ 30 മിനിറ്റെങ്കിലും, വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. വ്യായാമം ശരീരത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കത്തിച്ച് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. |
| 6. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക | കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്. സാൽമൺ, അയല, മത്തി, മത്തി തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങളിലും വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് എന്നിവയിലും ഇവ കാണപ്പെടുന്നു. |
മറ്റ് രോഗങ്ങളെയും മരുന്നുകളെയും കുറിച്ച് ഞാൻ ആശങ്കപ്പെടേണ്ടതുണ്ടോ?
അതെ, തീർച്ചയായും. ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളും മരുന്നുകളും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്:
- അനിയന്ത്രിതമായ പ്രമേഹം (പ്രമേഹം മെലിറ്റസ്)
- ഹൈപ്പോതൈറോയിഡിസം (തൈറോയ്ഡ് പ്രവർത്തനം കുറയൽ)
- വൃക്കരോഗം
- ചില ഗർഭനിരോധന ഗുളികകൾ, സ്റ്റിറോയിഡുകൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ചില മരുന്നുകൾ.
അതിനാൽ, ഇതുപോലുള്ള മറ്റ് അവസ്ഥകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ എന്നും ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കും. ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ ഒരു മരുന്നും കഴിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും നിർത്തരുത്. ഒരു മരുന്നാണ് ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമെന്ന് നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് ഒരു ബദൽ മാർഗം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങൾ മാത്രം പോരാ എങ്കിലോ?
എത്ര ശ്രമിച്ചാലും, ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും കൊണ്ട് മാത്രം നിങ്ങളുടെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത സമയങ്ങളുണ്ട്. കുടുംബങ്ങളിൽ നിലനിൽക്കുന്ന ജനിതക അവസ്ഥകളുടെ കാര്യത്തിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമായിരിക്കും.
ഇത് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഫൈബ്രേറ്റുകൾ, നിയാസിൻ, ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഒമേഗ-3, സ്റ്റാറ്റിനുകൾ എന്നിവയാണ് സാധാരണയായി ഇതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്.
പക്ഷേ ഓർക്കുക, മരുന്ന് കഴിച്ചു തുടങ്ങിയതിനു ശേഷവും, നമ്മൾ നേരത്തെ പറഞ്ഞ നല്ല ജീവിതശൈലി ശീലങ്ങൾ (ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും) നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മരുന്ന് ഒരു സഹായം മാത്രമാണ്, യഥാർത്ഥ നിയന്ത്രണം നിങ്ങളുടെ കൈകളിലാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് പാരമ്പര്യമായി ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ അവയെ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
- നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ഹൃദ്രോഗത്തിന്റെയും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെയും ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക, ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക, പഞ്ചസാരയും മദ്യവും പരിമിതപ്പെടുത്തുക, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക എന്നിവ അത്യാവശ്യമാണ്.
- ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ മാത്രം പോരാ എന്ന് തോന്നിയാൽ ഡോക്ടർ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment