നിങ്ങൾക്കും നടുവേദനയുണ്ടോ? വീട്ടിൽ തന്നെ ആശ്വാസം ലഭിക്കാനുള്ള വഴികൾ ഇതാ (ലോവർ ബാക്ക് പെയിൻ)

"ഓ... എന്റെ പുറം..." ഒരു ദിവസം എത്ര തവണയാണ് നിങ്ങൾ ഇത് പറയുന്നത്? പ്രായമാകുമ്പോൾ നടുവേദന സാധാരണമാണെന്ന് നമ്മൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വാസ്തവത്തിൽ, ഇന്ന് പ്രായഭേദമില്ലാതെ പലരും ഈ നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്നു. ഓഫീസിൽ മണിക്കൂറുകളോളം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക, തെറ്റായി ഭാരം ഉയർത്തുക , ദീർഘനേരം വാഹനമോടിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ കാരണം ഈ അവസ്ഥ വളരെ സാധാരണമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ എല്ലാ നടുവേദനയെയും ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല. മിക്ക കേസുകളിലും, വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. ഇന്ന് നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

നടുവേദന സാധാരണമാണോ? അതോ ഞാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണോ?

പലർക്കും ഉള്ള ഏറ്റവും വലിയ ചോദ്യമാണിത്. പുറം വേദന വരുമ്പോൾ ഡോക്ടറുടെ അടുത്തേക്ക് ഓടണോ? അതോ വീട്ടിൽ തന്നെ ഇരിക്കുന്നതാണോ നല്ലത്? സാധാരണയായി, പേശി പിരിമുറുക്കം പോലുള്ള ഒന്ന് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കുറയും. എന്നാൽ നമ്മൾ തീർച്ചയായും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില അപകട ഘടകങ്ങളുണ്ട് . അങ്ങനെ എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ കാണുക.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാനായിരിക്കുക എന്നതാണ്, പുതിയതോ, ഗുരുതരമോ, അസാധാരണമോ ആയ ലക്ഷണങ്ങളെ അവഗണിക്കരുത്.

താഴെയുള്ള ചാർട്ട് പരിശോധിക്കുക. ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഒരു ലളിതമായ നടുവേദനയേക്കാൾ ഗുരുതരമായ എന്തെങ്കിലും ആകാം.

50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ

നിങ്ങൾക്ക് 50 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ, താഴെ പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമാണെങ്കിൽ, നടുവേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുന്നത് ബുദ്ധിപരമായിരിക്കും.

• നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഒരിക്കലും നടുവേദന ഉണ്ടായിട്ടില്ലെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് കാൻസർ അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് എന്നിവയുടെ ചരിത്രം ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾ മദ്യമോ മയക്കുമരുന്നോ ദുരുപയോഗം ചെയ്യുന്ന ആളാണെങ്കിൽ.

ഇതൊന്നും നിങ്ങൾക്ക് ബാധകമല്ലെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ തന്നെ ഈ വേദനയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ വഴികൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ

1. ഇടവേളകൾ എടുക്കുക, പക്ഷേ അധികം വേണ്ട!

നടുവേദനയുള്ളപ്പോൾ കിടക്കയിൽ തന്നെ കഴിയുന്നത് നല്ലതാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നത് അത് നല്ല ആശയമല്ല എന്നാണ്. ഒരു ഡോക്ടർ പ്രത്യേകമായി നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, തുടർച്ചയായി രണ്ട് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ കിടക്കയിൽ തന്നെ തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കലിനെ വൈകിപ്പിക്കും. ഇത് വിഷാദം, കാലുകളിൽ രക്തം കട്ടപിടിക്കൽ, പേശി ബലഹീനത എന്നിവയ്ക്കും കാരണമാകും.

അതുകൊണ്ട്, എത്രയും വേഗം നിങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുക. നടക്കുക, ലഘുവായ ജോലി ചെയ്യുക. എന്നാൽ കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് ഭാരമുള്ള ഭാരം ഉയർത്തൽ അല്ലെങ്കിൽ പുറം വേദന ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

• ഉറങ്ങുമ്പോൾ: നിങ്ങൾ ഒരു വശം ചരിഞ്ഞ് ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, കാൽമുട്ടുകൾക്കിടയിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ പുറകിൽ ഉറങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, കാൽമുട്ടുകൾക്ക് താഴെ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കും.

2. കോൾഡ് ആൻഡ് ഹീറ്റ് തെറാപ്പി

ഇത് വളരെ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു രീതിയാണ്, പക്ഷേ ഇത് ശരിയായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

• ആദ്യത്തെ രണ്ട് ദിവസം (48 മണിക്കൂർ): ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് തണുത്ത വെള്ളം ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാഗ് ഫ്രോസൺ പീസ് അല്ലെങ്കിൽ ബീൻസ് എടുത്ത് നേർത്ത തുണിയിൽ പൊതിഞ്ഞ് വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ഏകദേശം 15-20 മിനിറ്റ് നേരം പുരട്ടുക. ഇത് വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും, ഭാഗം മരവിപ്പിക്കുകയും, വേദന ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• രണ്ട് ദിവസത്തിന് ശേഷം: ഇനി ചൂടുവെള്ളത്തിലേക്ക് മാറുക. ചൂടുവെള്ളക്കുപ്പിയോ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ മുക്കിയ തൂവാലയോ ഉപയോഗിച്ച് പുരട്ടുക. ചൂട് ആ ഭാഗത്തെ ഇറുകിയ പേശികളെ അയവുള്ളതാക്കുകയും രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വേദന കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ചൂട് പുരട്ടുന്നത് വളരെ ഗുണം ചെയ്യില്ല.

3. വ്യായാമവും പ്രവർത്തനവും

പുറം വേദന വരുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പേടിയാണെങ്കിലും, വ്യായാമം വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഓർക്കുക, കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്. വേദന അൽപ്പം കുറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ അധികം ഭാരമില്ലാത്ത ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം.

• ഏറ്റവും മികച്ചത്: നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ് (സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ), നടത്തം പോലുള്ള ലളിതവും കുറഞ്ഞ ആഘാതമുള്ളതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ.
• യോഗ : ഹ്രസ്വകാല, ദീർഘകാല നടുവേദനയ്ക്ക് യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ നല്ല ആശ്വാസം നൽകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റോടോ ചോദിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതം.

4. വേദനസംഹാരികൾ

വീട്ടിൽ തന്നെ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി തരം വേദനസംഹാരികൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• സാധാരണ വേദനസംഹാരികൾ: അസറ്റാമിനോഫെൻ (ടൈലനോൾ, പനഡോൾ പോലുള്ളവ) ഇബുപ്രോഫെൻ (അഡ്വിൽ, മോട്രിൻ പോലുള്ളവ), നാപ്രോക്സെൻ (അലീവ് പോലുള്ളവ) എന്നിവ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• വളരെ പ്രധാനം: ഇബുപ്രോഫെൻ, നാപ്രോക്സെൻ തുടങ്ങിയ NSAID-കൾ ചില ആളുകളിൽ വയറ്റിലെ അൾസർ അല്ലെങ്കിൽ ദഹനനാളത്തിൽ രക്തസ്രാവം ഉണ്ടാക്കാം. അതിനാൽ, ഈ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക: നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് എല്ലായ്പ്പോഴും പാക്കേജിൽ നിർദ്ദേശിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന അളവിലോ കൃത്യമായി കഴിക്കുക. 10 ദിവസത്തെ ഉപയോഗത്തിന് ശേഷവും നിങ്ങളുടെ വേദന കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
• ക്രീമുകൾ/സ്പ്രേകൾ: വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് പുരട്ടാൻ കഴിയുന്ന ക്രീമുകളും സ്പ്രേകളും ഉണ്ട്. ഇവ ചർമ്മത്തിന് ചൂടുള്ളതോ തണുപ്പുള്ളതോ ആയ ഒരു സംവേദനം നൽകുകയും, അടിവയറ്റിലെ നടുവേദനയ്ക്ക് താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. മനസ്സമാധാനവും ധ്യാനവും

ഇത് ഒരു പുതിയ ആശയമായി തോന്നാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരവേദനയിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും. ധ്യാനം പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ വേദനയിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയെ മാറ്റി ശ്വസനം പോലുള്ള മറ്റെന്തെങ്കിലും കാര്യത്തിലേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ഇത് വേദനയെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കാണുന്നു എന്നതിനെ മാറ്റാൻ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദ നില കുറയുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും ഇതിന് കഴിയും.