എപ്പോഴും ക്ഷീണമാണോ? മന്ദത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഈ ക്ഷീണത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

രാവിലെ ഉണരുമ്പോൾ ചിലപ്പോൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഉറങ്ങിക്കിടക്കുന്നതുപോലെ തോന്നാറുണ്ടോ? ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിനുശേഷമോ കുറച്ച് മണിക്കൂർ വിശ്രമത്തിനുശേഷമോ പോലും ഈ ക്ഷീണം മാറുന്നില്ലേ? നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ പോലും ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത വിധം ക്ഷീണവും നിർജീവതയും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് സാധാരണ ക്ഷീണത്തേക്കാൾ കൂടുതലായിരിക്കാം. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ ക്ഷീണം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് വെറും ക്ഷീണമല്ല, നമ്മുടെ മുഴുവൻ ജീവിതത്തെയും ബാധിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.

"ക്ഷീണം", "ക്ഷീണം" എന്നീ പദങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ദിവസം മുഴുവൻ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്ത ശേഷം നിങ്ങൾ വീട്ടിലേക്ക് വരുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ അൽപ്പം വിശ്രമിക്കുകയും രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന ക്ഷീണം മാറും. അത് സാധാരണമാണ്.

പക്ഷേ ക്ഷീണം വ്യത്യസ്തമാണ്. എത്ര വിശ്രമിച്ചാലും മാറാത്ത, ആഴത്തിലുള്ളതും സ്ഥിരവുമായ ഒരു ക്ഷീണമാണിത്. ജലദോഷം വരുമ്പോൾ ക്ഷീണിച്ചതുപോലെയാണ് തോന്നുന്നത്. രാവിലെ നന്നായി ഉറങ്ങിയിട്ടില്ലെന്ന് തോന്നുമ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഉണരുന്നത്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ജോലിയെയും, വീട്ടുജോലികളെയും, സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പമുള്ള സമയത്തെയും, അതിനിടയിലുള്ള എല്ലാത്തിനെയും ബാധിക്കും.

ക്ഷീണത്തോടൊപ്പം വരുന്ന മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ക്ഷീണം ഒരു ലക്ഷണമാണ്. എന്നാൽ അതോടൊപ്പം മറ്റ് കാര്യങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം. ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായി തോന്നുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? ക്ഷീണത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ

മിക്കപ്പോഴും, ഈ ക്ഷീണത്തിന് പിന്നിൽ ഒരു കാരണമുണ്ട്. നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിലെ ഒരു ലളിതമായ മാറ്റം മുതൽ ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ വരെ ഇതിന് കാരണമാകാം. പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

1. ജീവിതശൈലി പ്രശ്നങ്ങൾ

ചിലപ്പോൾ കാരണം വളരെ ലളിതമായിരിക്കും.

• ഉറക്കക്കുറവ് : പകൽ സമയത്ത് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തതാണ് പ്രധാന കാരണം.
• മോശം ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ: പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം വളരെയധികം സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും കഴിക്കുന്നത്.
• വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുകയോ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യരുത്: വ്യായാമം ഒട്ടും ചെയ്യാതിരിക്കുന്നതും അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകും.
• സമ്മർദ്ദം : നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജം ഇല്ലാതാക്കുന്നു.

2. അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ

പലപ്പോഴും, ക്ഷീണം മറ്റൊരു രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണ്.

കൂടാതെ, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ , കാൻസർ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളിലും, ചില മരുന്നുകളുടെ പാർശ്വഫലമായും, ഗർഭകാലത്തും ക്ഷീണം ഉണ്ടാകാം.

ഈ ക്ഷീണത്തിന് നമ്മൾ എന്തുചെയ്യും?

നിങ്ങൾക്ക് വളരെ നേരം ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്.ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കാര്യം നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ (ഡോക്ടറെ) കണ്ട് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളോട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും, നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കും, ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ കാരണം കണ്ടെത്താൻ രക്തപരിശോധന നടത്തും.

കാരണം എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം പൊതുവെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• നല്ല ഉറക്കം നേടുക: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശീലമാക്കുക. പകൽ ഉറക്കം കുറയ്ക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ചായയും കാപ്പിയും കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം: കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.
• വ്യായാമം: നടത്തം, നീന്തൽ, യോഗ തുടങ്ങിയ ലഘു വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടുക, വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് കാര്യങ്ങൾ തുറന്നു സംസാരിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിലൂടെ മാനസിക സുഖം സൃഷ്ടിക്കുക.
• ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക: നിർജ്ജലീകരണവും ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകാം.

പ്രധാനം: ക്ഷീണം ഒരു രോഗാവസ്ഥ മൂലമാണെങ്കിൽ, ആ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഉചിതമായ ചികിത്സ തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, വിളർച്ചയ്ക്ക് ഇരുമ്പ് ഗുളികകൾ കഴിക്കുക, പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കുക, തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോണുകൾ കഴിക്കുക എന്നിവ ക്ഷീണം പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കും.