ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ക്ഷീണം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറുമായി ജീവിക്കുമ്പോൾ, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ പോലും കഴിയാത്ത വിധം ക്ഷീണമോ ക്ഷീണമോ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? ഇത് വെറും ഉറക്കമല്ല. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ പോലും ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത വിധം ക്ഷീണിതനായിരിക്കുന്ന ഒരു തോന്നൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജമില്ലെന്ന് തോന്നൽ. ഇത് ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു അനുഭവമാണ്. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, ഈ അവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കാനും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലമായ ജീവിതം നയിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഇത്ര ക്ഷീണം തോന്നുന്നത്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ അതിരൂക്ഷമായ മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ. രണ്ട് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്.

1. മാനിയ: ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം സന്തോഷവും ഊർജ്ജസ്വലതയും അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് ചിന്തകളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം ആവശ്യമില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. ദിവസങ്ങളോളം ഉറങ്ങാതെയോ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെയോ കുടിക്കാതെയോ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്ര ഊർജ്ജസ്വലത നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം.

2. വിഷാദം : നേരെ വിപരീതമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങേയറ്റം ദുഃഖവും, നിരാശയും, ഒന്നിലും താൽപ്പര്യമില്ലായ്മയും അനുഭവപ്പെടുന്നു, അതോടൊപ്പം നിസ്സഹായതയും അനുഭവപ്പെടുന്നു.

പലരും കരുതുന്നത് വിഷാദരോഗ സമയത്ത് മാത്രമേ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടൂ എന്നാണ്. ആ സമയത്ത് ഊർജ്ജക്കുറവും ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങളും കാരണം ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ സത്യം, മാനിയ സമയത്തും അതിനുശേഷവും ഈ കടുത്ത ക്ഷീണം ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് തിരക്കിലായതിനാൽ ദിവസങ്ങളോളം ഉറക്കമില്ലാതെ കിടക്കുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക? ആ മാനിയ കാലയളവ് കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരവും മനസ്സും പൂർണ്ണമായും തളർന്നുപോകും. ദിവസങ്ങളോളം ഒരു മാരത്തൺ ഓടുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. അതിനാൽ ആ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ വളരെ സമയമെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.

നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക

ഈ ക്ഷീണത്തെ നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ ബൈപോളാർ അവസ്ഥ സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുക എന്നതാണ്. മാനിയയുടെയും വിഷാദത്തിന്റെയും എപ്പിസോഡുകളുടെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും.

ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറിനുള്ള ചില മരുന്നുകൾ നിങ്ങളെ മയക്കത്തിലാക്കും. അതിനാൽ നിർദ്ദേശിച്ച അളവിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കരുത്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളിടത്തോളം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. മരുന്ന് കാരണം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

നമുക്ക് ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം ശീലമാക്കിയാലോ?

ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരുപോലെ മികച്ച വിശ്രമമാണ് നല്ല ഉറക്കം. നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ ദിവസവും ഈ കാര്യങ്ങൾ പരിശീലിക്കുക.

• എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും ഈ പതിവ് പാലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഉറക്കത്തിനും ലൈംഗികതയ്ക്കും മാത്രമായി നീക്കിവയ്ക്കുക. കിടക്കയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് ജോലി ചെയ്യുക, ടിവി കാണുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഫോണുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ടിവികൾ തുടങ്ങിയ സ്‌ക്രീനുകൾ നോക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക. അവ പുറപ്പെടുവിക്കുന്ന നീല വെളിച്ചം ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.
• കിടപ്പുമുറി തണുത്തതും സുഖകരവുമായ താപനിലയിൽ സൂക്ഷിക്കുക.

വ്യായാമമാണ് ശക്തിയുടെ രഹസ്യം.

"ഈ ക്ഷീണമെല്ലാം കൊണ്ട് നീ എവിടെയാണ് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പോകുന്നത്?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. അത് ശരിയാണ്. എന്നാൽ അത്ഭുതകരമായ കാര്യം, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലകൾ വർദ്ധിക്കും എന്നതാണ്.

ചെറുതായി തുടങ്ങുക. ദിവസവും 10 മിനിറ്റ് നടന്നാൽ പോലും മതി. ക്രമേണ സമയവും വേഗതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക. പെട്ടെന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങിയാൽ അത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. കുറച്ചുനാളായി വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, എങ്ങനെ തുടങ്ങണമെന്ന് ഡോക്ടറോട് ഉപദേശം ചോദിക്കുക.

കൂടാതെ, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് കഠിനമായ വ്യായാമം ചെയ്യരുതെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. ഇത് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും.

ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളും നമുക്ക് ശ്രദ്ധിക്കാം.

നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ നമ്മുടെ ഊർജ്ജ നിലയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഇതും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

കഫീൻ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോൾ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി, ചായ, അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. ആ സമയത്ത് ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ഊർജ്ജം നൽകിയേക്കാം, പക്ഷേ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ അത് ഒരു പേടിസ്വപ്നമായി മാറിയേക്കാം. അതിനാൽ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് പകൽ സമയത്തും വൈകുന്നേരവും.

സൂര്യപ്രകാശം ഒരു പ്രകൃതിദത്ത ഔഷധമാണ്.

കഴിയുമെങ്കിൽ എല്ലാ ദിവസവും സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കുക. വെളിച്ചം, പ്രത്യേകിച്ച് സൂര്യപ്രകാശം, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ജൈവ ഘടികാരത്തെ അല്ലെങ്കിൽ സർക്കാഡിയൻ താളത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ ഘടികാരം നമ്മുടെ ശരീരത്തോട് "ഉറങ്ങാൻ സമയമായി" എന്നും "ഉണരാൻ സമയമായി" എന്നും പറയുന്നു.

സമീകൃതാഹാരവും വിറ്റാമിൻ ബി 12 ഉം

താഴെയുള്ള പട്ടികയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വ്യക്തമായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.