ജീവിതം ചിലപ്പോഴൊക്കെ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും. നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്ത എത്രയെത്ര കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കാം? ഈ ദുഷ്‌കരമായ സമയങ്ങളിൽ മനസ്സിൽ വരുന്ന നിരവധി വികാരങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമല്ല. പക്ഷേ ഒരു സന്തോഷവാർത്തയുണ്ട്. നമുക്ക് നിയന്ത്രണം വിട്ടുപോകുമ്പോഴും, അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴും, നിരാശ അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴും, കൂടുതൽ ദയയുള്ളവരായിരിക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. നമ്മൾ സ്വയം ക്ഷമിക്കാനും ദയയോടെ പെരുമാറാനും തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഈ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങൾ നമ്മുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തിൽ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്താനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
നിങ്ങളോട് തന്നെ ദയ കാണിക്കുക എന്നതിന്റെ യഥാർത്ഥ അർത്ഥമെന്താണ്?
"സ്വയം ദയ കാണിക്കുക" എന്നത് അൽപ്പം വിചിത്രമായി തോന്നിയേക്കാം. പക്ഷേ അത് വളരെ ലളിതവും ശക്തവുമായ ഒരു കാര്യമാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്തിനോട് നിങ്ങൾ പെരുമാറുന്ന അതേ രീതിയിൽ തന്നെ നിങ്ങളോട് പെരുമാറുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന് ഒരു പ്രശ്‌നമുണ്ടാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ അവരെ ശകാരിക്കാറുണ്ടോ? ഇല്ല, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾ അവരോട് ദയയോടെ സംസാരിക്കുകയും അവരെ സുഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളോട് തന്നെ അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ അതാണ് നമ്മൾ സ്വയം ദയ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.
എപ്പോഴും സ്വയം കുറ്റം കണ്ടെത്തുകയും എല്ലാം നെഗറ്റീവ് ആയി കാണുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ശീലം നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ പോലും പ്രയാസമായിരിക്കും. അത് ശീലമാക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥത തോന്നുകയും നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുകയും ചെയ്യും. എന്നാൽ മറ്റുള്ളവരോട് ദയ കാണിക്കുന്നത് എങ്ങനെയാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളോട് തന്നെ ദയ കാണിക്കുന്നത് എളുപ്പമാകും.
ഇതിന് നാല് പ്രധാന സവിശേഷതകളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.
| ദയയുള്ളവനായിരിക്കുന്നതിന്റെ സ്വഭാവം | ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ... |
|---|---|
| സ്വയം ദയയോടെ സംസാരിക്കുന്നു | സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുകയോ വിമർശിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, സ്നേഹത്തോടെയും മനസ്സിലാക്കലോടെയും സംസാരിക്കുക. "എനിക്ക് പ്രശ്‌നമില്ല" എന്ന് പറയുന്നതിനുപകരം, "സാരമില്ല, ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ഞാൻ ശ്രമിക്കുന്നു" എന്ന് ചിന്തിക്കുക. |
| വേദന എല്ലാവർക്കും സാധാരണമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കൽ | ദുഃഖം, വേദന, തെറ്റുകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് മാത്രം സംഭവിക്കുന്ന ഒന്നല്ല, മറിച്ച് ഒരു മനുഷ്യനെന്ന നിലയിൽ എല്ലാവരും അനുഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കുക. "എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്?" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നതിനുപകരം, "ഇത് ജീവിതത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമാണ്" എന്ന് അംഗീകരിക്കുക. |
| വികാരങ്ങൾ വ്യക്തമായി കാണുന്നത് | സങ്കടമോ കോപമോ പോലുള്ള വികാരങ്ങളെ, അവയെ അടിച്ചമർത്തുകയോ വലുതായി തോന്നിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യാതെ, അവ ഉള്ളതുപോലെ കാണുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ അർത്ഥം. "ശരി, എനിക്ക് ഇപ്പോൾ സങ്കടമുണ്ട്/കോപമുണ്ട്" എന്ന് പറഞ്ഞ് അവയെ ഉള്ളതുപോലെ കാണുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ അർത്ഥം. |
| യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള പ്രതീക്ഷകൾ നിലനിർത്തൽ | എല്ലായ്‌പ്പോഴും 100% പൂർണത കൈവരിക്കാൻ ശ്രമിക്കാതെ, ഏത് സമയത്തും നിങ്ങളിൽ നിന്ന് എന്ത് പ്രതീക്ഷിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളവരായിരിക്കുക. |
സ്വയം ദയ കാണിക്കാൻ പരിശീലിക്കാനുള്ള ചില ലളിതമായ വഴികൾ
ശരി, നമുക്ക് ഇത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ എങ്ങനെ ഉൾപ്പെടുത്താമെന്ന് നോക്കാം. ഇന്ന് തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാവുന്ന ലളിതമായ കാര്യങ്ങളാണിവ.
1. നിങ്ങളുടെ പ്രയാസകരമായ വികാരങ്ങളെ നേരിടുക.
നമ്മുടെ വികാരങ്ങളുമായി ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കുക എന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ചിലപ്പോൾ അത് അസ്വാഭാവികമായി തോന്നിയേക്കാം. സങ്കടമോ ദേഷ്യമോ തോന്നുമ്പോൾ അവയിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ നമ്മൾ പലപ്പോഴും സോഷ്യൽ മീഡിയ , ടിവി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ നമ്മുടെ പ്രയാസകരമായ വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് നിർത്തി അവയെ നേരിടാൻ ശ്രമിക്കുക. ആ വികാരങ്ങൾക്ക് നമ്മെ പഠിപ്പിക്കാൻ ധാരാളം കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അവയെ "ഒരു മോശം വികാരം" എന്ന് മുദ്രകുത്തുന്നത് നിർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും.
2. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക.
നിങ്ങൾ സ്വയം എത്ര കുറ്റപ്പെടുത്തിയാലും, നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. സ്വയം പരിപാലിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഇതിനകം ചെയ്യുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ അത് ഒരു നല്ല പാട്ട് കേൾക്കുക, ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, നൃത്തം ചെയ്യുക, ഒരു അടുത്ത സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം കാരംസ് കളിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് ഇഞ്ചി ചായ ഉണ്ടാക്കുക എന്നിവയായിരിക്കാം. അത് ധ്യാനം പോലെയുള്ള വലിയ കാര്യമായിരിക്കണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തി അത് പലപ്പോഴും ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.
3. നിങ്ങൾ വിലമതിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.
കോവിഡ്-19 മഹാമാരി നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ വളരെയധികം മാറ്റിമറിച്ചു. ചിലർക്ക് ജോലി നഷ്ടപ്പെട്ടു, ചിലർക്ക് പ്രിയപ്പെട്ടവരെ നഷ്ടപ്പെട്ടു. ഇതുപോലുള്ള വെല്ലുവിളികൾക്കും ദുരന്തങ്ങൾക്കും ശേഷം, ജീവിത മൂല്യങ്ങളെ നാം കാണുന്ന രീതി മാറിയേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെ സാമ്പത്തികമായി പിന്തുണയ്ക്കേണ്ടത് നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനമായിരിക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ജോലി നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് മാനസികമായി ശക്തരാകാനും സ്നേഹിക്കാനും അവരെ പിന്തുണയ്ക്കാനും കഴിയും. അത് നിങ്ങൾക്കായി ചെയ്യേണ്ട ഒരു വലിയ ദയയും സ്വയം പരിചരണവുമാണ്.
4. വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ തുടരുക (സ്വയം നിലകൊള്ളുക)
നിങ്ങൾക്ക് ഭയമോ ഉത്കണ്ഠയോ അസ്വാസ്ഥ്യമോ തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നോക്കുക. അവ എങ്ങനെ നിലത്ത് ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നുവെന്ന് അനുഭവിക്കുക, നിലത്ത് നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന പിന്തുണ അനുഭവിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ വർത്തമാന നിമിഷത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന അനാവശ്യ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്രനാകും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വ്യക്തവും ശാന്തവുമാകും.
നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളോട് പോരാടുന്നതിനുപകരം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എവിടെയാണെന്ന് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.
5. നിങ്ങളുടെ പഞ്ചേന്ദ്രിയങ്ങളെ ഭോഗിക്കുക
നമ്മുടെ ആധുനിക ജീവിതം പ്രധാനമായും വായന, ചിന്ത, ജോലി തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിലാണ് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ സന്തോഷം ഏറ്റവും ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ മറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പെർഫ്യൂമിന്റെ ഗന്ധം, രുചികരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രുചി, അല്ലെങ്കിൽ മനോഹരമായ ഒരു സൂര്യാസ്തമയ കാഴ്ച എന്നിവ ആസ്വദിക്കാൻ ഒരു നിമിഷം എടുക്കുക. ജീവിതത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്തെല്ലാം പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടായാലും, ഈ ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കാനുള്ള സമ്മാനം നൽകാൻ മറക്കരുത്. ഇത് നിങ്ങൾ നിങ്ങളെയും ലോകത്തെയും നോക്കുന്ന രീതിയെ മാറ്റും.
6. സ്വയം കെട്ടിപ്പിടിക്കുക.
ശാരീരിക സ്പർശനവും വാത്സല്യവും വലിയ ആശ്വാസവും ഊർജ്ജസ്വലതയുമാണ്. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കാണെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ആ അനുഭൂതി ലഭിക്കും. സ്വയം കെട്ടിപ്പിടിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ കൈ വയ്ക്കുക. ഇതുപോലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദ ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
7. ഉള്ളതിൽ സന്തുഷ്ടരായിരിക്കുക (കൃതജ്ഞത പരിശീലിക്കുക)
നിങ്ങൾക്ക് ഉള്ളതിനോട് നന്ദിയുള്ളവരായിരിക്കാനും അതിൽ സന്തോഷിക്കാനും ഓരോ ദിവസവും കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് വളരെയധികം സന്തോഷം നൽകും. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ വ്യതിചലിപ്പിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. രാവിലെ ഒരു കപ്പ് ചൂടുള്ള കാപ്പി, മനോഹരമായ ഒരു സൂര്യോദയം, അല്ലെങ്കിൽ "എനിക്ക് ജീവിക്കാൻ ഒരു ദിവസം കൂടിയുണ്ട്" എന്ന ചിന്ത എന്നിവ പോലെ ലളിതമായ ഒന്നാകാം അത്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതും വിമർശിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുകയേ ഉള്ളൂ. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും നല്ല സുഹൃത്താകാൻ പഠിക്കുക.
- വേദനയും സങ്കടവും തെറ്റുകളും എല്ലാം ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാണ്. അവയെ നേരിടുന്നത് നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല.
- നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കാൻ വലിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ചെറിയ എന്തെങ്കിലും ചെയ്തുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, ഉള്ളതിൽ സന്തോഷിക്കുക.
- ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അവയിൽ നിന്ന് ഓടിപ്പോകുന്നതിനുപകരം, അവരോടൊപ്പം ഒരു നിമിഷം ചെലവഴിക്കുകയും അവരെ മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ഈ വികാരങ്ങളെ സ്വന്തമായി കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ സംസാരിക്കുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.