ദിവസം മുഴുവൻ ക്ഷീണിതനാണോ? മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും സൗഖ്യം നൽകുന്ന പുനഃസ്ഥാപന യോഗ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാം?

ഓഫീസിലെ ഒരു നീണ്ട ദിവസത്തിനുശേഷം വീട്ടിലെത്തി ഗതാഗതക്കുരുക്കിൽ കുടുങ്ങിപ്പോകുമ്പോൾ അനുഭവപ്പെടുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷീണം നിങ്ങൾക്ക് പരിചിതമായിരിക്കും, അല്ലേ? ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾ എത്ര ക്ഷീണിതനാണെങ്കിലും, രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങളുടെ തല കാര്യങ്ങളിൽ തിരക്കിലാണ്. ഇന്ന്, ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ നമ്മുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വലിയ ആശ്വാസവും വിശ്രമവും നൽകാൻ കഴിയുന്ന വളരെ ലളിതമായ ഒരു രീതിയെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത്. അതാണ് പുനഃസ്ഥാപന യോഗ.

പുനഃസ്ഥാപന യോഗ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

യോഗയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, ശരീരം വളയ്ക്കുന്ന വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഒരു വ്യായാമമാണ് ആളുകൾ ഓർമ്മിക്കുന്നത്. എന്നാൽ പുനഃസ്ഥാപന യോഗ എന്നത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ ഒന്നാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ശരീരത്തിൽ യാതൊരു ആയാസമോ സമ്മർദ്ദമോ ചെലുത്താതെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. ഇവിടെ, ഞങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയോ വിയർക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. പകരം, നമ്മുടെ ശരീരത്തെ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്, അതായത്, അത് സുഖപ്പെടുത്താൻ.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, വളരെ ഭാരം കുറഞ്ഞതും മൃദുവായതുമായ ഒരു തലയിണയിൽ കിടക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. പുനഃസ്ഥാപന യോഗയിൽ സംഭവിക്കുന്നത് ഇതാണ്. ഇതിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് നല്ല പിന്തുണ നൽകാൻ നമ്മൾ തലയിണകൾ, പുതപ്പുകൾ, ബോൾസ്റ്ററുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അപ്പോൾ, നമ്മുടെ പേശികൾക്ക് യാതൊരു ബുദ്ധിമുട്ടും കൂടാതെ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഏത് രീതിയിലും ഇത് പരിശീലിക്കാം . ചിലർ ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം ഇത് ചെയ്യുന്നു. മറ്റുള്ളവർ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് എല്ലാ ദിവസവും ഒന്നോ രണ്ടോ പോസുകൾ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്ന ഏത് സമയത്തും ഇത് ചെയ്യാം.

ഇത് പേശി വളർത്തുമോ?

ഇല്ല. റെസ്റ്റോറേറ്റീവ് യോഗയുടെ പ്രാഥമിക ലക്ഷ്യം പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതല്ല. എന്നിരുന്നാലും, കാലക്രമേണ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം ക്രമേണ വർദ്ധിക്കും. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ആസനങ്ങളെ ആശ്രയിച്ച്, ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന പേശികളിൽ വളരെ മൃദുലമായ ഒരു വലിച്ചുനീട്ടൽ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.

പക്ഷേ ഓർക്കുക, ഇവിടുത്തെ പ്രധാന നേട്ടം പേശി വളർത്തുക എന്നതല്ല, മറിച്ച് നമ്മുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമവും പുനരുജ്ജീവനവും നൽകുക എന്നതാണ്.

ശരി, അപ്പോൾ നമ്മൾ ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യും?

പുനഃസ്ഥാപന യോഗയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ വളരെ സൗമ്യമായ ചില ആസനങ്ങൾ ചുവടെയുണ്ട്. ഇവ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, തലയിണകൾ, മടക്കിവെച്ച പുതപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ ആവശ്യമായ വസ്തുക്കൾ സമീപത്തുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഒരു സോഫ കുഷ്യൻ പോലും ഉപയോഗിക്കാം.

പുനഃസ്ഥാപന യോഗ ചെയ്യുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ ലളിതമായ യോഗ പരിശീലനത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. അതിൽ പ്രധാനം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ വിശ്രമ പ്രതികരണത്തെ സജീവമാക്കുന്നു എന്നതാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് രണ്ട് ഭാഗങ്ങളുണ്ട്. ഒന്ന് സമ്മർദ്ദ സമയത്ത് സജീവമാകുന്ന "പോരാട്ടം അല്ലെങ്കിൽ പറക്കൽ" പ്രതികരണം. ഇത് നമ്മുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും രക്തസമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മറ്റൊന്ന് "വിശ്രമവും ദഹനവും" എന്ന പ്രതികരണമാണ്. ഇതിനെ പാരസിംപതിറ്റിക് നാഡീവ്യൂഹം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

പുനഃസ്ഥാപന യോഗ പാരസിംപതിക് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അതായത് ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു.

ഇതിന്റെ ചില ഗുണങ്ങൾ ഇതാ:

• രക്തസമ്മർദ്ദവും ഹൃദയമിടിപ്പും നിയന്ത്രിക്കൽ.
• സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറച്ചു.
• സുഖകരമായ ഒരു രാത്രി ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു.
• വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ളവർക്ക് ആശ്വാസം നൽകുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇത് നടുവേദന, മൈഗ്രെയ്ൻ, ആർത്രൈറ്റിസ് എന്നിവ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
• വിഷാദം പോലുള്ള അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാനും ഇത് സഹായിക്കും.

ഈ കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം!

പുനഃസ്ഥാപന യോഗ വളരെ സൗമ്യവും സുരക്ഷിതവുമായ ഒരു വ്യായാമരീതിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, റെസ്റ്റോറേറ്റീവ് യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വേദനയോ അസ്വസ്ഥതയോ അനുഭവപ്പെടരുത് എന്നതാണ്. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ആ പോസ് ചെയ്യുന്നത് ഉടൻ നിർത്തുക.

കൂടാതെ, താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, വിപരീത ശസ്ത്രക്രിയകൾ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇവ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

• ഗ്ലോക്കോമ അവസ്ഥ
• കൺജസ്റ്റീവ് ഹാർട്ട് പരാജയം
• വൃക്ക തകരാറ്
• അനിയന്ത്രിതമായ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
• കരൾ രോഗം (കരൾ പരാജയം അല്ലെങ്കിൽ സിറോസിസ്)

കാൽമുട്ട്, ഇടുപ്പ്, പുറം തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ യോഗ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതവും അനുയോജ്യവുമായ രീതി അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഉപദേശിക്കും .