ഒരു ഫാഡ് ഡയറ്റിന് പിന്നാലെ ഓടുകയാണോ? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഇതാ ആ രഹസ്യം! (ഭാര നിയന്ത്രണം)

ഇന്റർനെറ്റിൽ കാണുന്ന എല്ലാ ഫാഡ് ഡയറ്റുകളും നിങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കിയിട്ടുണ്ടാകും, അല്ലേ? സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ കാണുമ്പോൾ "ഓ, ഇത് എളുപ്പമാണ്" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങും, പക്ഷേ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ആ ഡയറ്റ് നിങ്ങൾക്ക് മടുത്തു. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഭാരം കുറഞ്ഞേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പഴയ ഭക്ഷണശീലങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം തിരികെ ലഭിക്കും. ഇത് ശരിക്കും അരോചകമാണ്, അല്ലേ? അപ്പോൾ ഇന്ന്, ഈ വേഗത്തിലുള്ള ഡയറ്റുകൾക്ക് പിന്നാലെ ഓടാതെ എങ്ങനെ ശരിക്കും, യഥാർത്ഥത്തിൽ, ആരോഗ്യപരമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

ഈ 'ഫാഡ് ഡയറ്റുകൾ' ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാത്തത് എന്തുകൊണ്ട്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഈ ദ്രുത ഭക്ഷണക്രമങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഒരേ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ നിർബന്ധിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ദീർഘകാലത്തേക്ക് അവ നിലനിർത്താൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നത് താൽക്കാലിക ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല. അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയുടെ ഭാഗമാക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, വ്യായാമം, നല്ല ശീലങ്ങൾ എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ജീവിതശൈലിയാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം.

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, ഒരു കാർ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ശരിയായ അളവിൽ ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ്, അല്ലേ? നമ്മുടെ ശരീരവും അതുപോലെയാണ്. ശരീരം ശരിയായി വളരാനും ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാനും, പ്രധാന പോഷകങ്ങളായ പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് , കൊഴുപ്പ് എന്നിവയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ ആവശ്യമാണ്. ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് ഇത് ഒരു വലിയ പ്രശ്നമായി തോന്നില്ലെങ്കിലും, നിങ്ങൾ ഈ പോഷകങ്ങൾ വളരെക്കാലം ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിവിധ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

നമുക്ക് ഭാഗത്തിന്റെ വലുപ്പം നിയന്ത്രിക്കാം!

നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് വർഷങ്ങളായി വർദ്ധിച്ചുവരുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങിയിരുന്ന ഒരു പാക്കറ്റ് അരിയുടെ വലുപ്പത്തിനും ഇന്നത്തെ അളവിനും ഇടയിൽ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ട്. ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി നാം അറിയാതെ തന്നെ അകത്താക്കുന്നു.

അപ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഒരു സെർവിംഗ് സൈസ് എന്താണ്? അത് അളക്കാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാർഗം ഇതാ.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ചില ചെറിയ തന്ത്രങ്ങൾ

നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള ചില ലളിതമായ തന്ത്രങ്ങൾ ഇതാ:

• വീട്ടിൽ ഭക്ഷണം പങ്കുവെക്കുമ്പോൾ, വലിയ പ്ലേറ്റുകൾക്ക് പകരം സാലഡ് പ്ലേറ്റുകൾ പോലുള്ള ചെറിയ പ്ലേറ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• പുറത്തു നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, ഒരു സുഹൃത്തിനൊപ്പം ഒരു ഭക്ഷണം പങ്കുവെക്കുക . അല്ലെങ്കിൽ പകുതി കഴിച്ച് ബാക്കി വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
• നിങ്ങൾ ഒരു ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് റസ്റ്റോറന്റിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരിക്കലും വലിയ ഭക്ഷണം ഓർഡർ ചെയ്യരുത്. കഴിയുമെങ്കിൽ, കുട്ടികൾക്കുള്ള ഭക്ഷണം ആവശ്യപ്പെടുക.
• ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് വേഗത്തിൽ വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നിപ്പിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ ലളിതമായ ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക.

ശരി, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമായ വഴികൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

ഓർക്കുക, ഇത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കില്ല. ക്രമേണ ഈ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലേക്ക് ഉൾപ്പെടുത്തുക.

• വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: മാംസം, മത്സ്യം തുടങ്ങിയ മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ധാന്യങ്ങൾ , പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ തുടങ്ങിയ സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ , മത്സ്യം, അവോക്കാഡോ, നട്‌സ്, ഒലിവ് ഓയിൽ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ-3 പോലുള്ള "നല്ല" കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക.

• "മോശം" കൊഴുപ്പുകളോട് വേണ്ടെന്ന് പറയുക: മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പൂരിത കൊഴുപ്പും വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ട്രാൻസ് ഫാറ്റുകളും കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.

• ധാരാളം പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിക്കുക:നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, പ്രവർത്തന നില എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ശരാശരി, ഒരു മുതിർന്നയാൾ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 2-3 കപ്പ് പച്ചക്കറികളും 1.5-2 സെർവിംഗ് പഴങ്ങളും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

• ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുക: ഇതെല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെറിയ കഷണങ്ങളായി വിഭജിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ 10 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ അടുക്കള വൃത്തിയാക്കുക!: അതെ, ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ നിന്ന് ഉയർന്ന കലോറി, ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ്, ഉയർന്ന പഞ്ചസാര എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നവ നീക്കം ചെയ്യുക. ബിസ്‌ക്കറ്റുകൾ, ചിപ്‌സ്, ക്രാക്കറുകൾ, ഐസ്ക്രീം, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ പോലുള്ളവ ഒഴിവാക്കുക, പകരം ലീൻ പ്രോട്ടീനുകൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, നട്‌സ്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഫ്രിഡ്ജ് നിറയ്ക്കുക.

• ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: ഒരു ദിവസം മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിന് പകരം, 5-6 ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ 3-4 മണിക്കൂറിലും ചെറുതായി എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ്, തൈര്, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് കടല എന്നിവ നല്ല ലഘുഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

• വയറു നിറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് അരി കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുന്നതിന് പകരം, ലെറ്റൂസ്, ചീര, ബ്രോക്കോളി, കാബേജ് തുടങ്ങിയ കുറഞ്ഞ കലോറി പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പ്ലേറ്റ് നിറയ്ക്കുക. ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ ചോറ് പങ്കിടുന്നതിന് പകരം കുറച്ച് പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കുക.

• "ശൂന്യമായ കലോറികൾ" ഒഴിവാക്കുക: പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും പഴ പാനീയങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. മിഠായി, കുക്കികൾ, കേക്കുകൾ തുടങ്ങിയ ശുദ്ധീകരിച്ച പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

സഹായം സ്വീകരിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്!

ഈ യാത്ര ഒറ്റയ്ക്ക് പോകാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട.

നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ പദ്ധതിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ, നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറുമായി ) സംസാരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനും ഉയരത്തിനും അനുയോജ്യമായ "ആദർശ ഭാരം" എത്രയാണെന്നും ആ ഭാരം കൈവരിക്കാനും നിലനിർത്താനും പ്രതിദിനം എത്ര കലോറി കഴിക്കണമെന്നും ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. കൂടാതെ, ഒരു സുഹൃത്തിന്റെയോ കുടുംബാംഗത്തിന്റെയോ ജോലിസ്ഥലത്തുള്ള ഒരാളുടെയോ സഹായം തേടുക. നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ ആരെങ്കിലും ഉള്ളപ്പോൾ ഇതുപോലുള്ള ഒരു ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും എളുപ്പമാണ്.