നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം? (രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം)

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന ഇന്ധനം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര അഥവാ ഗ്ലൂക്കോസ് ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെക്കാലം ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അത് പ്രമേഹം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ നിരവധി ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, പ്രമേഹമുള്ളവർ മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ, വ്യായാമം, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക, ആവശ്യമെങ്കിൽ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ കാര്യങ്ങളിലൂടെ നമുക്ക് ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

നമുക്ക് നല്ല കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ (കോംപ്ലക്സ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ) തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

പലതരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉണ്ട്, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ ' സ്റ്റാർച്ചുകൾ ' എന്ന് വിളിക്കുന്നവ. ഒരു തരം ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ് . ഇവ വളരെ വേഗത്തിൽ ദഹിക്കുകയും ഗ്ലൂക്കോസായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുകയും രക്തത്തിൽ ചേർക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു മധുരപാനീയം കുടിക്കുമ്പോഴോ മധുരമുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോഴോ സംഭവിക്കുന്നത് ഇതാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കുന്നു.

മറ്റൊരു തരം സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളാണ് . ഇവയിൽ അന്നജവും നാരുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. ദഹിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നതിനാൽ, ഗ്ലൂക്കോസ് രക്തത്തിലേക്ക് സാവധാനത്തിൽ പുറത്തുവിടുന്നു. അതായത്, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ച ഉടനെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുന്നില്ല. അവയിൽ കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• ധാന്യങ്ങൾ (ഉദാ. കടല, പച്ച പയർ)
• പഴം (മുഴുവൻ പഴമായി)
• മധുരക്കിഴങ്ങ് പോലുള്ള അന്നജം കൂടുതലുള്ള പച്ചക്കറികൾ
• തവിട്ട് അരി, ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ് തുടങ്ങിയ തവിടുപൊടി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

നാരുകൾ ഒരുതരം സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റാണ്. എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അവയെ ദഹിപ്പിച്ച് ഗ്ലൂക്കോസാക്കി മാറ്റാൻ കഴിയില്ല എന്നതാണ് പ്രത്യേകത. അതിനാൽ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നില്ല. കൂടാതെ, നാരുകൾക്ക് മറ്റ് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് ദഹനം സുഗമമാക്കുന്നു, വയറു നിറയുന്നതായി തോന്നിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ അനാവശ്യമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിയന്ത്രിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഹൃദ്രോഗം , വൻകുടൽ കാൻസർ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

രണ്ട് പ്രധാന തരം നാരുകൾ ഉണ്ട്: ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ, ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ. ഇവയിൽ, ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ചും സഹായകരമാണ്.

കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എത്ര വേഗത്തിൽ ഉയരുന്നു എന്നതിന്റെ അളവാണ് ഗ്ലൈസെമിക് സൂചിക ( GI) . ശുദ്ധമായ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ GI മൂല്യം 100 ആണ്.

• 55 അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ താഴെയുള്ള ജിഐ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാവധാനം ഉയർത്തുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.
• 55 ന് മുകളിലുള്ള ജിഐ മൂല്യമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വേഗത്തിൽ ഉയർത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

അതുകൊണ്ട് തന്നെ, കുറഞ്ഞ ജിഐ ഉള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ ചേർക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, വെളുത്ത ബ്രെഡിനെ അപേക്ഷിച്ച്, മുഴുത്ത ബ്രെഡിന് ജിഐ കുറവാണ്.

ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായി തുടരേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം

വ്യായാമം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം ചലിപ്പിക്കുക എന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ്. നമ്മൾ സജീവമായിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം പേശികളിലും കരളിലും സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാര കത്തിച്ച് ഊർജ്ജം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന പഞ്ചസാരകൾ ഉപയോഗിക്കപ്പെടുമ്പോൾ, ശരീരം നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങും. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്തോറും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയും.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും, വ്യായാമത്തിനിടയിലും, ശേഷവും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സുരക്ഷിതമായ പരിധിക്കുള്ളിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.തലകറക്കം , ബലഹീനത തുടങ്ങിയ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ (ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ) ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം നിർത്തണം.

ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്, ഉദാഹരണത്തിന് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചെറിയ അളവിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്താം:

• ലിഫ്റ്റിന് പകരം പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• കടയിൽ പോകുമ്പോൾ, വാഹനമോടിക്കുന്നതിനു പകരം സൈക്കിൾ ചവിട്ടുക അല്ലെങ്കിൽ നടക്കുക.
• ടിവി കാണുമ്പോൾ ചുറ്റിനടക്കുക.

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്തുന്നതിന്റെ മികച്ച ഗുണങ്ങൾ

സാധാരണയായി, ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 30 നും 90 നും ഇടയിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരും. ഇത് നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ലതും തെളിയിക്കപ്പെട്ടതുമായ മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്ന് ഭക്ഷണം കഴിച്ചതിനുശേഷം ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്തുക എന്നതാണ്. ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഏകദേശം 3 മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ് ഒരു ചെറിയ നടത്തം പോലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരുന്നത് തടയുമെന്ന് അടുത്തിടെ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ കണ്ടെത്തി. ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് നടക്കുന്നത് ഇതിലും നല്ലതാണെന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. കാരണം അപ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോണിനോട് കൂടുതൽ സെൻസിറ്റീവ് ആയിത്തീരുന്നു. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ കോശങ്ങളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോയി ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നത് ഇൻസുലിൻ ആണ്.

അതുകൊണ്ട് ഓർക്കുക, അത്താഴത്തിന് ശേഷം സോഫയിൽ ഇരുന്ന് ടിവി കാണുന്നതിന് പകരം, പൂന്തോട്ടത്തിൽ ചുറ്റിനടക്കുന്നത് പോലും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വലിയൊരു നിക്ഷേപമാണ്.

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്.

ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിച്ചേക്കാം. അതായത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ജലനിരപ്പ് കുറയുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ജലത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും പഞ്ചസാരയുടെ സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയരാൻ കാരണമാകുന്നു.

പ്രമേഹമുള്ള ഒരാൾക്ക് വളരെ ദാഹം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അത് അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ കൂടുതലാണെന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം. പ്രതിദിനം കുടിക്കേണ്ട വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് കൃത്യമായി നിശ്ചയിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു മുതിർന്നയാൾ പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 4-6 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ചൂടുള്ള ദിവസങ്ങളിലും വ്യായാമ വേളയിലും കൂടുതൽ കുടിക്കുക. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മൂത്രം കടും മഞ്ഞ നിറമായി മാറിയേക്കാം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, അൽപ്പം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ഹൃദ്രോഗം ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് പല രോഗങ്ങളുടെയും സാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, ചെറിയ അളവിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പോലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോൺ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മരുന്നിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ അത് കഴിക്കുന്നത് നിർത്താൻ പോലും സഹായിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5% പോലും കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭാര ലക്ഷ്യവും ഭക്ഷണ പദ്ധതിയും സജ്ജീകരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണത്തിനും ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്!

നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ഫോണുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ പോലുള്ള ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, മുറി ഇരുട്ടായി സൂക്ഷിക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇവ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും അവസ്ഥയുണ്ടോ എന്ന് അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് പരിശോധിക്കാനും ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി നിർദ്ദേശിക്കാനും കഴിയും.

ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്ന് കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുക.

പ്രമേഹത്തിന് നിങ്ങൾ ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ചികിത്സാ പദ്ധതിയുടെ ലക്ഷ്യം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ആരോഗ്യകരമായ പരിധിയിൽ നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് (വളരെ കൂടുതലോ കുറവോ അല്ല). ആ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം കൃത്യമായി, സ്ഥിരമായി മരുന്ന് കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട് . ഇൻസുലിന്റെ ഒരു ഡോസ് ഒഴിവാക്കുന്നത് പോലും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ആരോഗ്യകരമായ പരിധിയിൽ തുടരുന്ന സമയം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോസ് നഷ്ടമായാൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

നമുക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പതിവായി പരിശോധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് രേഖപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതി പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടതുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടറെ സഹായിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ടൈപ്പ് 1 പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പലതവണ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ്, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉറക്കസമയം മുമ്പ്.

ഒരു തുള്ളി രക്തം എടുത്ത് മീറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് പരിശോധിക്കുന്ന ഫിംഗർ പ്രിക്ക് രീതിക്ക് പുറമേ, തുടർച്ചയായ ഗ്ലൂക്കോസ് മോണിറ്ററുകൾ (CGMs) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഉപകരണങ്ങളും ശരീരത്തിൽ ധരിക്കാറുണ്ട്. ഇവ ഓരോ കുറച്ച് മിനിറ്റിലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്വയമേവ അളക്കുകയും രേഖപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ സത്യമാണോ?

പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന വിവിധ ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റുകളും പ്രകൃതിദത്ത ഉൽപ്പന്നങ്ങളും വിപണിയിൽ ലഭ്യമാണ്. ഇവയെക്കുറിച്ചുള്ള ചില ശാസ്ത്രീയ വസ്തുതകൾ നോക്കാം.

• കറുവപ്പട്ട: കറുവപ്പട്ട രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഫാസ്റ്റിംഗ് ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
• ആപ്പിൾ സിഡെർ വിനെഗർ:ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ഇവ കുടിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ പെട്ടെന്നുള്ള കുതിച്ചുചാട്ടം തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്നതിന് തെളിവുകളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, വൃക്കരോഗമുള്ളവർ ഇവ ഉപയോഗിക്കരുത്.
• ഉലുവ: ഉലുവയ്ക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവുണ്ടെന്നതിന് തെളിവുകളുണ്ട്.
• മഗ്നീഷ്യം, ജിൻസെങ്, ബെർബെറിൻ, പ്രോബയോട്ടിക്സ്: ഇവയെക്കുറിച്ചും ഗവേഷണം നടക്കുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ ഫലങ്ങൾ പരസ്പരവിരുദ്ധമാണ്. കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര പെട്ടെന്ന് ഉയർന്നാൽ എന്തുചെയ്യണം?

നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വളരെ ഉയർന്നാൽ, നമ്മൾ അതിനെ ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് വലിയ വിഷമമില്ലെങ്കിൽ പോലും, മീറ്റർ റീഡിംഗ് ഉയർന്നതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
• പഞ്ചസാര രഹിത ദ്രാവകങ്ങൾ ധാരാളം കുടിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് വെള്ളം.
• കഴിയുമെങ്കിൽ, കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

എന്നിരുന്നാലും, ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസീമിയ ജീവന് ഭീഷണിയായേക്കാം. ഇത് ഒരു മെഡിക്കൽ അടിയന്തരാവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ താഴെ പറയുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ആശുപത്രിയിലെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് (ETU) പോകുക.

ആശുപത്രിയിൽ, ഡോക്ടർമാർ നിങ്ങളെ ഇൻസുലിൻ, ഇൻട്രാവണസ് ദ്രാവകങ്ങൾ, ആവശ്യമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ചികിത്സിക്കും.

പ്രമേഹം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, പ്രമേഹം, പഞ്ചസാര നിയന്ത്രണം, പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ