നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ എന്തെങ്കിലും കാണുകയോ ശബ്ദങ്ങൾ കേൾക്കുകയോ ചെയ്യാറുണ്ടോ? ഹിപ്നാഗോജിക് ഹാലുസിനേഷനുകളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

ഉറങ്ങാൻ കിടന്ന് ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ, പെട്ടെന്ന് എന്തെങ്കിലും വിചിത്രമായത് കാണുമ്പോഴോ, ഒരു വിചിത്രമായ ശബ്ദം കേൾക്കുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ മുറിയിൽ ആരോ ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുമ്പോഴോ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നതായി തോന്നിയിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് കിടക്കയിൽ നിന്ന് വീണിരിക്കാം. വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. നമ്മിൽ പലർക്കും ഇതുപോലുള്ള അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഇന്ന് നമ്മൾ 'ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഭ്രമാത്മകത'യെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു.

ഉറങ്ങുമ്പോൾ കാണുന്ന ഈ ഭ്രമാത്മകതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? (ഹിപ്നാഗോജിക് ഭ്രമാത്മകതകൾ)

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, `(ഹിപ്നാഗോജിക് ഹാലുസിനേഷൻസ്)` നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഭ്രമാത്മകതകളാണ്. ഇവ യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കാത്ത കാര്യങ്ങളാണ്, പക്ഷേ അവ നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥമായി തോന്നുന്നു. ഇത് ഒരു സ്വപ്നം പോലെയാണ്, പക്ഷേ കൃത്യമായി ഒരു സ്വപ്നമല്ല. ഒന്നാലോചിച്ചുനോക്കൂ, ലോകത്തിലെ ഏകദേശം 70% ആളുകൾക്കും ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഈ അനുഭവം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്! അതായത് പത്തിൽ ഏഴ് പേർ. അതിനാൽ ഇത് മിക്കപ്പോഴും ഭയപ്പെടേണ്ട കാര്യമല്ല. ``ഭ്രമാത്മകത`` എന്ന വാക്കിന്റെ അർത്ഥം യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇല്ലാത്ത ഒന്ന് നിങ്ങളുടെ അഞ്ച് ഇന്ദ്രിയങ്ങളിലും - അതായത്, നിങ്ങളുടെ കാഴ്ച, കേൾവി, മണം, സ്പർശം, രുചി എന്നിവയിലും - യഥാർത്ഥമാണ് എന്നാണ്. ഈ ``ഹിപ്നാഗോജിക് ഹാലുസിനേഷനുകളും`` അങ്ങനെയാണ്. എന്നാൽ ഇവ സാധാരണയായി വളരെ ഹ്രസ്വകാലമാണ്, കുറച്ച് സെക്കൻഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മിനിറ്റ് പോലെ. ചിലപ്പോൾ അവ അൽപ്പം നീണ്ടുനിൽക്കാം, പക്ഷേ അത് അൽപ്പം കുറവാണ്.

ഈ മിഥ്യാധാരണകൾ എങ്ങനെയാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്?

ഈ ഉറക്ക ഭ്രമങ്ങൾ പല രൂപങ്ങളിലും വരാം. പ്രധാനമായവ നോക്കാം:

• വിഷ്വൽ ഹാലുസിനേഷനുകൾ : മിക്കപ്പോഴും, ഈ ഹാലുസിനേഷനുകളിൽ ഏകദേശം 86% ദൃശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ജ്യാമിതീയ പാറ്റേണുകൾ, നിറമുള്ള ലൈറ്റുകൾ മുതലായവ കാണാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ കുട്ടിയായിരുന്നപ്പോൾ കണ്ടിരുന്ന ആ 'കാലിഡോസ്കോപ്പിലേക്ക്' നോക്കുന്നത് പോലെ തോന്നാം. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മൃഗങ്ങൾ, ആളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മുഖങ്ങൾ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ കാണാൻ കഴിയും. ചില ആളുകൾക്ക് മുറിയുടെ ചുമരുകളിൽ ചിലന്തിവലകളോ പാറ്റേണുകളോ പോലും കാണാൻ കഴിയും.
• സോമാറ്റിക് ഹാലുസിനേഷനുകൾ: 25% മുതൽ 44% വരെ ഹാലുസിനേഷനുകൾ ശാരീരികമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മാറുന്നതുപോലെ, പൊങ്ങിക്കിടക്കുന്നതുപോലെ, താഴേക്ക് വീഴുന്നതുപോലെ (ഇത് പലർക്കും ഒരു സാധാരണ അനുഭവമാണ്!) നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ മുറിയിൽ മറ്റാരെങ്കിലും ഉണ്ടായിരുന്നേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ ആരോ നിങ്ങളുടെ കിടക്കയുടെ അരികിൽ ഇരിക്കുന്നതുപോലെ, അല്ലെങ്കിൽ ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ നിരീക്ഷിക്കുന്നതുപോലെ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. ചിലപ്പോൾ മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ എന്തോ ചലിക്കുന്നത് പോലുള്ള വിചിത്രമായ സംവേദനങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.
• ഓഡിറ്ററി ഹാലുസിനേഷനുകൾ:ഈ ഭ്രമാത്മകതകളിൽ 8% മുതൽ 34% വരെ ഓഡിറ്ററി ഭ്രമാത്മകതയുടെ രൂപത്തിലാണ് വരുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തിഗത വാക്കുകൾ, പേരുകൾ, ആളുകൾ സംസാരിക്കുന്ന ശബ്ദം, പരിസ്ഥിതിയിലെ ശബ്ദങ്ങൾ (വാതിൽ തുറക്കുന്ന ശബ്ദം, ജനാലയിൽ മുട്ടുന്ന ശബ്ദം), മൃഗങ്ങളുടെ ശബ്ദങ്ങൾ മുതലായവ കേൾക്കാം. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ പേര് പറയുന്നത് പോലും നിങ്ങൾക്ക് കേൾക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ദൂരെ നിന്ന് സംഗീതം കേൾക്കാം .

ഉറക്ക തകരാറായ നാർക്കോലെപ്‌സിയുടെ ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണമാണ് ഹിപ്നാഗോജിക് ഹാലുസിനേഷനുകൾ. അനിയന്ത്രിതമായ പകൽ ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് നാർക്കോലെപ്‌സി. എന്നിരുന്നാലും, നാർക്കോലെപ്‌സി ഇല്ലാത്തവരിലും ഈ ഹാലുസിനേഷനുകൾ ഉണ്ടാകാമെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് നാർക്കോലെപ്‌സി ഉണ്ടെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. എന്നാൽ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇതാണ്: നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ മാത്രമല്ല, പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോഴും ഈ ഹാലുസിനേഷനുകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് മറ്റൊരു മാനസികാരോഗ്യ വൈകല്യത്തിന്റെയോ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയോ ലക്ഷണമാകാം. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഭ്രമാത്മകതകൾ (ഹിപ്നാഗോജിക്) ഉണരുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഭ്രമാത്മകതകൾ (ഹിപ്നോപോമ്പിക്) തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

ഇവ രണ്ടും ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഭ്രമാത്മകതകളാണ്. രണ്ട് വാക്കുകളും ഏറെക്കുറെ സമാനമാണ്, അതിനാൽ അവയെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

• ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഭ്രമാത്മകതകളാണ് ഹിപ്നാഗോജിക് ഭ്രമാത്മകതകൾ.
• ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഉണരാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്നവയാണ് ഹിപ്നോപോമ്പിക് ഹാലുസിനേഷനുകൾ.

രണ്ട് തരത്തിലുമുള്ള ആളുകളെയും സാധാരണയായി ഭയപ്പെടേണ്ടതില്ല. രണ്ടുപേർക്കും വളരെ സമാനമായ സ്വഭാവങ്ങളുണ്ട്.

അപ്പോൾ ഇത് വെറും ഒരു സ്വപ്നമല്ലേ? എന്താണ് വ്യത്യാസം?

`(ഹിപ്നാഗോജിക് ഹാലുസിനേഷൻ)` എന്നതും ഒരു സ്വപ്നവുമായി ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്, അല്ലേ? പക്ഷേ രണ്ടും വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. വ്യത്യാസം എങ്ങനെ പറയാമെന്ന് നോക്കാം: നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസം ഇങ്ങനെ പറയാൻ കഴിയും: സ്വപ്നങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി ഒരു കഥയുണ്ട്, സംഭവങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണി. നിങ്ങൾ ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ എവിടെയോ പോകുന്നു, ആരെയെങ്കിലും കണ്ടുമുട്ടുന്നു, എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നു എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതിന് ഒരു തുടർച്ചയുണ്ട്. എന്നാൽ `(ഹിപ്നാഗോജിക് ഹാലുസിനേഷൻ)` എന്നത് പലപ്പോഴും വളരെ ഹ്രസ്വവും ഒറ്റപ്പെട്ടതുമായ ദൃശ്യങ്ങൾ, ചിത്രങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ശബ്ദങ്ങൾ എന്നിവയാണ് . ഇത് ഒരു പ്രകാശ മിന്നൽ പോലെയാണ്, എന്തോ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. മറ്റൊരു കാര്യം, നിങ്ങൾ ഒരു സ്വപ്നത്തിൽ നിന്നോ ഒരു പേടിസ്വപ്നത്തിൽ നിന്നോ ഉണരുമ്പോൾ, 'ഓ, എനിക്ക് ഈ സ്വപ്നം ഉണ്ടായിരുന്നു, ഇപ്പോൾ ഞാൻ ഉണർന്നിരിക്കുന്നു' എന്ന് നിങ്ങൾ ഉടൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു. എന്നാൽ `(ഹിപ്നാഗോജിക് ഹാലുസിനേഷൻ)` സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോഴാണ് - അതായത്, ഉറങ്ങാൻ വളരെ അടുത്താണ് - അതിനാൽ എന്താണ് യഥാർത്ഥമെന്നും എന്താണ് മിഥ്യയെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം. നിങ്ങൾ കണ്ണുകൾ തുറന്ന് കിടക്കയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇവ കാണാനും കേൾക്കാനും കഴിഞ്ഞേക്കും.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ ഭ്രമാത്മകത ഉണ്ടാകുന്നത്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ "ഹിപ്നാഗോജിക് ഹാലുസിനേഷനുകൾക്ക്" കൃത്യമായി എന്താണ് കാരണമെന്ന് ഗവേഷകർക്ക് ഇപ്പോഴും കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇവതലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ഇത് പകൽ സമയത്തെ ഭ്രമാത്മകതയ്ക്കും സ്വപ്നങ്ങൾക്കും സമാനമാണെന്ന് തോന്നുന്നു. ഉറക്കത്തിനും ഉണർവിനും ഇടയിലുള്ള പരിവർത്തന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് അൽപ്പം 'കുഴപ്പത്തിലാകുന്നത്' പോലെയാണ്. പലർക്കും, ഈ "ഹിപ്നാഗോജിക് ഭ്രമാത്മകത" ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുമായും ബന്ധപ്പെട്ടിട്ടില്ല, അവ നിരുപദ്രവകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില ഉറക്ക തകരാറുകളും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളും ഉള്ള ആളുകളിൽ അവ കൂടുതൽ സാധാരണമായി കാണാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്:

• നാർക്കോലെപ്‌സി
• ഉറക്കമില്ലായ്മ - ശരിയായി ഉറങ്ങാതെ കിടക്കയിൽ കിടന്ന് തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കുമ്പോൾ ഇവ സംഭവിക്കാം.
• അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം
• മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ (" മാനസികാരോഗ്യ വൈകല്യങ്ങൾ") - ഉദാഹരണത്തിന് , ഇവ ചിലപ്പോൾ ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങൾ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളിൽ കാണപ്പെടാം.

കൂടാതെ, ട്രൈസൈക്ലിക് ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ പോലുള്ള ചില ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഹിപ്നാഗോജിക് ഹാലുസിനേഷനുകൾ അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഉത്കണ്ഠ മൂലമാണോ ഈ ഭ്രമാത്മകതകൾ ഉണ്ടാകുന്നത്?

പലരും ചോദിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണിത്. സാധാരണയായി, ഉത്കണ്ഠ നേരിട്ട് ഈ ``(ഹിപ്നാഗോജിക് ഹാലുസിനേഷനുകൾ)`` ഉണ്ടാക്കുന്നില്ല. അതായത്, നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠാകുലനായിരിക്കുന്നതുകൊണ്ട് മാത്രം ഈ ഹാലുസിനേഷനുകൾ കാണുന്നുവെന്ന് പറയാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഹാലുസിനേഷനുകൾ പതിവായി സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് അവ നിങ്ങൾക്ക് ഭയമോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടാക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠയോ ഉറക്ക ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടാകാം. സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ എല്ലാ രാത്രിയും ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ വിചിത്രമായ കാര്യങ്ങൾ കാണുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുത്തും, നിങ്ങൾക്ക് ഭയം തോന്നിയേക്കാം, അല്ലേ?

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, ഈ "(ഹിപ്നാഗോജിക് ഹാലുസിനേഷനുകൾ)" കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ സമ്മർദ്ദമോ ഭയമോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം. ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടരുത്.

ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ കണ്ടാൽ ഞാൻ ഭയപ്പെടണോ?

ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് എന്തെങ്കിലും വിചിത്രമായത് കാണുകയോ കേൾക്കുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയും ഭയവും തോന്നിയേക്കാം എന്നത് ശരിയാണ്. "എനിക്ക് ഗുരുതരമായ എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടോ?" "ഇത് മാനസിക രോഗമാണോ?" നിങ്ങൾക്ക് അങ്ങനെ തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ, നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഈ "(ഹിപ്നാഗോജിക് ഹാലുസിനേഷനുകൾ)" താരതമ്യേന സാധാരണമാണ്, മിക്ക ആളുകളിലും ഇവ കാണപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, മിക്ക കേസുകളിലും, വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: "(ഹിപ്നാഗോജിക് ഹാലുസിനേഷനുകൾ)" എന്നത് "സ്കീസോഫ്രീനിയ" പോലുള്ള ഗുരുതരമായ മാനസിക രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹാലുസിനേഷനുകളിൽ നിന്നോ "അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം", "പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം" പോലുള്ള ന്യൂറോളജിക്കൽ രോഗങ്ങളിൽ നിന്നോ വ്യത്യസ്തമാണ്. ഈ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് ഹാലുസിനേഷനുകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു.പകൽ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ നന്നായി ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ. ആ രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് വ്യക്തമായ ലക്ഷണങ്ങളും അവ കാണിക്കുന്നു (ഉദാ. ഓർമ്മക്കുറവ്, പെരുമാറ്റത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ, ചലന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ). അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ മാത്രം ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഗുരുതരമായ ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണെന്ന് ഉടൻ നിഗമനം ചെയ്യരുത്.

ഈ മിഥ്യാധാരണകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?

ഈ `(ഹിപ്നാഗോജിക് ഹാലുസിനേഷനുകൾ)` ചികിത്സ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ആവശ്യമായി വരില്ല. അത് നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഈ കുറച്ച് കാര്യങ്ങൾ പാലിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ സംഭവങ്ങളുടെ ആവൃത്തി കുറയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും:

• നല്ല, മതിയായ ഉറക്കം നേടുക. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാതിരിക്കുകയും വളരെ ക്ഷീണിതനായിരിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• ഒരു പതിവ് ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ സ്ഥാപിക്കുക. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഒരേ സമയത്ത് ഉണരുകയും ചെയ്യുക. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ പോലും ഈ പതിവ് പരമാവധി നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
• മദ്യവും ചില മരുന്നുകളും ഒഴിവാക്കുക, അതുപോലെ തന്നെ ചില മരുന്നുകളും ഒഴിവാക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. (ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്; അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.)
• സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക. യോഗ, ധ്യാനം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
• കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ചായ, കാപ്പി തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ഈ ഭ്രമാത്മകതകൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം, ഭയം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് സഹായിക്കാൻ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും, അല്ലെങ്കിൽ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ മാറ്റാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും. നിങ്ങളുടെ ഹിപ്നാഗോജിക് ഭ്രമാത്മകത നാർക്കോലെപ്‌സി പോലുള്ള മറ്റൊരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാണോ എന്ന് ഡോക്ടർ പരിശോധിക്കാനും ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അടിസ്ഥാന അവസ്ഥയെ ചികിത്സിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

ഒടുവിൽ, വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകാനുള്ള സന്ദേശം:

അതെ, ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് എന്തെങ്കിലും കാണുകയോ കേൾക്കുകയോ അനുഭവിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഭയപ്പെടുത്തുന്നതും വിചിത്രവുമായ ഒരു അനുഭവമായിരിക്കും. എന്നാൽ, മിക്കപ്പോഴും, അത് ഭയപ്പെടേണ്ട കാര്യമല്ല. ഹിപ്നാഗോജിക് ഹാലുസിനേഷനുകൾ സാധാരണമാണ്, കൂടാതെ യാതൊരു അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുമില്ലാത്ത ആളുകളിലും അവ സംഭവിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഹാലുസിനേഷനുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ - പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, അമിതമായ പകൽ ഉറക്കം, അല്ലെങ്കിൽ മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ - നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉണ്ട്. അതിനാൽ ഭയപ്പെടുകയോ ലജ്ജിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ള എന്തിനെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്.

---