ആരെങ്കിലും നിങ്ങളിൽ കുറ്റബോധം ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടോ? (കുറ്റബോധം) - നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

ഓഫീസിലെ ഒരു സഹപ്രവർത്തകൻ "ദയവായി ഇതിൽ എന്നെ സഹായിക്കൂ, നിങ്ങളല്ലാതെ മറ്റാരുണ്ട്?" എന്ന് ചോദിച്ചപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ദിവസം മുഴുവൻ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടി വന്നിട്ടുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുടുംബാംഗത്തിന്റെ വാക്കുകൾ കാരണം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സന്തോഷത്തിനായി നിങ്ങൾ സൂക്ഷിച്ചുവെച്ച കുറച്ച് പണം ചെലവഴിക്കേണ്ടി വന്നിട്ടുണ്ടോ? വലിയ സമ്മർദ്ദത്തിലും കുറ്റബോധത്തിലും നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യേണ്ടിവന്നാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു "കുറ്റബോധ യാത്രയുടെ" ഇരയായിരിക്കാം. ഇത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ പലപ്പോഴും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, 'കുറ്റബോധം' എന്താണ്?

ഒരാളെ കുറ്റബോധമോ പശ്ചാത്താപമോ തോന്നിപ്പിച്ച്, അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ശ്രമമാണ് 'കുറ്റബോധം'. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു മോശം വ്യക്തിയാണെന്നും അവർ പറയുന്നത് ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് അവരെ മനസ്സിലാകുന്നില്ലെന്നും അവരെ തോന്നിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്.

ഈ രീതി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമുണ്ട്. നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട ആളുകളെ (മാതാപിതാക്കൾ, സഹോദരങ്ങൾ, ഇണകൾ, അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കൾ) നിരാശപ്പെടുത്താൻ നമ്മൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ് കാരണം. ആ ബന്ധത്തെ നമ്മൾ ബഹുമാനിക്കുന്നു. 'കുറ്റബോധം തോന്നിപ്പിക്കുന്ന' വ്യക്തി നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിലെ ഈ വാത്സല്യത്തെയും ബന്ധത്തെയും ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുകയാണ്. അത് ഉപയോഗിച്ച്, അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് നേടുന്നതിനായി നിങ്ങളെ വൈകാരികമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.

യഥാർത്ഥ കുറ്റബോധം ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്. അത് നമ്മുടെ മനസ്സാക്ഷി പോലെയാണ്. നമ്മൾ ആരെയെങ്കിലും വേദനിപ്പിച്ചാലോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു തെറ്റ് ചെയ്താലോ, നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് സങ്കടവും കുറ്റബോധവും തോന്നുന്നു. ആ വികാരം നമ്മെ പ്രായശ്ചിത്തം ചെയ്യാനും ക്ഷമ ചോദിക്കാനും പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. അത് നമ്മുടെ ബന്ധങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

എന്നാൽ ഒരു തെറ്റും ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ പോലും സ്വയം കുറ്റബോധം തോന്നാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നതിനെയാണ് 'കുറ്റബോധം' എന്ന് പറയുന്നത്. ഇത് ആരോഗ്യകരമല്ല.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ആളുകൾ ഇങ്ങനെ പെരുമാറുന്നത്?

'കുറ്റബോധം' ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിനുള്ള വളരെ പ്രശ്‌നകരമായ ഒരു മാർഗമാണ്. ഈ രീതിയിൽ പെരുമാറുന്ന വ്യക്തിക്ക് അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നേരിട്ട് അറിയിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. അല്ലെങ്കിൽ ബന്ധത്തിൽ തങ്ങൾ ഒരു പോരായ്മയിലാണെന്ന് അവർക്ക് തോന്നിയേക്കാം.

നേരിട്ട് പറയാതെ തന്നെ നിങ്ങളോട് ഒരു അനിഷ്ടം പ്രകടിപ്പിക്കാനും ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു. വളരെക്കാലമായി നിങ്ങൾ സംസാരിക്കാത്ത ഒരു അമ്മാവൻ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. "ഞങ്ങൾ നിന്നെ മിസ്സ് ചെയ്തു, അതുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ സംസാരിച്ചത്" എന്ന് പറയുന്നതിനുപകരം, "എന്ത്? നമ്മുടെ വീട് ഇപ്പോൾ എവിടെയാണെന്ന് നീ മറന്നോ?" എന്ന് ചോദിച്ചാൽ, അയാൾ നിങ്ങളിൽ കുറ്റബോധം തോന്നിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ 'കുറ്റബോധം' തോന്നിപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് എങ്ങനെ അറിയും?

ഇത് പല രൂപങ്ങളിലും സംഭവിക്കാം. ചിലപ്പോൾ അവർ നിങ്ങളെ പരസ്യമായി വിമർശിക്കും. മറ്റു ചിലപ്പോൾ അവർ നിസ്സഹായരെപ്പോലെ പെരുമാറും. ചിലപ്പോൾ അവർ ഒരു വാക്കുപോലും പറയാതെ നിങ്ങളെ അവഗണിക്കും, കൈകൾ താഴ്ത്തി, നെടുവീർപ്പിട്ടു, മിണ്ടാതിരിക്കും.

ഈ പട്ടികയിൽ 'കുറ്റബോധ യാത്ര'യുടെ ചില സവിശേഷതകൾ നോക്കാം.

ഇവ ചെറുതും അലോസരപ്പെടുത്തുന്നതുമായ കാര്യങ്ങളായി തോന്നുമെങ്കിലും അവ ബന്ധങ്ങളെ പൂർണ്ണമായും നശിപ്പിക്കും. കാരണം സമ്മർദ്ദത്തിൽ "ഇല്ല" എന്ന് പറയേണ്ടിവന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടും. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മനസ്സില്ലാമനസ്സോടെ "അതെ" എന്ന് പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആ വ്യക്തിയോട് നീരസവും ദേഷ്യവും തോന്നും. തൽഫലമായി, നിങ്ങൾ ക്രമേണ ആ വ്യക്തിയെ ഒഴിവാക്കാൻ തുടങ്ങും. ഈ ഒഴിവാക്കൽ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഒരു 'കുറ്റബോധം' തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന 5 കാര്യങ്ങൾ

ഇതുപോലുള്ള ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ബന്ധം നിലനിർത്താൻ, മാനസികമായി ശക്തരായി തുടരാൻ, നിങ്ങൾ ബുദ്ധിപൂർവ്വം പ്രതികരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

1. ആദ്യം നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക.

ആരെങ്കിലും നിങ്ങളോട് എന്തെങ്കിലും ചോദിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അതിന് സമ്മതിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഒരു തളർച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ, കഴുത്തിലെ പേശികൾ മുറുകുന്നുണ്ടോ? ഈ ചോദ്യങ്ങൾ സ്വയം ചോദിക്കുക: " ഞാൻ വൈകാരികമായി പ്രതികരിക്കുന്നുണ്ടോ? എന്റെ തീരുമാനം ന്യായമാണോ? ഇതിന് 'ഇല്ല' എന്ന് പറയാൻ എനിക്ക് ശരിക്കും അവകാശമുണ്ടോ? " ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് സത്യസന്ധമായി ഉത്തരം നൽകിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് കുറ്റബോധമില്ലാതെ വ്യക്തമായ ഒരു തീരുമാനം എടുക്കാൻ കഴിയും.

2. സാഹചര്യം അതേപടി പറയുക.

"ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് എനിക്കറിയാം. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ എന്നെ കുറ്റബോധം തോന്നിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത്" എന്ന് ആ വ്യക്തിയോട് പറയുക. എന്നിട്ട് വ്യക്തമായി പറയുക, "'ഇല്ല' എന്ന് പറയാൻ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താനോ അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കാനോ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, അല്ലെങ്കിൽ മനസ്സില്ലാമനസ്സോടെ 'അതെ' എന്ന് പറഞ്ഞതിന് നിങ്ങളോട് ദേഷ്യപ്പെടാനോ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ ദയവായി എന്നെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കരുത്."

3. അവരോട് വീണ്ടും തുടങ്ങാൻ പറയുക.

"എന്റെ വികാരങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ, നിങ്ങൾക്ക് എന്നിൽ നിന്ന് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് നേരിട്ട് പറയൂ" എന്ന് അവരോട് ചോദിക്കുക. വിമർശനമോ ആരോപണങ്ങളോ ഇല്ലാതെ ലളിതമായ ഒരു അഭ്യർത്ഥനയായി അത് അവതരിപ്പിക്കാൻ അവരോട് പറയുക.

4. 'ഇല്ല' എന്ന് പറയാനുള്ള നിങ്ങളുടെ അവകാശത്തെ ബഹുമാനിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ബന്ധം സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ആ വ്യക്തിയോട് പറയുക, "ഞാൻ 'ഇല്ല' എന്ന് പറയുമ്പോൾ എന്നെ ബഹുമാനിക്കുക. പിന്നെ, ഞാൻ എപ്പോഴെങ്കിലും 'അതെ' എന്ന് പറഞ്ഞാൽ, ഞാൻ അത് ചെയ്യുന്നത് നിർബന്ധത്തിന് വഴങ്ങിയല്ല, മനസ്സോടെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസിക്കാം." ഇത് നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ വ്യക്തമായി കാണിക്കും.

5. സ്നേഹത്തോടും ദയയോടും കൂടി പ്രതികരിക്കുക

ഒരു 'കുറ്റബോധം' തിരിച്ചുവിടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് ദയ കാണിക്കുക എന്നതാണ്. ആ വ്യക്തി നിങ്ങൾക്ക് എത്രമാത്രം അർത്ഥവത്താണെന്ന് പറയുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ പറയാം:

• "ഞാൻ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരുപാട് ചിന്തിക്കുന്നു, പക്ഷേ എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്."
• "നിങ്ങളെ വ്രണപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ഇത് എന്റെ തീരുമാനമാണ്."
• " ക്ഷമിക്കണം, നിങ്ങളുടെ പ്രതീക്ഷകൾ നിറവേറ്റാൻ എനിക്ക് കഴിയില്ല, പക്ഷേ ഇപ്പോൾ എനിക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല."

പെരുമാറ്റം മാറുന്നതുവരെ നിങ്ങൾ ഇവ വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, "നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് മുമ്പ് സംസാരിച്ചിട്ടുണ്ട്..." അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, "നീ എന്നെ ഇങ്ങനെ കുറ്റബോധം തോന്നിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ ബന്ധത്തെ വ്രണപ്പെടുത്തുന്നു. അത് എനിക്ക് നിങ്ങളോട് വെറുപ്പ് തോന്നാൻ കാരണമാകുന്നു, എനിക്ക് അത് ഇഷ്ടമല്ല" എന്ന് പറഞ്ഞുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.

ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങളുടെ അതിരുകൾ വ്യക്തമായി പ്രസ്താവിക്കുന്നതിലൂടെയും, നേരിട്ടും ദയയോടെയും ആശയവിനിമയം നടത്തുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു 'കുറ്റബോധം' നിർത്താനും നിങ്ങളുടെ മാനസിക ക്ഷേമവും വിലപ്പെട്ട ബന്ധങ്ങളും സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയും.