തലച്ചോറിന്റെ ചെറുപ്പം നിലനിർത്താൻ ഈ ലളിതമായ ശീലങ്ങൾ പിന്തുടരുക (ബ്രെയിൻ ഹെൽത്ത്)

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും അത്ഭുതകരമായ അവയവം തലച്ചോറാണ്. ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, അത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ള കാര്യങ്ങളെ മനോഹരമായി വാക്കുകളാക്കി മാറ്റുന്നു, ഉള്ളി മുറിക്കുന്നത് മുതൽ ഓടുന്നത് വരെയുള്ള എല്ലാ ചലനങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കുന്നു, കുട്ടിക്കാലം മുതലുള്ള മനോഹരമായ ഓർമ്മകൾ സൂക്ഷിക്കുന്നു, ഇതെല്ലാം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറാണ്. എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും നമ്മൾ ഈ തലച്ചോറിന്റെ മൂല്യത്തെക്കുറിച്ച് അധികം ചിന്തിക്കാറില്ല, അല്ലേ? പലരും 60-70 വയസ്സ് ആകുമ്പോഴേക്കും, ഓർമ്മശക്തി ക്രമേണ കുറയുകയും മറവിയിലേക്ക് വീഴുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അവരുടെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങും. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ചെറുപ്പം മുതലേ നമ്മുടെ തലച്ചോറിനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

ഹൃദയം ആരോഗ്യമുള്ളതാണെങ്കിൽ, തലച്ചോറും ആരോഗ്യമുള്ളതാണ്!

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് പതിവായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുകയും ഉപദേശം നേടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ഹൃദയത്തിലൂടെയും രക്തക്കുഴലുകളിലൂടെയും രക്തം നന്നായി ഒഴുകുന്നുവെങ്കിൽ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിനും നല്ല രക്തയോട്ടം ലഭിക്കും.

ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും ഓക്സിജനും ലഭിക്കുന്നത് രക്തത്തിൽ നിന്നാണ്. അതിനാൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, പുകവലി, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തപ്രവാഹത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ഇത് തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങളെ തകരാറിലാക്കുകയും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വരുന്ന ന്യൂറോഡീജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

ചിലപ്പോൾ, രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തികളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുകയും അവ കട്ടിയായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനെ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി `` അഥെറോസ്ക്ലെറോസിസ്'' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ ഇടുങ്ങിയതായിത്തീരുകയും തലച്ചോറിലേക്ക് ആവശ്യത്തിന് രക്തം കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യുന്നു. ഈ അവസ്ഥ ഗുരുതരമാകുമ്പോൾ, ഒരു രക്തക്കുഴലിനുള്ളിൽ ഒരു രക്തം കട്ടപിടിക്കുകയും തലച്ചോറിന്റെ ഒരു ഭാഗത്തേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം പൂർണ്ണമായും തടസ്സപ്പെടുകയും ചെയ്യും. ഇതിനെ ``ഇസ്കെമിക് സ്ട്രോക്ക്`` എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് തലച്ചോറിന് താൽക്കാലികമോ സ്ഥിരമോ ആയ നാശത്തിന് കാരണമാകും.

തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം നന്നായി നിലനിർത്തുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു പ്രധാന കാര്യം 7-9 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം നേടുക എന്നതാണ്. തലച്ചോറിനെ പുനഃസജ്ജമാക്കാനും, സുഖപ്പെടുത്താനും, മാനസികാരോഗ്യം പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും ഉറക്കം ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ്.

നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ തലച്ചോറിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന `ബീറ്റാ-അമിലോയ്‌ഡുകൾ` പോലുള്ള വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നുവെന്ന് സമീപകാല ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഈ വിഷവസ്തുക്കളാണ് `അൽഷിമേഴ്‌സിന്` കാരണം.മറ്റ് ഡിമെൻഷ്യകളും. അപ്പോൾ ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലായിട്ടുണ്ടാകും, രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന്.

നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ വഴികൾ ഇതാ.

വ്യായാമം തലച്ചോറിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല നിക്ഷേപമാണ്

ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടക്കുക, നൃത്ത ക്ലാസിൽ പങ്കെടുക്കുക, നീന്തുക എന്നിവ പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുകയും നിങ്ങളുടെ വൈജ്ഞാനിക ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

വ്യായാമം തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വ്യായാമം തലച്ചോറിലെ ഓർമ്മശക്തിക്ക് ഉത്തരവാദിയായ ഹിപ്പോകാമ്പസിന്റെ വലുപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രായമാകുമ്പോൾ ഈ ഭാഗം സ്വാഭാവികമായും ചുരുങ്ങുന്നു.

തലച്ചോറിന്റെ മികച്ച പ്രവർത്തനത്തിന് ഭാരം വഹിക്കാനുള്ള വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണെന്ന് ഇറ്റലിയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പുതിയ പഠനം കണ്ടെത്തി. ഇത് ചെയ്യുമ്പോൾ, പുതിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ കോശങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സിഗ്നലുകൾ നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് ലഭിക്കുന്നു.

തലച്ചോറിന് അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ

ജീവിതത്തിലുടനീളം തലച്ചോറിനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ അടങ്ങിയതും, പൂരിത കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതും, പച്ച പച്ചക്കറികൾ (ചീര, കാലെ പോലുള്ളവ), ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നവുമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരണം.

തലച്ചോറിന് നല്ല ഭക്ഷണം എന്താണ്?

• മത്സ്യം : സാൽമൺ, അയല, മത്തി തുടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ.
• പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും: പ്രത്യേകിച്ച് സരസഫലങ്ങൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ.
• നട്സ്: നിലക്കടല, കശുവണ്ടി, ബദാം, മുതലായവ.
• ഒലിവ് ഓയിൽ , അവോക്കാഡോ
• ചുവന്ന മാംസം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

ഈ ഭക്ഷണക്രമത്തെ നമ്മൾ 'മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്' എന്നും വിളിക്കുന്നു. തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനായി പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള 'മൈൻഡ് ഡയറ്റ്' (മെഡിറ്ററേനിയൻ, ഡാഷ് ഡയറ്റുകളുടെ സംയോജനം) പിന്തുടരുന്നവർക്ക് 'അൽഷിമേഴ്സ്' രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്ന മറ്റൊരു രുചികരമായ ചേരുവയാണ് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് . കൊക്കോയിലെ ഫ്ലേവനോളുകൾ ഓർമ്മശക്തിയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവും മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം കുടിക്കുന്ന കാപ്പിയുടെ അളവിലും ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക. ശരിയായ അളവിൽ കാപ്പി കുടിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, രണ്ട് കപ്പിൽ കൂടുതൽ കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. രാവിലെ ഒന്നോ രണ്ടോ കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുകയും ഉച്ചയ്ക്ക് 2 മണിക്ക് ശേഷം കഫീൻ രഹിത പാനീയങ്ങളിലേക്ക് മാറുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ചേരൂ.

ടിവി കാണുന്നതിനും ഫേസ്ബുക്കിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് നോക്കുന്നതിനും പകരം, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം കഴിയുന്നത്ര സമയം ചെലവഴിക്കുക. എന്തുകൊണ്ട് അങ്ങനെ? നിങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അവർ പറയുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു, ഒരു പ്രതികരണത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നു, തിരികെ സംസാരിക്കുന്നു... ഇതെല്ലാം തലച്ചോറിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് ഒരേസമയം രക്തചംക്രമണം നടത്താൻ കാരണമാകുന്നു. അതായത് സാമൂഹികമായിരിക്കുക എന്നത് തലച്ചോറിന് നല്ലൊരു വ്യായാമം കൂടിയാണ്.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പമായിരിക്കുമ്പോൾ, വിഷാദം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. വിഷാദം തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. ഒരു വ്യക്തി വിഷാദമോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവരുടെ തലച്ചോർ എപ്പോഴും അനാവശ്യമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്ന തിരക്കിലായിരിക്കും, അതിനാൽ അവർക്ക് പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുന്നതിൽ 100% ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ കഴിയില്ല.

നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ വെല്ലുവിളിക്കൂ, പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കൂ

ജീവിതത്തിലുടനീളം പുതിയ കാര്യങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താനുള്ള മറ്റൊരു മികച്ച മാർഗമാണ്. അത് ഒരു പുതിയ വിഭവം പാചകം ചെയ്യാൻ പഠിക്കുന്നതായാലും, ഒരു സംഗീതോപകരണം വായിക്കാൻ പഠിക്കുന്നതായാലും, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും പോയിട്ടില്ലാത്ത ഒരു നഗരത്തിൽ ചുറ്റിനടക്കുന്നതായാലും ആകട്ടെ.

പുതിയ എന്തെങ്കിലും പഠിക്കുമ്പോൾ, തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങൾക്കിടയിൽ പുതിയ റോഡുകൾ പോലെ പുതിയ കണക്ഷനുകൾ (ന്യൂറൽ സർക്യൂട്ടുകൾ) രൂപം കൊള്ളുന്നു. ഈ "റോഡുകൾ" വളരുമ്പോൾ, തലച്ചോറ് ഒരുതരം "ബാക്കപ്പ് സിസ്റ്റം" വികസിപ്പിക്കുന്നു. പിന്നെ, പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് വരുന്ന ന്യൂറോളജിക്കൽ രോഗങ്ങളുടെ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾക്ക് തലച്ചോറിന് സാധ്യത കുറവാണ്.