നിങ്ങൾക്ക് ഭാരമോ സമ്മർദ്ദമോ തോന്നുന്നുണ്ടോ? അത് എങ്ങനെ മറികടക്കാമെന്ന് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം! | നിരോഗി ലങ്ക

നമ്മളെല്ലാവരും ഭാരത്തിന്റെയോ, സമ്മർദ്ദത്തിന്റെയോ, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ സാധാരണയായി 'സമ്മർദ്ദം' എന്ന് വിളിക്കുന്നതോ ആയ നിമിഷങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു. കുട്ടികൾ ഉൾപ്പെടെ ആർക്കും ഇത് സംഭവിക്കാം. അത്തരം സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അത് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വീകരിക്കാവുന്ന പ്രായോഗിക നടപടികളുണ്ട്. അവ എന്താണെന്ന് നമുക്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാമോ?

നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളെക്കുറിച്ച് ആരോടെങ്കിലും സംസാരിക്കൂ!

വ്യക്തിപരമായ ഒരു പ്രശ്‌നം നിങ്ങളെ ഭാരപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിലോ എന്തെങ്കിലും കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് ആശങ്കാകുലനാണെങ്കിലോ, നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളോടോ വിശ്വസ്തനായ ഒരു മുതിർന്നയാളോടോ സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ പോലും സംസാരിക്കാം. ഒരു പ്രശ്‌നം മൂടിവയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയേയുള്ളൂ. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ളത് പങ്കുവെക്കുന്നത് ആ ഭാരിച്ച വികാരത്തെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും പലപ്പോഴും മുന്നോട്ടുള്ള വഴി കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതുപോലെ ചിന്തിക്കുക: നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് നിമൽ വരാനിരിക്കുന്ന ഒരു പരീക്ഷയെക്കുറിച്ച് പരിഭ്രാന്തനായിരിക്കുകയും ആരോടും പറയാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, അവന്റെ ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിക്കുന്നു. എന്നാൽ അവൻ നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രോത്സാഹനം നൽകാനോ ഒരുപക്ഷേ അവനെ പഠിക്കാൻ സഹായിക്കാനോ കഴിയും. അങ്ങനെയാണ് അത് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

"എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും!" എന്ന മനോഭാവം സ്വീകരിക്കുക.

പരീക്ഷകൾ, മത്സരങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ജീവിതത്തിലെ പ്രധാനപ്പെട്ട സംഭവങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുമ്പ് പലരും സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, കൈകൾ വിറയ്ക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ 'വയറ്റിൽ ചിത്രശലഭങ്ങൾ പോലെ തോന്നൽ' എന്നിവ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. ഈ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളെ തടയാൻ അനുവദിക്കരുത്. പകരം, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ആ ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കുക.

ഇത് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ: നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഒരുമിച്ച് തിരുമ്മുക, കൈകൾ പുറത്തേക്ക് കുലുക്കുക, കാലുകൾ തൊടുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ നടത്തം നടത്തുക. ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ അടിഞ്ഞുകൂടിയ ഊർജ്ജം പുറത്തുവിടാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ആ അസ്വസ്ഥത ലഘൂകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വിജയിക്കാൻ നിങ്ങൾ സമ്മർദ്ദം പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാക്കേണ്ടതില്ല. മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക, നിങ്ങൾ വെല്ലുവിളിയെ നേരിടുമ്പോൾ, ആ പിരിമുറുക്കം സ്വാഭാവികമായി മങ്ങും.

നിങ്ങൾ തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ, ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യാനുള്ള ശക്തി നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസവും ധൈര്യവും സംഭരിക്കുക. സ്വയം പറയുക, "എനിക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും!" എന്നിട്ട്, ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ പരമാവധി ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ പുതിയ എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുമ്പോഴെല്ലാം, അത് മെച്ചപ്പെടുത്താനും വളരാനുമുള്ള അവസരമാണ്.

ഒരു ശ്വാസം എടുക്കൂ, മനസ്സ് വൃത്തിയാക്കൂ

നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയറ്റിലേക്ക് കുറച്ച് സാവധാനത്തിലുള്ള, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - ഈ രീതിയെ നമ്മൾ ഡീപ് ബെല്ലി ബ്രീത്തിംഗ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ പരിശീലനം നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കാനും, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രമാക്കാനും, നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക ശക്തി വീണ്ടെടുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പരീക്ഷകൾക്ക് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഗൃഹപാഠത്തിൽ മുഴുകിയിരിക്കുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ കാര്യങ്ങൾ പ്ലാൻ അനുസരിച്ച് നടക്കാത്തപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു ഉപകരണമാണിത്.

ആഴത്തിലുള്ള വയറുവേദന സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കാൻ ശക്തമായ ഒരു മാർഗമാണെങ്കിലും, നിങ്ങൾ അത് പതിവായി പരിശീലിക്കുമ്പോഴാണ് അത് ഏറ്റവും നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത്, നിങ്ങൾ ദുരിതത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ മാത്രമല്ല.

ഈ രീതിയിൽ പരിശീലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വസിക്കുക.
• ശ്വാസം ഉള്ളിലേക്ക് എടുക്കുമ്പോൾ, ഒരു ബലൂൺ വായു നിറയ്ക്കുന്നത് പോലെ നിങ്ങളുടെ വയർ വികസിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
• പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ സാവധാനം ശ്വാസം വിടുക.
• ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വയർ പൂർണ്ണമായും പരത്താൻ അനുവദിക്കുക.

എല്ലാ ദിവസവും കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇത് പരിശീലിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വാക്കുകളിൽ പകർത്തൂ

കാര്യങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ നടക്കാതിരുന്ന ഒരു സമയത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ദുഃഖം, നിരാശ, നിരാശ തുടങ്ങിയ തീവ്രമായ വികാരങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടാകാം. ഈ രീതിയിൽ തോന്നുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കോപത്തോടെ പെരുമാറുന്നതോ പരുഷമായ വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതോ ഒരിക്കലും സഹായകരമല്ല. നിങ്ങൾ പ്രകോപനം ഒഴിവാക്കുകയും പകരം നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ വാക്കുകളിൽ പ്രകടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, പക്വതയും ചിന്താപരവുമായ രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കാൻ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സജ്ജരാകും.

ഇത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ: ആദ്യം, നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് കൃത്യമായി തിരിച്ചറിയുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങൾക്ക് എന്തുകൊണ്ടാണ് അങ്ങനെ തോന്നുന്നതെന്ന് വിവരിക്കാൻ വാക്കുകൾ കണ്ടെത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, "നമ്മൾ മത്സരം തോറ്റതിൽ എനിക്ക് വളരെ സങ്കടമുണ്ട്. അതിനർത്ഥം നമുക്ക് ഫൈനലിലേക്ക് കടക്കാൻ കഴിയില്ല എന്നാണ്, നമ്മൾ ജയിക്കണമെന്ന് ഞാൻ ശരിക്കും ആഗ്രഹിച്ചു." നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളോട് ഇത് പ്രകടിപ്പിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ അത് സ്വയം പറയാം. എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്നും എന്തുകൊണ്ടാണെന്നും നിങ്ങൾക്ക് വ്യക്തമാക്കാൻ കഴിയും. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക സമ്മർദ്ദവും വൈകാരിക പിരിമുറുക്കവും ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

സ്വയം അനുകമ്പ പരിശീലിക്കുക

സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളെത്തന്നെ കുറ്റപ്പെടുത്താനുള്ള പ്രവണത നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകാം. "ഞാൻ നന്നായി കളിച്ചിരുന്നെങ്കിൽ നമ്മൾ ജയിക്കുമായിരുന്നു. ഇതെല്ലാം എന്റെ തെറ്റാണ്. ഞാൻ രാജിവെക്കണം" എന്നൊക്കെ നിങ്ങൾ പറഞ്ഞേക്കാം. ഈ രീതിയിൽ സ്വയം സംസാരിക്കുന്നത് സഹായകരമല്ല. അത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ. മാത്രമല്ല, ഇത് ദയയുള്ളതോ ന്യായമായതോ സത്യമോ അല്ല. സംഭവിച്ചതിന് നിങ്ങളെയോ മറ്റുള്ളവരെയോ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

സ്വയം ചോദിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്ത് ഈ സ്ഥാനത്താണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അവരോട് എന്ത് പറയും? ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ പറയും, "നിങ്ങൾ എന്തിനാണ് അസ്വസ്ഥനാണെന്ന് എനിക്ക് മനസ്സിലായി. തോൽക്കുന്നത് ശരിക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്," അല്ലെങ്കിൽ "നിങ്ങൾ എല്ലാം നൽകി - ഞങ്ങൾ എല്ലാവരും നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് അഭിമാനിക്കുന്നു." കുറച്ച് മിനിറ്റ് അവരോടൊപ്പം നിശബ്ദമായി ഇരിക്കാൻ പോലും നിങ്ങൾ തീരുമാനിച്ചേക്കാം.

പിന്നെ, നിങ്ങൾക്ക് അടുത്ത പടി നിർദ്ദേശിക്കാവുന്നതാണ്: “നമുക്ക് നമ്മുടെ സാധനങ്ങൾ എടുക്കാം; ഞാൻ നിന്നെ വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോയി വിടാം.” വഴിയിൽ, ഒരു രസകരമായ കഥയോ തമാശയോ പറഞ്ഞുകൊണ്ട് അവരുടെ മാനസികാവസ്ഥ ഉയർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ, അവർ ഇതുവരെ പുഞ്ചിരിക്കാൻ തയ്യാറായിട്ടില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരുമിച്ച് സുഖകരമായ നിശബ്ദതയിൽ വീട്ടിലേക്ക് നടക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്തിനോട് എങ്ങനെ പെരുമാറുന്നുവോ അതുപോലെ തന്നെ നിങ്ങളോട് ദയയും സൗഹൃദവും നീതിയും പുലർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. സ്വയം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള അനുകമ്പ കാണിക്കുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നില കുറയും. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ കരുത്തും പിന്തുണയും അനുഭവപ്പെടും.

സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ!

ദുഃഖമോ സമ്മർദ്ദമോ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ശാരീരിക അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാം. ആ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാൻ, ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. ജമ്പിംഗ് ജാക്കുകൾ ചെയ്യുക, സ്ഥലത്ത് മാർച്ച് ചെയ്യുക, ഓടുക, നൃത്തം ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു കായിക വിനോദം കളിക്കുക.

ശാന്തമായ ഒരു സമീപനമാണ് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതെങ്കിൽ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, യോഗ, അല്ലെങ്കിൽ സംഗീതം കേൾക്കൽ എന്നിവ പരീക്ഷിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഡയറി എഴുതാം, ധ്യാനിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തോടൊപ്പം കളിക്കാം. നടക്കാൻ പോകുകയോ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുകയോ ചെയ്യുക. ചിത്രരചന, കോമഡി ഷോ കാണുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളെ ചിരിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരാളോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക എന്നിവ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയേക്കാം. ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു - ഇത് സമ്മർദ്ദത്തിന്റെ നേർ വിപരീതമാണ്.

സഹായം ചോദിക്കുക; ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടരുത്!

നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ പരിപാലിക്കുന്ന ആളുകളുമായി ബന്ധപ്പെടുക. വിശ്വസ്തരായ ഒരു മുതിർന്നയാളുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളുമായോ, അധ്യാപകനുമായോ, സ്കൂൾ കൗൺസിലറുമായോ, പരിശീലകനുമായോ നിങ്ങൾക്ക് സംസാരിക്കാം. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളെ മറക്കരുത്; അവർക്ക് മികച്ച ശ്രോതാക്കളാകാനും, നിങ്ങളുടെ അരികിൽ നിൽക്കാനും, പുഞ്ചിരിക്കാൻ കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയാൻ തുടങ്ങിക്കഴിഞ്ഞാൽ, സാഹചര്യം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് വളരെ എളുപ്പമാകും.

ഓർക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെ മറികടക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. നിങ്ങൾ ഒരു അടിയന്തര പ്രതിസന്ധിയിലാണെന്ന് എപ്പോഴെങ്കിലും തോന്നിയാൽ, ദയവായി 911 ഡയൽ ചെയ്തുകൊണ്ട് അടിയന്തര സേവനങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടുക അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി സന്ദർശിക്കുക.

വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം

ഇന്ന് നീരോഗി ലങ്കയിൽ നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്ത നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ജീവിതം അമിതമായി അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ സുഖം പ്രാപിക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.

• എത്തി സംസാരിക്കുക:നിങ്ങളുടെ ഭാരങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് ചുമക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളുമായി നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുക - അത് നൽകുന്ന ആശ്വാസത്തിൽ നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെടും.
• നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷിയിൽ വിശ്വസിക്കുക: വെല്ലുവിളികൾ നേരിടുമ്പോൾ, അവയെ മറികടക്കാനുള്ള ആന്തരിക ശക്തി നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.
• ശ്രദ്ധയോടെ ശ്വസിക്കുന്നത് പരിശീലിക്കുക: ഒരു നിമിഷം നിർത്തി ആഴത്തിലുള്ള വയറുവേദനയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. സമ്മർദ്ദകരമായ നിമിഷങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ക്ലിനിക്കലി തെളിയിക്കപ്പെട്ടതും ശക്തവുമായ ഉപകരണമാണിത്.
• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾക്ക് ഒരു ശബ്ദം നൽകുക: നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് ലേബൽ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ വാക്കുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിലും വ്യക്തത കണ്ടെത്തുന്നതിലും ഒരു സുപ്രധാന ഘട്ടമാണ്.
• നിങ്ങളോട് ദയ കാണിക്കുക: ഒരു പ്രിയ സുഹൃത്തിന് നൽകുന്ന അതേ അനുകമ്പയും സഹാനുഭൂതിയും കാണിക്കുക. അമിതമായി വിമർശിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക; നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കഴിവിന്റെ പരമാവധി ചെയ്യുന്നു.
• നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക: നിങ്ങൾക്ക് യഥാർത്ഥ സന്തോഷം നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക, അത് ഒരു ഹോബി, കളി, അല്ലെങ്കിൽ സൃഷ്ടിപരമായ ആവിഷ്കാരം എന്നിവയാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദ നില കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• പിന്തുണ തേടുക: പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നത് ബലഹീനതയുടെ ലക്ഷണമല്ലെന്ന് ദയവായി ഓർമ്മിക്കുക; അത് ധൈര്യത്തിന്റെയും ആത്മബലത്തിന്റെയും ആഴത്തിലുള്ള പ്രവൃത്തിയാണ്.

സമ്മർദ്ദം ജീവിതത്തിലെ ഒരു സ്വാഭാവിക ഭാഗമാണെന്ന് എപ്പോഴും ഓർക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അത് എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, സന്തോഷകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ നിരോഗി ലങ്ക ഇവിടെയുണ്ട്. ഇതിനെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയുണ്ട്!

കീവേഡുകൾ: സമ്മർദ്ദം, മാനസികാരോഗ്യം, വൈകാരിക ക്ഷേമം, സമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം, ഉത്കണ്ഠ ആശ്വാസം, ശാന്തത, നിരോഗി ലങ്ക മാനസികാരോഗ്യം