നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ? (കുട്ടിയുടെ ഉറക്കം) നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് നമ്മുടെ വീട്ടിലെ എല്ലാവർക്കും, കൊച്ചുകുട്ടികൾ മുതൽ മുതിർന്നവർ വരെ, വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ചാണ്. അതാണ് ഉറക്കം. നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, 'ആഹാ, ഉറങ്ങൂ, അതിലെന്താണ് വലിയ കാര്യം?' പക്ഷേ, നമ്മുടെ കുട്ടികൾ ആരോഗ്യത്തോടെ വളരുന്നതിനും, പഠിക്കുന്നതിനും, സന്തോഷവാനായിരിക്കുന്നതിനും നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഉറക്കം നമ്മുടെ കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു പോഷകമാണ്.

നമ്മുടെ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, ഈ ഉറക്കം വെറും കണ്ണടയ്ക്കാനുള്ളതല്ല. ഉള്ളിൽ എന്തൊക്കെയോ വലിയ കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നുണ്ട്.

1. ശരീര വളർച്ചയ്ക്കും ശക്തിക്കും

നമ്മുടെ കുട്ടികളുടെ ശരീരം ഏറ്റവും കൂടുതൽ ' വളർച്ചാ ഹോർമോൺ' ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് അവർ ഉറങ്ങുമ്പോഴാണ്. കുട്ടികൾക്ക് ഉയരം കൂടുന്നതിനും, പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനും, പുതിയ കോശങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിനും, മുറിവുകൾ ഉണങ്ങുന്നതിനും ഈ ഹോർമോൺ വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതിനാൽ, അവർക്ക് നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോഴാണ് ഈ ജോലി ശരിയായി ചെയ്യുന്നത്.

2. തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തിനും പഠനത്തിനും

ഒരു കുട്ടിയുടെ ജീവിതത്തിലെ ആദ്യത്തെ കുറച്ച് വർഷങ്ങൾ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള തലച്ചോറ് വികാസത്തിന്റെ സമയമാണ്. ദിവസം മുഴുവൻ നമ്മൾ പഠിക്കുന്നതും കാണുന്നതും കേൾക്കുന്നതുമായ പുതിയ കാര്യങ്ങൾ എല്ലാം തലച്ചോറിൽ സംഭരിക്കപ്പെടുന്നു, നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെ 'ഹാർഡ് ഡ്രൈവിൽ' കാര്യങ്ങൾ 'സേവ്' ചെയ്യുന്നതുപോലെ. മാത്രമല്ല, നല്ല ഉറക്കം നമ്മെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും പ്രശ്നങ്ങൾ പരിഹരിക്കാനും സൃഷ്ടിപരമായി ചിന്തിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് സ്കൂൾ ജോലിയിൽ നന്നായി ചെയ്യുന്നതിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു.

3. വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിച്ച് സന്തോഷമായിരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുമ്പോൾ അവർ എത്രമാത്രം സന്തോഷത്തോടെയും, ശ്രദ്ധയോടെയും, പുഞ്ചിരിയോടെയും ഇരിക്കുന്നുവെന്ന് സ്വയം കാണുക. അവർക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ , അവർ അസ്വസ്ഥരാകുകയും, ഇടയ്ക്കിടെ കരയുകയും, അസ്വസ്ഥരാകുകയും ചെയ്യും . ഒരു കുട്ടിയുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് നല്ലൊരു ഉത്തേജനം കൂടിയാണ് രാത്രിയിലെ നല്ല ഉറക്കം.

4. രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം സംരക്ഷിക്കുക

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി എന്നൊന്നുണ്ട്. രോഗമുണ്ടാക്കുന്ന സൂക്ഷ്മാണുക്കളെ ചെറുത്ത് നമ്മെ സംരക്ഷിക്കുന്നത് ഇതാണ്. നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഈ സംവിധാനം കൂടുതൽ ശക്തമാകുന്നു. അതിനാൽ, നന്നായി ഉറങ്ങുന്ന കുട്ടികൾക്ക് അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്, അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ അവർ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കും.

പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് കുട്ടികൾക്ക് എത്ര ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്?

ഇനി വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ഒരു ദിവസം എത്ര ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന് നോക്കാം. ഇത് ഒരു ഏകദേശ ആശയം മാത്രമാണ്, ചില കുട്ടികൾക്ക് ഇതിനേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതലോ കുറവോ ഉറക്കം ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. എന്നാൽ പൊതുവായ ശുപാർശകൾ ഇപ്രകാരമാണ്:

• നവജാത ശിശുക്കൾ (0-3 മാസം): ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 14-17 മണിക്കൂർ (ഇത് തുടർച്ചയായ ഉറക്കമല്ല, മറിച്ച് ഇടവിട്ടുള്ള ഉറക്കമാണ്).
• 4-12 മാസം പ്രായമുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾ: ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 12-16 മണിക്കൂർ (ഇതിൽ പകൽ സമയത്ത് ഏകദേശം 2-3 തവണ ഉറങ്ങുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു).
• 1-2 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾ: ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 11-14 മണിക്കൂർ (പകൽ ഒരു മയക്കത്തോടെ).
• 3-5 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടികൾ :ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 10-13 മണിക്കൂർ (പലരും ഈ പ്രായത്തിൽ പകൽ സമയത്ത് ഉറക്കം കുറയ്ക്കുകയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നു).
• 6-12 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള സ്കൂളിൽ പോകുന്ന കുട്ടികൾ: ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 9-12 മണിക്കൂർ.
• കൗമാരക്കാർ (13-18 വയസ്സ്): ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 8-10 മണിക്കൂർ (ഈ പ്രായത്തിൽ, സ്കൂൾ ജോലി, കായികം, സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ ഉറക്കം കുറയ്ക്കും, പക്ഷേ അത് നല്ലതല്ല).

"നിങ്ങളുടെ കുട്ടി രാവിലെ ആരോഗ്യത്തോടെയും ഉന്മേഷത്തോടെയും ഉണരുമോ എന്നും, പകൽ സമയത്ത് ക്ഷീണമില്ലാതെ ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്നും നോക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം."

എന്റെ കുട്ടിക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, 'എന്റെ കുട്ടി നന്നായി ഉറങ്ങുന്നു' എന്ന്. എന്നാൽ അവന് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ലെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ചില ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഇവയും ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക:

• രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴും എനിക്ക് ഉറക്കവും മടിയും തോന്നുന്നു .
• പകൽ സമയത്ത് എനിക്ക് എപ്പോഴും ക്ഷീണവും നിർജീവാവസ്ഥയും തോന്നുന്നു .
• സ്കൂൾ പഠനത്തിലും കളിയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ് , അധ്യാപകർ പറയുന്നു, "കുട്ടി ക്ലാസ്സിൽ ഉറങ്ങുകയാണ്."
• എനിക്ക് മുമ്പത്തേക്കാൾ വേഗത്തിൽ ദേഷ്യം വരുന്നു, എനിക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നു, കാരണമില്ലാതെ ഞാൻ കരയുന്നു , ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും ഞാൻ ദേഷ്യപ്പെടുന്നു.
• ചില കുട്ടികൾ ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാതിരിക്കുമ്പോഴും, ഒരിടത്ത് ഇരിക്കാൻ കഴിയാതെ വരുമ്പോഴും, ധാരാളം ചഞ്ചലപ്പെടുമ്പോഴും അവർ കൂടുതൽ ഹൈപ്പർ ആക്റ്റീവ് ആയി മാറുന്നു.
• ഉദാഹരണത്തിന്, പകൽ സമയത്ത്, കാറിൽ സഞ്ചരിക്കുമ്പോഴോ ടിവി കാണുമ്പോഴോ, ഞാൻ യാന്ത്രികമായി ഉറങ്ങിപ്പോകുന്നു .
• എനിക്ക് പലപ്പോഴും തലവേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട് , പ്രത്യേകിച്ച് ഉച്ചകഴിഞ്ഞ്.
• സ്കൂൾ പഠനം കുറയുന്നു , ഗ്രേഡുകൾ കുറയുന്നു.
• മറവികൾ വളരെ കൂടുതലാണ്.
• എനിക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ അസുഖങ്ങൾ വരാറുണ്ട്.

ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിലനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നായിരിക്കാം അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തത് ഒരു കുട്ടിയുടെ ദിവസത്തെ മാത്രമല്ല, ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കും. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ:

ഉടനടിയുള്ള ഫലങ്ങൾ:

• പഠന ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ , ഓർമ്മക്കുറവ്.
• തെറ്റായ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കൽ, പെട്ടെന്നുള്ള കോപം.
• പെരുമാറ്റ പ്രശ്നങ്ങൾ, അമിതമായ വികൃതി, അനുസരണക്കേട്.
• അപകട സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു (ഉദാ: വീഴൽ, കളിക്കുമ്പോൾ പോറലുകൾ ).
• ജലദോഷം പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ വളരെ പെട്ടെന്ന് പടരുന്നു.

ദീർഘകാല ഫലങ്ങൾ:

• ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ, നമ്മുടെ വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളും (`ഗ്രെലിൻ`, `ലെപ്റ്റിൻ`) ​​മാറുകയും, മധുരവും അന്നജവും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള നമ്മുടെ ആഗ്രഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ പൊണ്ണത്തടിക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
• ഭാവിയിൽ ടൈപ്പ് 2 ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ് പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ നേരിടാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്.
• ഹൃദ്രോഗവുംഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിച്ചേക്കാം.
• വിഷാദം , ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു.
• വളർച്ച മുരടിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് ദീർഘനേരം ഉറക്കം കുറവാണെങ്കിൽ.

കുഞ്ഞിന്റെ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മാതാപിതാക്കൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ

ശരി, അപ്പോൾ നമ്മുടെ കുട്ടികൾക്ക് ഈ വിലയേറിയ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കും? വിഷമിക്കേണ്ട, നമുക്ക് ദിവസവും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ചെറിയ കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇതിനെ നമ്മൾ 'ഉറക്ക ശുചിത്വം' എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

• ഉറങ്ങുന്നതിനും ഉണരുന്നതിനും സ്ഥിരമായ ഒരു സമയം നിശ്ചയിക്കുക:
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് കിടത്തി രാവിലെ ഒരേ സമയത്ത് ഉണർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. സ്കൂൾ ദിവസങ്ങളിലും അവധി ദിവസങ്ങളിലും ഈ സമയം വളരെയധികം മാറ്റരുത് (പരമാവധി ഒരു മണിക്കൂർ വ്യത്യാസം) . ഇത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ജൈവ ഘടികാരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കുക. ഇതിന് ഏകദേശം 20-30 മിനിറ്റ് എടുത്തേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കഴുകുക (കഴിയുന്നതും ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച്), പല്ല് തേക്കുക, കിടപ്പുമുറിയിൽ വസ്ത്രം ധരിക്കുക, (നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുമായി) ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, മൃദുവായ ഒരു ഗാനം കേൾക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പകൽ സമയത്ത് സംഭവിച്ച നല്ല കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക.
• സുഖകരമായ ഉറക്ക അന്തരീക്ഷം:
• കിടപ്പുമുറി ഇരുണ്ടതും, നിശബ്ദവും, നല്ല തണുപ്പുള്ളതുമായിരിക്കണം (പക്ഷേ തണുപ്പുള്ളതല്ല). ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് കട്ടിയുള്ള മൂടുശീലകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
• കിടക്ക, മെത്ത, തലയിണ എന്നിവ സുഖകരമായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ കിടക്ക കളിക്കാനോ ശിക്ഷിക്കാനോ ഉള്ള സ്ഥലമാക്കരുത്. കിടക്ക ഉറങ്ങാൻ മാത്രമുള്ളതാണെന്ന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ മനസ്സിലാക്കിക്കുക.
• സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക:
• ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, ഫോണുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് നിർത്തുക. ഈ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം നമ്മെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനത്തെ തടയുന്നു. ഈ ഇലക്ട്രോണിക് ഉപകരണങ്ങൾ കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് മാറ്റി വയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• ഭക്ഷണത്തിലും പാനീയത്തിലും ശ്രദ്ധിക്കുക:
• ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് നായയ്ക്ക് കനത്ത ഭക്ഷണം, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ചോക്ലേറ്റ്, കോള പാനീയങ്ങൾ, കഫീൻ അടങ്ങിയ കാപ്പി, ചായ എന്നിവ നൽകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. കഫീൻ ഒരു ഉത്തേജകമാണ്, അത് ഉറക്കം വൈകിപ്പിക്കും.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ വിശന്നു ഉറങ്ങാൻ വിടരുത്, പക്ഷേ അവരെ വയറു നിറയെ ഉറങ്ങാൻ വിടുന്നതും നല്ല ആശയമല്ല. ആവശ്യമെങ്കിൽ, ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ്, ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ പോലുള്ള ലഘുവായ എന്തെങ്കിലും അവർക്ക് നൽകാം.
• പകൽ സമയത്ത് അവരെ കളിക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും അനുവദിക്കുക:
• പകൽ സമയത്ത് നന്നായി കളിക്കുന്നതും പുറത്തെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതും രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ ഉറങ്ങുന്നതിന് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ് ആയാസകരമായ അല്ലെങ്കിൽ ആയാസകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. ആ സമയത്ത് ശാന്തമായ പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.
• ഉറക്കം:
• പകൽ സമയത്ത് കുട്ടികൾക്ക് ഒരു ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. പക്ഷേ അത്വൈകുന്നേരം വൈകി ഉണർന്നിരിക്കുന്നത് രാത്രിയിലെ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രീസ്‌കൂൾ കുട്ടിയുണ്ടെങ്കിൽ, അതിരാവിലെ ഒരു മയക്കം എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക (ഉദാ. ഉച്ചയ്ക്ക് 1 മണിക്ക് മുമ്പ്). സ്കൂൾ പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾക്ക് സാധാരണയായി ഒരു മയക്കം ആവശ്യമില്ല.

നമുക്ക് ഒരു ചെറിയ കളി കളിച്ചാലോ?

6-12 വയസ്സിനിടയിലുള്ള ഒരു കുട്ടിക്ക് ശരാശരി 9-12 മണിക്കൂർ ഉറക്കം ആവശ്യമാണെന്ന് നമ്മൾ നേരത്തെ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ? ഒരു വലിയ പൂച്ച ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 12-16 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അപ്പോൾ ഒരു നായ ശരാശരി 10-14 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന് , ഒരു വവ്വാലിന് ഒരു ദിവസം 20 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും! അപ്പോൾ, നമ്മുടെ കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെയും ശരീരബലത്തിന്റെയും വികാസത്തിന്, അവയും ഈ മൃഗങ്ങളെപ്പോലെ നന്നായി ഉറങ്ങേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു, അല്ലേ? അവരെ 'ഉറക്ക നക്ഷത്രങ്ങൾ' ആകാൻ സഹായിക്കേണ്ടത് നമ്മുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്, അതായത്, അവരുടെ ഉറക്കം പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്ന ആളുകൾ.

നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതുണ്ടോ?

മിക്ക സാഹചര്യങ്ങളിലും, മുകളിൽ പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ട ചില സാഹചര്യങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഇതെല്ലാം ചെയ്തിട്ടും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഇപ്പോഴും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരുകയാണെങ്കിൽ (ആഴ്ചയിൽ പല ദിവസങ്ങളിലും, ഏകദേശം ഒരു മാസത്തേക്ക്).
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ഉച്ചത്തിൽ കൂർക്കം വലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ , അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ വിചിത്രമായ ശബ്ദങ്ങൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് സ്ലീപ് അപ്നിയ എന്ന അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം.
• ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുക, പതിവ് പേടിസ്വപ്നങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ രാത്രിയിലെ ഭീകരതകൾ എന്നിവ പതിവായി സംഭവിക്കുകയും കുട്ടിക്കോ കുടുംബത്തിനോ ഒരു പ്രശ്നമാണെങ്കിൽ.
• വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോമിനെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, കുട്ടികൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ അവരുടെ കാലുകളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു വിചിത്രമായ അസ്വസ്ഥത .
• ഉറക്കക്കുറവ് കുട്ടിയുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും സ്കൂൾ പഠനത്തെയും വലിയ തോതിൽ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ .

"നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ കണ്ട് അവരോട് സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല, മിക്ക കേസുകളിലും ആവശ്യമെങ്കിൽ ലളിതമായ പരിഹാരങ്ങളോ ചികിത്സകളോ ഉണ്ട്."

ഇത് ഓർമ്മിക്കാം...

അതുകൊണ്ട്, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിച്ചതിൽ നിന്ന് ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് വളരെ നന്നായിരിക്കും:

• കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയ്ക്കും, പഠനത്തിനും, വൈകാരിക നിയന്ത്രണത്തിനും, സന്തോഷത്തിനും നല്ല ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ പോലെ തന്നെ ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്.
• വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലുള്ള കുട്ടികൾക്ക് വ്യത്യസ്ത അളവിലുള്ള ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് അവരുടെ പ്രായത്തിന് അനുയോജ്യമായ അളവിൽ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
• ശാന്തമായ ഉറക്കസമയ ദിനചര്യ, സുഖപ്രദമായ ഒരു കിടപ്പുമുറി, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് സ്‌ക്രീനുകൾ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം നന്നായി ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗങ്ങളാണ്. ഇവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം, പക്ഷേ ഉപേക്ഷിക്കരുത്.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഉറക്കത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും സംശയങ്ങളോ സംശയങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത് .
• "നമ്മുടെ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല സമ്മാനമാണ് ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം. അത് അവർക്ക് ജീവിതത്തിലുടനീളം സന്തോഷകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കാനുള്ള ശക്തി നൽകുന്നു. അതിനാൽ, നമുക്കെല്ലാവർക്കും നമ്മുടെ കുട്ടികളെ 'ഉറക്ക ചാമ്പ്യൻ'മാരാക്കാം!"

കുട്ടികളുടെ ഉറക്കം, ഉറക്കത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം, നല്ല ഉറക്കത്തിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ, ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ, കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യം, ഉറക്ക ശുചിത്വം, കുട്ടികളുടെ ഉറക്കം