ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നാറുണ്ടോ? പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

ഒരു കുഞ്ഞ് കുടുംബത്തിലേക്ക് വരുമ്പോൾ, ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. കുഞ്ഞ് സുഖമായിരിക്കുന്നുണ്ടോ, അവൻ ആരോഗ്യവാനാണോ, ഇതെല്ലാം എനിക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ എന്നിങ്ങനെ ആയിരം കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തലയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നുണ്ടാകാം. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ ഈ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര അധികമായി മാറിയേക്കാം. നിങ്ങൾ രാവും പകലും ഒന്നോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഇതുകൊണ്ടായിരിക്കാം. പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ "പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠ" എന്ന അവസ്ഥയായിരിക്കാം ഇത്.

പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠ എന്നത് ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനു ശേഷമോ മാതാപിതാക്കളായതിനു ശേഷമോ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു കടുത്ത ഉത്കണ്ഠാ അവസ്ഥയാണ് (ഈ കാലഘട്ടത്തെ പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടം എന്ന് വിളിക്കുന്നു). ഈ ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണമില്ലാതെ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലൂടെ കടന്നുപോകുകയും നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെ പൂർണ്ണമായും കീഴടക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒന്നായി മാറാം.

ഒരു കുഞ്ഞിനെ വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് വളരെ കഠിനമായിരിക്കാം, അത് നിങ്ങളുടെ പകലിനെ മുഴുവൻ കീഴടക്കുകയും രാത്രിയിൽ നിങ്ങളെ ഉണർന്നിരിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും. സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയില്ലാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അകാരണമായി ഭയം തോന്നിയേക്കാം. ചിലപ്പോൾ അത് നിങ്ങളുടെ മുൻകാല സംഭവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. കൃത്യമായ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരമായ ഭയം അനുഭവപ്പെടും.

ഈ അവസ്ഥയെ പ്രസവാനന്തര വിഷാദം എന്ന് വിളിക്കുന്നു ( പ്രസവാനന്തര വിഷാദത്തോടൊപ്പം ഇത് സംഭവിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, രണ്ട് അവസ്ഥകളുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ വളരെ സമാനമാണെങ്കിലും, അവ രണ്ട് വ്യത്യസ്ത അവസ്ഥകളാണ്.

ഈ അവസ്ഥ എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

പുതിയ അമ്മമാരിൽ 11% മുതൽ 21% വരെ പേർക്ക് പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടാമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ ഇത് കൃത്യമായി നിർണ്ണയിക്കാൻ പ്രത്യേക സ്ക്രീനിംഗ് ടെസ്റ്റ് ഇല്ലാത്തതിനാൽ, എത്ര പേർക്ക് ഈ അവസ്ഥ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് കൃത്യമായി പറയാൻ പ്രയാസമാണ്. പ്രസവാനന്തര വിഷാദം നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പരിശോധനയ്ക്കിടെയാണ് ഇത് പലപ്പോഴും കണ്ടെത്തുന്നത് (ഗവേഷകർ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയുന്നു).

പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠയും പ്രസവാനന്തര വിഷാദവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

പ്രസവാനന്തര വിഷാദം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ സങ്കടം തോന്നാം, ഒരുപാട് കരയാം, നിങ്ങളെയോ കുഞ്ഞിനെയോ പരിപാലിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നാം. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷമില്ലായിരിക്കാം, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല രക്ഷിതാവാകാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നാം.

എന്നിരുന്നാലും, പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠ `( പ്രസവാനന്തരംഉത്കണ്ഠ എന്നത് ദുഃഖമല്ല, മറിച്ച് അമിതമായ ഉത്കണ്ഠയും ഭയവുമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുകയും ഭയാനകമായ ചിന്തകൾ നിറഞ്ഞിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, അത് പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠയായിരിക്കാം.

എന്നിരുന്നാലും, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഭയം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ രണ്ട് അവസ്ഥകളിലും കാണാൻ കഴിയും. പ്രസവാനന്തര വിഷാദമുള്ളവരിൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠയുള്ള എല്ലാവർക്കും വിഷാദം ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടറോട് തുറന്നു സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്, അതുവഴി അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

ഇത് പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠയാണോ അതോ വെറും വിഷമമാണോ എന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുഞ്ഞുണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു രക്ഷിതാവാകുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠ എന്നത് അമിതവും അമിതവുമായ ഒരു തരം ഉത്കണ്ഠയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ അലട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും അത് ഉണ്ടായേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളെ പ്രചോദിതരാകാതിരിക്കാനും, ഉത്കണ്ഠാകുലരാകാനും, നിരന്തരം വിഷമിക്കാനും ഇടയാക്കും.

ഇങ്ങനെ ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ...

• കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശ്വസിക്കുന്നത് നിർത്തുമോ എന്ന് ഭയന്ന് നിങ്ങൾ രാത്രി മുഴുവൻ ഉണർന്നിരിക്കും.
• കുഞ്ഞിനെ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളുടെ (ഭർത്താവിന്റെയോ ഭാര്യയുടെയോ പോലും) അടുത്ത് കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് പോലും വിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഭയം തോന്നുന്നു.
• ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെയോ കുഞ്ഞിനെയോ ഉപദ്രവിക്കുമെന്ന് ഭയന്ന് വീട്ടിൽ നിന്ന് ഇറങ്ങാൻ ആലോചിക്കുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പടപടാ മിടിക്കുന്നു .

ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കണം.

പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

അപകടത്തിനോ ഭീഷണിക്കോ എതിരെ നമ്മുടെ ശരീരം പ്രതികരിക്കുന്ന രീതിയാണ് ഉത്കണ്ഠ. പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനോ നിരന്തരം അപകടത്തിലാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഈ നിരന്തരമായ ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഭയത്തിനും എതിരെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രതികരിക്കുന്ന രീതിയാണ്.

നിരവധി സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്:

ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ

• ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്ക അസ്വസ്ഥതകൾ.
• ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം മിടിക്കുന്നതായി തോന്നുക (ഹൃദയമിടിപ്പ്).
• ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന.
• ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടൽ.
• ഭക്ഷണത്തിന് രുചിയില്ല.
• ഒരിടത്ത് നിൽക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ, അസ്വസ്ഥത.
• പേശികളുടെ കാഠിന്യം, വേദന.

മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ

• ശാന്തമാകാനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ, വിശ്രമം നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവില്ലായ്മ.
• ഏറ്റവും മോശം സംഭവിക്കുമെന്ന് കരുതി, ആവേശത്തോടെയുള്ള ചിന്തകൾ.
• അടിസ്ഥാനരഹിതമായ ഭയങ്ങളെക്കുറിച്ചോ സംഭവിക്കാൻ സാധ്യതയില്ലാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചോ നിരന്തരം ചിന്തിക്കുക.
• കാര്യങ്ങൾ മറക്കുന്നതിനോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്.
• ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും ദേഷ്യം വരും.
• നിരന്തരം ഭയത്തിലും സംശയത്തിലും ജീവിക്കുന്നു.

പെരുമാറ്റ ലക്ഷണങ്ങൾ

• ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ആളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്ഥലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കൽ.
• അപകടകരമല്ലാത്ത സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് പോലും അമിതമായ ഉത്കണ്ഠ.
• ആവർത്തിച്ച് കാര്യങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നു (ഉദാ. കുഞ്ഞ് ശ്വസിക്കുന്നുണ്ടോ, വാതിലുകൾ അടച്ചിട്ടുണ്ടോ).
• മറ്റുള്ളവരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു.

ചിലപ്പോൾ ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (OCD) അല്ലെങ്കിൽ പാനിക് ഡിസോർഡർ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിലും നിങ്ങളെ ബാധിച്ചേക്കാം. ഈ അവസ്ഥകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങളോ ഭ്രാന്തമായ ചിന്തകളോ അനുഭവപ്പെടാം.

നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ഏതൊരു ലക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടർമാരോട് സത്യസന്ധത പുലർത്തുക. നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും ആവശ്യമായ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കാനും അവർ അവിടെയുണ്ട്.

പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇതിന് ഒരു പ്രത്യേക കാരണവുമില്ല. നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഇതിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ വിശ്വസിക്കുന്നു:

• ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ: പ്രസവശേഷം ശരീരത്തിലെ ഹോർമോൺ അളവ് പെട്ടെന്ന് കുറയുന്നു. ഇത് മാനസികാവസ്ഥയിൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുകയും ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും പെട്ടെന്ന് പ്രതികരിക്കാൻ നിങ്ങളെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ഉറക്കക്കുറവ്: നവജാതശിശുവിനെ പരിപാലിക്കുന്നത് 24 മണിക്കൂറും നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ജോലിയാണ്. ഇത് ഉറക്കക്കുറവിനും കാരണമാകും.
• ഉത്തരവാദിത്തബോധം: പുതിയ കുഞ്ഞിനെ സംരക്ഷിക്കാനും പരിപാലിക്കാനുമുള്ള അമിതമായ ഉത്തരവാദിത്തബോധം മൂലവും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം.
• സമ്മർദ്ദകരമായ സംഭവങ്ങൾ: മുലയൂട്ടൽ പ്രശ്നങ്ങൾ, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഗർഭധാരണം, അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദകരമായ പ്രസവം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളും ഉത്കണ്ഠ വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ: ചില ആരോഗ്യസ്ഥിതികളും മുൻകാല അനുഭവങ്ങളും ഈ ഉത്കണ്ഠാ രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിച്ചേക്കാം.

പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചിലരിൽ ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഈ അപകട ഘടകങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠയുടെ ചരിത്രം ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഗർഭം അലസൽ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുഞ്ഞിനെ നഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ഒരു കുഞ്ഞോ കുട്ടിയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് അസാധാരണമായ ഭക്ഷണ സ്വഭാവങ്ങൾ (ഭക്ഷണക്രമക്കേടുകൾ) ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് പരിപാലിക്കാൻ നിരവധി കുട്ടികളുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായും ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് സാധ്യതയുള്ള ഒരാളാണെങ്കിൽ.
• പ്രസവശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പിന്തുണ നൽകുന്ന ഒരു പങ്കാളിയോ കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നോ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നോ സഹായമോ ഇല്ലെങ്കിൽ.

പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠ എപ്പോഴാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്?

ഇത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിയിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ചിലർക്ക് കുഞ്ഞ് ജനിച്ചയുടൻ തന്നെ ഇത് ആരംഭിക്കാം. മറ്റു ചിലർക്ക് കുഞ്ഞ് ജനിച്ച് കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഇത് ആരംഭിക്കാം. ചിലപ്പോൾ ഗർഭകാലത്ത് പോലും ഉത്കണ്ഠ ആരംഭിക്കാം.

ഇത് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠ നിർണ്ണയിക്കാൻ വ്യക്തമായ മാർഗമില്ല. നിങ്ങളുടെ സന്ദർശന വേളയിൽ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠ ചോദ്യാവലി നൽകിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ലജ്ജിക്കുകയോ ലജ്ജിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠയെക്കുറിച്ച് തുറന്നും സത്യസന്ധമായും സംസാരിക്കുന്നതാണ് ഈ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർക്കുള്ള ഏറ്റവും നല്ല ഉപകരണം. അവർ നിങ്ങളോട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുകയും അവസ്ഥയുടെ തീവ്രതയും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളും നിർണ്ണയിക്കാൻ മറ്റ് സ്ക്രീനിംഗ് ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യും.

പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, ആരോഗ്യ ചരിത്രം, നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുന്നുണ്ടോ എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഡോക്ടർ ചികിത്സ നിർദ്ദേശിക്കും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നേരിയതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതും ഒരു കൗൺസിലറുമായി സംസാരിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഇടപെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മരുന്നുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT)

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും ചിന്താരീതികൾ മാറ്റാനും തെറാപ്പിസ്റ്റുകളോ മനഃശാസ്ത്രജ്ഞരോ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഒരു രീതിയാണ് CBT. CBT വഴി, നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും പെരുമാറ്റങ്ങളും മാറ്റാനും ആരോഗ്യകരമായ ചിന്തകളും ശീലങ്ങളും വികസിപ്പിക്കാനും കഴിയും. CBT സാധാരണയായി വ്യക്തിഗത സെഷനുകളുടെ ഒരു പരമ്പരയിലൂടെയാണ് നടക്കുന്നത്. ചോദ്യോത്തരങ്ങളിലൂടെ, സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും എങ്ങനെ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രതികരിക്കാമെന്ന് നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പ്രസവാനന്തര വികാരങ്ങളിലും പെരുമാറ്റങ്ങളിലും തെറാപ്പിസ്റ്റ് ഒരു വിദഗ്ദ്ധനായിരിക്കാം.

മയക്കുമരുന്ന് ഇതര ചികിത്സകൾ

പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സിക്കാൻ എല്ലായ്പ്പോഴും മരുന്ന് ആവശ്യമില്ല. മരുന്നുകളില്ലാതെ ഇത് ചികിത്സിക്കാനുള്ള ചില വഴികൾ ഇതാ:

• പുതിയ മാതാപിതാക്കൾക്കുള്ള പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ചേരുക (ചിലത് പൂർണ്ണമായും ഓൺലൈനിലാണ്). ഇതുവഴി നിങ്ങളുടെ അതേ സാഹചര്യത്തിലുള്ള മറ്റുള്ളവരുമായി നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കിടാൻ കഴിയും.
• കുടുംബാംഗങ്ങളിൽ നിന്നോ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്നോ സഹായം തേടുക. ഉദാഹരണത്തിന്, വീട്ടുജോലികളിലോ ബേബി സിറ്റിംഗിലോ സഹായം തേടുന്നത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ദിവസവും നടക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും ശ്രമിക്കുക. യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കും.
• നല്ല പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര ഉറങ്ങുക. ഈ രീതിയിൽ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കുക.

നൂറ് കാര്യങ്ങൾ ഒരേസമയം ചെയ്യാനുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. ഒരു കുഞ്ഞിനെ (നിങ്ങളെയും) പരിപാലിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല, ഒരു രക്ഷിതാവാകുന്നതും എളുപ്പമല്ല. സഹായം ചോദിക്കാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്.

പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ

പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും പ്രസവാനന്തര വിഷാദത്തിനും ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നതും ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഗവേഷണം നടത്തിയതുമായ മരുന്നുകളാണ് ``എസ്എസ്ആർഐകൾ (സെലക്ടീവ് സെറോട്ടോണിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ)``. തലച്ചോറിലെ ``(സെറോട്ടോണിൻ)`` എന്ന രാസവസ്തുവിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ചാണ് ``എസ്എസ്ആർഐകൾ`` പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ``(സെറോട്ടോണിൻ)`` എന്നത് കോശങ്ങൾക്കിടയിൽ സന്ദേശങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന ഒരു രാസവസ്തുവാണ്. ഈ സന്ദേശങ്ങൾ വഹിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ``(സെറോട്ടോണിൻ)`` നാഡീകോശങ്ങൾ വീണ്ടും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ``എസ്എസ്ആർഐകൾ`` ഈ പുനഃശോഷണത്തെ തടയുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നാഡീകോശങ്ങൾക്കിടയിൽ സന്ദേശങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകാൻ കൂടുതൽ ``(സെറോട്ടോണിൻ)`` അവശേഷിക്കുന്നു എന്നാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

``എസ്‌എസ്‌ആർ‌ഐകൾ'' പോലെ, ``എസ്‌എൻ‌ആർ‌ഐകൾ (സെറോടോണിൻ-നോർപിനെഫ്രിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ)'' എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന മരുന്നുകൾ തലച്ചോറിലെ ചില രാസവസ്തുക്കളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ചാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

`(ട്രൈസൈക്ലിക് ആന്റിഡിപ്രസന്റുകൾ - ടിസിഎകൾ)`, `(മോണോഅമിൻ ഓക്‌സിഡേസ് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ - എംഎഒഐകൾ)`, `(നോറെപിനെഫ്രിൻ, ഡോപാമൈൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ - എൻഡിആർഐകൾ)` തുടങ്ങിയ മറ്റ് മരുന്നുകളും ഉത്കണ്ഠ ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ``എസ്എസ്ആർഐകൾ`` എന്നിവയ്ക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറവായതിനാൽ അവയാണ് അഭികാമ്യം.

എല്ലാ മരുന്നുകൾക്കും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, അതിന്റെ ഗുണങ്ങളെയും അപകടങ്ങളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുകയാണോ അതോ മുലയൂട്ടാൻ പദ്ധതിയിടുകയാണോ എന്ന് ഡോക്ടറോട് പറയുക. തുടർന്ന് മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ചികിത്സ അവർക്ക് നിർദ്ദേശിക്കാൻ കഴിയും.

ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള മരുന്ന് കഴിക്കുമ്പോൾ എനിക്ക് എന്റെ കുഞ്ഞിന് മുലയൂട്ടാൻ കഴിയുമോ?

നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുന്ന സ്ത്രീയാണെങ്കിൽ, മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിന്റെ അപകടസാധ്യതകളെയും ഗുണങ്ങളെയും കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലൂടെയും മുലപ്പാലിലൂടെയും കടന്നുപോകുന്നു. ചില മരുന്നുകൾ ഗർഭകാലത്തും മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും ഉപയോഗിക്കാൻ സുരക്ഷിതമാണ്, എന്നാൽ ചിലത് അങ്ങനെയല്ല.

പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠ എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?

ഇത് വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠ ശാശ്വതമല്ല, പക്ഷേ സാധാരണയായി അത് പെട്ടെന്ന് മാറുന്നില്ല. എത്രയും വേഗം വൈദ്യസഹായം തേടുന്നതാണ് ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കരകയറാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. ഉത്കണ്ഠയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള കളങ്കം നിങ്ങളെ സഹായം തേടുന്നതിൽ നിന്ന് തടയാൻ അനുവദിക്കരുത്.

പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠ തിരിച്ചുവരുമോ?

അതെ, അങ്ങനെ സംഭവിക്കാം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഉത്കണ്ഠ വീണ്ടും പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടാം. കുഞ്ഞ് ജനിച്ച് 12 മാസത്തിനുശേഷം ഇത് ആരംഭിച്ചാൽ, അതിനെ പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠ എന്ന് വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെക്കുറിച്ചുള്ള ഉത്കണ്ഠ എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് എത്ര വയസ്സുണ്ടെങ്കിലും, ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള സാധ്യത എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠ തടയാൻ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. അത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ല, നിങ്ങൾ ചെയ്തതോ ചെയ്യാത്തതോ ആയ എന്തെങ്കിലും കാരണത്താലുമല്ല.നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഉത്കണ്ഠയ്ക്കുള്ള പ്രേരകങ്ങൾ അറിയാമെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഗർഭകാലത്ത് ആരോടെങ്കിലും അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ജനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു കൗൺസിലറുമായി സംസാരിക്കുകയും നേരിടാനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പ്രസവാനന്തര കാലഘട്ടത്തിൽ ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചിന്തകളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠ എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

ആദ്യം, നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്നും ഒരു പുതിയ കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കുന്നത് കഠിനാധ്വാനമാണെന്നും മനസ്സിലാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ സാധുവാണ്, പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒന്നും നിങ്ങൾ ചെയ്തിട്ടില്ല. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സഹായം ചോദിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ പിന്തുണ കണ്ടെത്താൻ അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും, ആവശ്യമെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാനും കഴിയും.

വിശ്വസ്തരായ കുറച്ച് സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സംസാരിക്കുന്നതും ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ പങ്കിടുന്നതും സഹായകരമാകും. അവസാനമായി, നിങ്ങൾക്ക് സന്തോഷം നൽകുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് സമയം നീക്കിവയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ചിലപ്പോൾ അമ്മമാർ സ്വയം മറക്കും. ഒരു ഹോബിയിൽ കുറച്ച് മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആശങ്കകളിൽ നിന്ന് കുറച്ചു സമയത്തേക്ക് മനസ്സിനെ മാറ്റാൻ സഹായിക്കും.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനോട് നിങ്ങൾക്ക് അടുപ്പമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ.
• ദിവസം മുഴുവൻ, എപ്പോഴും വിഷമിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ.
• പ്രസവാനന്തര വിഷാദത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയാത്ത വിധം ഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങളുടെ ഉത്കണ്ഠാകുലമായ ചിന്തകൾ ദിനംപ്രതി വർദ്ധിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ.

നിങ്ങളെയോ കുഞ്ഞിനെയോ ഉപദ്രവിക്കാൻ തോന്നിയാൽ ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടുകയോ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിൽ പോകുകയോ ചെയ്യുക.

എന്റെ പങ്കാളിക്കും പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠ ഉണ്ടാകുമോ?

അതെ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടാം. പ്രസവിച്ച അമ്മയെ മാത്രമല്ല ഉത്കണ്ഠ ബാധിക്കുന്നത്. ദത്തെടുക്കുന്ന മാതാപിതാക്കൾക്കും ജീവശാസ്ത്രപരമല്ലാത്ത മാതാപിതാക്കൾക്കും ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം കടുത്ത ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടാം.

പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്ന എന്റെ ഒരു സുഹൃത്തിനെ എനിക്ക് എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും?

നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം പിന്തുണ നൽകുന്ന ഒരു ശ്രോതാവായിരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തിന്റെ വികാരങ്ങളെയും ചിന്തകളെയും കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. അവർ പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കും, അതിനാൽ വീട്ടുജോലികളിൽ (ശുചീകരണം, അലക്കൽ പോലുള്ളവ) അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ജോലികളിൽ (പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുന്നത് പോലുള്ളവ) സഹായിക്കുന്നത് ഒരു മികച്ച സഹായമായിരിക്കും.

``## അവസാനത്തെ വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം ഒരു പുതിയ കുഞ്ഞിനൊപ്പം ജീവിതവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നത് നിരവധി പുതിയ വെല്ലുവിളികളോടെയാണ് വരുന്നത്. പ്രസവശേഷം കുറച്ച് വർഷത്തേക്ക് ചില ഉത്കണ്ഠകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ചിലരെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ഈ ഉത്കണ്ഠ അമിതമായി മാറുകയും അവരുടെ ചിന്തകളെ കീഴടക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. ഇതിനെ പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. **നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ലെന്നും മറ്റ് പലരും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്നും ഓർമ്മിക്കുക.** നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ലഭിക്കും. പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. കഷ്ടപ്പെടേണ്ട ആവശ്യമില്ല. ചികിത്സ ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടും. --- പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠ, പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠ, പ്രസവാനന്തര ഉത്കണ്ഠ, മാതൃ മാനസികാരോഗ്യം, ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം, പ്രസവം, നവജാതശിശു