രാത്രി ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ ഒരു വിചിത്രമായ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കുള്ളിൽ പുഴുക്കൾ ഇഴയുന്നത് പോലെയോ, ആരോ നിങ്ങളെ വലിക്കുന്നത് പോലെയോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കണമെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങൾ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, അസ്വസ്ഥത കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് കുറയും, പക്ഷേ കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം തോന്നൽ തിരികെ വരും. ഈ പ്രശ്നം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പല ഗർഭിണികളായ അമ്മമാരും അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകാം. ഇതിനെ നമ്മൾ RLS എന്ന് ചുരുക്കത്തിൽ വിളിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ RLS എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
ഗർഭകാലത്ത് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
നമ്മുടെ കാലുകൾക്ക് ഈ വിചിത്രമായ സംവേദനം അനുഭവപ്പെടുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ഇപ്പോഴും കൃത്യമായി അറിയില്ല, പക്ഷേ ഇതിന് കാരണമാകുന്ന ചില പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്.
- തലച്ചോറിലെ രാസമാറ്റങ്ങൾ: നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ ഡോപാമൈൻ എന്ന രാസവസ്തു അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ സന്ദേശങ്ങൾ കൈമാറുന്ന ഒരു രാസവസ്തുവാണ്. ഇത് നമ്മുടെ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം സുഗമമായും നിയന്ത്രിതമായും നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഡോപാമൈൻ അളവിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ RLS-ന് കാരണമാകാമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.
- ഇരുമ്പിന്റെയും ഫോളിക് ആസിഡിന്റെയും കുറവ്: ഗർഭകാലത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പതിവിലും കൂടുതൽ ഇരുമ്പും ഫോളിക് ആസിഡും ആവശ്യമാണ്. കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഇവ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ പോഷകങ്ങളുടെ കുറവുണ്ടാകുമ്പോൾ, ആർഎൽഎസ് ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. ഈ അവസ്ഥ നമ്മുടെ രാജ്യത്തെ പല ഗർഭിണികളെയും ബാധിക്കുന്നു.
- വർദ്ധിച്ച ഹോർമോൺ അളവ്: ഗർഭകാലത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഈസ്ട്രജൻ പോലുള്ള ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങളും ആർഎൽഎസിന് കാരണമാകുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു.
പിറ്റേന്ന് രാവിലെ ഉറക്കമുണർന്നപ്പോൾ രാത്രി മുഴുവൻ കാലിന് അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെട്ടാൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക? ദിവസം മുഴുവൻ ഉറക്കം, അസ്വസ്ഥത, ക്ഷീണം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ആർഎൽഎസ് ഉള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രസവവേദന കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുമെന്നും സിസേറിയൻ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത അല്പം കൂടുതലാണെന്നും ആണ്. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, ഇതിനെല്ലാം പരിഹാരങ്ങളുണ്ട്.
ഇതിന് എന്തെങ്കിലും ചികിത്സയുണ്ടോ? നമുക്ക് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കണ്ടേ?
അതെ, തീർച്ചയായും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ നിരന്തരം തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും നല്ലതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കണ്ട് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക എന്നതാണ്. ഗർഭകാലത്ത് ചികിത്സിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
RLS-ന് സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന ചില മരുന്നുകളായ റോപിനിറോൾ, പ്രാമിപെക്സോൾ എന്നിവ ഗർഭിണികളിൽ നന്നായി പഠിച്ചിട്ടില്ല. അതിനാൽ, കുഞ്ഞിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ ഡാറ്റ ഇല്ലാത്തതിനാൽ, ഗർഭകാലത്ത് ഡോക്ടർമാർ ഈ മരുന്നുകൾ വളരെ അപൂർവമായി മാത്രമേ നിർദ്ദേശിക്കാറുള്ളൂ.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് പരിശോധിക്കുക എന്നതാണ്. മിക്ക കേസുകളിലും, നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കുറവാണെങ്കിൽ, ഒരു ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റ് നിങ്ങളുടെ ആർഎൽഎസിനെ പൂർണ്ണമായും പരിഹരിക്കും.
എന്നിരുന്നാലും, ചികിത്സിച്ചിട്ടും ഇരുമ്പിന്റെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ, ചില പ്രത്യേക സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വളരെ കുറഞ്ഞ സമയത്തേക്ക്, അടുത്ത മെഡിക്കൽ മേൽനോട്ടത്തിൽ, ഡോക്ടർമാർ ഓപിയോയിഡ് മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, കുഞ്ഞിൽ ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുള്ള പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ കാരണം, ഇവ വളരെ മിതമായി മാത്രമേ നൽകാറുള്ളൂ, അത്യാവശ്യമാണെങ്കിൽ മാത്രം.
വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ ആർഎൽഎസ് അത്ര ഗുരുതരമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. ഈ കാര്യങ്ങൾ ആർഎൽഎസിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ഗർഭധാരണത്തിനും നല്ലതാണ്.
| ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ | ഒഴിവാക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ |
|---|---|
| ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക: ഇത് ഒരു ലഘുവായ നടത്തം പോലെ ലളിതമാകാം, പക്ഷേ ഉറങ്ങുന്നതിന് കുറച്ച് മണിക്കൂർ മുമ്പ് വ്യായാമം നിർത്തുക. | കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ: രാത്രിയിൽ കാപ്പി, ചായ, ചോക്ലേറ്റ്, ചില സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവ കുടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇവ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. |
| ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന സമയം കൃത്യമായി പാലിക്കുക: കഴിയുമെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടികാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. | രാത്രിയിൽ കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ദഹനപ്രക്രിയ കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. |
| വിശ്രമിക്കുക: ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുക, നല്ല പുസ്തകം വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ശാന്തമായ സംഗീതം കേൾക്കുക. | പുകവലിയും മദ്യവും: ഗർഭകാലത്ത് ഇവ പൂർണ്ണമായും ദോഷകരമാണ്, കൂടാതെ ആർഎൽഎസിനെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. |
രാത്രിയിൽ ആർഎൽഎസ് സംഭവിച്ചാൽ എന്തുചെയ്യണം?
രാത്രിയുടെ മധ്യത്തിൽ അസ്വസ്ഥതയോടെ നിങ്ങൾ ഉണരുകയാണെങ്കിൽ, വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ ഈ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക:
- കാലുകൾ മസാജ് ചെയ്യുക: നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയോടോ നിങ്ങളോടോ കാലുകൾ മസാജ് ചെയ്യാൻ ആവശ്യപ്പെടുക. ഇത് പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകും.
- ഹോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കോൾഡ് കംപ്രസ്: നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികളിൽ ഒരു ചൂടുവെള്ള കുപ്പി (ഹീറ്റിംഗ് പാഡ്) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് പുരട്ടുക. ചിലർക്ക് ചൂട് ഇഷ്ടമാണ്, ചിലർക്ക് തണുപ്പ് ഇഷ്ടമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ഫലപ്രദമെന്ന് കാണുക.
- എഴുന്നേറ്റു നടക്കുക: കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് അൽപ്പം നടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ കാലുകൾ നീട്ടി വയ്ക്കുക. ഈ ചലനം അസ്വസ്ഥത വേഗത്തിൽ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഏറ്റവും വലിയ ആശ്വാസം...
ഇതെല്ലാം കൊണ്ടും, ഇത് ഒരിക്കലും അവസാനിക്കില്ലെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയേക്കാം. എന്നാൽ ഇതാ ഒരു സന്തോഷവാർത്ത. പലർക്കും, കുഞ്ഞ് ജനിച്ച് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കോ ആഴ്ചകൾക്കോ ഉള്ളിൽ ഈ കാലിലെ മലബന്ധം പൂർണ്ണമായും മാറും. അത് വളരെ നല്ലതാണ്, കാരണം ഒരു പുതിയ അമ്മയ്ക്ക് രാത്രിയിൽ ഉണരാൻ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാരണങ്ങളുണ്ട്! അതിനാൽ ഇത് താൽക്കാലികമാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഗർഭകാലത്ത് ഉണ്ടാകുന്ന വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം (RLS) വളരെ സാധാരണവും താൽക്കാലികവുമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്.
- ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. അതാണ് ആദ്യപടി.
- ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുമൂലമാണ് പലപ്പോഴും ഇതിന് കാരണമാകുന്നത്, അതിനാൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ഇരുമ്പ് പരിശോധന നടത്തി ആവശ്യമായ ചികിത്സ നേടുക.
- കാപ്പി പോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ലഘുവായ വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം നേടുക, ലളിതമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുക എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ആശ്വാസം ലഭിക്കും.
- ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, കുഞ്ഞ് ജനിച്ചതിനുശേഷം ഈ അവസ്ഥ പലപ്പോഴും പൂർണ്ണമായും മാറും എന്നതാണ്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക