രാത്രിയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചലിക്കുന്നുണ്ടോ? നമുക്ക് വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം (RLS) എന്ന രോഗത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

രാത്രിയിൽ സുഖമായി ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും തോന്നാറുണ്ടോ? ആരോ നിങ്ങളുടെ മേൽ ഇഴയുന്നത് പോലെ, എന്തോ നിങ്ങളെ വിചിത്രമായ രീതിയിൽ വലിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാറുണ്ടോ, അതോ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാൻ അസഹനീയമായ ഒരു പ്രേരണ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ റെസ്റ്റ്‌ലെസ് ലെഗ്സ് സിൻഡ്രോം (RLS) എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് വളരെ അരോചകമായ ഒരു അനുഭവമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന് വലിയ തടസ്സമായേക്കാം.

ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഇതുവരെ ഒരു പരിഹാരവുമില്ല. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. മരുന്നുകളുടെ സഹായം തേടാതെയും ജീവിതശൈലിയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെയും ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. അതിനെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ ഇന്ന് സംസാരിക്കുന്നത്.

നമുക്ക് ഒരു നല്ല ഉറക്ക ശീലം വളർത്തിയെടുക്കാം?

നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക രീതി തകരാറിലാണെങ്കിൽ, ആർ‌എൽ‌എസ് ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളായേക്കാം. അതിനാൽ, നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ചില ദിവസങ്ങളിൽ രാത്രി വളരെ വൈകുന്നതുവരെ ടിവി കണ്ടിരുന്നിട്ട്, പിറ്റേന്ന് പുലരുവോളം രാത്രി മുഴുവൻ ഫോണിൽ ഇരുന്നു, ഉറക്കസമയം മാറിയാൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക? നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടികാരം പൂർണ്ണമായും അസന്തുലിതമാകും. RLS ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ഇത് നല്ലതല്ല.

നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. വാരാന്ത്യത്തിൽ മാത്രം മാറ്റങ്ങളൊന്നും വരുത്തരുത്. ആദ്യം ഇത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിനോട് പൊരുത്തപ്പെടും.

നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി ഉറങ്ങാൻ അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ക്രമീകരിക്കുക.

• മുറി തണുത്തതും, ഇരുണ്ടതും, സുഖകരവുമാക്കുക .
• ടിവി, കമ്പ്യൂട്ടർ, ഫോൺ തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കൾ കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് മാറ്റി വയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അവയിൽ നിന്നുള്ള നീല വെളിച്ചം നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ എന്ന ഹോർമോണിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നു.
• ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു അര മണിക്കൂർ മുമ്പ്, പുസ്തകം വായിക്കുന്നത് പോലെ, വിശ്രമം നൽകുന്ന എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കുറവാണോ? (ഇരുമ്പ്)

ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതാണ് ആർ‌എൽ‌എസിന്റെ ഒരു പ്രധാന കാരണമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നത്. തലച്ചോറിലെ ചില നാഡി സന്ദേശങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന ഒരു രാസവസ്തു (ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ) ഡോപാമൈനിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ഇരുമ്പ് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇരുമ്പ് കുറയുമ്പോൾ, ഈ ഡോപാമൈൻ സിസ്റ്റത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം തടസ്സപ്പെട്ടേക്കാം, ഇത് ആർ‌എൽ‌എസ് ലക്ഷണങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

എന്നാൽ ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ഫാർമസിയിൽ പോയി ഇരുമ്പ് ഗുളികകൾ വാങ്ങണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് അപകടകരമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് പരിശോധിക്കാൻ ഡോക്ടർ `സെറം ഫെറിറ്റിൻ` എന്ന രക്തപരിശോധനയ്ക്ക് ഉത്തരവിട്ടേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പ് സംഭരണികളുടെ കൃത്യമായ ചിത്രം നൽകും. നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കുറവാണെന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ചാൽ മാത്രമേ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാവൂ.

മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നോക്കാം.

ഇരുമ്പിനു പുറമേ, മറ്റ് പല പോഷകങ്ങളുടെയും കുറവ് ആർ‌എൽ‌എസ് ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിന് ഇപ്പോഴും ശക്തമായ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകളുടെ അഭാവമുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾ ഇവയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

• ഫോളിക് ആസിഡ്: ഗർഭകാലത്ത് ആർ‌എൽ‌എസ് അനുഭവിക്കുന്ന ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് ഗുണം ചെയ്യും.
• മഗ്നീഷ്യം: മഗ്നീഷ്യം പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ധാതുവാണ്. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് കാലിലെ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കുമെന്ന് ചിലർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
• വിറ്റാമിൻ ബി 12 : നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ഈ വിറ്റാമിൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

പക്ഷേ ഞാൻ ആവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാതെ ഇവയൊന്നും ആരംഭിക്കരുത്. അനാവശ്യമായി ഇവ കഴിക്കുന്നത് മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ജീവിതശൈലിയിലെ മാറ്റങ്ങളും നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളും

മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, വീട്ടിൽ തന്നെ പരീക്ഷിക്കാവുന്ന നിരവധി ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇവയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിങ്ങൾക്ക് ഫലപ്രദമാകാം.

മറ്റ് ചികിത്സാ രീതികളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് പഠിക്കാം.

മുകളിൽ പറഞ്ഞവ കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചർച്ച ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് നിരവധി ചികിത്സകളുണ്ട്.

• വൈദ്യുത ഉത്തേജനം: കാലുകളിലും കാലുകളിലും വളരെ നേരിയ ആഘാതങ്ങളോ വൈദ്യുത പ്രേരണകളോ നൽകുന്ന ചില ഉപകരണങ്ങളുണ്ട്. ചിലർ പറയുന്നത് ഇത് ഞരമ്പുകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ആർ‌എൽ‌എസ് ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു എന്നാണ്.
• അക്യുപങ്‌ചർ: ശരീരത്തിലെ പ്രത്യേക ബിന്ദുക്കളിൽ വളരെ സൂക്ഷ്മമായ സൂചികൾ തിരുകുന്ന ഈ ചികിത്സ RLS-ൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾ ഈ രീതി പരീക്ഷിച്ചുനോക്കുകയും അവരുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ടതായി കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ട്.

ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, അവ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണോ സുരക്ഷിതമാണോ എന്ന് ഒരു ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുന്നത് ബുദ്ധിപരമാണ്.