ഏകാന്തതയും ഒറ്റപ്പെടലും: ഒരു ദിവസം 15 സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ഒരു നിശബ്ദ പകർച്ചവ്യാധി

ചില ദിവസങ്ങളിൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും അവിശ്വസനീയമാംവിധം ഏകാന്തതയും ഒറ്റപ്പെടലും അനുഭവപ്പെടുന്നു, അല്ലേ? സുഹൃത്തുക്കളും ബന്ധുക്കളും കുടുംബവും നമ്മളെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയാണെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ ഈ ലോകത്ത് നമ്മൾ പൂർണ്ണമായും ഒറ്റപ്പെട്ടതായി നമുക്ക് തോന്നും. ഇത് വെറും ഒരു സങ്കടകരമായ വികാരമോ ചെറിയ നിരാശയോ ആണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയേക്കാം, എന്നാൽ ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ ആഴമേറിയതും ഗുരുതരവുമായ ഒരു ആരോഗ്യ പ്രശ്നമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ നിശബ്ദമായി ബാധിക്കുന്ന ഈ ഏകാന്തതയെയും ഒറ്റപ്പെടലിനെയും കുറിച്ചാണ്.

അമേരിക്ക പോലും സംസാരിക്കുന്ന 'ഏകാന്തതയുടെ മഹാമാരി'

അടുത്തിടെ, യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിലെ സർജൻ ജനറൽ ഒരു പ്രസ്താവന ഇറക്കി, ഏകാന്തതയും സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളുടെ അഭാവവും രാജ്യത്ത് ഗുരുതരമായ പൊതുജനാരോഗ്യ പ്രതിസന്ധിയാണെന്ന് പറഞ്ഞു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, മുതിർന്നവരിൽ രണ്ടിൽ ഒരാൾ ഏകാന്തത അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. കോവിഡ് പാൻഡെമിക്കിന് ശേഷം, നാമെല്ലാവരും വീടുകളിൽ ഒതുങ്ങി നിന്നിരുന്ന കാലം മുതൽ ഈ സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളായിരിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ രാജ്യത്തിന് ഇത് എത്രത്തോളം പ്രസക്തമാണെന്ന് ചിന്തിക്കുക. നമ്മൾ എത്ര സാങ്കേതികമായി പുരോഗമിച്ചാലും സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ എത്ര സുഹൃത്തുക്കളുണ്ടെങ്കിലും, വികാരങ്ങൾ പങ്കിടാനോ ബന്ധം പങ്കിടാനോ ഒരാളില്ലാതെ യഥാർത്ഥ ജീവിതത്തിൽ എത്ര പേർ കഷ്ടപ്പെടുന്നു?

ഒരു ദിവസം 15 സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്നത് പോലെ അപകടകരമാണെന്ന് പറയുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഇത് കേൾക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അത്ഭുതം തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ വൈദ്യശാസ്ത്ര ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയത് ഇതാണ്: ശക്തമായ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ ഇല്ലാത്ത ഒരാൾക്ക് അകാല മരണത്തിനുള്ള സാധ്യത 60% കൂടുതലാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 15 സിഗരറ്റ് വലിക്കുന്ന ഒരാളുടെ അതേ ആരോഗ്യ അപകടമാണിത്. പുകവലി എത്രത്തോളം ദോഷകരമാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ നമ്മൾ ചിന്തിക്കുക പോലും ചെയ്യാത്ത ഏകാന്തത അത്രയും അപകടകരമായ ഒരു ആരോഗ്യ ശത്രുവാണെന്ന് നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും ഏകാന്തതയുടെ പ്രഭാവം

ഏകാന്തത മനസ്സിനെ മാത്രമല്ല ബാധിക്കുന്നത്. അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ പല അവയവ വ്യവസ്ഥകളെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. ആ അപകടസാധ്യതകൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് കാണാൻ താഴെയുള്ള പട്ടിക പരിശോധിക്കുക.

ഈ ഏകാന്തതയെ മറികടക്കാൻ നമ്മൾ എന്തുചെയ്യണം?

ഇതൊരു വലിയ പ്രശ്നമാണെങ്കിലും, ഇതിനെ മറികടക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇതിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുകയും നടപടിയെടുക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ഒന്നാമതായി, ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്.

തങ്ങളുടെ ദുഃഖവും വേദനയും മറ്റൊരാളുമായി പങ്കുവെക്കുന്നത് ആ വ്യക്തിക്ക് ഒരു ഭാരവും ശല്യവുമാകുമെന്ന തെറ്റിദ്ധാരണ പലർക്കും ഉണ്ട്. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, നേരെ മറിച്ചാണ് സത്യം.

നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്തിനോട് അതിനെക്കുറിച്ച് പറഞ്ഞാൽ, അവൻ/അവൾ നിങ്ങളെ ഒരു ഭാരമായി കരുതുമോ? ഇല്ല, അല്ലേ? മിക്കപ്പോഴും, അവൻ/അവൾ പറയും, "ഹേയ്, ഞാനും ഇതേ അവസ്ഥയിലൂടെ കടന്നുപോയി, വിഷമിക്കേണ്ട, നമുക്ക് സംസാരിക്കാം." ആ നിമിഷം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ആശ്വാസം നിങ്ങളുടെ സൗഹൃദത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയേ ഉള്ളൂ, അതിനെ വ്രണപ്പെടുത്തുകയല്ല. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ബന്ധത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.

നമ്മുടെ സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ എങ്ങനെ പുനർനിർമ്മിക്കാം?

വലിയ കാര്യങ്ങളൊന്നും ആവശ്യമില്ല. ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് തുടങ്ങാം.

• ഒരു പഴയ സുഹൃത്തിനെ വിളിക്കുക: കുറച്ചു നാളായി സംസാരിക്കാത്ത ഒരു സുഹൃത്തിനെ വിളിച്ച് അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് മിനിറ്റ് വരെ സംസാരിക്കുക.
• അയൽക്കാരനോട് പുഞ്ചിരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ അയൽപക്കത്തുള്ള ആരെയെങ്കിലും കാണുമ്പോൾ പുഞ്ചിരിക്കുക. കഴിയുമെങ്കിൽ, ചായ കുടിക്കുന്നതിനിടയിൽ ഒരു ചെറിയ സംഭാഷണം നടത്തുക.
• ഒരു പൊതു ലക്ഷ്യത്തിൽ ചേരുക:നിങ്ങളുടെ ഗ്രാമത്തിലെ ക്ഷേത്രത്തിലോ, പള്ളിയിലോ, അമ്പലത്തിലോ എന്തെങ്കിലും ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ സഹായിക്കുക. ഒരു ശ്രമദാനത്തിലോ, ഒരു ചാരിറ്റി പരിപാടിയിലോ പങ്കെടുക്കുക.
• ഒരു ഹോബി ആരംഭിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്ഥലത്തേക്ക് പോകുക. അത് ഒരു കായിക വിനോദമോ, ഒരു പുസ്തക ക്ലബ്ബോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ജിമ്മോ ആകാം. അവിടെ നിങ്ങളുടെ അതേ ആശയങ്ങളുള്ള ആളുകളെ നിങ്ങൾ കണ്ടുമുട്ടും.
• നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക: അത്താഴത്തിന് ഒരുമിച്ച് ഇരുന്ന് നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തെ വിശദാംശങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക .

സഹായം ആവശ്യമുള്ളപ്പോഴെല്ലാം...

ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഏകാന്തതയും അത് കൊണ്ടുവരുന്ന സമ്മർദ്ദവും അതിരുകടന്നേക്കാം. ജീവിതം ഉപേക്ഷിക്കുകയാണെന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അതുമൂലം മയക്കുമരുന്നിലേക്കോ മദ്യത്തിലേക്കോ തിരിയുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടരുത്.

കൂടാതെ, ശ്രീലങ്ക ഫ്രണ്ട്‌സ് പോലുള്ള സംഘടനകൾ രഹസ്യാത്മകത കാത്തുസൂക്ഷിക്കുന്നു, അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും സംസാരിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പങ്കിടാനും കഴിയും. ഓർക്കുക, സഹായം ചോദിക്കുന്നത് ഒരു ബലഹീനതയല്ല, അതൊരു ശക്തിയാണ്.