നിങ്ങൾക്കും ആസ്ത്മ ഉണ്ടോ? വിഷമിക്കേണ്ട, അത് എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്ന് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

ആസ്ത്മ എന്ന വാക്ക് കേൾക്കുമ്പോൾ ചിലർക്ക് അൽപ്പം പേടി തോന്നും, അല്ലേ? ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴും, നെഞ്ചിൽ ഭാരം അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴും, രാത്രിയിൽ ഉണരുമ്പോഴും പേടിയും നിരാശയും തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നല്ല വാർത്ത, ആസ്ത്മ എന്നത് നമുക്ക് നന്നായി നിയന്ത്രിക്കാനും സാധാരണവും സജീവവുമായ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണെന്നതാണ്. ഇതിന് ശരിയായ വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കുകയും ആവശ്യമായ നടപടികൾ പാലിക്കുകയും വേണം. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഈ ആസ്ത്മയുമായി ഒരു 'നല്ല സുഹൃത്ത്' ആകുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കും, അതായത്, അത് നിയന്ത്രണവിധേയമാക്കി ജീവിക്കുക?

ആസ്ത്മ നിയന്ത്രണത്തിലേക്കുള്ള ആദ്യപടി: നിങ്ങൾക്കായി മാത്രം തയ്യാറാക്കിയ ഒരു പദ്ധതി!

നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ലതും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ മാർഗം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്കായി തയ്യാറാക്കുന്ന ഒരു ആസ്ത്മ ആക്ഷൻ പ്ലാൻ പിന്തുടരുക എന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്ന ഒരു 'റോഡ് മാപ്പ്' പോലെയാണ്. എല്ലാവരുടെയും ആസ്ത്മ ഒരുപോലെയല്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ഈ പ്ലാൻ നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമായി ഉള്ളത്.

ഈ പദ്ധതിയിൽ സാധാരണയായി നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കേണ്ട മരുന്നുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്, നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ നേരിയ തോതിൽ വഷളാകുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യണം (ചിലപ്പോൾ മഞ്ഞ മേഖല എന്ന് വിളിക്കുന്നു), നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ (ചുവപ്പ് മേഖല) എന്ത് അടിയന്തര നടപടികൾ സ്വീകരിക്കണം എന്നിവ വ്യക്തമായി പറയുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുമ്പോൾ പോലും, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മരുന്നുകൾ, നിങ്ങൾ പദ്ധതി പാലിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് ഫ്‌ളേർഅപ്പുകളും അടിയന്തര ചികിത്സയ്ക്കായി അടിയന്തിര ആശുപത്രിയിലേക്കുള്ള അനാവശ്യ യാത്രകളും തടയാൻ സഹായിക്കും.

ശ്വസനം എളുപ്പമാക്കാൻ നമ്മൾ ഇവ പരീക്ഷിച്ചു നോക്കണോ?

നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി ആസ്ത്മ ആക്ഷൻ പ്ലാൻ ലഭിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ പദ്ധതി കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ നിയന്ത്രണ പദ്ധതിയിലെ ഓരോ മരുന്നും ഘട്ടവും എന്തുകൊണ്ട് പ്രധാനമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ഇൻഹേലറുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും ഒന്ന് ഉപയോഗിക്കാനും മറ്റൊന്ന് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കാനും പറയുന്നതിന്റെ കാരണം മനസ്സിലാക്കുക. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്നും ഓരോ മരുന്നും എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നും കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസവും നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയുടെ നിയന്ത്രണവും അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോഴെല്ലാം ഈ പദ്ധതിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. ഇത് പിന്തുടരുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, എന്തുകൊണ്ടെന്ന് വിശദീകരിക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് അതിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ കഴിയും.

ആസ്ത്മ നിയന്ത്രണ ഉപകരണങ്ങളും മരുന്നുകളും ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ പോലും, യാതൊരു പ്രശ്‌നങ്ങളും ഇല്ലെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി നിങ്ങൾക്ക് നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്ന് ദിവസവും കഴിക്കുക.ദീർഘകാല നിയന്ത്രണ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്, ചിലപ്പോൾ 'കൺട്രോളർ' അല്ലെങ്കിൽ 'മെയിന്റനൻസ്' മരുന്നുകൾ എന്നും ഇവ അറിയപ്പെടുന്നു. ഈ മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളത്തിന്റെ വീക്കവും സംവേദനക്ഷമതയും കുറയ്ക്കുകയും ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചിലപ്പോഴൊക്കെ , നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന മരുന്നുകൾ മാറ്റിവെച്ച്, ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടാകുമ്പോൾ മാത്രം, റിലീവർ ഇൻഹേലർ പോലുള്ള ദ്രുത-ആശ്വാസ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, അത് ശരിക്കും ഫലപ്രദമായ ഒരു രീതിയല്ല. ഒരു കൺട്രോളർ മരുന്ന് ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വീടിന്റെ അടിത്തറ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് പോലെയാണ് ഇതിനെ കരുതുക. ഒരു റിലീവർ മരുന്ന് നിങ്ങൾ ഒരു അടിയന്തര സാഹചര്യത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ പിന്തുണ പോലെയാണ്. ശക്തമായ അടിത്തറയില്ലാതെ, മതിലുകൾ ശരിയായി പിടിച്ചുനിൽക്കില്ല, അല്ലേ? കൺട്രോളർ മെഡിസിൻ ഉപയോഗിച്ച് ദീർഘകാല ആസ്ത്മ നിയന്ത്രണം നേടുന്നത് അങ്ങനെയാണ്.

"ഡോക്ടർ എന്റെ കുട്ടിക്ക് ഒരു നീല ഇൻഹേലറും ഒരു തവിട്ട് നിറത്തിലുള്ള ഇൻഹേലറും തന്നു. പ്രശ്നമില്ലെങ്കിൽ പോലും എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും തവിട്ട് നിറത്തിലുള്ളത് ഉപയോഗിക്കാൻ അദ്ദേഹം എന്നോട് പറഞ്ഞു. ചുമ വഷളാകുമ്പോൾ മാത്രം നീല നിറത്തിലുള്ളത് ഉപയോഗിക്കാൻ അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. ആദ്യം, കുട്ടി എല്ലാ ദിവസവും അത് ഉപയോഗിക്കാൻ അൽപ്പം മടിച്ചു. പക്ഷേ ഡോക്ടർ അത് വിശദീകരിച്ചുകൊടുത്തതിനുശേഷം, ഇപ്പോൾ അവൻ അത് സ്വന്തം സമയത്ത് കഴിക്കുന്നു." - സമാനമായ അനുഭവങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കും ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടാകാം.

നിങ്ങളുടെ മരുന്ന് കഴിക്കാൻ ഒരു നിശ്ചിത സമയം നിശ്ചയിക്കുക.

മരുന്ന് കഴിക്കാൻ മറക്കാൻ എളുപ്പമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യേണ്ട കാര്യമാണെങ്കിൽ, അല്ലേ? നമുക്കെല്ലാവർക്കും എല്ലാ ദിവസവും ചെയ്യാൻ ധാരാളം കാര്യങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുകയോ ആസ്ത്മ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്താൽ, നിങ്ങൾ അത് മറക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയും. പല്ല് തേക്കുന്നതുപോലെ, മരുന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കുക, രാവിലെ ഉണരുമ്പോഴോ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പോ ആകട്ടെ. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഒരു ഓർമ്മപ്പെടുത്തൽ സജ്ജമാക്കാൻ കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുടുംബാംഗത്തോട് നിങ്ങളെ ഓർമ്മിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടുക.

പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക - ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്!

ആസ്ത്മയുള്ള ഏതൊരാളും യാതൊരു കാരണവുമില്ലാതെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യമാണിത്. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കാരനാണെങ്കിൽ , ഇന്ന് തന്നെ നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളോടോ, വിശ്വസ്തനായ ഒരു മുതിർന്നയാളോടോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ സംസാരിച്ച് പുകവലി നിർത്താൻ സഹായം തേടുക. നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മയ്ക്കും ശ്വാസകോശത്തിനും വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വലിയ സേവനമാണിത്.

നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവർ പുകയുമ്പോൾ അവരുടെ അടുത്ത് ഉണ്ടാകരുത്. സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് പുക ആസ്ത്മയുടെ ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആരെങ്കിലും വീടിനുള്ളിൽ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് എത്രത്തോളം ദോഷകരമാണെന്ന് അവരോട് സംസാരിക്കുക. കഴിയുമെങ്കിൽ, വീടിന് പുറത്ത് പുകവലിക്കാൻ അവരോട് ആവശ്യപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും അവരെ മനസ്സിലാക്കിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി നിയന്ത്രിക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

' ട്രിഗറുകൾ ' എന്ന് നമ്മൾ വിളിക്കുന്ന പരിസ്ഥിതിയിലെ ചില കാര്യങ്ങൾ ആസ്ത്മയുള്ള ഒരാൾക്ക് വളരെ ദോഷകരമാണ്. പ്രധാനമായവ ഇവയാണ്:

• പൊടിപടലങ്ങൾ: നഗ്നനേത്രങ്ങൾക്ക് അദൃശ്യമായ ചെറിയ ജീവികളാണ് ഇവ. നമ്മുടെ മെത്തകൾ, തലയിണകൾ, കിടക്കവിരികൾ, സോഫകൾ, പരവതാനികൾ തുടങ്ങിയ സ്ഥലങ്ങളിൽ അവ വസിക്കുന്നു.
• മൃഗങ്ങളുടെ രോമങ്ങൾ, രോമങ്ങൾ, ചർമ്മത്തിന്റെ അടരുകൾ (പെറ്റ് ഡാൻഡർ): നിങ്ങൾക്ക് നായ്ക്കൾ, പൂച്ചകൾ തുടങ്ങിയ വളർത്തുമൃഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വസ്തുക്കൾ ആസ്ത്മയെ വഷളാക്കും.
• പൂപ്പൽ: കുളിമുറി, ചുമരുകൾ തുടങ്ങിയ ഈർപ്പമുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ വളരുന്ന പൂപ്പലും ദോഷകരമാണ്.
• പൂമ്പൊടി: ചില മരങ്ങൾ പൂക്കുമ്പോൾ, പരിസ്ഥിതിയിൽ പൂമ്പൊടി വർദ്ധിക്കുന്നു.
• ശക്തമായ ദുർഗന്ധം: ചില പെർഫ്യൂമുകൾ, എയർ ഫ്രെഷനറുകൾ, കീടനാശിനികൾ, പെയിന്റുകൾ എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന ശക്തമായ ദുർഗന്ധവും ആസ്ത്മയ്ക്ക് കാരണമാകും.

അപ്പോൾ എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

• വളർത്തുമൃഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവയെ കഴിയുന്നത്രയും നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ നിന്ന് മാറ്റി നിർത്തുക. പതിവായി കുളിപ്പിക്കുകയും വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.
• നിങ്ങളുടെ മുറി, പ്രത്യേകിച്ച് കിടപ്പുമുറി പതിവായി വൃത്തിയാക്കുന്നതിലൂടെ പൊടി കുറയ്ക്കുക. നനഞ്ഞ തുണി ഉപയോഗിച്ച് പൊടി തുടച്ച് വാക്വം ക്ലീനർ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• പ്രത്യേക മെത്തകളും തലയിണ കവറുകളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ഇവ പൊടിപടലങ്ങളുടെ ആഘാതം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും കിടക്കവിരികളും തലയിണ കവറുകളും ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കഴുകുക.
• നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ഈർപ്പമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ളതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പൂപ്പൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് വൃത്തിയാക്കുക.
• ശക്തമായ സുഗന്ധദ്രവ്യങ്ങളുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക.

എല്ലാ വർഷവും ഒരു ഫ്ലൂ ഷോട്ട് എടുക്കുക.

എല്ലാ കുട്ടികൾക്കും യുവാക്കൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും എല്ലാ വർഷവും ഫ്ലൂ വാക്സിൻ എടുക്കണമെന്ന് ആരോഗ്യ അധികൃതർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ആസ്ത്മയുള്ളവർക്ക് ഈ വാക്സിൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം, ആസ്ത്മയുള്ള ഒരാൾക്ക് ജലദോഷം വന്നാൽ, അത് ന്യുമോണിയ പോലുള്ള ഗുരുതരമായ രോഗമായി മാറാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇത് അവരുടെ ആസ്ത്മയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, എല്ലാ വർഷവും ഈ വാക്സിൻ എടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു കായിക വിനോദമോ പ്രവർത്തനമോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

"എനിക്ക് ആസ്ത്മ ഉള്ളതിനാൽ കളിക്കാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് കരുതരുത്. അതൊരു തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. ചില കായിക വിനോദങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വളരെയധികം പരിശ്രമം ആവശ്യമുള്ളതും തണുത്തതും വരണ്ടതുമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ കളിക്കുന്നവ, ആസ്ത്മ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നത് ശരിയാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ശരിയായ പരിശീലനവും ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗവും ഉപയോഗിച്ച്, ഏത് കായിക വിനോദത്തിലും കളിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തെളിയിച്ച നിരവധി കഴിവുള്ള അത്‌ലറ്റുകൾ ലോകമെമ്പാടും ഉണ്ട്.

നീന്തൽ (ഈർപ്പമുള്ള അന്തരീക്ഷം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളങ്ങൾ വരണ്ടുപോകുന്നത് തടയുന്നു), നടത്തം, സൈക്ലിംഗ് (ഇത് നിങ്ങളുടെ ക്ഷീണം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും), ബേസ്ബോൾ, വോളിബോൾ തുടങ്ങിയ ചില കായിക വിനോദങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ വഷളാകാനുള്ള സാധ്യത താരതമ്യേന കുറവാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു കായിക വിനോദം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. കായിക വിനോദം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു റിലീവർ ഇൻഹേലർ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യം മാത്രമല്ല, മാനസികാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മ ഉള്ളതിനാൽ ചിലപ്പോൾ നിരാശയും സങ്കടവും അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഇത് ഒരു വലിയ സഹായമാണ്.

ഒരു പ്ലാൻ അനുസരിച്ച് ജോലി ചെയ്യുന്നതിന്റെ മറ്റ് നേട്ടങ്ങൾ

ഇതുപോലുള്ള ഒരു മാനേജ്മെന്റ് പ്ലാൻ ഉപയോഗിച്ച് ആസ്ത്മ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല നല്ലത്. ഒരു ആസ്ത്മ ആക്ഷൻ പ്ലാൻ പിന്തുടരുന്നത് ശീലമാക്കുന്നതിലൂടെ, ഒരു പ്ലാൻ അനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റ് മേഖലകളിൽ വിജയിക്കാനും ആവശ്യമായ അച്ചടക്കവും ആത്മവിശ്വാസവും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഇതിനർത്ഥം ഇതിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പഠനത്തിനും, ഭാവിയിലെ തൊഴിലിനും, വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നതിനും മറ്റും ഉപയോഗപ്രദമാകുമെന്നാണ്.

ഒടുവിൽ, നമുക്ക് ഇത് ഓർമ്മിക്കാം? (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

ആസ്ത്മ ഭയപ്പെടേണ്ട ഒന്നല്ല, പക്ഷേ അത് ശരിയായി ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അത് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നാം മുൻകൈയെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ആസ്ത്മ ആക്ഷൻ പ്ലാൻ ആണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും നല്ല വഴികാട്ടി. അത് കൃത്യമായി പാലിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകാത്ത എന്തെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുക.
• രോഗലക്ഷണങ്ങളൊന്നുമില്ലാത്ത ദിവസങ്ങളിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ കൺട്രോളർ മരുന്നുകൾ കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുക. പെട്ടെന്നുള്ള ആശ്വാസ മരുന്നുകൾ മാത്രം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല.
• പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. സെക്കൻഡ് ഹാൻഡ് പുക നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ദോഷകരമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുപാടിൽ ആസ്ത്മ ഉണ്ടാക്കുന്ന 'ട്രിഗറുകൾ' എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ഒഴിവാക്കുക. പൊടി, മൃഗങ്ങളുടെ രോമം, പൂപ്പൽ, ശക്തമായ ദുർഗന്ധം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ജാഗ്രത പാലിക്കുക.
• എല്ലാ വർഷവും ഫ്ലൂ വാക്സിൻ എടുക്കുക. ഇത് അനാവശ്യമായ സങ്കീർണതകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കും.
• സജീവമായിരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു വ്യായാമമോ കായിക വിനോദമോ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അതിൽ ഏർപ്പെടുക.

ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ നിയന്ത്രിക്കാനും സന്തോഷകരവും ആരോഗ്യകരവും സാധാരണവുമായ ജീവിതം നയിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ശക്തിയുണ്ട്! നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല, നിങ്ങളുടെ കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, ഡോക്ടർമാർ, ഞങ്ങളെല്ലാവരും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഇവിടെയുണ്ട്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം പോസിറ്റീവായി തുടരുക, ഉപേക്ഷിക്കാതിരിക്കുക എന്നതാണ്.