വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴും നെഞ്ചുവേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? (വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മ) എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? നെഞ്ച് പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ, ചുമയ്ക്കുന്നതുപോലെ തോന്നാറുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് ശ്വാസംമുട്ടൽ ശബ്ദം കേൾക്കാറുണ്ടോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്ന അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്കും ഉണ്ടാകാം. ഇത് പലരും അനുഭവിക്കുന്ന ഒന്നാണ്, അതിനാൽ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, അതായത്, സ്വയം കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ വായുമാർഗങ്ങൾ (എയർവേകൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) താൽക്കാലികമായി ഇടുങ്ങിയതായിത്തീരുന്നു, ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ "വ്യായാമ-പ്രേരിത ആസ്ത്മ" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ചിലർ ഇതിനെ "വ്യായാമ-പ്രേരിത ബ്രോങ്കോകോൺസ്ട്രിക്ഷൻ" അല്ലെങ്കിൽ "ഇഐബി" എന്നും വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കഠിനമായി കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വായുമാർഗങ്ങൾ ഇടുങ്ങിയതായിത്തീരുന്നു എന്നതാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. അപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾക്ക് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നത്, നിങ്ങൾ ചുമയ്ക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് ഇറുകിയതായി തോന്നുന്നത്, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ശ്വാസതടസ്സം (വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ "ശ്വാസതടസ്സം" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) ഉണ്ടാകാം. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് കഠിനമായേക്കാവുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്. അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക,

• ചുറ്റുമുള്ള വായു വളരെ തണുത്തതും വരണ്ടതുമാണെങ്കിൽ .
• പരിസ്ഥിതിയിൽ പരാഗണത്തിന്റെ അളവ് കൂടുതലാണെങ്കിൽ .
• വായു മലിനീകരണം കൂടുതലാണെങ്കിൽ .

ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഈ സാഹചര്യം എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ സാധാരണമാണിത്. ആസ്ത്മയുള്ളവരിൽ 40% മുതൽ 90% വരെ പേർക്ക് വ്യായാമത്തിനിടയിലോ അതിനുശേഷമോ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ആസ്ത്മ ഇല്ലാത്തവർക്കും ഇത് സംഭവിക്കാം. പൊതുജനങ്ങളിൽ ഏകദേശം 20% പേർക്ക് (ആസ്ത്മാറ്റിക്സും ആസ്ത്മയില്ലാത്തവരും ഉൾപ്പെടെ) വ്യായാമ സമയത്ത് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങൾക്ക് മാത്രമല്ല, മറ്റ് പലർക്കും ഈ പ്രശ്നമുണ്ട്.

ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ "വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മ" അവസ്ഥയിൽ എന്തൊക്കെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുമെന്ന് നോക്കാം.

• നെഞ്ചിൽ ആരോ ഞെരുക്കുന്നതുപോലെ, നെഞ്ചിൽ ഒരു ഇറുകിയതോ ഇറുകിയതോ ആയ തോന്നൽ.
• ചുമ . ചില ആളുകൾക്ക്, ചുമ മാത്രമായിരിക്കാം രോഗലക്ഷണം. വ്യായാമത്തിനിടയിലോ ശേഷമോ തുടർച്ചയായ ചുമ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെടണം.
• ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് (ഇതിനെ നമ്മൾ 'ശ്വാസതടസ്സം' എന്നും വിളിക്കുന്നു). ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാം.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ചിലരിൽ നേരിയ തോതിൽ മാത്രമേ കാണപ്പെടുകയുള്ളൂ, മറ്റു ചിലരിൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരവുമാകാം . വ്യായാമം തുടങ്ങി മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ അവ ആരംഭിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം അവ സംഭവിക്കാം. എന്നാൽ നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, സാധാരണയായി 30 മിനിറ്റ് വിശ്രമത്തിനുശേഷം അവ കുറയും.ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ കുറയുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ, വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കി മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം, 12 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് വരെ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. നിങ്ങൾ വെറുതെ നിൽക്കുമ്പോഴും അവ സംഭവിക്കാം. ഇതിനെ " ലേറ്റ്-ഫേസ് ലക്ഷണങ്ങൾ " എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ ലേറ്റ്-ഫേസ് ലക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ ഒരു ദിവസം വരെ എടുത്തേക്കാം.

എന്താണ് ഇതിന് കാരണം?

വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മ എന്ന ഈ അവസ്ഥയുടെ പ്രധാന കാരണം തീവ്രവും തുടർച്ചയായതുമായ എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്. ഈ അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കാൻ ഇനിപ്പറയുന്നവ കാരണമാകാം:

• ചുറ്റുമുള്ള വായു തണുത്തതും വരണ്ടതുമാണെങ്കിൽ .
• പരിസ്ഥിതിയിൽ പൂമ്പൊടിയുടെ അളവ് കൂടുതലാണെങ്കിൽ.
• വായു മലിനീകരണം മൂലം വായുവിന്റെ ഗുണനിലവാരം മോശമാണെങ്കിൽ.
• ജലദോഷം , ചുമ, പനി തുടങ്ങിയ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
• പുക, രാസവസ്തുക്കൾ , പെയിന്റ്, അല്ലെങ്കിൽ ക്ലീനിംഗ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള പുക എന്നിവ പോലുള്ളവ നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

ഒരു തണുപ്പുള്ള ദിവസം രാവിലെ ഒരാൾ ഓടാൻ പോകുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അവർ തണുത്തതും വരണ്ടതുമായ വായു ശ്വസിക്കുന്നു. ഈ വായു ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ, ശ്വാസനാളങ്ങൾ കൂടുതൽ സങ്കോചിക്കുന്നു, അതായത് അവ അടഞ്ഞുപോകുന്നു. അപ്പോഴാണ് ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്.

ഇത് ഏത് തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ കാരണമാകുന്നത്?

ഏതൊരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെങ്കിലും, ഇടയ്ക്കിടെ വിശ്രമമില്ലാത്ത കഠിനമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ കളിക്കുന്ന കായിക വിനോദങ്ങളുമാണ് സാധാരണയായി ഇതിന് കാരണം. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• ബാസ്കറ്റ്ബോൾ
• ഐസ് ഹോക്കി
• ഐസ് സ്കേറ്റിംഗ്
• ദീർഘദൂര ഓട്ടം
• സ്കീയിംഗ്, സ്നോബോർഡിംഗ്
• ഫുട്ബോൾ

കൂടാതെ, ഇൻഡോർ, ക്ലോറിനേറ്റഡ് പൂളിൽ നീന്തുക, ഡൈവിംഗ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർ പോളോ കളിക്കുക എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിന് ഹാനികരമാകുകയും ഈ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇതിൽ ആർക്കാണ് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യത?

ആസ്ത്മയും അലർജിയും ഉള്ളവരിൽ വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ബ്രോങ്കോകോൺസ്ട്രിക്ഷൻ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഒളിമ്പിക് അത്‌ലറ്റുകൾ, പ്രൊഫഷണൽ ഫുട്ബോൾ, ഹോക്കി കളിക്കാർ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന പ്രകടനമുള്ള അത്‌ലറ്റുകളിലും ഇത് സാധാരണമാണ്. ഈ ഉയർന്ന ലെവൽ അത്‌ലറ്റുകളിൽ 30% മുതൽ 70% വരെ പേർക്ക്`(വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മ)` ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ഇത് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയും?

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുമ്പോൾ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് ചോദിക്കും. അതായത്, നിങ്ങൾക്ക് അവ എത്ര കാലമായി ഉണ്ടായിരുന്നു, എത്ര കാലമായി അവ ഉണ്ടായിരുന്നു, ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്താണ് അവ ഏറ്റവും സാധാരണമായത്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ആസ്ത്മയോ മറ്റ് ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടോ എന്നും അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ചോദിക്കും. തുടർന്ന് ഡോക്ടർ അല്ലെങ്കിൽ നഴ്‌സ് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ഒരു സ്റ്റെതസ്കോപ്പ് സ്ഥാപിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവും ഹൃദയമിടിപ്പും കേൾക്കുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, അവർക്ക് മറ്റ് ചില പരിശോധനകൾ നടത്താം. ഇതിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പൾമണറി ഫംഗ്ഷൻ ടെസ്റ്റുകൾ : നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം എത്രത്തോളം പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് പരിശോധിക്കുന്ന ഇവയാണിത്. ആസ്ത്മ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പൾമണറി ഫംഗ്ഷൻ ടെസ്റ്റുകളിൽ ഒന്നാണ് സ്പൈറോമെട്രി ടെസ്റ്റ് . നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശ ശേഷി, ശ്വസന നിരക്ക് എന്നിവ അളക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ ഉപകരണത്തിലേക്ക് വായു ഊതുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• വ്യായാമ വെല്ലുവിളി പരിശോധന : ഇതിനെ ബ്രോങ്കോപ്രോവോക്കേഷൻ ടെസ്റ്റ് എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഈ പരിശോധനയിൽ, നിങ്ങളോട് ഒരു ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടാനോ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് ഓടിക്കാനോ ആവശ്യപ്പെടുന്നു. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റമുണ്ടോ എന്ന് കാണാൻ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും ഒരു സ്പൈറോമെട്രി പരിശോധന നടത്തുന്നു.
• നെഞ്ച് എക്സ്-റേ : നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളുടെ മറ്റ് കാരണങ്ങൾ പരിശോധിക്കാൻ ഡോക്ടർ ഒരു നെഞ്ച് എക്സ്-റേ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

ഇത് എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മയ്ക്കുള്ള ചികിത്സ , ലക്ഷണങ്ങൾ തടയുന്നതിലും അവ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അവ ഒഴിവാക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വാം അപ്പ് ചെയ്യുന്നത് പോലുള്ള പ്രതിരോധ നടപടികൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ സഹായിക്കാൻ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ചില മരുന്നുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളം തുറക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയുന്നു.

വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മയ്ക്കുള്ള മരുന്നുകൾ

ഒരു ഇൻഹേലർ അല്ലെങ്കിൽ നെബുലൈസർ വഴി ശ്വസിക്കാൻ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഇവ ലക്ഷണങ്ങൾ തടയാനും അവ ഉണ്ടായാൽ അവ ശമിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മയ്ക്കുള്ള ചില തരം ശ്വസിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഇതാ:

• ഷോർട്ട്-ആക്ടിംഗ് ബീറ്റാ-അഗോണിസ്റ്റുകൾ (SABAs) : ഇവ ബ്രോങ്കോഡിലേറ്ററുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന മരുന്നുകളുടെ ഒരു വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ വായുമാർഗങ്ങളിലെ പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വായുമാർഗങ്ങൾ തുറക്കുകയും ചെയ്തുകൊണ്ട് അവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അവയെ "റെസ്ക്യൂ ഇൻഹേലറുകൾ" എന്നും വിളിക്കുന്നു. "EIB" എപ്പിസോഡിനിടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ അവ ഉപയോഗിക്കാം. വ്യായാമത്തിന് ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് മുമ്പ് കഴിച്ചാൽ ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാനും ഇവ ഉപയോഗിക്കാം.
• ദീർഘനേരം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ബീറ്റാ-അഗോണിസ്റ്റുകൾ (LABAs) : ഇത് മറ്റൊരു തരം ബ്രോങ്കോഡിലേറ്ററാണ്. ഇവ സാധാരണയായി കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചാണ് നൽകുന്നത് (ആസ്തമയ്ക്ക് ഇവ ഒറ്റയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല). വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് 30 മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഈ മരുന്നുകൾ ശ്വസിച്ചാൽ, അവ EIB തടയാൻ സഹായിക്കും.
• കോർട്ടിക്കോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ : ഇവ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളങ്ങളിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും വായു കടന്നുപോകുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലക്ഷണങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇവ ദിവസവും കഴിക്കാൻ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
• മാസ്റ്റ് സെൽ സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ : ഇവ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു നെബുലൈസർ വഴി ഈ മരുന്നുകൾ ശ്വസിക്കുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കും.

കൂടാതെ, ല്യൂക്കോട്രീൻ മോഡിഫയറുകൾ, ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈനുകൾ എന്നീ മരുന്നുകൾ ചില ആളുകളിൽ ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എനിക്ക് എങ്ങനെയുള്ള ജീവിതം പ്രതീക്ഷിക്കാം?

വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മ എന്നിവയിലൂടെ പലരും ആസ്ത്മയെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും സജീവവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരിയായ ആസൂത്രണം, ചികിത്സ, വ്യായാമം എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്കും ആസ്വദിക്കുന്ന വിവിധ കായിക ഇനങ്ങളിലും പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഏർപ്പെടാൻ കഴിയും. അതിനാൽ അതിനെക്കുറിച്ച് അധികം വിഷമിക്കേണ്ട.

ഇത് തടയാൻ കഴിയുമോ?

അതെ, ആസൂത്രണം ചെയ്തും തയ്യാറെടുത്തും ആസ്ത്മ വരാനുള്ള സാധ്യത വളരെയധികം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഇവ ചെയ്യണം:

• വാം-അപ്പിന് സമയം അനുവദിക്കുക : ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, 6 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ വാം-അപ്പ് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ആരോഗ്യം, നിങ്ങൾ കളിക്കുന്ന കായിക വിനോദം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് ഈ വാം-അപ്പ് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഏത് തരത്തിലുള്ള വാം-അപ്പാണ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമെന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
• പൂമ്പൊടിയും വായുവിന്റെ ഗുണനിലവാരവും പരിശോധിക്കുക : ഔട്ട്ഡോർ വ്യായാമത്തിന് പോകുന്നതിനുമുമ്പ്, വായുവിന്റെ ഗുണനിലവാര സൂചിക പരിശോധിക്കുക. മലിനീകരണവും പൂമ്പൊടിയുടെ അളവും കൂടുതലാണെങ്കിൽ, വീടിനുള്ളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
• നിങ്ങളുടെ വായയും മൂക്കും മൂടുക : തണുത്തതും വരണ്ടതുമായ വായുവിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ സംരക്ഷിക്കാൻ ഒരു മുഖംമൂടി, സ്കാർഫ് അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ ഇനം ഉപയോഗിക്കുക.
• ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക : നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഒരു വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. ഇൻഹേലർ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴും ആസ്ത്മ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുമ്പോഴും ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക.
• പരിശീലകരോടും അധ്യാപകരോടും പറയുക : നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആസ്ത്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അധ്യാപകരെയും പരിശീലകരെയും അതിനെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാക്കുക. ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്നും അവ ഉണ്ടായാൽ എന്തുചെയ്യണമെന്നും മരുന്ന് നൽകാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കണമെന്നും മുതിർന്നവർ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
• രോഗലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.: വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ) ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുക. ``EIB'' യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക. വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിൽ (അല്ലെങ്കിൽ മണിക്കൂറുകൾക്കുള്ളിൽ പോലും) ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.

പ്രധാനം: കഴിയുമെങ്കിൽ ഇൻഡോർ സ്‌പോർട്‌സോ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള സ്‌പോർട്‌സോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സ്‌പോർട്‌സ് നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മറ്റുള്ളവയ്ക്ക് പകരം ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. തണുത്ത അന്തരീക്ഷത്തിലെ സഹിഷ്ണുത സ്‌പോർട്‌സും പ്രവർത്തനങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് വാട്ടർ സ്‌പോർട്‌സ് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, ക്ലോറിനേറ്റ് ചെയ്യാത്ത ഉപ്പുവെള്ള കുളത്തിലോ പ്രകൃതിദത്ത ജലസംഭരണിയിലോ അവ ചെയ്യുന്നത് സഹായകമായേക്കാം.

ഏതൊക്കെ തരത്തിലുള്ള ഗെയിമുകളാണ് ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവ്?

ഇൻഡോർ സ്‌പോർട്‌സുകളും തീവ്രത കുറഞ്ഞ പ്രവർത്തനങ്ങളും അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയ ഇടവേളകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളും ആസ്ത്മ ആക്രമണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• ബേസ്ബോൾ
• ബൗളിംഗ്
• ഫെൻസിങ്
• ഗോൾഫ്
• ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
• പിക്കിൾബോൾ
• സ്പ്രിന്റുകൾ
• ടെന്നീസ്
• വോളിബോൾ
• നടത്തം

ഇത് എന്റെ കൈവശമുണ്ടോ എന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

വ്യായാമത്തിനിടയിലോ അതിനു തൊട്ടുപിന്നാലെയോ നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ (ചുമ, ശ്വാസതടസ്സം പോലുള്ളവ) അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് "വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മ" ഉണ്ടാകാം. എന്നിരുന്നാലും, മറ്റ് അവസ്ഥകളുടേതിന് സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ, ശരിയായ രോഗനിർണയം നടത്താൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കോ `(EIB)` ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. സാധ്യമെങ്കിൽ, ഇനിപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുകയും ഡോക്ടറോട് പറയുകയും ചെയ്യുക:

• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
• നിങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ അവ എന്താണ് വരുന്നത്? (എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരേ പ്രവർത്തനം ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? വീടിനകത്തോ പുറത്തോ?)
• ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടു തുടങ്ങിയിട്ട് എത്ര നാളായി?
• എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുന്നത് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമോ? ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതെന്താണ്?

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇൻഹേലർ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് കാണിച്ചുതരാൻ ഡോക്ടറോട് ആവശ്യപ്പെടുക. അത് എങ്ങനെ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു എമർജൻസി റൂമിൽ (ER) പോകേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കോ പെട്ടെന്ന് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയോ ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടുക. 911 (അല്ലെങ്കിൽ ശ്രീലങ്കയിൽ 1990) എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നേരിട്ട് എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് പോകുക. ഇത് അടിയന്തരാവസ്ഥയായി കണക്കാക്കണം.

ഞാൻ ഡോക്ടറോട് എന്ത് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കണം?

നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നത് സഹായകരമാകും:

• ലക്ഷണങ്ങൾ തടയാൻ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
• എനിക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള സ്പോർട്സിലോ പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ എനിക്ക് തുടർന്നും ഏർപ്പെടാൻ കഴിയുമോ?
• ഈ മരുന്ന് എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?
• ഇൻഹേലർ എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് വീണ്ടും കാണിച്ചുതരാമോ?

ഒടുവിൽ, ഇത് ഓർമ്മിക്കുക.

നിങ്ങൾ ഒരു വാരാന്ത്യ വ്യായാമക്കാരനോ പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റോ ആകട്ടെ, ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജോലിദിനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മയുള്ള പലർക്കും സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് തുടരാനും, വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാനും, സജീവമായ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും. വാം അപ്പ് പോലുള്ള ചില അധിക നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. ശ്വസിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്ന മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങൾക്ക് സജീവമായി തുടരാനും സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാനും കഴിയും. വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് നിയന്ത്രിക്കാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്! വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മ, EIB, ശ്വസന ബുദ്ധിമുട്ട്, ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ, ഇൻഹേലറുകൾ, ശ്വസന രോഗം, സ്പോർട്സ് ആസ്ത്മ