വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നെഞ്ചുവേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം! - നിരോഗി ലങ്ക

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ ഓടുമ്പോഴോ സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ പെട്ടെന്ന് ശ്വസിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് പിരിമുറുക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ, വിശദീകരിക്കാനാകാത്ത ചുമ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ നിന്ന് ഒരു വിസിൽ ശബ്ദം (ശ്വാസതടസ്സം) അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഇത് പരിചിതമാണെന്ന് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഇന്ന് നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടാകാം. ഇത് സാധാരണമാണെന്ന് ദയവായി അറിയുക, അതിനാൽ വിഷമിക്കേണ്ട - ഇത് വിശദമായി മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്.

വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മ എന്നത് നിങ്ങൾ ശാരീരികമായി കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്വാസകോശത്തിലെ ശ്വാസനാളങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി ചുരുങ്ങുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. മെഡിക്കൽ പ്രൊഫഷണലുകൾ ഇതിനെ വ്യായാമ-പ്രേരിത ബ്രോങ്കോകോൺസ്ട്രിക്ഷൻ (EIB) എന്നും വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം തള്ളുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് വായു കൊണ്ടുപോകുന്ന വഴികൾ ചെറുതായി ചുരുങ്ങുന്നു, അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ശ്വാസതടസ്സം, ചുമ, നെഞ്ചിലെ ഇറുകിയത, അല്ലെങ്കിൽ ആ ക്ലാസിക് ശ്വാസതടസ്സം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നത്.

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്നവയാണെങ്കിൽ ഗണ്യമായി വഷളായേക്കാം :

• നിങ്ങളുടെ ചുറ്റുമുള്ള വായു വളരെ തണുത്തതും വരണ്ടതുമാണ് .
• വായുവിൽ പൂമ്പൊടിയുടെ സാന്ദ്രത വളരെ കൂടുതലാണ് .
• ഉയർന്ന വായു മലിനീകരണമുള്ള പ്രദേശങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു.

ഈ ഘടകങ്ങളുമായുള്ള സമ്പർക്കം പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളത്തിന്റെ സങ്കോചത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഇത് എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും വളരെ സാധാരണമാണിത്. ആസ്ത്മ രോഗനിർണയം നടത്തിയവരിൽ 40% മുതൽ 90% വരെ പേർക്ക് വ്യായാമത്തിനിടയിലോ അതിനുശേഷമോ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, വിട്ടുമാറാത്ത ആസ്ത്മ ഇല്ലാത്ത ആളുകളെ പോലും ഇത് ബാധിച്ചേക്കാം. മൊത്തത്തിൽ, പൊതുജനങ്ങളിൽ ഏകദേശം 20% പേർക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനിടയിലും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. ഇത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല.

ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മയുടെ ഒരു എപ്പിസോഡിൽ സാധാരണയായി എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം:

• നെഞ്ചിടിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അസ്വസ്ഥത : ആരോ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ അമർത്തുന്നത് പോലെ തോന്നാം.
• ചുമ : ചിലർക്ക്, തുടർച്ചയായ ചുമ മാത്രമാണ് രോഗലക്ഷണം. വ്യായാമത്തിനിടയിലോ അതിനു തൊട്ടുപിന്നാലെയോ തുടർച്ചയായി ചുമ അനുഭവപ്പെടുന്നതായി ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അത് നിരീക്ഷിക്കേണ്ടതാണ്.
• ശ്വാസംമുട്ടൽ : പൂർണ്ണമായി ശ്വാസം വിടുന്നതിനോ ശ്വാസം പിടിക്കുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാം.

ലക്ഷണങ്ങൾ നേരിയതോ കഠിനമോ ആകാം, വ്യായാമം ആരംഭിച്ച് ഏതാനും മിനിറ്റുകൾക്കുള്ളിലോ പൂർത്തിയാക്കിയതിനുശേഷമോ പോലും അവ ആരംഭിച്ചേക്കാം. മിക്ക ആളുകൾക്കും, ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് വിശ്രമത്തിനുശേഷം ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയാൻ തുടങ്ങുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

എന്നിരുന്നാലും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ലക്ഷണങ്ങൾ മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷം വീണ്ടും പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം - ചിലപ്പോൾ വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ് 12 മണിക്കൂർ വരെ. നിങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ പോലും ഇത് സംഭവിക്കാം. ഇവയെ " ലേറ്റ്-ഫേസ് ലക്ഷണങ്ങൾ " എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അവ പൂർണ്ണമായും മാറാൻ ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ എടുത്തേക്കാം.

എന്താണ് അതിന് കാരണമാകുന്നത്?

കഠിനമായ, സുസ്ഥിരമായ എയറോബിക് വ്യായാമമാണ് ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് പ്രാഥമിക കാരണം. താഴെ പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്താൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളായേക്കാം:

• ചുറ്റുമുള്ള വായു തണുത്തതും വരണ്ടതുമാണ് .
• പരിസ്ഥിതിയിൽ ഉയർന്ന തോതിലുള്ള പൂമ്പൊടിയുടെ അളവ് ഉണ്ട്.
• മലിനീകരണം കാരണം വായുവിന്റെ ഗുണനിലവാരം മോശമാണ് .
• ജലദോഷം , ചുമ, പനി പോലുള്ള ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അണുബാധയിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുകയാണ്.
• നിങ്ങൾ പുക, രാസ പുക , പെയിന്റ് പുക, അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ ക്ലീനിംഗ് ഏജന്റുകൾ എന്നിവ ശ്വസിക്കുന്നു.

തണുത്ത ഒരു പ്രഭാതത്തിൽ ഒരാൾ ഓടാൻ പോകുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക: അവർ തണുത്തതും വരണ്ടതുമായ വായു ശ്വസിക്കുന്നു. ഇത് ശ്വാസകോശത്തിലെത്തുമ്പോൾ, ശ്വാസനാളങ്ങൾ മുറുകാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് അസ്വസ്ഥതയിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒരു സാധാരണ ട്രിഗറായി മാറുന്നത്.

ഏതൊക്കെ പ്രവർത്തനങ്ങളാണ് ഇതിന് ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ളത്?

ഏതൊരു ശാരീരിക അദ്ധ്വാനവും രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെങ്കിലും, വിശ്രമമില്ലാതെ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളും തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിലെ കായിക വിനോദങ്ങളുമാണ് ഏറ്റവും വലിയ കുറ്റവാളികൾ. ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ബാസ്കറ്റ്ബോൾ
• ഐസ് ഹോക്കി
• ഐസ് സ്കേറ്റിംഗ്
• ദീർഘദൂര ഓട്ടം
• സ്കീയിംഗും സ്നോബോർഡിംഗും
• സോക്കർ

കൂടാതെ, ഇൻഡോർ, ക്ലോറിനേറ്റഡ് പൂളുകളിൽ നീന്തൽ, ഡൈവിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ വാട്ടർ പോളോ കളിക്കൽ എന്നിവ ചിലപ്പോൾ ശ്വാസകോശത്തെ പ്രകോപിപ്പിക്കുകയും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

ആർക്കാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ അപകടസാധ്യത?

സാധാരണയായി, നിലവിലുള്ള ആസ്ത്മയോ അലർജിയോ ഉള്ളവരിൽ വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ബ്രോങ്കോകോൺസ്ട്രിക്ഷൻ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഒളിമ്പ്യൻമാർ അല്ലെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ ടീം സ്പോർട്സ് കളിക്കാർ പോലുള്ള എലൈറ്റ് അത്ലറ്റുകൾക്കിടയിലും ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്. എലൈറ്റ് അത്ലറ്റുകളിൽ 30% മുതൽ 70% വരെ പേർക്ക് വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

എങ്ങനെയാണ് രോഗനിർണയം നടത്തുന്നത്?

നീരോഗി ലങ്കയിലെ ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് വിശദമായ ചോദ്യങ്ങൾ അവർ ചോദിക്കും: അവ എപ്പോൾ ആരംഭിച്ചു, എത്ര നേരം നീണ്ടുനിന്നു, അവയ്ക്ക് കാരണമായത് എന്താണ്. ആസ്ത്മയെക്കുറിച്ചോ മറ്റ് ശ്വസന അവസ്ഥകളെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ചരിത്രത്തെക്കുറിച്ച് അവർ ചോദിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും ഹൃദയത്തിന്റെയും ശബ്ദങ്ങൾ ഡോക്ടർ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ഒരു ശാരീരിക പരിശോധനയ്ക്ക് ശേഷം, അവർ നിർദ്ദിഷ്ട പരിശോധനകൾ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം:

• പൾമണറി ഫംഗ്ഷൻ ടെസ്റ്റുകൾ : ഇവ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശം എത്രത്തോളം നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് അളക്കുന്നു. ആസ്ത്മയ്ക്കുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിശോധന സ്പൈറോമെട്രി ആണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശ ശേഷിയും വായുപ്രവാഹ വേഗതയും അളക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ ഉപകരണത്തിലേക്ക് ഊതാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടും.
• വ്യായാമ വെല്ലുവിളി പരിശോധന : ബ്രോങ്കോപ്രോവോക്കേഷൻ പരിശോധന എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ശാരീരിക ആയാസം അനുകരിക്കാൻ ട്രെഡ്മില്ലിൽ ഓടാനോ സ്റ്റേഷണറി ബൈക്ക് ഓടിക്കാനോ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിലെ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ അളക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും ഒരു സ്പൈറോമെട്രി പരിശോധന നടത്തുന്നു.
• നെഞ്ച് എക്സ്-റേ : നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാവുന്ന മറ്റ് അണുബാധകളോ അടിസ്ഥാന പ്രശ്നങ്ങളോ തള്ളിക്കളയാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു നെഞ്ച് എക്സ്-റേ ഉത്തരവിട്ടേക്കാം.

ഇത് എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മ ചികിത്സ (EIA) ലക്ഷണങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തടയുന്നതിലും അവ സംഭവിക്കുമ്പോൾ ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ശരിയായ സന്നാഹം നടത്തുന്നത് പോലുള്ള അവശ്യ പ്രതിരോധ നടപടികൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പ്രത്യേക മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ഈ മരുന്നുകളിൽ ചിലത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളങ്ങൾ തുറക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മറ്റുള്ളവ ആ ലക്ഷണങ്ങൾ ആദ്യം തന്നെ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്.

വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മയ്ക്കുള്ള മരുന്നുകൾ

ഇൻഹേലർ അല്ലെങ്കിൽ നെബുലൈസർ വഴി കഴിക്കേണ്ട മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഇവ രണ്ടും ലക്ഷണങ്ങളെ തടയാനും ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കും. വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മയ്ക്കുള്ള സാധാരണ ഇൻഹേൽഡ് മരുന്നുകളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ഷോർട്ട്-ആക്ടിംഗ് ബീറ്റാ-അഗോണിസ്റ്റുകൾ (SABAs) : ഇവ ബ്രോങ്കോഡിലേറ്ററുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന മരുന്നുകളുടെ ഒരു വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളത്തിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ വിശ്രമിക്കുന്നതിലൂടെയും ഫലപ്രദമായി തുറക്കുന്നതിലൂടെയും ഇവ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. പലപ്പോഴും "റെസ്ക്യൂ ഇൻഹേലറുകൾ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഇവ, ഒരു ആക്രമണ സമയത്ത് ലക്ഷണങ്ങളെ ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാം. കൂടാതെ, വ്യായാമത്തിന് ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഇവ കഴിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് പൂർണ്ണമായും തടയാൻ കഴിയും.
• ദീർഘനേരം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ബീറ്റാ-അഗോണിസ്റ്റുകൾ (LABAs): ഇവ മറ്റൊരു തരം ബ്രോങ്കോഡിലേറ്ററുകളാണ് . ഇവ സാധാരണയായി കോർട്ടികോസ്റ്റീറോയിഡുകളുമായി സംയോജിപ്പിച്ചാണ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നത് (ആസ്തമയ്ക്ക് ഇവ ഒറ്റയ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല). വ്യായാമത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഈ മരുന്ന് ശ്വസിക്കുന്നത് EIA തടയാൻ സഹായിക്കും.
• കോർട്ടിക്കോസ്റ്റീറോയിഡുകൾ : ഇവ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളങ്ങളിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ശ്വസിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ദീർഘകാലത്തേക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇവ ദിവസേനയുള്ള ഉപയോഗത്തിനായി നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
• മാസ്റ്റ് സെൽ സ്റ്റെബിലൈസറുകൾ : ഇവ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമത്തിന് ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് മുമ്പ് ഒരു നെബുലൈസർ വഴി ഈ മരുന്ന് ശ്വസിക്കുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തടയുന്നതിന് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

കൂടാതെ, ചില രോഗികൾ അവരുടെ മാനേജ്മെന്റ് പദ്ധതിയുടെ ഭാഗമായി ല്യൂക്കോട്രീൻ മോഡിഫയറുകളും ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈനുകളും ഉപയോഗിച്ച് ആശ്വാസം കണ്ടെത്തുന്നു.

ഈ അവസ്ഥയിൽ ജീവിതം എങ്ങനെയിരിക്കും?

വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മയെ പലരും വിജയകരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും സജീവവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരിയായ ആസൂത്രണവും സ്ഥിരമായ വൈദ്യ പരിചരണവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആസ്വദിക്കുന്ന കായിക വിനോദങ്ങളിലും പ്രവർത്തനങ്ങളിലും പൂർണ്ണമായും പങ്കെടുക്കാൻ കഴിയും. നിരുത്സാഹപ്പെടേണ്ട ആവശ്യമില്ല - നിങ്ങളുടെ പ്രകടനവും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്തുന്നതിന് നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ നീരോഗി ലങ്ക ഇവിടെയുണ്ട്.

ഇത് തടയാൻ കഴിയുമോ?

അതെ, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ആസൂത്രണത്തിലൂടെയും തയ്യാറെടുപ്പിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും രോഗലക്ഷണങ്ങൾ തടയാൻ കഴിയും. ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, ഈ ഘട്ടങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

• ഒരു വാം-അപ്പിന് മുൻഗണന നൽകുക : ഏതൊരു വ്യായാമത്തിനും മുമ്പ് 6 മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ വാം-അപ്പ് ചെയ്യുക. വാം-അപ്പിന്റെ തീവ്രതയും തരവും നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ഫിറ്റ്നസ് നില, നിർദ്ദിഷ്ട കായിക വിനോദം എന്നിവയ്ക്ക് അനുസൃതമായിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു വാം-അപ്പ് ദിനചര്യ സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
• വായുവിന്റെ ഗുണനിലവാരവും പൂമ്പൊടിയുടെ എണ്ണവും പരിശോധിക്കുക : പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, പ്രാദേശിക വായു ഗുണനിലവാര സൂചിക പരിശോധിക്കുക. മലിനീകരണമോ പൂമ്പൊടിയുടെ അളവോ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം വീടിനുള്ളിൽ മാറ്റുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വായയും മൂക്കും സംരക്ഷിക്കുക : മുഖംമൂടി അല്ലെങ്കിൽ സ്കാർഫ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് തണുത്തതും വരണ്ടതുമായ വായുവിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളത്തെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.
• ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രണത്തിലാക്കുക : നിങ്ങൾക്ക് വിട്ടുമാറാത്ത ആസ്ത്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പുതിയ വ്യായാമ പദ്ധതി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചേർന്ന് അത് നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ നിർദ്ദേശിച്ച ഇൻഹേലറും മരുന്നുകളുടെ ഷെഡ്യൂളും കൃത്യമായി പാലിക്കുക.
• പരിശീലകരെയും അധ്യാപകരെയും അറിയിക്കുക : നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആസ്ത്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവരുടെ പരിശീലകരും അധ്യാപകരും പൂർണ്ണമായി ബോധവാന്മാരാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. രോഗലക്ഷണങ്ങൾ, ഒരു എപ്പിസോഡിനോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കണം, ആവശ്യമെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ എങ്ങനെ നൽകാമെന്ന് അവർ അറിഞ്ഞിരിക്കണം.
• ജാഗ്രത പാലിക്കുക : വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക. വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കിയതിന് ശേഷം ചിലപ്പോൾ കുറച്ച് മിനിറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മണിക്കൂറുകൾ പോലും ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാമെന്ന് മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക, വ്യക്തമായ ഒരു പ്രവർത്തന പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക.

പ്രധാനം: സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, ഇൻഡോർ സ്‌പോർട്‌സോ തീവ്രത കുറഞ്ഞവയോ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. തണുത്ത അന്തരീക്ഷത്തിൽ നടത്തുന്ന സഹിഷ്ണുത സ്‌പോർട്‌സോ പ്രവർത്തനങ്ങളോ രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. നീന്തൽ ആസ്വദിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ക്ലോറിനേറ്റ് ചെയ്യാത്ത ഒരു കുളം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയോ പ്രകൃതിദത്ത ഉപ്പുവെള്ളത്തിൽ നീന്തുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളത്തിന് എളുപ്പമായിരിക്കും.

ഏതൊക്കെ കായിക ഇനങ്ങളാണ് രോഗലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാൻ സാധ്യത കുറവ്?

വീടിനുള്ളിൽ കളിക്കുന്ന കായിക വിനോദങ്ങളോ, ഹ്രസ്വവും ഇടവിട്ടുള്ളതുമായ കായിക വിനോദങ്ങളോ ആസ്ത്മയ്ക്ക് കാരണമാകാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്. ഉദാഹരണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• ബേസ്ബോൾ
• ബൗളിംഗ്
• ഫെൻസിങ്
• ഗോൾഫ്
• ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
• പിക്കിൾബോൾ
• സ്പ്രിന്റുകൾ
• ടെന്നീസ്
• വോളിബോൾ
• നടത്തം

ഇത് എന്റെ കൈവശമുണ്ടോ എന്ന് എനിക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

വ്യായാമത്തിനിടയിലോ അതിനു തൊട്ടുപിന്നാലെയോ ചുമ, ശ്വാസംമുട്ടൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മ ഉണ്ടാകാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ മറ്റ് അവസ്ഥകളുമായി ഓവർലാപ്പ് ചെയ്‌തേക്കാം, അതിനാൽ കൃത്യമായ രോഗനിർണയത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കോ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു അപ്പോയിന്റ്മെന്റ് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി പങ്കിടുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്നവയുടെ ഒരു റെക്കോർഡ് സൂക്ഷിക്കുന്നത് സഹായകരമാണ്:

• നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പ്രത്യേക ലക്ഷണങ്ങളാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്?
• അവ എപ്പോഴാണ് സംഭവിക്കുന്നത്? (ഇത് പ്രത്യേക പ്രവർത്തനങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണോ, അതോ ഇൻഡോർ vs. ഔട്ട്ഡോർ പരിതസ്ഥിതികൾ മൂലമാണോ ഉണ്ടാകുന്നത്?)
• ലക്ഷണങ്ങൾ എത്രത്തോളം നീണ്ടുനിൽക്കും?
• രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും പ്രത്യേകമായി സഹായിക്കുന്നുണ്ടോ?

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഇൻഹേലർ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് ശരിയായി ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് നിങ്ങളുടെ സാങ്കേതികത കാണിച്ചുകൊടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകളുടെ വിതരണത്തെക്കുറിച്ച് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് അടിയന്തര പരിചരണം തേടേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കോ പെട്ടെന്ന് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയോ വായു ലഭിക്കാതെ വരികയോ ചെയ്താൽ ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടുക. 911 എന്ന നമ്പറിൽ വിളിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ അടുത്തുള്ള അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് ഉടൻ പോകുക. ഇത് ഒരു മെഡിക്കൽ എമർജൻസി ആയി കണക്കാക്കണം.

എന്റെ ഡോക്ടറോട് ഞാൻ എന്ത് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കണം?

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇനിപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക:

• എന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തടയാൻ എനിക്ക് എന്തെല്ലാം നടപടികൾ സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയും?
• എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ട കായിക വിനോദങ്ങളിലോ പ്രവർത്തനങ്ങളിലോ പങ്കെടുക്കുന്നത് തുടരാമോ ?
• ഈ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം ഏതാണ്?
• ശരിയായ ഇൻഹേലർ ടെക്നിക് ഒരിക്കൽ കൂടി കാണിച്ചു തരാമോ?

നിരോഗി ലങ്കയിൽ നിന്നുള്ള അന്തിമ ചിന്തകൾ

നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ വാരാന്ത്യ വ്യായാമക്കാരനോ സമർപ്പിത കായികതാരമോ ആകട്ടെ, ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മയുള്ള പലരും സജീവമായി തുടരുകയും മത്സരിക്കുകയും ഊർജ്ജസ്വലവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതശൈലി ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ശരിയായി ചൂടാക്കുന്നത് പോലുള്ള കുറച്ച് ലളിതവും മുൻകരുതലുള്ളതുമായ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുന്നത് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. നിങ്ങളുടെ വായുമാർഗങ്ങൾ തുറന്നിടുന്നതിനും ശ്വസനം എളുപ്പമാക്കുന്നതിനുമുള്ള ശരിയായ മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് നിരോഗി ലങ്കയിലെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. കുറച്ച് ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണങ്ങളും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വമായ ആസൂത്രണവും ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് സജീവമായി തുടരാനും സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാനും കഴിയും. നിരുത്സാഹപ്പെടരുത്; ഇത് വളരെ കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്!

വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മ, EIB, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ, ഇൻഹേലർ, ശ്വസന ആരോഗ്യം, സ്പോർട്സ് ആസ്ത്മ