ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് വ്യായാമം ഒരു ബുദ്ധിപരമായ നിക്ഷേപമാണ്! ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം?

"വ്യായാമം ചെയ്യണം, അത് ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്" എന്ന ചൊല്ല് നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകും അല്ലേ? എന്നാൽ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ജീവിതത്തിനും നല്ലതാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നിങ്ങൾ ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്താൽ, ക്ഷീണിക്കാതെ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജസ്വലതയോടെയിരിക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടും. അപ്പോൾ, ഇന്ന്, വ്യായാമം ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

നാമെല്ലാവരും വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്? എന്തൊക്കെയാണ് ഇതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വ്യായാമം നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഒരുപോലെ സഹായകമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് സ്കൂൾ വർഷങ്ങളിൽ, ശരീരത്തിന് സുഖം തോന്നുന്ന രീതിയിൽ കളിക്കാനും ഓടാനും ചാടാനും ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ചെലവഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു. എന്നാൽ പ്രായം ഒരു പ്രശ്നമല്ല, ആർക്കും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങാം. ഇതിന്റെ ചില പ്രധാന ഗുണങ്ങൾ നോക്കാം.

1. തലച്ചോർ ഒരു ഹരമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഉറക്കം പൂർണമാണ്!

• തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യവും പഠനവും: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ തലച്ചോറിന് മികച്ച രക്തയോട്ടം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതായത് തലച്ചോറിന് ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ ലഭിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മശക്തി, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ നന്നായി ഓർമ്മിക്കുന്നു.
• നല്ല ഉറക്കം: രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങുന്നില്ലേ? കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യം തോന്നുന്തോറും നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം മികച്ചതായിരിക്കും.
• മാനസികാരോഗ്യം : വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറ് എൻഡോർഫിനുകൾ പോലുള്ള ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന സുഖകരമായ രാസവസ്തുക്കൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ഇവ നിങ്ങളെ സന്തോഷവും വിശ്രമവും നൽകുന്നു. ദുഃഖം, ഉത്കണ്ഠ, ഭയം എന്നിവയുടെ വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വിഷാദം പോലുള്ള അവസ്ഥകളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കും.
• ആത്മസംതൃപ്തി: ഒരു പുതിയ നൃത്ത പരിപാടി പഠിക്കുന്നതോ, പഴയതിനേക്കാൾ വേഗത്തിൽ 100 ​​മീറ്റർ ഓടുന്നതോ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ നിമിഷം നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന സന്തോഷവും അഭിമാനവും! വ്യായാമം ആ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നല്ല അനുഭവം നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്.

2. നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം സംരക്ഷിക്കാനും കഴിയും!

• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം :പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിൽ അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് തടയാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
• രോഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണം: വ്യായാമം ചെയ്യാത്തത് ` ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം` , `ഹൃദ്രോഗം` , `ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം` തുടങ്ങിയ നിരവധി ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളിലേക്കുള്ള വാതിൽ തുറക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ. നിങ്ങൾ ശരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അപകടസാധ്യത വളരെയധികം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
• ശക്തമായ അസ്ഥികൾ: ചാട്ടം, ഓട്ടം, ഭാരോദ്വഹനം തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. പ്രായമാകുമ്പോൾ ഒടിവുകൾ പോലുള്ളവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നതിന് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

3. പ്രായമാകുന്തോറും ഊർജ്ജസ്വലതയും ആരോഗ്യവും നിലനിർത്തുക!

ഇത് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വലിയ കാര്യമായി തോന്നില്ലായിരിക്കാം. "ഓ, ഞാൻ എന്ത് ചെയ്താലും എനിക്ക് എന്തായാലും പ്രായമാകും" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ ഇന്ന് നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലം നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ മാത്രമേ അനുഭവപ്പെടൂ.

• ജീവിത നിലവാരം: പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ സന്തോഷത്തോടെ ജീവിക്കാനും അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഇതിനർത്ഥം അവരുടെ ജീവിത നിലവാരം വർദ്ധിക്കുന്നു എന്നാണ്.
• തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം: പ്രായമാകുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന അൽഷിമേഴ്‌സ് പോലുള്ള ഓർമ്മക്കുറവ് രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു.
• വീഴ്ചകളിൽ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണം: ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ പ്രായമാകുന്നത്ര എളുപ്പത്തിൽ വീഴില്ല, നിങ്ങൾ വീണാലും ഗുരുതരമായ അപകടങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയും.

"അപ്പോൾ ഒരൊറ്റ വ്യായാമം നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും എത്രമാത്രം ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക! ഇത് മരുന്ന് പോലെയാണ്, അല്ലേ?"

ശരി, അപ്പോൾ ഒരു സമതുലിത വ്യായാമ പരിപാടിയുടെ ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സാധാരണയായി, ഒരു സമതുലിത വ്യായാമ പരിപാടിയെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, അതിന് മൂന്ന് പ്രധാന ഘടകങ്ങളുണ്ട്: 1. എയറോബിക് വ്യായാമം 2. ശക്തി പരിശീലനം 3. വഴക്കമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഇവയിൽ ഓരോന്നിനെക്കുറിച്ചും കുറച്ചുകൂടി വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

1. എയറോബിക് വ്യായാമം - ഹൃദയത്തിന് നല്ലത്

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പേശികളെപ്പോലെ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും നല്ല വ്യായാമം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൂടുതൽ ശ്വസിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഏതൊരു വ്യായാമവുമാണ് എയറോബിക് വ്യായാമം (പക്ഷേ നല്ല രീതിയിൽ!). നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയവും ശ്വാസകോശവും ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ സമ്പുഷ്ടമായ രക്തം കൊണ്ടുപോകുന്നതിൽ അവ ശക്തവും മികച്ചതുമായി മാറുന്നു. നിങ്ങൾ എങ്ങനെയാണ് എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്?

• ടീം സ്പോർട്സ്: നിങ്ങൾ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, ഫുട്ബോൾ, നെറ്റ്ബോൾ എന്നിവ കളിക്കും.നിങ്ങൾ ഒരു ടീം സ്പോർട് കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പരിശീലന ദിവസങ്ങളിൽ തീർച്ചയായും ഒരു മണിക്കൂറോ അതിൽ കൂടുതലോ എയറോബിക് വ്യായാമം ലഭിക്കും.
• നിങ്ങൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ: ടീം സ്‌പോർട്‌സ് കളിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ കുഴപ്പമില്ല. സൈക്ലിംഗ്, ഓട്ടം, നീന്തൽ, നൃത്തം, ടെന്നീസ് കളിക്കൽ, നടത്തം, ഹൈക്കിംഗ് തുടങ്ങി നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാനുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുത്താൽ മതി. ചിന്തിക്കുക, രാവിലെ ഒരു സുഹൃത്തിനോടൊപ്പം നടക്കാൻ പോകുന്നത് പോലും നല്ലൊരു 'എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്'.

2. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക - ശക്തി പരിശീലനം

നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പേശികളും വ്യായാമം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ പേശികൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, അവ ക്രമേണ ശക്തമാകും. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ 'സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്? ശക്തമായ പേശികൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾക്ക് നല്ല പിന്തുണ നൽകുകയും പരിക്കുകളിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ചില 'സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്' വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും? നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ഭാരം ഉയർത്തേണ്ടതില്ല. വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

• കൈകൾക്ക്: റോയിംഗ്, പുൾ-അപ്പുകൾ, പുഷ്-അപ്പുകൾ എന്നിവ നല്ലതാണ്. സ്കൂളിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്തിരുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മയുണ്ടോ? അതൊക്കെയാണ്.
• കാലുകൾക്ക്: ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, ഹൈക്കിംഗ് മുതലായവ നല്ലതാണ്. സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലെഗ് റെയ്‌സ് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളും കാലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
• വയറിനും കോർ ശക്തിക്കും: റോയിംഗ്, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ പൈലേറ്റ്സ് , പ്ലാങ്കുകൾ, ക്രഞ്ചുകൾ എന്നിവയാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.

3. ശരീരത്തിലെ കാഠിന്യം ഇല്ലാതാക്കാം - വഴക്കമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ

വ്യായാമത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം ഹൃദയം, പേശികൾ, അസ്ഥികൾ എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക മാത്രമല്ല. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതും വലിച്ചുനീട്ടാൻ കഴിയുന്നതുമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ പേശികളെയും സന്ധികളെയും എളുപ്പത്തിൽ വളയ്ക്കാനും നീട്ടാനും കഴിയും എന്നാണ്. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ 'ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റി' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. വഴക്കമുള്ളതായിരിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ശരീരം വഴക്കമുള്ളതായിരിക്കുമ്പോൾ, സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇതിന് കഴിയും. നൃത്തം, `കരാട്ടെ` പോലുള്ള ചില പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന വഴക്കം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഫുട്ബോൾ പോലുള്ള മറ്റ് കായിക വിനോദങ്ങളും സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആയാസം നൽകാതെ ദൈനംദിന ജോലികൾ ചെയ്യുന്നത് ഇത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

• ``കരാട്ടെ'' പോലുള്ള ആയോധന കലകൾ.
• ബാലെ, ജിംനാസ്റ്റിക്സ്.
• വഴക്കത്തിന് യോഗ വളരെ നല്ല ഒരു വ്യായാമമാണ്.
• നിങ്ങൾ എന്ത് വ്യായാമം ചെയ്താലും, അത് ചെയ്തുകഴിഞ്ഞാൽ കുറച്ച് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യുക.നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇത് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

ഈ വ്യായാമം ഞാൻ എങ്ങനെ തുടർന്നും ചെയ്യും?

ഇതാണ് പലരുടെയും ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം. "തുടങ്ങാൻ എളുപ്പമാണ്, പക്ഷേ മുന്നോട്ട് പോകാൻ പ്രയാസമാണ്" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം പലരും വ്യായാമ പരിപാടി ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും വലിയ കാരണങ്ങളിലൊന്ന് അവർക്ക് ബോറടിക്കുകയോ താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് . നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ആസ്വദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് തുടരാൻ പ്രയാസമാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും?

• നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള എന്തെങ്കിലും കണ്ടെത്തുക: നിരവധി വ്യത്യസ്ത കായിക ഇനങ്ങളും പ്രവർത്തനങ്ങളുമുണ്ട്. ഓരോന്നും പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടപ്പെട്ടതും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായതും എന്താണെന്ന് കാണുക. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു നൃത്ത ക്ലാസിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാകാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം ബാഡ്മിന്റൺ കളിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടാകാം.
• കുറച്ചുകൂടി പ്രചോദനം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ: ഒരു ക്ലാസ്സിൽ ചേരുക, ഒരു ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളോടൊപ്പം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഒരു സുഹൃത്തിനെ കണ്ടെത്തുക. അപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കുമ്പോൾ പോലും, "ഓ, എനിക്ക് ഇന്ന് ശരിക്കും പോകണം" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കും.
• ഉപദേശം നേടുക: നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലെവലിനും അനുയോജ്യമായ ഒരു പ്രോഗ്രാം ആരംഭിക്കാൻ ഒരു പരിശീലകനോടോ ജിം വിദഗ്ദ്ധനോടോ സഹായം ചോദിക്കുക.
• എല്ലാവർക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും: നിങ്ങൾക്ക് വൈകല്യമോ ആസ്ത്മ പോലുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം നിർത്താൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം.
• അൽപ്പം ചുറ്റിക്കറങ്ങുന്നതും നല്ലതാണ്: ദീർഘനേരം ഒരേ സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയും ശരീരം കഴിയുന്നത്ര ചലിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അപ്പോൾ, ഇന്ന് തന്നെ തുടങ്ങട്ടെ? - നമ്മുടെ ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം

അപ്പോൾ, ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം മനസ്സിൽ വെച്ചുകൊണ്ട്, വ്യായാമം ഒരു ബുദ്ധിപരമായ നീക്കമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും, അല്ലേ? ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുന്നതിന്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, വ്യായാമം ഒരു ബുദ്ധിപരമായ തീരുമാനമാണെന്ന് വ്യക്തമാണ്.

വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യം അത് ആരംഭിക്കാൻ ഒരിക്കലും വൈകില്ല എന്നതാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ചെറുതായി തുടങ്ങാം. ഒരു ചെറിയ സൈക്കിൾ യാത്ര, നായയുമായി ഒരു നടത്തം, അല്ലെങ്കിൽ പൂന്തോട്ടത്തിൽ കുറച്ച് ഇലകൾ എന്നിവയെല്ലാം വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ഒരു ദിവസം കുറച്ച് മിനിറ്റ് മാത്രം സമയം നൽകി ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 60 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പിന്നീട് നിങ്ങളോട് നന്ദി പറയും!

---