കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി പഠിക്കാം? ഹൃദയത്തോടുള്ള സ്നേഹത്തോടെ!

" കൊളസ്ട്രോൾ " എന്ന വാക്ക് നിങ്ങൾ എത്ര തവണ കേട്ടിട്ടുണ്ട്? ഒരുപക്ഷേ വീട്ടിൽ ആരെങ്കിലും ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങളോടോ നിങ്ങൾക്ക് അറിയാവുന്ന ആരോടെങ്കിലുമോ ഇതിനെക്കുറിച്ച് പറഞ്ഞിരിക്കാം. കൊളസ്ട്രോൾ എന്താണ്? അത് നമുക്ക് നല്ലതാണോ ചീത്തയാണോ? ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതെല്ലാം ലളിതമായി, നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്ന രീതിയിൽ സംസാരിക്കാം. ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുന്നതുപോലെ.

കൊളസ്ട്രോൾ എന്താണ്? അത് എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കൊളസ്ട്രോൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഒരു തരം കൊഴുപ്പാണ്. എണ്ണ പോലെ ചിന്തിക്കുക. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകും, "ഓ... അപ്പോൾ ഈ കൊളസ്ട്രോൾ എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നത്?" നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് രണ്ട് പ്രധാന വഴികളിലൂടെ കൊളസ്ട്രോൾ ലഭിക്കുന്നു:

1. നമ്മുടെ ശരീരം തന്നെ നിർമ്മിക്കുന്നത്: നിങ്ങളുടെ കരൾ ഈ ജോലി ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കൊളസ്ട്രോൾ ദിവസവും ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് ഇതാണ്. ഇത് അത്ഭുതകരമല്ലേ?

2. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന്: അതെ, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളിൽ കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്:

• മാംസം ( ഗോമാംസം , പന്നിയിറച്ചി , ചിക്കൻ)
• മത്സ്യം
• മുട്ടകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് മഞ്ഞക്കരു)
• വെണ്ണ
• ചീസ്
• പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ( തൈര് , പാട നീക്കിയ പാൽ പോലുള്ളവ)

പക്ഷേ ഇതും ഓർക്കുക, പഴങ്ങൾ , പച്ചക്കറികൾ, ഓട്സ് പോലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഒട്ടും അടങ്ങിയിട്ടില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് അവ ശരീരത്തിന് വളരെ നല്ലതാണെന്ന് പറയപ്പെടുന്നത്.

നമുക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ അധികം വേണ്ട, കുറച്ചു വേണം!

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകും, "അപ്പോൾ കൊളസ്ട്രോൾ നല്ലതാണോ?" അതെ, അത് ശരിയാണ്. പക്ഷേ, മറ്റെന്തിനെയും പോലെ, അമിതമായ കൊളസ്ട്രോൾ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. ഒരു മരുന്ന് അമിതമായി കഴിച്ചാൽ വിഷമായേക്കാവുന്നതുപോലെ.

ശരീരത്തിന് കൊളസ്ട്രോൾ ആവശ്യമായി വരുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഓരോ കോശത്തിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരു അവശ്യ പദാർത്ഥമാണ് കൊളസ്ട്രോൾ. ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിരവധി പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ചിന്തിക്കുക:

• കൊളസ്ട്രോൾ നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
• നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് അവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും കൊളസ്ട്രോൾ ആവശ്യമാണ്.
• കൂടാതെ, ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഡി പോലുള്ള ചില ഹോർമോണുകളും വസ്തുക്കളും നിർമ്മിക്കാൻ കൊളസ്ട്രോൾ ആവശ്യമാണ്.

അപ്പോൾ മനസ്സിലായോ? കൊളസ്ട്രോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു സുഹൃത്ത് പോലെയാണ്. പക്ഷേ ആ സൗഹൃദം പരിധി വിടുമ്പോഴാണ് പ്രശ്നം.

കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഇവിടെയാണ് നമ്മൾ അൽപ്പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നോ അല്ലെങ്കിൽ നമ്മുടെ ശരീരം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന അളവിൽ നിന്നോ രക്തത്തിൽ അമിതമായി കൊളസ്ട്രോൾ അടിഞ്ഞുകൂടുകയാണെങ്കിൽ, അത് റോഡിലെ ഗതാഗതക്കുരുക്ക് പോലെയാണ്.

ഈ അധിക കൊളസ്ട്രോൾ നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾക്കുള്ളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങുന്നു. ഒരു ജല പൈപ്പിനുള്ളിൽ തുരുമ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്നത് പോലെയാണ് ഇതിനെ കരുതുക. കാലക്രമേണ, ഈ അടിഞ്ഞുകൂടൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു:

• രക്തക്കുഴലുകൾ കട്ടിയാകുകയും ഇറുകിയതായിത്തീരുകയും ചെയ്യുന്നു.
• രക്തക്കുഴലുകൾക്കുള്ളിലെ ഇടം ചുരുങ്ങുന്നു.
• ചിലപ്പോൾ രക്തക്കുഴലുകൾ പൂർണ്ണമായും അടഞ്ഞുപോയേക്കാം.

രക്തക്കുഴലുകൾ വർഷങ്ങളോളം അടഞ്ഞുപോകുമ്പോൾ, അത് വളരെ അപകടകരമായ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. മുതിർന്നവരിൽ ഹൃദയാഘാതത്തിനും പക്ഷാഘാതത്തിനും ഇത് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. അതായത് ഹൃദയത്തിലേക്കും തലച്ചോറിലേക്കുമുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയുകയോ നിലയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.

ദുഃഖകരമായ കാര്യം, രക്തത്തിലെ ഈ കൊളസ്ട്രോൾ അടിഞ്ഞുകൂടൽ ചിലപ്പോൾ ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ, അതായത് കുട്ടിക്കാലത്ത് തന്നെ ആരംഭിക്കാം. അതുകൊണ്ടാണ് ചെറുപ്പം മുതലേ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ പ്രധാനമാകുന്നത്.

കൊളസ്ട്രോൾ ലെവൽ എങ്ങനെ അറിയാം?

നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് എത്രയാണെന്ന് കണ്ടെത്താൻ എളുപ്പമാണ്. ഒരു ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിന്റെ ഒരു ചെറിയ സാമ്പിൾ എടുത്ത് ഒരു ലബോറട്ടറിയിൽ പരിശോധിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനെ "ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ" ടെസ്റ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ മറ്റ് തരത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പും നിങ്ങളോട് പറയും.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

കൊളസ്ട്രോളിന്റെ തരങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇനി നമുക്ക് കുറച്ചുകൂടി ആഴത്തിൽ നോക്കാം. കൊളസ്ട്രോൾ രക്തത്തിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് സഞ്ചരിക്കുന്നില്ല. വെള്ളവും കൊഴുപ്പും പോലെ അത് കൂടിച്ചേരുന്നില്ല. അതിനാൽ, കൊളസ്ട്രോൾ പ്രോട്ടീനുകളുമായി സംയോജിച്ച് രക്തത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുന്നു. ഈ കൊളസ്ട്രോളും പ്രോട്ടീനുകളും ഒരുമിച്ച് വരുമ്പോൾ, നമ്മൾ അവയെ ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കൊളസ്ട്രോളിനെ ഒരു യാത്രക്കാരനായി കരുതുക, പ്രോട്ടീനുകൾ അത് വഹിക്കുന്ന ഒരു വാഹനം പോലെയാണ്.

നമ്മൾ പ്രധാനമായും രണ്ട് തരം "ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകളെ"ക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്. ഇവയാണ് നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കേൾക്കുന്ന "നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ", "മോശം കൊളസ്ട്രോൾ".

1. എൽഡിഎൽ (കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ) - "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ

ഇതിനെ LDL (ലോ-ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ) കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് "മോശം" തരം കൊളസ്ട്രോൾ ആണ്. എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? LDL കരളിൽ നിന്ന് രക്തക്കുഴലുകളിലേക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ കൊണ്ടുപോകുന്നു. ഈ LDL അത് വഹിക്കാനും രക്തക്കുഴലുകളുടെ ചുമരുകളിൽ നിക്ഷേപിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം രക്തക്കുഴലുകളുടെ തടസ്സത്തിനുള്ള ഏറ്റവും വലിയ കാരണം LDL ലെവലുകളുടെ വർദ്ധനവാണ് എന്നാണ്.

2. HDL (ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ) - "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ

ഇതിനെ HDL (ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ) കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇതാണ് "നല്ല" തരം കൊളസ്ട്രോൾ.HDL വളരെ വിലപ്പെട്ട ഒരു ജോലി ചെയ്യുന്നു. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളിൽ നിന്ന് ആവശ്യമില്ലാത്ത കൊളസ്ട്രോൾ എടുത്ത് കരളിലേക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുപോകുന്നു. കരളിൽ, ഈ കൊളസ്ട്രോൾ വിഘടിപ്പിക്കപ്പെടുകയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ഒരു തെരുവ് അടിച്ചുവാരുന്നത് പോലെയാണ്.

ഇത് ഓർമ്മിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്!

LDL, HDL എന്നിവയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശയക്കുഴപ്പമുണ്ടോ? ഇതാ ഒരു എളുപ്പവഴി:

• LDL: 'L' എന്ന അക്ഷരത്തിൽ തുടങ്ങുന്നതിനാൽ, അതിനെ " Leda - sickness" എന്ന് കരുതുക. കാരണം LDL കൂടിയാൽ അത് ശരീരത്തിന് അസുഖം വരുത്തുന്നു. അല്ലെങ്കിൽ ഇംഗ്ലീഷിൽ പറയുന്നതുപോലെ "Lousy" (മോശം) എന്നും നിങ്ങൾക്ക് ഓർമ്മിക്കാം.
• HDL: 'H' എന്ന അക്ഷരത്തിൽ തുടങ്ങുന്നതിനാൽ, അതിനെ " ഹിതകര - ഗുണകരം/ആരോഗ്യകരം" എന്ന് കരുതുക. കാരണം HDL ശരീരത്തിന് ഗുണകരമാണ്, നല്ലത്. ഇംഗ്ലീഷിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിനെ "Healthy" എന്നും ഓർമ്മിക്കാം.

മനസ്സിലായോ? അപ്പോൾ നമ്മുടെ എൽഡിഎൽ അളവ് കുറയുകയും എച്ച്ഡിഎൽ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും വേണം.

കൊളസ്ട്രോൾ കൂടാതെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

ശരി, ഇപ്പോൾ നമുക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ എന്താണെന്നും അത് ഏതൊക്കെ തരങ്ങളാണെന്നും അത് വർദ്ധിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്നും അറിയാം. അതിനാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഈ കൊളസ്ട്രോൾ ലെവൽ എങ്ങനെ ശരിയായി നിയന്ത്രിക്കാം എന്നതാണ്. വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് വലിയ കാര്യമല്ല. നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ നമുക്ക് ഇതിനെ മറികടക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

1. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചിലകൾ എന്നിവ ചേർക്കുക. ഇവയിൽ നാരുകൾ കൂടുതലും കൊളസ്ട്രോൾ കുറവുമാണ്.
• തവിടുപൊടി ധാന്യങ്ങൾ കൊണ്ടുണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. ഉദാഹരണങ്ങൾ: തവിട്ട് അരി, താനിന്നു, ഓട്സ്.
• എണ്ണയിൽ വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗം പരമാവധി കുറയ്ക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച് പാം ഓയിൽ, വെളിച്ചെണ്ണ തുടങ്ങിയ പൂരിത കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ എണ്ണകളുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
• പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും ഭക്ഷണങ്ങളും (മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, കേക്കുകൾ, ബിസ്‌ക്കറ്റുകൾ, ടോഫികൾ മുതലായവ) കുറയ്ക്കുക, കാരണം ഇവ അനാവശ്യമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊളസ്‌ട്രോളിനെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.
• ചുവന്ന മാംസം (ബീഫ്, പന്നിയിറച്ചി, ആട്ടിറച്ചി) കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക, മത്സ്യം (പ്രത്യേകിച്ച് സാൽമൺ, അയല, മത്തി പോലുള്ള ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയ മത്സ്യം), കോഴിയിറച്ചി (തൊലി ഇല്ലാതെ) എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക.

2. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക:

• ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30-60 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക. ഇതെല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യേണ്ടതില്ല. രാവിലെ 15 മിനിറ്റും വൈകുന്നേരം 15 മിനിറ്റുമായി ഇത് വിഭജിക്കാം.
• വേഗതയുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ, സൈക്ലിംഗ്, നൃത്തം തുടങ്ങി നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതെന്തും ചെയ്യുക.
• വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ "നല്ല" HDL കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ ഇത് "ചീത്ത" LDL കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ (രക്തത്തിലെ മറ്റൊരു തരം കൊഴുപ്പ്) എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

3. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക:

• നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭാരം ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, കുറച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കുറച്ച് കിലോ കുറയുന്നത് പോലും നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

4.പുകവലി ഒഴിവാക്കുക:

• നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ എല്ലാ ശ്രമങ്ങളും നടത്തുക. പുകവലി HDL ("നല്ല") കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും രക്തക്കുഴലുകളെ നശിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക:

• അമിതമായ മദ്യപാനം കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിനെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

ഓർക്കുക, ഈ മാറ്റങ്ങൾ ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കില്ല. അവ ക്രമേണ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക, ഓരോ ശീലവും മാറ്റുക. നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെയോ ഉപദേശം തേടുക.

അവസാനമായി, ഇത് ഓർമ്മിക്കുക (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

ശരി, ഇന്ന് നമ്മൾ കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം സംസാരിച്ചു, അല്ലേ? ഇതെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് ലളിതമായി മനസ്സിലായെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു. ഒടുവിൽ, എനിക്ക് നിങ്ങളോട് പറയാനുള്ളത് ഇതാണ്:

• കൊളസ്ട്രോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്, പക്ഷേ അത് ശരിയായ അളവിൽ നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
• "ചീത്ത" എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാനും "നല്ല" എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നമ്മൾ ശ്രമിക്കണം.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, പതിവ് വ്യായാമം, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയാണ് കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങൾ.
• നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. പതിവായി രക്തപരിശോധന നടത്തേണ്ടതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിങ്ങളുടെ കൈകളിലാണ്. നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തെ സ്നേഹത്തോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യുക! അതാണ് എനിക്ക് നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വിലപ്പെട്ട ഉപദേശം.