നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മ ഉണ്ടെങ്കിലും ഇപ്പോഴും സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ? നമുക്ക് തീർച്ചയായും കണ്ടെത്താം!

ആർത്രൈറ്റിസ് ഉണ്ടെന്ന് ആരെങ്കിലും പറയുമ്പോൾ, ചിലർ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "ഓ, അപ്പോൾ അവർക്ക് ഓടാനോ ചാടാനോ കളിക്കാനോ കഴിയില്ല, അല്ലേ?" നിങ്ങൾക്കും അങ്ങനെ തോന്നുന്നുണ്ടോ? ആർത്രൈറ്റിസ് ഉള്ള ഒരാൾക്ക് ശരിക്കും സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ കഴിയുമോ ഇല്ലയോ? നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്താൽ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഈ ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുണ്ടെങ്കിൽ, ഒന്നിനെയും ഭയപ്പെടരുത്. ഇന്ന്, നമ്മൾ ഇതെല്ലാം വ്യക്തമായി സംസാരിക്കും, ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുന്നതുപോലെ.

വസ്ത്രവും കായിക വിനോദവും - രണ്ടും ശരിക്കും ഒന്നിച്ചു പോകുമോ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അതെ! ആസ്ത്മയുള്ളവർക്ക് തീർച്ചയായും സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ കഴിയും . പക്ഷേ ഒരു ചെറിയ കാര്യം ഉണ്ട്. അതായത്, നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ ശരിയായി നിയന്ത്രിക്കുകയും ഡോക്ടർ നൽകുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക. ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച അത്‌ലറ്റുകളിൽ എത്ര പേർക്ക് ആസ്ത്മ ഉണ്ടെന്ന് ചിന്തിക്കുക? ചിലർ ഒളിമ്പിക് സ്വർണ്ണ മെഡലുകൾ പോലും നേടിയിട്ടുണ്ട്! അതായത്, ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്താൽ ആസ്ത്മ സ്പോർട്സിന് ഒരു തടസ്സമല്ല. ശരിയാണ്, ചില സ്പോർട്സ് ആസ്ത്മയുള്ളവർക്ക് കുറച്ചുകൂടി വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമുള്ളതും വിശ്രമമില്ലാതെ ചെയ്യുന്നതുമായ സ്പോർട്സ് (മാരത്തൺ ഓട്ടം പോലുള്ളവ) അല്ലെങ്കിൽ വളരെ തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ ചെയ്യുന്ന സ്പോർട്സ്, നിങ്ങൾ കുറച്ചുകൂടി ശ്രദ്ധിക്കണം. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആ സ്പോർട്സ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അതിനർത്ഥമില്ല. ശരിയായ പരിശീലനം ലഭിക്കുകയും ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന മരുന്ന് ശരിയായ അളവിലും ശരിയായ രീതിയിലും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്താൽ, ആസ്ത്മയുള്ള ആർക്കും അവർ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏത് സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഇന്ന് പല കഴിവുള്ള അത്‌ലറ്റുകളും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ആസ്ത്മയുള്ള ഒരു വ്യക്തി എന്ന നിലയിൽ സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അത്‌ലറ്റ് ആകണമെന്ന് നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുന്നില്ലെങ്കിലും, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്ന നേട്ടങ്ങൾ എണ്ണമറ്റതാണ്.

ശരീരത്തിലെ രോഗശാന്തി പ്രഭാവം

• ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ അനാവശ്യ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഭാരം കുറഞ്ഞതായിത്തീരുന്നു.
• ശ്വാസകോശത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തൽ: ആസ്ത്മയുള്ളവർക്ക് ഇത് ഏറ്റവും വലിയ ഗുണങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് . നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലെ ശ്വസന പേശികൾ ശക്തമാകും. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലെയും കാലുകളിലെയും പേശികൾ ശക്തമാകുന്നതുപോലെ. നിങ്ങളുടെ ശ്വസന പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിന് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനർത്ഥം ആസ്ത്മ കാരണം ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ ശക്തമായ ശ്വാസകോശ സംവിധാനം ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് വലിയ സഹായമാണ് എന്നാണ്.
• ഹൃദയത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു: പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഹൃദയത്തെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

മനസ്സമാധാനം

കായിക വിനോദങ്ങൾ ശരീരത്തിന് മാത്രമല്ല, മനസ്സിനും നൽകുന്ന ഗുണങ്ങൾ പറഞ്ഞറിയിക്കാൻ കഴിയില്ല.

• സന്തോഷംഹോർമോണുകൾ : നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം " എൻഡോർഫിനുകൾ " എന്നറിയപ്പെടുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇവ "സന്തോഷ ഹോർമോണുകൾ" പോലെയാണ്. അവ നിങ്ങളെ വളരെ സന്തോഷവും, വിശ്രമവും, ശാന്തതയും അനുഭവിക്കുന്നു.
• മികച്ച ഉറക്കം: രാത്രിയിൽ വ്യായാമം നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചിലർ കണ്ടെത്തുന്നു.
• മാനസിക ശക്തി: കായിക വിനോദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. "എനിക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും" എന്ന തോന്നൽ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും. ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. ഒരു സ്യൂട്ട് ധരിച്ച് ഒരു ഗെയിം ജയിക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കഴിവുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുമ്പോഴോ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന സന്തോഷത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക! നിങ്ങൾ സ്വയം നോക്കുന്ന രീതി തന്നെ ഇത് മാറ്റും.

സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ സുരക്ഷിതരായിരിക്കാം? ഈ കാര്യങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക!

അതുകൊണ്ട്, ആസ്ത്മയുമായി സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ നന്നായി നിയന്ത്രണത്തിലാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം . അതായത് നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ ആസ്ത്മ പൊട്ടിപ്പുറപ്പെടലോ ശ്വസന ബുദ്ധിമുട്ടുകളോ ഉണ്ടാകരുത്. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം? 1. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം പാലിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ആസ്ത്മ ആക്ഷൻ പ്ലാൻ കൃത്യമായി പാലിക്കുക. 2. നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം നിങ്ങളുടെ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളും കൃത്യമായി നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം, നിർദ്ദേശിച്ച സമയങ്ങളിൽ കഴിക്കുക.

ദിവസേന കഴിക്കുന്ന കൺട്രോളർ മരുന്നുകൾ

നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്ന് (ചിലപ്പോൾ കൺട്രോളർ മെഡിസിൻ, മെയിന്റനൻസ് മെഡിസിൻ, അല്ലെങ്കിൽ ലോംഗ് ടേം കൺട്രോൾ മെഡിസിൻ എന്ന് വിളിക്കുന്നു) കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽപ്പോലും, നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം എല്ലാ ദിവസവും കഴിക്കണം. ഈ മരുന്ന് ഒരു ദിവസം കഴിക്കാൻ മറന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചെത്തിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളങ്ങളിലെ വീക്കവും സംവേദനക്ഷമതയും കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും ആസ്ത്മ ആക്രമണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെയും ഈ മരുന്നുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

രക്ഷാ മരുന്നുകൾ

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ പോലും, എല്ലായ്‌പ്പോഴും ഒരു "ക്വിക്ക്-റിലീഫ് മെഡിസിൻ" ("റെസ്‌ക്യൂ മെഡിസിൻ" അല്ലെങ്കിൽ "ഫാസ്റ്റ്-ആക്ടിംഗ് മെഡിസിൻ" എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുക. പെട്ടെന്ന് ആസ്ത്മ പൊട്ടിപ്പുറപ്പെട്ടാൽ അത് വേഗത്തിൽ കഴിക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.

വ്യായാമം മൂലം ആസ്ത്മ വഷളാകുന്നവർക്ക് (വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ആസ്ത്മ - EIA)

ചിലരിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ മാത്രം ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയുണ്ട്. ഇതിനെ "വ്യായാമ-പ്രേരിത ആസ്ത്മ (EIA)" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന് കുറച്ച് മിനിറ്റ് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ "റെസ്ക്യൂ ഇൻഹേലർ" ഉപയോഗിക്കാൻ പറഞ്ഞേക്കാം. വ്യായാമ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ വഷളാകുന്നത് തടയാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക!

ഏതെങ്കിലും കായിക വിനോദമോ വ്യായാമ പരിപാടിയോ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ആസ്ത്മ ആക്ഷൻ പ്ലാനിലേക്ക് ഡോക്ടർക്ക് ചില അധിക ഉപദേശങ്ങൾ ചേർക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ ട്രിഗറുകളെ ആശ്രയിച്ച് ഈ ഉപദേശം വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ഉയർന്ന തോതിലുള്ള പൂമ്പൊടിയോ പൂപ്പലോ ഉള്ള ദിവസങ്ങളിൽ: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പുറത്തെ വ്യായാമം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞേക്കാം.
• ശൈത്യകാലത്ത്: പുറത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വായും മൂക്കും മൂടുന്ന ഒരു സ്കാർഫ് അല്ലെങ്കിൽ സ്കീ മാസ്ക് ധരിക്കുക. ഇത് തണുത്തതും വരണ്ടതുമായ വായു നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നത് തടയും.
• ശ്വസനം: വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ വായിലൂടെയല്ല മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുന്നതാണ് ആസ്ത്മയുള്ളവർക്ക് നല്ലത്. കാരണം, മൂക്കിലൂടെ ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, ശ്വാസകോശത്തിൽ എത്തുന്നതിനുമുമ്പ് വായു ഒരു പരിധിവരെ ചൂടാകുകയും, ഈർപ്പമുള്ളതാകുകയും, ശുദ്ധീകരിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളങ്ങൾ വരണ്ടുപോകുന്നതും വേഗത്തിൽ തണുക്കുന്നതും തടയുന്നു.
• വാം-അപ്പും കൂൾ-ഡൗണും: ഏതൊരു വ്യായാമവും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 5-10 മിനിറ്റ് 'വാം-അപ്പ് വ്യായാമങ്ങളും' അത് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം 5-10 മിനിറ്റ് 'കൂൾ-ഡൗൺ വ്യായാമങ്ങളും' ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളങ്ങൾ ക്രമേണ വ്യായാമവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാനും അനുവദിക്കുന്നു. ഒരേസമയം വളരെയധികം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആസ്ത്മയെ വഷളാക്കും.

ഓർമ്മിക്കുക: നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല വ്യക്തി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറാണ്. അതിനാൽ മറ്റുള്ളവർ പറയുന്നത് കേട്ട് സ്വന്തമായി മരുന്ന് കഴിക്കുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യരുത്.

നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനോടും സഹതാരങ്ങളോടും പറയുക.

നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മ ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ പരിശീലകനെയും മറ്റ് സഹതാരങ്ങളെയും അറിയിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുകയോ ഇടവേള എടുക്കേണ്ടി വരികയോ ചെയ്താൽ, അതിന് കാരണമെന്താണെന്ന് അവർക്ക് മനസ്സിലാകും. അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് കേൾക്കുക.

കുറച്ചുനേരം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം എന്താണ് പറയുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകും. ആസ്ത്മ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം കുറച്ചുനേരം നിർത്താൻ പരിശീലിക്കണം, ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ "റെസ്ക്യൂ ഇൻഹേലർ" ഉപയോഗിക്കുക, ഒരു ഇടവേള എടുക്കുക. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിധികൾ അറിയുക എന്നതാണ്.

അപ്പോൾ, എനിക്ക് അവസാനമായി പറയാനുള്ളത് ഇതാണ്!

ആസ്ത്മ നിങ്ങളുടെ കായിക സ്വപ്നങ്ങൾക്ക് വിരാമമിടേണ്ടതില്ല. ശരിയായ ആസൂത്രണം, വൈദ്യോപദേശം, മുൻകരുതലുകൾ എന്നിവയിലൂടെ, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കാനും ആരോഗ്യകരവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം:

• നിങ്ങളുടെ ആസ്ത്മ നന്നായി നിയന്ത്രിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി പതിവായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുകയും അദ്ദേഹത്തിന്റെ/അവളുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുകയും ചെയ്യുക.
• ആവശ്യമായ മരുന്നുകൾ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പക്കൽ കരുതുക.
• സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ സുരക്ഷാ മുൻകരുതലുകൾ പാലിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് കേൾക്കുക.

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങളുടെ കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഭയമില്ലാതെ, ധൈര്യത്തോടെ, അവബോധത്തോടെ ആരംഭിക്കൂ! നിങ്ങൾ വിജയിച്ചു!

---

ആസ്ത്മ, സ്പോർട്സ്, വ്യായാമം, ആസ്ത്മ മാനേജ്മെന്റ്, കുട്ടിക്കാലത്തെ ആസ്ത്മ, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്