ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് ജീവിതത്തിലെ വളരെ സവിശേഷവും മനോഹരവുമായ ഒരു സമയമാണ്, അല്ലേ? നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഒരു ചെറിയ ജീവൻ രൂപപ്പെടുന്ന ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ഏറ്റവും മികച്ച പോഷകാഹാരം നൽകുക എന്നതാണ് ഒന്നാം നമ്പർ മുൻഗണന. "ഇപ്പോൾ ഞാൻ രണ്ടുപേർക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?", "ഞാൻ എന്ത് കഴിക്കണം?", "ഞാൻ എന്ത് കഴിക്കണം?", മുതലായവ. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ധാരാളം ചോദ്യങ്ങളുണ്ടാകാം. വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്. ഇന്ന്, ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഗർഭകാലത്തെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ച് ലളിതവും സൗഹൃദപരവുമായ രീതിയിൽ നമ്മൾ സംസാരിക്കും.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ആരോഗ്യമുള്ള കുഞ്ഞിനായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ ആസൂത്രണം ചെയ്യാമെന്ന് ഇതാ
ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ ഏകദേശം 300 കലോറി അധികമായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം ആവശ്യമാണ് (ഇരട്ടകളെ ഗർഭം ധരിക്കുകയാണെങ്കിൽ 600 കലോറി കൂടി). എന്നാൽ ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് മാത്രം കഴിക്കാം എന്നല്ല. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഓരോ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും വേണ്ടി പരമാവധി പോഷകാഹാരം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.
ആദ്യത്തെ കുറച്ച് മാസങ്ങളിൽ ഛർദ്ദിയും മോണിംഗ് ഓക്കാനവും ഉള്ളതിനാൽ കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ കഴിയുന്നത്ര സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.
ശരി, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ എന്തൊക്കെ അവശ്യ പോഷകങ്ങൾ ചേർക്കണം, ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ അവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എന്ന് നോക്കാം.
| അവശ്യ പോഷകം | അത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? | ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് അത് നേടൂ |
|---|---|---|
| ഫോളിക് ആസിഡ് | കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിലും സുഷുമ്‌നാ നാഡിയിലുമുള്ള ന്യൂറൽ ട്യൂബ് വൈകല്യങ്ങൾ തടയുന്നതിന് ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. സ്പൈന ബിഫിഡ എന്ന ഒരു അവസ്ഥ ഒരു ഉദാഹരണമാണ്. | ചീര, കാലെ തുടങ്ങിയ കടും പച്ച പച്ചക്കറികൾ, പയർ, കടല, ബീൻസ്, ഓറഞ്ച്, ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ എന്നിവ. |
| ഇരുമ്പ് | ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ നൽകാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് ക്ഷീണത്തിനും വിളർച്ചയ്ക്കും കാരണമാകും. | ബീഫ്, ചിക്കൻ, മത്സ്യം, മുട്ട, സോയ, ചീര, പയർ, ഉണക്കമുന്തിരി, ഈത്തപ്പഴം. ഇരുമ്പ് നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ സി (നാരങ്ങ, ഓറഞ്ച്) അടങ്ങിയ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. |
| കാൽസ്യം | നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് വേണ്ടി ശക്തമായ പല്ലുകളും അസ്ഥികളും നിർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളെ ശക്തമായി നിലനിർത്തേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. അല്ലാത്തപക്ഷം, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികളിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം നഷ്ടപ്പെടുകയും പിന്നീട് ജീവിതത്തിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. | പാൽ, തൈര്, ചീസ്, തോടുകളുള്ള ചെറിയ മത്സ്യം (കുരുവികൾ), കക്കകൾ, എള്ള്, ഞണ്ടുകൾ. |
| പ്രോട്ടീൻ | കുഞ്ഞിന്റെ എല്ലാ അവയവങ്ങളുടെയും, പേശികളുടെയും, കലകളുടെയും വികാസത്തിന് ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. | മുട്ട, മാംസം, മത്സ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർ, കടല, ചെറുപയർ, സോയ. |
| ഡിഎച്ച്എ (ഒമേഗ-3) | കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെയും കാഴ്ചയുടെയും വികാസത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. | സാൽമൺ, ട്യൂണ, അയല തുടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ (ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ), ചിലതരം മുട്ടകൾ. |
| ഫൈബർ | ഗർഭകാലത്ത് സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്ന മലബന്ധം തടയാൻ സഹായിക്കുന്നു. | തവിട്ട് അരി, താനിന്നു, ഓട്സ്, ധാന്യ ബ്രെഡ്, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് വാഴപ്പഴം, പപ്പായ). |
കൂടാതെ, ഓർമ്മിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് നമുക്ക് വിട്ടുനിൽക്കാം, അല്ലേ?
നിങ്ങൾക്കും കുഞ്ഞിനും നല്ല കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുമുണ്ട്. ഇവയിൽ ചിലത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ദോഷം ചെയ്തേക്കാം.
- മദ്യം: ഇത് ഒരു നിരോധനമാണ്. മദ്യം കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയെ ഗുരുതരമായി ബാധിക്കുകയും, അകാല ജനനത്തിനും , ജനന വൈകല്യങ്ങൾക്കും കാരണമാകുകയും ചെയ്യും.
- കഫീൻ പരിമിതപ്പെടുത്തുക:കാപ്പി, ചായ, ചോക്ലേറ്റ്, ചില സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവയിൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കാപ്പിയുടെ അളവ് ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ കപ്പ് ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. അമിതമായി കുടിക്കുന്നത് ജനനസമയത്ത് ഭാരക്കുറവുണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.
- മെർക്കുറി കൂടുതലുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ: സ്രാവ്, ടൈൽഫിഷ്, ടൈൽഫിഷ് തുടങ്ങിയ വലിയ കടൽ മത്സ്യങ്ങളിൽ മെർക്കുറി കൂടുതലാണ്. ഇവ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ തകരാറിലാക്കും. പകരം, സാൽമൺ, അയല, ചെമ്മീൻ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കുക.
- പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാത്ത പാലും ചീസും: ഫെറ്റ, ബ്രീ പോലുള്ള മൃദുവായ ചീസുകളും പാസ്ചറൈസ് ചെയ്യാത്ത പാൽ ഉപയോഗിച്ച് നിർമ്മിച്ച ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കുക. ഇവയിൽ ലിസ്റ്റീരിയ എന്ന ബാക്ടീരിയ അടങ്ങിയിരിക്കാം, ഇത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ദോഷം ചെയ്യും. ലേബൽ പരിശോധിച്ച് "പാസ്ചറൈസ് ചെയ്തത്" എന്ന് എഴുതിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.
- അസംസ്കൃതമോ വേവിക്കാത്തതോ ആയ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ടകൾ: അസംസ്കൃത സുഷി, വേവിക്കാത്ത മാംസം (ഇടത്തരം-അപൂർവ്വമായ സ്റ്റീക്ക്), അസംസ്കൃത മുട്ടകൾ (ചില സോസുകളിൽ ഇവ കാണപ്പെടാം) എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഇവയിൽ ദോഷകരമായ ബാക്ടീരിയകൾ അടങ്ങിയിരിക്കാം.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →വിശപ്പില്ലായ്മ, ഛർദ്ദി തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും?
ഗർഭകാലം എല്ലായ്‌പ്പോഴും സുഖകരമായ സമയമല്ല. ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പോലും ആഗ്രഹമില്ലെന്ന് തോന്നാം.
- മോണിംഗ് സിക്ക്‌നസിന് : രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ക്രീം ക്രാക്കർ ബിസ്‌ക്കറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് പോലുള്ള ഉണങ്ങിയ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക. വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് പകരം ദിവസം മുഴുവൻ പലതവണ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇഞ്ചി ചായ കുടിക്കുന്നതും ചില ആളുകൾക്ക് ഗുണം ചെയ്യും. എണ്ണമയമുള്ളതും, എരിവുള്ളതും, വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
- മലബന്ധം: കൂടുതൽ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, തവിട് അരി) കഴിക്കുക. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് ഒരു വലിയ പരിധി വരെ ഇത് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
- നെഞ്ചെരിച്ചിൽ: വലിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു പകരം ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. എരിവും എണ്ണയും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക. ചിലർ ഭക്ഷണത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കുന്നതിലൂടെ ആശ്വാസം കണ്ടെത്തുന്നു.
ഗർഭകാലത്ത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരിക്കലും ഡയറ്റ് ചെയ്യരുത്. ഇത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാതെ വന്നേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ, സംസാരിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല വ്യക്തി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറാണ് .
ഗർഭകാല ആഗ്രഹങ്ങളും പിക്കയും
ഗർഭകാലത്ത് ആസക്തി ഉണ്ടാകുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. മാമ്പഴം, അച്ചാറുകൾ, ഐസ്ക്രീം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ അത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് തടസ്സമാകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് അൽപ്പം നിയന്ത്രിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ ഭക്ഷ്യയോഗ്യമല്ലാത്ത വസ്തുക്കൾ, ഉദാഹരണത്തിന് , മണ്ണ്, കളിമണ്ണ്, ചോക്ക് സ്റ്റിക്കുകൾ, ചാരം, ഐസ് ക്യൂബുകൾ.ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ ആഗ്രഹം ഉണ്ടാകാം. ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ പിക്ക എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് പലപ്പോഴും ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് പോലുള്ള പോഷകാഹാരക്കുറവിന്റെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. ഇതുപോലുള്ള വിചിത്രമായ കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആസക്തി ഉണ്ടെങ്കിൽ, അവ കഴിക്കരുത്. അവ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും വളരെ ദോഷകരമാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് പറയുക. നിങ്ങൾ അബദ്ധവശാൽ വിഷമുള്ള എന്തെങ്കിലും അകത്താക്കിയാൽ, ഉപദേശത്തിനായി കൊളംബോ നാഷണൽ ഹോസ്പിറ്റലിലെ നാഷണൽ വിഷ വിവര കേന്ദ്രത്തെയും വിളിക്കാവുന്നതാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം വർണ്ണാഭവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമാക്കുക. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ കഴിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ഫോളിക് ആസിഡും ഇരുമ്പും അടങ്ങിയവ) കഴിക്കുന്നത് ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത്.
- മദ്യം, പുകവലി, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
- ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ ജലാംശം നിലനിർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം, ഭാരം, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് തുറന്നു സംസാരിക്കുക. ഭയപ്പെടുകയോ ലജ്ജിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.