നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിനെ ബാധിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

കൊളസ്ട്രോൾ എന്ന വാക്ക് കേൾക്കുമ്പോൾ തന്നെ നമ്മളിൽ പലരെയും ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഒരു വാക്കാണ് അത്, അല്ലേ? നിങ്ങളുടെ രക്ത റിപ്പോർട്ടിൽ കൊളസ്ട്രോൾ അൽപ്പം കൂടുതലാണെന്ന് പറഞ്ഞാൽ, അത് അൽപ്പം ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നാം. കാരണം ഈ അളവ് വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ ഹൃദയാഘാതം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. അപ്പോൾ ഈ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് ഇവിടെയും അവിടെയും ചാഞ്ചാടുന്നതിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഇന്ന് നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായും ലളിതമായും സംസാരിക്കാം.

ആദ്യം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്താണെന്ന് നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പ് പോലുള്ള, മെഴുക് പോലുള്ള ഒരു വസ്തുവാണ് കൊളസ്ട്രോൾ. നമ്മുടെ ശരീരകോശങ്ങളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ നമുക്ക് ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ ഇത് ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ അമിതമായാൽ അത് ഒരു പ്രശ്നമാകാം. അഴുക്ക് ഒരു ജല പൈപ്പിൽ അടയുന്നത് പോലെ, നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളിൽ (ധമനികളിൽ) കൊളസ്ട്രോൾ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും അവയെ ഇടുങ്ങിയതാക്കുകയും തടയുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ച് പറയുമ്പോൾ, നമ്മൾ പലപ്പോഴും രണ്ട് പ്രധാന തരങ്ങളെക്കുറിച്ച് കേൾക്കാറുണ്ട്.

1. എൽഡിഎൽ (ലോ-ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ) കൊളസ്ട്രോൾ: ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ "മോശം കൊളസ്ട്രോൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തികളിൽ പറ്റിപ്പിടിച്ച് അവയെ നിക്ഷേപിക്കുകയും തടയുകയും ചെയ്യുന്നവയാണ് ഇവ. റോഡിലെ മുള്ളുവേലി പോലെ.

2. HDL (ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ) കൊളസ്ട്രോൾ: ഇതാണ് "നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ." കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇവ രക്തക്കുഴലുകളിൽ നിന്ന് ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്ത് കരളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നു. ഇത് ഒരു തെരുവ് തൂപ്പുകാരനെപ്പോലെയാണ്.

അതുകൊണ്ട് നമ്മുടെ ലക്ഷ്യം മോശം എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും നല്ല എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതായിരിക്കണം.

നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം കൊളസ്ട്രോളിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിനെ ബാധിക്കുന്ന പ്രധാനവും ഏറ്റവും വ്യക്തവുമായ ഘടകം നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും നമ്മുടെ കരൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ നമ്മൾ പുറത്തു കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഈ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ തകിടം മറിക്കും.

ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് കൂടുതൽ അപകടകരമാണ്, കാരണം അത് മോശം എൽഡിഎൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, നല്ല എച്ച്ഡിഎൽ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതായത്, ഒരു കല്ലുകൊണ്ട് രണ്ട് പക്ഷികളെ കൊല്ലുന്നു, ഇരുവശത്തുനിന്നും നമ്മെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു.

✨ Hair care Verified Partner

Natural solutions for hair fall

100% natural hair solutions for alopecia and medical hair loss.

Check Availability →

ശരീരഭാരവും കൊളസ്ട്രോളും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

ഏത് ശരീര വലുപ്പത്തിലുള്ളവർക്കും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ വരാം. അതായത് മെലിഞ്ഞ ഒരാൾക്ക് പോലും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ വരാം. എന്നിരുന്നാലും, അമിതഭാരമുള്ള ഒരാൾക്ക്, അതായത് പൊണ്ണത്തടിയുള്ള ഒരാൾക്ക് ഈ അപകടസാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്.

ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, നമ്മുടെ ശരീരം കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാക്കുന്ന രീതിയും ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അത് നീക്കം ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയും മാറുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നു.

വ്യായാമം ചെയ്യാത്തതിന്റെ ഫലം

ദിവസവും വിയർക്കുന്നത് വരെ നടക്കുകയോ സൈക്കിൾ ചവിട്ടുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും കൊളസ്ട്രോൾ നിലയ്ക്കും വളരെ നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾ കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭാരം വർദ്ധിക്കും, ഇത് കൊളസ്ട്രോളിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.

എയ്‌റോബിക് വ്യായാമം, പ്രത്യേകിച്ച് നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ എന്നിവ നമ്മുടെ നല്ല എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും . എന്നാൽ ഓർക്കുക, മോശം എൽഡിഎൽ കൊളസ്‌ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ, വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും അത്യാവശ്യമാണ്.

പുകവലി ഒരു ഭയങ്കര ശത്രുവാണ്.

സിഗരറ്റിലെ രാസവസ്തുക്കൾ നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തികളെ നശിപ്പിക്കുന്നു. ഈ കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, മോശം എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ ആ ഭിത്തികളിൽ പറ്റിപ്പിടിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. മാത്രമല്ല, പുകവലി നമ്മുടെ നല്ല എച്ച്ഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് രക്തക്കുഴലുകളെ ചുരുക്കുകയും രക്തം കട്ടിയാക്കുകയും ഹൃദയത്തെ കൂടുതൽ കഠിനമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ള ഒരാൾക്ക് പുകവലി ഏറ്റവും വലിയ ശത്രു.

ചില രോഗങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകുമോ?

അതെ. ചില വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ദീർഘകാല വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് ഉണങ്ങാത്ത ഒരു ആന്തരിക മുറിവ് പോലെയാണ്. ഈ ദീർഘകാല വീക്കം നല്ല HDL കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും മോശം LDL കൊളസ്ട്രോൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

താഴെ പറയുന്ന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവിനെ ബാധിച്ചേക്കാം:

• റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്
• ലൂപ്പസ്
• സോറിയാസിസ്
• കുടൽ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളായ IBD (ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ബവൽ ഡിസീസ്)
• മോണരോഗം
• ചില ബാക്ടീരിയ, വൈറൽ അണുബാധകൾ

ഗർഭധാരണം, സമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം

ഗർഭം

ഗർഭകാലത്ത്, അമ്മയുടെ കരൾ കൂടുതൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് കുഞ്ഞിന്റെ ഉള്ളിൽ വളരാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. മൂന്നാമത്തെ ത്രിമാസമാകുമ്പോഴേക്കും, കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പുള്ളതിനേക്കാൾ ഇരട്ടിയോ നാലിരട്ടിയോ ആകാം. പ്രസവശേഷം ഒരു മാസത്തിനുള്ളിൽ ഈ അളവ് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങും. എന്നിരുന്നാലും, ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് അത് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

സമ്മർദ്ദം

നിങ്ങൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കോർട്ടിസോൾ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോൺ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കൂടുതലുള്ള "സുഖകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ" കഴിക്കാൻ നമ്മൾ പ്രവണത കാണിക്കുന്നു, നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ല, ചിലർ പുകവലിയിലേക്ക് തിരിയുന്നു. ഈ സ്വഭാവങ്ങളെല്ലാം കൊളസ്ട്രോളിന് ദോഷകരമാണ്.

പ്രമേഹം (ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം)

പ്രമേഹം നിങ്ങളുടെ നല്ല HDL കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിച്ചാലും, നിങ്ങളുടെ മോശം LDL കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കും. അതിനാൽ, പ്രമേഹമുള്ള ഒരാൾ തീർച്ചയായും അവരുടെ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് ശ്രദ്ധിക്കണം.

ഇത് തലമുറകളായി വരുന്ന ഒന്നാണോ?

ചിലരിൽ ജനിതക കാരണങ്ങളാൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. അതായത്, ഇത് പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കുന്നു. കുടുംബങ്ങളിൽ മാത്രം കാണപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഫാമിലിയൽ ഹൈപ്പർ കൊളസ്ട്രോളീമിയ (FH). ഈ അവസ്ഥയുള്ള ആളുകൾക്ക് രക്തത്തിൽ നിന്ന് മോശം LDL കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാണ്.

ദുഃഖകരമെന്നു പറയട്ടെ, FH ഉള്ള 90% ആളുകൾക്കും തങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെന്ന് അറിയില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ ആർക്കെങ്കിലും ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ ഹൃദ്രോഗം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിലോ, നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ ഡോക്ടർ പതിവായി പരിശോധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പ്രായവും ലിംഗഭേദവും

പ്രായം കൂടുന്തോറും, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ചെറുപ്പത്തിൽ ഉണ്ടായിരുന്നതുപോലെ രക്തത്തിൽ നിന്ന് കൊളസ്ട്രോൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ല. പ്രായമാകുന്തോറും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നതിന്റെ ഒരു കാരണം ഇതാണ്.

സാധാരണയായി, യൗവനത്തിൽ, സ്ത്രീകൾക്ക് പുരുഷന്മാരേക്കാൾ മോശം എൽഡിഎൽ അളവ് കുറവും നല്ല എച്ച്ഡിഎൽ അളവ് കൂടുതലുമാണ്. എന്നാൽ ആർത്തവവിരാമത്തിനുശേഷം, സ്ത്രീകളുടെ മോശം എൽഡിഎൽ അളവ് ഉയരാൻ തുടങ്ങും.