പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം? (പ്രസവാനന്തര ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ)

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളിലാണ്... ആ സന്തോഷത്തോടൊപ്പം, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിന്റെ കോണിൽ ഒരു ചെറിയ സങ്കടം തോന്നുന്നുണ്ടോ, 'അയ്യോ, എന്റെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിച്ചു? ഞാൻ ഇനി ഒരിക്കലും പഴയതുപോലെ ആകില്ലേ?' എന്ന് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട്? പല അമ്മമാർക്കും തോന്നുന്ന കാര്യമാണിത്, നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല അത്. ഒരു കുഞ്ഞിന് ശേഷം വർദ്ധിച്ച ഭാരം കുറയ്ക്കാനും പഴയ വസ്ത്രങ്ങളിൽ തിരികെ ചേരാനും ആരാണ് ആഗ്രഹിക്കാത്തത്? പക്ഷേ അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

ആദ്യം മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് ഇത് സമയമെടുക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ് എന്നതാണ്. ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഭാരം സാധാരണ നിലയിലായിരുന്നെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ പറഞ്ഞ അളവിൽ മാത്രമേ (സാധാരണയായി 11-16 കിലോഗ്രാം) വർദ്ധിച്ചുള്ളൂവെങ്കിൽ, നല്ല ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും വഴി കുറച്ച് മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പഴയ ഭാരത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഗർഭിണിയാകുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് അമിതഭാരമുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഡോക്ടർ പറഞ്ഞതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം വർദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഒരു വർഷം വരെ എടുത്തേക്കാം. അതിനാൽ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തോട് ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത്ഭുതകരമായ ഒരു കാര്യം ചെയ്തു. സുഖം പ്രാപിക്കാൻ നിങ്ങൾ അതിന് സമയം നൽകേണ്ടതുണ്ട്.

1. ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഏർപ്പെടാൻ ഭയപ്പെടരുത്.

ഇത് കേൾക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അത്ഭുതം തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ പെട്ടെന്ന് ഭക്ഷണക്രമം നിയന്ത്രിക്കുകയും കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്തതൊന്നും കഴിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു കർശനമായ 'ഡയറ്റ്' പിന്തുടരുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങളെ പരാജയപ്പെടുത്തും. ഒരു കുഞ്ഞ് ജനിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം, ക്ഷീണം, ഉറക്കക്കുറവ് എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ, നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തു തോന്നും എന്ന് ചിന്തിക്കുക? അത്തരം സമ്മർദ്ദത്തിൽ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്ര ശ്രമിച്ചാലും, നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 1800 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ കുറയ്ക്കരുത് എന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

2. പോഷകസമൃദ്ധമായ 'സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ' (സൂപ്പർ ഫുഡുകൾ) കഴിക്കുക.

ഒരു പുതിയ അമ്മ എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പരമാവധി പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ. അതുകൊണ്ടാണ് കലോറിയും കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞതും എന്നാൽ പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത്. ഇവയെ നമ്മൾ 'സൂപ്പർഫുഡുകൾ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

3. കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് മുലയൂട്ടുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

മുലയൂട്ടൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വ്യത്യസ്ത അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ട്. ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മുലയൂട്ടൽ നിങ്ങളുടെ മുമ്പത്തെ ഭാരം കൂടുതൽ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്നാണ്, അതേസമയം മറ്റ് പഠനങ്ങൾ കാര്യമായ വ്യത്യാസമൊന്നും കാണിച്ചിട്ടില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വിലപ്പെട്ട സമ്മാനങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് മുലയൂട്ടൽ. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മറ്റ് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, മുലയൂട്ടൽ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രതിദിനം ഏകദേശം 300 കലോറി അധികമായി ചേർക്കും. എന്നാൽ "ഞാൻ മുലയൂട്ടുന്നതിനാൽ എനിക്ക് എന്തും കഴിക്കാം" എന്ന് ചിന്തിക്കരുത്, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.

4. വെള്ളം ജീവനാണ്... ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കൂ!

ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിർജ്ജലീകരണം തടയാൻ സഹായിക്കും. വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നാനും സഹായിക്കും, ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും. ചില പഠനങ്ങൾ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ വേഗത്തിലാക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഒരു ദിവസം 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കണോ വേണ്ടയോ എന്ന് ഉറപ്പിച്ചു പറയാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ല. നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ നിറവും നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ബാത്ത്റൂമിൽ പോകുന്നു എന്നതും ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ മൂത്രം ഇളം മഞ്ഞയും വ്യക്തവുമായിരിക്കണം. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഓരോ 3-4 മണിക്കൂറിലും ബാത്ത്റൂമിൽ പോകണം.

5. നമുക്ക് കുറച്ച് നീങ്ങാം? വ്യായാമം ശീലമാക്കാം.

ഭക്ഷണം മാത്രമല്ല, വ്യായാമവും ഈ യാത്രയുടെ ഒരു അനിവാര്യ ഭാഗമാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കലോറി കത്തിക്കുകയും പേശികളെയും അസ്ഥികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല. കുഞ്ഞിനെ സ്‌ട്രോളറിൽ ഇരുത്തി വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് പോലും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും പേശികൾക്കും നല്ലൊരു വ്യായാമമാണ്. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു പുതിയ കുഞ്ഞിനൊപ്പം ഒരു സമയം 30 മിനിറ്റ് കണ്ടെത്തുക പ്രയാസമാണ്, അതിനാൽ ഇത്തവണ 10 മിനിറ്റ് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിക്കുക.

വളരെ പ്രധാനമാണ്!

പക്ഷേ ഓർക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് സി-സെക്ഷൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ , ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ ദിനചര്യ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണം . നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് എപ്പോഴാണ് വ്യായാമം ആരംഭിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ലതെന്ന് നിങ്ങളോട് പറയേണ്ടത് അദ്ദേഹമായിരിക്കും.

6. ഉറക്കമാണ് ഏറ്റവും നല്ല മരുന്ന്.

കുഞ്ഞ് രാത്രിയിൽ ഉണരുമ്പോൾ 8 മണിക്കൂർ തടസ്സമില്ലാതെ ഉറങ്ങുന്നത് ഒരു സ്വപ്നം പോലെ തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ ഉറക്കക്കുറവ് നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശ്രമങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രധാന തടസ്സമാകാം. 7 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങിയവരെ അപേക്ഷിച്ച്, 5 മണിക്കൂറോ അതിൽ കുറവോ ഉറങ്ങിയ അമ്മമാർക്ക് ഗർഭകാലത്ത് വർദ്ധിച്ച ഭാരം നിലനിർത്താൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

കാരണം ലളിതമാണ്. ക്ഷീണം തോന്നുമ്പോൾ ശരീരം കോർട്ടിസോൾ പോലുള്ള കൂടുതൽ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു. കൂടാതെ, ക്ഷീണിതനാകുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്വയം ചിന്തിക്കുകയോ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ല. കടയിൽ നിന്ന് എന്തെങ്കിലും വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ട്, നമ്മുടെ അമ്മമാർ നൽകുന്ന "നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഉറങ്ങുക" എന്ന ഉപദേശം വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്. പകൽ സമയത്ത് കഴിയുമ്പോഴെല്ലാം ഒരു ചെറിയ ഉറക്കം എടുക്കുക.

7. സഹായം ചോദിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്.

ഈ യാത്ര ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നത്ര എളുപ്പമല്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, സഹായം ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായും സാധ്യമെങ്കിൽ ഒരു ഡയറ്റീഷ്യനുമായും സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾ എത്ര ഭാരം കുറയ്ക്കണമെന്നും എപ്പോൾ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലതെന്നും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്കായി ആരോഗ്യകരവും സുരക്ഷിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം സൃഷ്ടിക്കാൻ ഒരു ഡയറ്റീഷ്യന് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.