പ്രസവശേഷം ശരീരഭാരം കുറയുന്നുണ്ടോ? ഈ 7 തെറ്റുകൾ ചെയ്യരുത്! (ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷമുള്ള ശരീരഭാരം കുറയൽ)

ഒരു പുതിയ അമ്മയാകുക എന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും മനോഹരമായ അനുഭവങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്. അതേസമയം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന മാറ്റങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ അൽപ്പം തളർത്തുന്നുണ്ടാകാം. "എനിക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും എന്റെ പഴയ ശരീരം തിരികെ ലഭിക്കുമോ?" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. ഇത് സമയമെടുക്കുന്ന ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അത് ആരോഗ്യകരവും കൃത്യവുമായി ചെയ്യുക എന്നതാണ്. പല അമ്മമാരും അറിയാതെ ചെയ്യുന്ന ചില തെറ്റുകൾ ഉണ്ട്. ഇന്ന്, ആ തെറ്റുകൾ എന്താണെന്നും അവ എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാമെന്നും നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

1. പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുകയും തിടുക്കം കാണിക്കുകയും ചെയ്യുക

കുഞ്ഞുണ്ടായി ഒരു മാസം കഴിഞ്ഞിട്ടും പഴയ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിച്ച് "ഓ, എനിക്ക് ഇപ്പോഴും വയറുണ്ട്" എന്ന് വിലപിക്കുന്ന നിരവധി അമ്മമാരുണ്ട്. ഇത്തരത്തിലുള്ള തിടുക്കം നിങ്ങളെ പെട്ടെന്ന് ഫലം നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷകരമാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരുതരം ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിക്കുന്നത് (ഉദാ: ദിവസം മുഴുവൻ പഴങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കുന്നത്), അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുന്നത്. ഇതിനെ നമ്മൾ "ഫാഡ് ഡയറ്റുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇവ നിങ്ങളുടെ ഭാരം പെട്ടെന്ന് കുറയ്ക്കാൻ കാരണമായേക്കാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നഷ്ടപ്പെട്ടതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഭാരം വീണ്ടും വർദ്ധിച്ചേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ വിഷാദരോഗിയാക്കും.

ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം: തിരക്കുകൂട്ടരുത്, ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക. ഓർക്കുക, ആ ഭാരം മുഴുവൻ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് 9 മാസമെടുത്തു, അതിനാൽ അത് കുറയ്ക്കാൻ സമയമെടുക്കും. നിങ്ങൾ നേടിയതിന്റെ പകുതിയോളം കുറയ്ക്കാൻ സാധാരണയായി ഏകദേശം 6 ആഴ്ച എടുക്കും. ബാക്കിയുള്ളത് കുറയ്ക്കാൻ 6 മുതൽ 12 മാസം വരെ എടുത്തേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ദീർഘകാല, ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

2. പ്രശസ്തരായ ആളുകളുമായി സ്വയം താരതമ്യം ചെയ്യുക

പ്രസവശേഷം രണ്ടാഴ്ച മുമ്പ് മെലിഞ്ഞതുപോലെ കാണപ്പെടുന്ന നടിമാരുടെയും മോഡലുകളുടെയും ഫോട്ടോകൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ കാണുമ്പോൾ, "എനിക്ക് മാത്രം എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സംഭവിക്കുന്നു?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ സത്യം അതല്ല.

അവരിൽ പലർക്കും വ്യക്തിഗത പരിശീലകർ, പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ, പാചകക്കാർ പോലും ഉണ്ട്. കൂടാതെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അവർ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില രീതികൾ അത്ര ആരോഗ്യകരമല്ലായിരിക്കാം. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ അവരുടേതുമായി താരതമ്യം ചെയ്യരുത്. അത് നിങ്ങൾക്ക് അനാവശ്യമായ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം: നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ യാത്രയെ മറ്റുള്ളവരുമായി താരതമ്യം ചെയ്യരുത്. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനും സന്തുഷ്ടനുമായിരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

3. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല

ഒരു കുഞ്ഞിനൊപ്പം രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങുക എന്നത് ഒരു സ്വപ്നസാക്ഷാത്കാരമാണ്. എന്നാൽ ഉറക്കവും ഭാരവും തമ്മിൽ വലിയ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ?

ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയത്, ദിവസത്തിൽ 5 മണിക്കൂറോ അതിൽ കുറവോ ഉറങ്ങുന്ന അമ്മമാർക്ക്, കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും ഉറങ്ങുന്ന അമ്മമാരെ അപേക്ഷിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും എന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത്ര ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകൾ മാറുന്നു, ഇത് വിശപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും കൊഴുപ്പ് സംഭരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം: നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഉറങ്ങുമ്പോഴെല്ലാം ഒരു മയക്കം എടുക്കുക. ചില വീട്ടുജോലികൾ മാറ്റിവെച്ച് ഉറക്കത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുക മാത്രമല്ല, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

4. കുഞ്ഞിനു വേണ്ടി മാത്രം ഭക്ഷണം ബാഗിൽ വയ്ക്കുന്നത്

ക്ലിനിക്കിൽ പോകാനോ ബന്ധുവിനെ സന്ദർശിക്കാനോ ഒരുങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ബാഗിൽ പായ്ക്ക് ചെയ്യുന്നു. കുപ്പികൾ, നാപ്കിനുകൾ, വസ്ത്രങ്ങൾ... പക്ഷേ നിങ്ങൾ സ്വയം മറക്കുന്നുണ്ടോ?

ഒരു യാത്ര കഴിഞ്ഞ് ക്ഷീണവും വിശപ്പും തോന്നുമ്പോൾ, കൈയിൽ കിട്ടുന്ന എന്തും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെട്ടേക്കാം (പലപ്പോഴും പഞ്ചസാരയും കൊഴുപ്പും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ).

ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം: നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ബാഗ് പാക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കായി ആരോഗ്യകരമായ ചില ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പാക്ക് ചെയ്യുക. ഉദാഹരണത്തിന്:

• കുറച്ച് വേവിച്ച കടല
• ഒരു വാഴപ്പഴം
• ഒരു തൈര്
• ചില ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ
• ഒരു കുപ്പി വെള്ളം

ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും കയ്യിൽ കരുതുന്നത് അനാവശ്യമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന തെറ്റുകളും പരിഹാരങ്ങളും

നമ്മൾ ചർച്ച ചെയ്ത കാര്യങ്ങൾ കൂടുതൽ വ്യക്തമാക്കാൻ, ഈ പട്ടിക നോക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കഴിക്കണം?

ഒരു പുതിയ അമ്മ ഒരു ദിവസം ശരാശരി 1,800 കലോറിയെങ്കിലും കഴിക്കണം. നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അതിലേക്ക് ഏകദേശം 500 കലോറി ചേർക്കണം, കാരണം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ അധിക ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം: ഒറ്റയടിക്ക് അധികം ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കരുത്. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയാണെങ്കിൽ, അത് പാലുൽപാദനത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നതിനിടയിൽ ചെറിയ അളവിൽ വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക.