നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ കാൽവിരലുകൾ ചുറ്റിക പോലെ അല്പം വളഞ്ഞിരിക്കും, അല്ലേ? പലരും ഇതിന് അധികം ശ്രദ്ധ നൽകാറില്ല, പക്ഷേ കാലക്രമേണ ഇത് വേദനാജനകമാകാം. വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി, ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ ഹാമർട്ടോ എന്ന് വിളിക്കുന്നു . ഇതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം നമ്മൾ ധരിക്കുന്ന തെറ്റായ തരം ഷൂസാണ്. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത് തടയാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അതിനാൽ ഇന്ന്, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ഈ ഹാമർട്ടോ പ്രശ്നം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം.
ആദ്യം, നമുക്ക് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരിപാലിക്കാം.
കാൽവിരലിലെ വേദന മാത്രമല്ല, മറ്റ് പല പാദ പ്രശ്നങ്ങളും തടയാൻ, ആദ്യം നമ്മുടെ പാദങ്ങൾ നന്നായി പരിപാലിക്കണം.
- ദിവസവും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക: എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നത് ഒരു ശീലമാക്കുക. മുറിവുകൾ , കുമിളകൾ , പൊട്ടിയ ചർമ്മം, ചുവപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം എന്നിവ ഉണ്ടോയെന്ന് പരിശോധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം പോലുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ് . കാരണം, നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുള്ളപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലെ ഞരമ്പുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം, ചെറിയ മുറിവ് പോലും നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണമെന്നില്ല. അതിനാൽ, ദിവസവും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരിശോധിക്കുന്നത് ഏതെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ വേഗത്തിൽ തിരിച്ചറിയാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
- നല്ല രക്തചംക്രമണം നിലനിർത്തുക: നമ്മുടെ പാദങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ല രക്തചംക്രമണം അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അല്പം ഉയർത്തി വയ്ക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. ദീർഘനേരം ഒരേ സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കരുത്, എഴുന്നേറ്റു നടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ അല്പം നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ അൽപ്പം മസാജ് ചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരാളുമായി മാറിമാറി കാൽ മസാജ് ചെയ്യുക. അല്പം ഉപ്പ് ചേർത്ത ചൂടുവെള്ളത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ മുക്കിവയ്ക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് വളരെ ആരോഗ്യകരമാണ്.
ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - ശരിയായ ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക!
കാലിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, ചെരിപ്പുകൾ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ഘടകമാണ്. നമ്മൾ പലപ്പോഴും ഷൂസ് വാങ്ങുന്നത് അവയുടെ സുഖസൗകര്യങ്ങളെയല്ല, സൗന്ദര്യത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ്. എന്നാൽ തെറ്റായ ചെരിപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് വലിയ അനീതിയാണ് ചെയ്യുന്നത്. അപ്പോൾ, ശരിയായ ചെരിപ്പുകൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം? ഈ ഘടകങ്ങൾ ക്രമത്തിൽ നോക്കാം.
| ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക | അത് എന്തുകൊണ്ട്? / കൂടുതൽ വിശദാംശങ്ങൾ |
|---|---|
| വലിയ കാലിൽ ഷൂ ഘടിപ്പിക്കുക. | ഞങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ 100% ഒരേ വലുപ്പമല്ല. ഒന്ന് മറ്റൊന്നിനേക്കാൾ അല്പം വലുതാണ്. അതിനാൽ എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ വലിയ പാദത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഷൂ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. |
| ദിവസാവസാനം ഷൂസ് വാങ്ങാൻ പോകൂ. | പകൽ മുഴുവൻ നടക്കുമ്പോൾ നമ്മുടെ കാലുകൾ സ്വാഭാവികമായും അല്പം വീർക്കുന്നു. അതിനാൽ രാവിലെയുള്ളതിനേക്കാൾ വൈകുന്നേരമാണ് നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ പാദത്തിന്റെ വലുപ്പം അറിയുന്നത് നല്ലത്. അങ്ങനെ, ചുരുങ്ങാത്ത ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്. |
| കൂർത്ത ഷൂസ് ഒഴിവാക്കുക. | ഈ ഷൂസുകൾ നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളെ ഒരുമിച്ച് നിർത്തുകയും അവയുടെ സ്വാഭാവിക വിന്യാസം മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു. കാലക്രമേണ, ഇത് കാൽവിരലിലെ പൊട്ടൽ, ബനിയൻസ് തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമാകും. |
| ഷൂവിന്റെ മുൻവശത്ത് സ്ഥലം ഉണ്ടായിരിക്കണം. | നിങ്ങളുടെ കാലിലെ ഏറ്റവും നീളമുള്ള വിരലിന്റെ അഗ്രത്തിനും ഷൂവിന്റെ മുൻവശത്തെ അരികിനും ഇടയിൽ കുറഞ്ഞത് അര ഇഞ്ച് (1/2 ഇഞ്ച്) ഇടമുണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ സ്വതന്ത്രമായി ചലിക്കാൻ ഈ ഇടം ആവശ്യമാണ്. |
| പ്രായമാകുന്തോറും നിങ്ങളുടെ കാലുകളുടെ വലിപ്പം നോക്കൂ. | പ്രായം കൂടുന്തോറും നമ്മുടെ പാദങ്ങളും വലുതാകുന്നു. അതുകൊണ്ട് പഴയ അതേ വലിപ്പം എപ്പോഴും ശരിയായിരിക്കുമെന്ന് കരുതരുത്. ഷൂസ് വാങ്ങുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളുടെ അളവെടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. |
| ഷൂ ശരിയായി യോജിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക. | ഒരു നല്ല ഷൂ നിങ്ങളുടെ പെരുവിരൽ വളയുന്നിടത്ത് വളയണം. ഷൂവിന്റെ അടിഭാഗം ഏത് ദിശയിലേക്കും എളുപ്പത്തിൽ വളയ്ക്കാനും വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശങ്ങളിലേക്ക് വളയ്ക്കാനും കഴിയുമെങ്കിൽ, ആ ഷൂ നിങ്ങളുടെ കാലിന് ആവശ്യമായ ശക്തി നൽകുന്നില്ല. |
| നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഓർത്തോട്ടിക്സ് ഉപയോഗിക്കുക. | നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ പാദത്തിന്റെ കമാനം താങ്ങിനിർത്താൻ ഒരു പ്രത്യേക പിന്തുണയോ ഓർത്തോട്ടിക്സോ നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. |
ഒരിക്കലും ഇറുകിയ ഷൂസ് വാങ്ങി ധരിക്കുമ്പോൾ അവ നീളുമെന്ന് കരുതരുത്. വാങ്ങുമ്പോൾ അവ ഇറുകിയതാണെങ്കിൽ, അവ ഒരിക്കലും നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകില്ല. അവ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് കേടുവരുത്തുകയേ ഉള്ളൂ.
മറ്റ് ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ
- ഷൂവിന്റെ വലിപ്പത്തെ മാത്രം ആശ്രയിക്കരുത്: വ്യത്യസ്ത കമ്പനികൾ നിർമ്മിക്കുന്ന ഷൂസിന്റെ വലിപ്പം വ്യത്യാസപ്പെടാം. അതിനാൽ, വലുപ്പത്തെ മാത്രം അടിസ്ഥാനമാക്കി ഷൂസ് വാങ്ങരുത്. അവ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് സുഖകരമായവ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
- ഹൈ ഹീൽസ് : ഹീലിന്റെ ഉയരം കൂടുന്തോറും അത് കൂടുതൽ സുരക്ഷിതമല്ല. ഇത് പാദത്തിന്റെ മുൻഭാഗത്ത് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു. പതിവായി ഹൈ ഹീൽസ് ധരിക്കുന്നത് ഹാമർട്ടോ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്ക് കാരണമാകും.
- നടക്കുമ്പോൾ കുതികാൽ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക: നടക്കുമ്പോൾ ചെരുപ്പ് കുതികാൽ മുതൽ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായി യോജിക്കുന്നില്ല.
നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളുടെ ഷൂസും ശ്രദ്ധിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
ഈ പോയിന്റുകൾ മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. കൊച്ചുകുട്ടികളുടെ പാദങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ വളരുന്നു. അതിനാൽ എപ്പോഴും അവരുടെ ഷൂസ് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക . കുട്ടികളുടെ പാദങ്ങൾ ഇറുകിയ ഷൂസിനുള്ളിൽ വളരുന്നതിനാൽ, അത് അവരുടെ പാദങ്ങളിൽ സ്ഥിരമായ വൈകല്യങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് ഷൂസ് വാങ്ങുമ്പോൾ ഈ പോയിന്റുകളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചിന്തിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ കാലിൽ വേദന, നീർവീക്കം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അസാധാരണത്വങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്. ഉപദേശത്തിനായി എത്രയും വേഗം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക. അങ്ങനെ, ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ തന്നെ തിരിച്ചറിയാനും ചികിത്സിക്കാനും കഴിയും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ദിവസവും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രമേഹം പോലുള്ള മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
- നല്ല രക്തചംക്രമണം നിലനിർത്താൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക, കാലുകൾ മസാജ് ചെയ്യുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക.
- ഷൂസ് വാങ്ങുമ്പോൾ, കാഴ്ചയെക്കാൾ സുഖസൗകര്യങ്ങൾക്കും ശരിയായ വലുപ്പത്തിനും മുൻഗണന നൽകുക. വൈകിയ ശേഷം ഷൂസ് വാങ്ങുക.
- നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ കുരുങ്ങാൻ സാധ്യതയുള്ള ഇടുങ്ങിയതും കൂർത്തതുമായ ഷൂസ് പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക.
- പിന്നീട് വലിച്ചുനീട്ടുമെന്ന് കരുതി ഇറുകിയ ഷൂസ് വാങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. അത് ഒരിക്കലും സംഭവിക്കില്ല.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ എന്തെങ്കിലും അസാധാരണത്വമോ വേദനയോ കണ്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ കാണുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക