നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ എങ്ങനെ സംരക്ഷിക്കാം: വൃക്ക ആരോഗ്യത്തിലേക്കുള്ള ഒരു വഴികാട്ടി

നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിൽ അത്ഭുതകരമായ ഒരു അവയവം ഉണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അത് ദിവസം മുഴുവൻ നിശബ്ദമായി പ്രവർത്തിക്കുകയും നിങ്ങളെ പരിപാലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു? അവയാണ് നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾ . ഒരു ഫിൽട്ടറേഷൻ സിസ്റ്റം പോലെ, അവയുടെ പ്രാഥമിക ജോലി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങളും വിഷവസ്തുക്കളും ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഈ രണ്ട് ചെറിയ അവയവങ്ങൾ ഓരോ ദിവസവും ഏകദേശം 180 ലിറ്റർ രക്തം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് അറിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടേക്കാം. അതിനാൽ, ഈ നിശബ്ദ തൊഴിലാളികളെ നന്നായി പരിപാലിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അല്ലേ? നിങ്ങളുടെ വിലയേറിയ വൃക്കകളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് നമുക്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യാം.

നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ശ്രദ്ധിക്കുക

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം , സാധാരണയായി ഹൈപ്പർടെൻഷൻ എന്നറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ശത്രുക്കളിൽ ഒന്നാണ്. ഉയർന്ന മർദ്ദത്തിൽ ഒരു പൈപ്പിലൂടെ ഒഴുകുന്ന വെള്ളം പോലെയാണ് ഇതിനെ കരുതുക; പൈപ്പിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്, അല്ലേ? ഇത് അതേ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വൃക്കയ്ക്കുള്ളിലെ അതിലോലമായ രക്തക്കുഴലുകൾ തകരാറിലാകുന്നു. കാലക്രമേണ, ഈ കേടുപാടുകൾ വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം ക്രമേണ കുറയാൻ കാരണമാകുന്നു.

ഏറ്റവും ഭയാനകമായ കാര്യം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുള്ള പലർക്കും രോഗലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കാണിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം അപകടകരമാം വിധം ഉയർന്നതാണെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും സുഖം തോന്നാം. അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു ഡോക്ടറെക്കൊണ്ട് പതിവായി രക്തസമ്മർദ്ദം പരിശോധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടോ ? നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുക.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലെ, `ഡയബറ്റിസ് മെലിറ്റസ്` വൃക്കരോഗത്തിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെക്കാലം ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരുമ്പോൾ, അത് നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളിലെ സൂക്ഷ്മമായ ഫിൽട്ടർ സിസ്റ്റത്തെ തകരാറിലാക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ അധിക പഞ്ചസാര ഈ ഫിൽട്ടറുകളെ "അടയ്ക്കുന്നു".

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നന്നായി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് ഡോക്ടറുമായി സഹകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിർദ്ദേശിച്ച മരുന്നുകൾ കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നതിലൂടെയും, ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നേടാനാകും.

മരുന്നുകൾ സൂക്ഷിക്കുക

സാധാരണ തലവേദനയ്‌ക്കോ ശരീരവേദനയ്‌ക്കോ വേണ്ടി ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് വേദനസംഹാരികൾ വാങ്ങുന്നത് നമ്മൾ പലപ്പോഴും ശീലമാക്കിയിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ ഈ വേദനസംഹാരികൾ വളരെക്കാലം ഉപയോഗിക്കുന്നത് - പ്രത്യേകിച്ച് ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ - നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾക്ക് നല്ലതല്ല. ഇവ നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ (NSAID-കൾ) എന്നറിയപ്പെടുന്നു.

കൂടാതെ, മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾക്കുള്ള ചില മരുന്നുകൾ (ലിഥിയം പോലുള്ളവ) അല്ലെങ്കിൽ ചില എച്ച്ഐവി മരുന്നുകൾ വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മരുന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചതുപോലെ തന്നെ ഉപയോഗിക്കുക. കൂടാതെ, നിരോധിത മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗം, പ്രത്യേകിച്ച് കൊക്കെയ്ൻ പോലുള്ള വസ്തുക്കൾ, നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾക്ക് ഗുരുതരമായ, പെട്ടെന്നുള്ള നാശത്തിന് കാരണമാകും.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി വൃക്കകൾക്കും ഒരു ഔഷധമാണ്

നല്ല ഭക്ഷണക്രമവും പതിവ് വ്യായാമവും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിനും ഭാര നിയന്ത്രണത്തിനും നല്ലതാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. ഈ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും വൃക്കകൾക്ക് പരോക്ഷ സംരക്ഷണം നൽകുന്നതിനും മികച്ചതാണ്. ഇതിന് കീഴിലുള്ള പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ നോക്കാം.

ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക

ഭക്ഷണത്തിന് രുചി കൂട്ടാൻ നമ്മൾ ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, പക്ഷേ അമിതമായി ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വൃക്കകൾക്ക് ആയാസം വരുത്തുകയും ചെയ്യും. പ്രതിദിനം 2,300 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ സോഡിയം കഴിക്കരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - അതായത് ഏകദേശം ഒരു ടീസ്പൂൺ. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, ബിസ്കറ്റുകൾ, സോസുകൾ എന്നിവയിൽ പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ കരുതുന്നതിലും കൂടുതൽ ഉപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അധിക ഉപ്പ് ചേർക്കുന്ന ശീലം ഇന്ന് തന്നെ നിർത്തുക.

ജലാംശത്തിന്റെ രഹസ്യം

നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾ അവയുടെ ജോലി ശരിയായി ചെയ്യുന്നതിന് വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുമ്പോൾ, വിഷവസ്തുക്കളെ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായി ജലാംശം നൽകുന്നത് കൊണ്ട് ഒരു ഗുണവുമില്ല; സാധാരണയായി, ഒരു ദിവസം 2-3 ലിറ്റർ വെള്ളം മതിയാകും. നിങ്ങൾക്ക് ജലാംശം ഉണ്ടോ എന്ന് അറിയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ നിറം പരിശോധിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ മൂത്രം ഇളം മഞ്ഞയോ തെളിഞ്ഞതോ ആണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ജലാംശം ഉണ്ട്. കടും മഞ്ഞയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.

പുകവലി, മദ്യം എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക

പുകവലി വൃക്കകൾ ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളിലേക്കുമുള്ള രക്തയോട്ടം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദ മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പുകവലി ആ മരുന്നുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കും.

നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മിതമായ അളവിൽ അത് ചെയ്യുക. സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ദിവസം ഒരു പാനീയത്തിൽ കൂടുതൽ പാടില്ല, പുരുഷന്മാർക്ക് രണ്ട് പാനീയങ്ങളിൽ കൂടുതൽ പാടില്ല എന്നതാണ് ശുപാർശ. ഒരു "പാനീയം" എന്നത് 12 ഔൺസ് ബിയർ, 5 ഔൺസ് വൈൻ, അല്ലെങ്കിൽ 1.5 ഔൺസ് സ്പിരിറ്റ് എന്നിവയ്ക്ക് തുല്യമാണ്. അമിത മദ്യപാനം പെട്ടെന്ന് ഗുരുതരമായ വൃക്ക തകരാറിന് കാരണമാകും.

പതിവ് ഡോക്ടർ സന്ദർശനങ്ങൾ

നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യമുണ്ടെന്ന് തോന്നിയാലും, പതിവ് പരിശോധനകൾക്കായി വർഷത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം, വൃക്കരോഗം പലപ്പോഴും അതിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ യാതൊരു ലക്ഷണങ്ങളും കാണിക്കുന്നില്ല.

ലളിതമായ പരിശോധനകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വൃക്കയുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടർക്ക് നല്ല ഒരു അവലോകനം ലഭിക്കും:

• രക്തപരിശോധന: നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾ നിങ്ങളുടെ രക്തം എത്രത്തോളം നന്നായി ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് അളക്കുന്ന ഒരു രക്തപരിശോധനയാണിത്, ഇത് GFR (ഗ്ലോമെറുലാർ ഫിൽട്രേഷൻ നിരക്ക്) എന്നറിയപ്പെടുന്നു. സാധാരണയായി, 90 ന് മുകളിലുള്ള GFR ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ഒരു നിലയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു, എന്നിരുന്നാലും പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഇത് സ്വാഭാവികമായി കുറഞ്ഞേക്കാം.
• മൂത്ര പരിശോധന: ആൽബുമിൻ എന്ന പ്രോട്ടീനിനായി ഇത് പരിശോധിക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിൽ. ആരോഗ്യമുള്ള വൃക്കകൾ ഈ പ്രോട്ടീൻ മൂത്രത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നത് തടയുന്നു. നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിൽ ആൽബുമിൻ കണ്ടെത്തുന്നത് വൃക്ക തകരാറിന്റെ ആദ്യകാല മുന്നറിയിപ്പ് സൂചനയായിരിക്കാം.

ഈ പരിശോധനകൾ ഒരു പ്രശ്നത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പരിശോധനയ്ക്കായി റഫർ ചെയ്യും. ഒരു അവസ്ഥ നിലവിലുണ്ടെങ്കിൽ, അത് എത്രയും വേഗം കണ്ടെത്തുന്നുവോ അത്രയും എളുപ്പത്തിൽ ചികിത്സിക്കാനും ദീർഘകാല വൃക്ക തകരാറുകൾ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

വൃക്കകൾ, വൃക്ക ആരോഗ്യം, വൃക്കരോഗ പ്രതിരോധം, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, പ്രമേഹം, വൃക്ക പരിശോധനകൾ, GFR പരിശോധന, ആൽബുമിൻ, വൃക്ക പരാജയ പ്രതിരോധം