നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കാം? (വൃക്ക ആരോഗ്യം)

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ദിവസം മുഴുവൻ നിശബ്ദമായും യാതൊരു ശ്രമവുമില്ലാതെയും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു അത്ഭുതകരമായ അവയവമുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അത് വൃക്കകളാണ് . ഒരു ഫിൽട്ടർ പോലെ, അവയുടെ പ്രധാന ജോലി ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അനാവശ്യമായ വസ്തുക്കളും വിഷവസ്തുക്കളും ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഈ രണ്ട് ചെറിയ അവയവങ്ങൾ പ്രതിദിനം ഏകദേശം 180 ലിറ്റർ രക്തം ശുദ്ധീകരിക്കുന്നുവെന്ന് അറിയുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ആശ്ചര്യപ്പെടും. അപ്പോൾ ഈ രണ്ട് നിശബ്ദ തൊഴിലാളികളെ നന്നായി പരിപാലിക്കേണ്ടത് എത്ര പ്രധാനമാണ്, അല്ലേ? ഈ രണ്ട് വിലയേറിയ വൃക്കകളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്ന് നോക്കാം.

നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അഥവാ നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്നതുപോലെ, " മർദ്ദം " വൃക്കകളുടെ ഏറ്റവും വലിയ ശത്രുക്കളിൽ ഒന്നാണ്. ഉയർന്ന മർദ്ദത്തിൽ ഒരു ജല പൈപ്പിലൂടെ വെള്ളം ഒഴുകുമ്പോൾ, പൈപ്പിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അല്ലേ? അങ്ങനെയാണ് കാര്യങ്ങൾ. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അഥവാ രക്താതിമർദ്ദം വൃക്കകൾക്കുള്ളിലെ അതിലോലമായ രക്തക്കുഴലുകളെ നശിപ്പിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, ഈ കേടുപാടുകൾ ക്രമേണ വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകുന്നു.

ഇതിലെ ഭയാനകമായ കാര്യം, പലർക്കും ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമുണ്ടെങ്കിലും ബാഹ്യമായി യാതൊരു ലക്ഷണങ്ങളും കാണിക്കുന്നില്ല എന്നതാണ്. യാതൊരു അസ്വസ്ഥതയും അനുഭവപ്പെടാതെ തന്നെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം. അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു ഡോക്ടറെക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദം പതിവായി പരിശോധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായത്.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടോ ? എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുക.

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം പോലെ തന്നെ പ്രമേഹവും വൃക്കരോഗത്തിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെക്കാലം ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരുമ്പോൾ, അത് വൃക്കകളിലെ സൂക്ഷ്മമായ ഫിൽട്ടറുകളെ തകരാറിലാക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, രക്തത്തിലെ അധിക പഞ്ചസാര ഫിൽട്ടറുകളെ "അടയ്ക്കുന്നു".

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണത്തിലാക്കാൻ ഡോക്ടറുമായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കൃത്യസമയത്ത് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കുന്നതിലൂടെയും, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

മരുന്നുകൾ സൂക്ഷിക്കുക

ചെറിയ തലവേദനയ്ക്കും ശരീരവേദനയ്ക്കും വേദനസംഹാരികൾ വാങ്ങാൻ ഫാർമസിയിൽ പോകുന്നത് നമ്മളിൽ സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അത്തരം വേദനസംഹാരികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഇബുപ്രോഫെൻ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ ദീർഘനേരം ഉപയോഗിക്കുന്നത് വൃക്കകൾക്ക് നല്ലതല്ല. ഇവയെ `നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ (NSAID-കൾ)` എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, `(ലിഥിയം)` പോലുള്ള മാനസികരോഗങ്ങൾക്കുള്ള ചില മരുന്നുകളും, എച്ച്ഐവി അണുബാധയ്ക്കുള്ള ചില മരുന്നുകളും വൃക്കകളെ ബാധിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും മരുന്ന് നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ പറയുന്നതുപോലെ കൃത്യമായി കഴിക്കുക. കൂടാതെ, മരുന്നുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് `(കൊക്കെയ്ൻ)` ഉപയോഗിക്കുന്നത് വൃക്കകൾക്ക് ഗുരുതരമായ നാശമുണ്ടാക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി വൃക്കകൾക്കും ഒരു ഔഷധമാണ്

നല്ല ഭക്ഷണക്രമവും പതിവ് വ്യായാമവും ഹൃദയത്തിനും ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും നല്ലതാണെന്ന് നമുക്കറിയാം. കൂടാതെ, ഇവ നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനും പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനും നല്ലതാണ്. അതിനാൽ പരോക്ഷമായി, ഇത് നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾക്കും മികച്ച സംരക്ഷണം നൽകുന്നു. ഇതിന് കീഴിലുള്ള പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറച്ചു കുറയ്ക്കാം.

ഭക്ഷണത്തിന് രുചി കൂട്ടാൻ നമ്മൾ ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ അമിതമായി ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വൃക്കകൾക്ക് ആയാസം നൽകുകയും ചെയ്യും. പ്രതിദിനം 2,300 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ സോഡിയം കഴിക്കരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അതായത് ഏകദേശം ഒരു ടീസ്പൂൺ. പായ്ക്ക് ചെയ്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ, ബിസ്കറ്റുകൾ, സോസുകൾ എന്നിവയിൽ നമ്മൾ കരുതുന്നതിലും കൂടുതൽ ഉപ്പ് അടങ്ങിയിരിക്കാം. അതിനാൽ ഇന്ന് തന്നെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പ് ചേർക്കുന്ന ശീലം നിർത്തുക.

വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന്റെ രഹസ്യം

വൃക്കകൾക്ക് അവയുടെ ജോലി ശരിയായി ചെയ്യാൻ വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളമില്ലെങ്കിൽ, വിഷവസ്തുക്കളെ ഫിൽട്ടർ ചെയ്യാൻ അവയ്ക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ അമിതമായി വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ ആരോഗ്യകരമാക്കില്ല. സാധാരണയായി, ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 2-3 ലിറ്റർ വെള്ളം മതിയാകും. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ലഭിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് അറിയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിന്റെ നിറം നോക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ മൂത്രം ഇളം മഞ്ഞയോ നിറമില്ലാത്തതോ ആണെങ്കിൽ, അത് നല്ലതാണ്. കടും മഞ്ഞയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട് എന്നാണ്.

പുകവലി, മദ്യം എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.

പുകവലി ശരീരത്തിലെ വൃക്കകൾ ഉൾപ്പെടെ എല്ലാ അവയവങ്ങളിലേക്കുമുള്ള രക്തപ്രവാഹത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് മരുന്നുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പുകവലി ആ മരുന്നുകളുടെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയ്ക്കും.

നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, മിതമായി അത് ചെയ്യുക. സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ദിവസം ഒരു ഡ്രിങ്കും പുരുഷന്മാർക്ക് രണ്ട് ഡ്രിങ്കും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ശുപാർശ. ഒരു ഡ്രിങ്കിൽ 12 ഔൺസ് ബിയർ, 5 ഔൺസ് വൈൻ, അല്ലെങ്കിൽ വിസ്കി അല്ലെങ്കിൽ റം പോലുള്ള 1.5 ഔൺസ് മദ്യം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. അമിത മദ്യപാനം ഗുരുതരമായ വൃക്ക തകരാറിന് കാരണമാകും.

പതിവ് ഡോക്ടർ സന്ദർശനങ്ങൾ

നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, ഒരു പതിവ് പരിശോധനയ്ക്കായി വർഷത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം വൃക്കരോഗം പലപ്പോഴും അതിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ രോഗലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കാണിക്കില്ല.

കുറച്ച് ലളിതമായ പരിശോധനകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് ഒരു ധാരണ ലഭിക്കും.

• രക്തപരിശോധന: നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾ എത്രത്തോളം രക്തം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഇത് അളക്കുന്നു. ഇതിനെ GFR (ഗ്ലോമെറുലാർ ഫിൽട്രേഷൻ റേറ്റ്) ടെസ്റ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു. പൊതുവേ, ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക് 90 ൽ കൂടുതലുള്ള GFR നല്ലതായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ ഈ സംഖ്യ കുറയുന്നു.
• മൂത്ര പരിശോധന: ഇത് നിങ്ങളുടെ മൂത്രത്തിൽ ആൽബുമിൻ എന്ന ഒരു തരം പ്രോട്ടീന്റെ സാന്നിധ്യം പരിശോധിക്കുന്നു. ആരോഗ്യമുള്ള വൃക്കകൾ ഈ പ്രോട്ടീനെ മൂത്രത്തിലൂടെ പുറന്തള്ളുന്നില്ല. മൂത്രത്തിൽ ആൽബുമിൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെന്നതിന്റെ പ്രാരംഭ സൂചനയായിരിക്കാം.

ഈ പരിശോധനകളിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങൾ കണ്ടാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പരിശോധനകൾക്കായി റഫർ ചെയ്യും. ഒരു രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് എത്രയും വേഗം തിരിച്ചറിയുന്നുവോ അത്രയും എളുപ്പത്തിൽ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും.വൃക്കകൾക്കുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കാനും ഇതിന് കഴിയും.