നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടോ? അമിതഭാരത്തെക്കുറിച്ചും പൊണ്ണത്തടിയെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് അമിതഭാരം കൂടുതലാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടർ എന്തെങ്കിലും പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ? വാസ്തവത്തിൽ, ഇക്കാലത്ത് പല മാതാപിതാക്കളും ഈ പ്രശ്നവുമായി മല്ലിടുകയാണ്. അതിനാൽ ഇന്ന്, കുട്ടികളിലെ അമിതഭാരത്തിന്റെയും പൊണ്ണത്തടിയുടെയും അവസ്ഥകളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഇംഗ്ലീഷിൽ അവർ പറയുന്നതുപോലെ, `(അമിതഭാരം)`, `(പൊണ്ണത്തടി)`. ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു വിഷയമാണ്, കാരണം ഇത് നമ്മുടെ കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.

"അമിതഭാരം", "പൊണ്ണത്തടി" എന്നിവകൊണ്ട് ഡോക്ടർമാർ എന്താണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ശരീരഭാരം സംബന്ധിച്ച ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ "അമിതഭാരം" അല്ലെങ്കിൽ "പൊണ്ണത്തടി" എന്ന വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇതൊരു രോഗമല്ല, മറിച്ച് നിരവധി രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ആശങ്കപ്പെടേണ്ടത്.

ശരീരഭാരം എങ്ങനെയാണ് അളക്കുന്നത്? ബിഎംഐ (ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്) എന്താണ്?

ഒരു കുട്ടിയുടെ ശരീരത്തിൽ എത്ര കൊഴുപ്പ് ഉണ്ടെന്ന് ഏകദേശം കണക്കാക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു അളവുകോലാണ് ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ് (BMI). കുട്ടിയുടെ ഉയരവും ഭാരവും ഉപയോഗിച്ചാണ് ഇത് കണക്കാക്കുന്നത്. ഒരു BMI കാൽക്കുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സ്വയം കണ്ടെത്താനാകും, എന്നാൽ കൃത്യമായ വായന ലഭിക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. BMI കണക്കാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ഡോക്ടർമാർ അത് സ്റ്റാൻഡേർഡ് BMI ചാർട്ടുകളുമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നു. 2 നും 19 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് നാല് പ്രധാന വിഭാഗങ്ങളുണ്ട്:

• ഭാരക്കുറവ്: ബിഎംഐ അഞ്ചാം ശതമാനത്തിൽ താഴെയാണെങ്കിൽ, കുട്ടിക്ക് പ്രായത്തിനും ഉയരത്തിനും അനുസൃതമായി ഭാരക്കുറവുണ്ട് എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്.
• സാധാരണ ഭാരം : ബിഎംഐ അഞ്ചാം ശതമാനത്തിനും 85-ാം ശതമാനത്തിനും ഇടയിലാണെങ്കിൽ, ഇതാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം.
• അമിതഭാരം : നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ 85-ാം ശതമാനത്തിനും 95-ാം ശതമാനത്തിനും ഇടയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം.
• പൊണ്ണത്തടി : നിങ്ങളുടെ ബിഎംഐ 95-ാം ശതമാനത്തിലോ അതിൽ കൂടുതലോ ആണെങ്കിൽ, ഇത് ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ബിഎംഐയ്ക്ക് പകരം, 2 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികളുടെ ഭാരം അളക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ നീളത്തിനനുസരിച്ചുള്ള ഭാരം ചാർട്ടുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. കുട്ടിയുടെ ഭാരം അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ ഉയരത്തിന് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് ഈ ചാർട്ടുകൾ പരിശോധിക്കുന്നു. 2 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള ഒരു കുട്ടി ഈ ചാർട്ടുകളിലെ 95-ാം ശതമാനത്തിലോ അതിൽ കൂടുതലോ ആണെങ്കിൽ, ആ കുട്ടിയെ അമിതഭാരമുള്ളതായി കണക്കാക്കുന്നു.

ബിഎംഐ എല്ലായ്പ്പോഴും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിനെ കൃത്യമായി സൂചിപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ?

ഇതും നമ്മൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ട ഒന്നാണ്. ബിഎംഐ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ ഒരു കേവല അളവുകോലല്ല . ചിലപ്പോൾ ഇത് നമുക്ക് തെറ്റായ ഒരു ചിത്രം നൽകിയേക്കാം. നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്ത് പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ച ഒരാൾക്ക് ഉയർന്ന ബിഎംഐ ഉണ്ടാകാമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. എന്നാൽ അയാൾ തടിച്ചവനല്ല, കാരണം അയാളുടെ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പിനേക്കാൾ കൂടുതൽ പേശികളുണ്ട്. കൂടാതെ, പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ, കുട്ടികൾ വേഗത്തിൽ വളരുമ്പോൾ, ബിഎംഐ മൂല്യം മനസ്സിലാക്കാൻ അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് എത്രയാണെന്ന് കാണിക്കുന്ന ഒരു നല്ല സൂചകമാണ് ബിഎംഐ. ഇത് നേരിട്ടുള്ള അളവുകോലല്ല.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ എന്തുചെയ്യണം?

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ് . ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങളെയും പ്രവർത്തന നിലവാരത്തെയും കുറിച്ച് ചോദിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾക്കുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളും അവർ നിങ്ങൾക്ക് നൽകും. ചിലപ്പോൾ, പ്രമേഹം പോലുള്ള പൊണ്ണത്തടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട അവസ്ഥകൾ പരിശോധിക്കാൻ രക്തപരിശോധന നടത്തിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ബിഎംഐ (അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്), മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച്, ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഒരു രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനിലേക്കോ ഒരു ഭാര നിയന്ത്രണ പ്രോഗ്രാമിലേക്കോ റഫർ ചെയ്തേക്കാം. വളരെ അപൂർവമായി, ചില കുട്ടികൾക്ക് മരുന്നുകളോ ശസ്ത്രക്രിയയോ നിർദ്ദേശിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക് "അമിതഭാരം" അല്ലെങ്കിൽ "പൊണ്ണത്തടി" ഉണ്ടാകുന്നത്?

ഇതിന് ഒരു കാരണം മാത്രം ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. മിക്കപ്പോഴും, ഇത് നിരവധി കാരണങ്ങളുടെ സംയോജനമാണ്.

പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

• മോശം ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ: അമിതമായി മധുരമുള്ളതും എണ്ണമയമുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ , ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത്.
• വ്യായാമക്കുറവ്: ശരീരം അനക്കാതെ ഒരിടത്ത് നിൽക്കുക.
• ജനിതകശാസ്ത്രം: ചിലപ്പോൾ, പാരമ്പര്യമായി ലഭിക്കുന്ന ജീനുകളും ഇതിനെ ബാധിച്ചേക്കാം.
• ഇത് അവയുടെയെല്ലാം ഒരു ശേഖരമാണ്.

കൂടാതെ, ചില കുടുംബങ്ങൾക്ക് തങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് സജീവമായിരിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങളും സുരക്ഷിതമായ സ്ഥലങ്ങളും കണ്ടെത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. വളരെ അപൂർവ്വമായി, എൻഡോക്രൈൻ പ്രശ്നം, ജനിതക സിൻഡ്രോം, അല്ലെങ്കിൽ ചില മരുന്നുകൾ എന്നിവ മൂലവും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കാം.

ഭക്ഷണക്രമവും ജീവിതശൈലിയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കാവുന്നതും വേഗത്തിൽ തയ്യാറാക്കാവുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് നമ്മൾ പലപ്പോഴും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് മുതൽ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയതും പായ്ക്ക് ചെയ്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ വരെ. തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിൽ, വീട്ടിൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും സമയം കുറവാണ്. അതുപോലെ, സെർവിംഗ് സൈസുകൾ പ്രധാനമാണ് . വീട്ടിലും പുറത്തും നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന അളവ് ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതലാണ്. മാത്രമല്ല, ഇക്കാലത്ത് ജീവിതം വളരെ ഉദാസീനമാണ്. പുറത്ത് കളിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ചെറിയ കുട്ടികൾ ഫോണുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ, കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു. സ്‌ക്രീനുകൾക്ക് മുന്നിൽ കൂടുതൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്ന കുട്ടികൾക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, സ്‌ക്രീൻ ആസക്തി ഉറക്കം കുറയ്ക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്ത കുട്ടികൾക്കും ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കാം.

വ്യായാമം എത്ര പ്രധാനമാണ്?

പല കുട്ടികൾക്കും ആവശ്യത്തിന് വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നില്ല. മുതിർന്ന കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും മിതമായതോ കഠിനമായതോ ആയ വ്യായാമം ചെയ്യണം. ഇതിൽ എയറോബിക് വ്യായാമവും പേശികളെയും അസ്ഥികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തണം. 2 നും 5 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾ ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും മിതമായതോ കഠിനമായതോ ആയ വ്യായാമം ചെയ്യണം.കുറഞ്ഞത് 3 മണിക്കൂറെങ്കിലും നിങ്ങൾ സജീവമായിരിക്കണം. അതായത് ഓടുക, ചാടുക, കളിക്കുക.

ജീനുകളുടെ സ്വാധീനം `(ജനിതകശാസ്ത്രം)`

കുട്ടികളുടെ ഭാരത്തെയും ജീനുകൾ സ്വാധീനിക്കും. നമ്മുടെ ശരീര തരം, കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ സംഭരിക്കുന്നു, കൊഴുപ്പ് എങ്ങനെ കത്തിക്കുന്നു എന്നിവ നമ്മുടെ ജീനുകൾ നിർണ്ണയിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, നിലവിലെ പൊണ്ണത്തടി പ്രതിസന്ധിക്ക് ജീനുകൾ മാത്രം ഉത്തരവാദികളല്ല. ജീനുകളെപ്പോലെ, മോശം ശീലങ്ങൾ തലമുറകളിലേക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഒരേ കുടുംബത്തിലെ നിരവധി അംഗങ്ങൾക്ക് ഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ചിന്തിക്കുക, കുടുംബാംഗങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഒരേ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നു, ഒരേ ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നു, ഒരേ അളവിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു. മാതാപിതാക്കളിൽ ഒരാൾക്ക് അമിതഭാരമോ പൊണ്ണത്തടിയോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കുട്ടിക്കും ഇതേ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

അമിതഭാരം മൂലം എന്തൊക്കെ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം?

ഉയർന്ന ബി.എം.ഐ ഉള്ളവർക്ക്, അതായത് അമിതഭാരമുള്ളവരോ പൊണ്ണത്തടിയുള്ളവരോ ആയവർക്ക്, ഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇവയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായത് `ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം` (ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം), `ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം` (ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം), `ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ` (ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ) എന്നിവയാണ്. ഒരുകാലത്ത് മുതിർന്നവരിൽ മാത്രമേ കാണപ്പെട്ടിരുന്നുള്ളൂ എന്ന് കരുതിയിരുന്ന ഈ അവസ്ഥകൾ ഇപ്പോൾ കുട്ടികളിൽ കൂടുതൽ സാധാരണമായിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. അമിതഭാരമുള്ള കുട്ടികളിലും കൗമാരക്കാരിലും ഇവ അനുഭവപ്പെടാം:

• അസ്ഥി , സന്ധി പ്രശ്നങ്ങൾ
• ശ്വാസതടസ്സം : ഇത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനോ കളിക്കുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ , അത് വഷളാകുകയോ വികസിക്കുകയോ ചെയ്യാം.
• ഉറക്കത്തിനിടയിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ശ്വസന പ്രശ്നങ്ങൾ , ഉദാഹരണത്തിന് `(ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് സ്ലീപ് അപ്നിയ)`
• നേരത്തെയുള്ള പക്വത: അമിതഭാരമുള്ള കുട്ടികൾ മറ്റ് കുട്ടികളേക്കാൾ ഉയരം കൂടിയവരും ലൈംഗികമായി പക്വത പ്രാപിക്കുന്നവരുമാകാം. ഇത് സമൂഹം അവരിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പക്വതയോടെ പെരുമാറണമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
• പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ ക്രമരഹിതമായ ആർത്തവചക്രവും പ്രത്യുൽപാദന പ്രശ്നങ്ങളും
• കരൾ, പിത്താശയ രോഗം

കുട്ടിക്കാലത്ത് വികസിക്കുന്ന ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അപകട ഘടകങ്ങൾ പ്രായപൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. അതിനാൽ, കുട്ടിക്കാലത്ത് അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയും തടയുകയോ ചികിത്സിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് പിന്നീടുള്ള ജീവിതത്തിൽ ഈ പ്രശ്നങ്ങളിൽ നിന്ന് അവരെ സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കും.

മാനസിക പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമോ?

അതെ, തീർച്ചയായും. അമിതഭാരം കുട്ടികളുടെ മനസ്സിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

• ആത്മാഭിമാനം കുറവ്: നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നിരാശ തോന്നിയേക്കാം.
• മറ്റ് കുട്ടികളിൽ നിന്ന്പാർശ്വവൽക്കരിക്കപ്പെടാനും പരിഹസിക്കപ്പെടാനും ഭീഷണിപ്പെടുത്താനും സാധ്യതയുണ്ട്.

സ്വന്തം ഭാരത്തിൽ അസന്തുഷ്ടരായ കുട്ടികൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള അപകടസാധ്യതകൾ നേരിടേണ്ടി വന്നേക്കാം:

• അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമീകരണവും ഭക്ഷണക്രമക്കേടുകളും
• വിഷാദം
• ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ദുരുപയോഗം

കുട്ടികളിൽ അമിതഭാരവും പൊണ്ണത്തടിയും ഉണ്ടാകുന്നത് എങ്ങനെ തടയാം?

ഇത് ഒരാൾക്ക് ഒറ്റയ്ക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യമല്ല. മുഴുവൻ കുടുംബവും ചേർന്ന് എടുക്കേണ്ട ഒരു തീരുമാനമാണിത്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബം എങ്ങനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു, എങ്ങനെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു, എങ്ങനെ ഒരുമിച്ച് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളിൽ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി വളർത്തിയെടുക്കാൻ, മാതാപിതാക്കൾ മാതൃകയായി പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള കുട്ടികളെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക, മുഴുവൻ കുടുംബത്തെയും ഉൾപ്പെടുത്തുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെയും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിലും ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നതിലും അവരെ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഷോപ്പിംഗിന് പോകുമ്പോൾ അവരെ നിങ്ങളോടൊപ്പം കൊണ്ടുപോകുക. നല്ല ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ എങ്ങനെ നടത്താമെന്ന് അവരെ പഠിപ്പിക്കുക.

നമ്മളെല്ലാവരും സാധാരണയായി ചെയ്യുന്ന തെറ്റുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? ഇവ ഒഴിവാക്കുക.

• നല്ല പെരുമാറ്റത്തിനുള്ള പ്രതിഫലമായി അല്ലെങ്കിൽ മോശം പെരുമാറ്റം നിർത്താൻ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ടോഫി, ചോക്ലേറ്റ് എന്നിവ നൽകുന്നത് നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ സ്വഭാവം മാറ്റാനുള്ള മറ്റ് വഴികളെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
• "പ്ലേറ്റിൽ നിന്ന് കഴിക്കണം" എന്ന് നിയമം ഉണ്ടാക്കരുത്. കുഞ്ഞുങ്ങൾ പോലും വയറു നിറയുമ്പോൾ കുപ്പിയിലോ മുലപ്പാലിലോ നിന്ന് മുഖം തിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി വയറു നിറയെ കഴിച്ചു എന്ന് പറഞ്ഞാൽ, അവരെ നിർബന്ധിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിർബന്ധിക്കരുത്. വിശക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ഭക്ഷണം കഴിക്കാവൂ എന്നും വയറു നിറയുമ്പോൾ നിർത്തണമെന്നും അവരെ മനസ്സിലാക്കിക്കണം.
• ഭക്ഷണങ്ങളെ "മോശം" എന്ന് മുദ്രകുത്തുകയോ പ്രിയപ്പെട്ട മധുരപലഹാരങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും പൂർണ്ണമായും നിരോധിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. ഇത് കുട്ടികളെ അവ ഒളിച്ചു പുറത്തെടുക്കാനോ വീട്ടിൽ കൊണ്ടുവന്ന് കഴിക്കാനോ പ്രേരിപ്പിക്കും. മിക്കപ്പോഴും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക, ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ ട്രീറ്റുകൾ നൽകുക.

വ്യത്യസ്ത പ്രായക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ നുറുങ്ങുകൾ

എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് പൊതുവെ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളും, അവരുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള കാര്യങ്ങളും ഉണ്ട്.

• ജനനം മുതൽ 1 വയസ്സ് വരെ: മുലയൂട്ടലിന്റെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, അനാവശ്യമായ ശരീരഭാരം തടയാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഖര ഭക്ഷണങ്ങൾ എപ്പോൾ ആരംഭിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം പിന്തുടരുക.
• 1 മുതൽ 5 വയസ്സ് വരെ: ചെറുപ്പം മുതലേ നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക. വൈവിധ്യമാർന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്തുകൊണ്ട് അവരുടെ ഭക്ഷണ മുൻഗണനകൾ രൂപപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുക. കുട്ടികളുടെ സ്വാഭാവിക പ്രവർത്തനക്ഷമത പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
• 6 മുതൽ 12 വയസ്സ് വരെ പ്രായമുള്ളവർ: നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ എല്ലാ ദിവസവും സജീവമായി നിലനിർത്തുക. ഇത് സംഘടിത കളി, സ്കൂളിലെ ഇടവേള, അല്ലെങ്കിൽ പുറത്തെ കളി എന്നിവ ആകാം. പുറത്ത് കളിക്കുകയോ കുടുംബത്തോടൊപ്പം നടക്കാൻ പോകുകയോ പോലുള്ള വീട്ടിൽ അവരെ സജീവമായി നിലനിർത്തുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ അവരെ പഠിപ്പിക്കുക, ഉച്ചഭക്ഷണം പാക്ക് ചെയ്യുന്നത് പോലുള്ള കാര്യങ്ങളിൽ അവരെ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• 13 മുതൽ 18 വയസ്സ് വരെ:വീട്ടിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ലഘുഭക്ഷണവും തയ്യാറാക്കാൻ കൗമാരക്കാരെ പഠിപ്പിക്കുക. വീടിന് പുറത്ത് ആരോഗ്യകരമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനും എല്ലാ ദിവസവും സജീവമായിരിക്കാനും അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.

എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള കുട്ടികൾക്കുള്ള പൊതുവായ പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ

• ടിവി, ഫോൺ, കമ്പ്യൂട്ടർ, വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് മുന്നിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുക. സ്‌ക്രീനിന് മുന്നിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിർത്തുക.
• വൈവിധ്യമാർന്ന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക, സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം കുടുംബം മുഴുവൻ ഒരുമിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.
• കുട്ടികളെ എല്ലാ ദിവസവും പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
• ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 5 തവണയെങ്കിലും പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നൽകുക.
• സോഡ, ജ്യൂസ്, സ്പോർട്സ് പാനീയങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
• ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക .

ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പറയാനുള്ളത് (Take-Home സന്ദേശം)

നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതിന്റെയും സജീവമായിരിക്കേണ്ടതിന്റെയും പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല മാതൃകയാകുക. നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഇതൊരു കുടുംബകാര്യമാകുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എല്ലാവർക്കും പ്രിയപ്പെട്ടതായി മാറും.

ഒരു കുട്ടിയുടെ ഭാരം കുട്ടിയുടെയോ നിങ്ങളുടേതോ തെറ്റല്ല എന്നത് ഓർമ്മിക്കുക. സ്നേഹത്തോടെയും മനസ്സിലാക്കലോടെയും നമ്മൾ എല്ലാവരും ഒരുമിച്ച് പരിഹരിക്കേണ്ട ഒരു പ്രശ്നമാണിത്. മനസ്സിലായോ? നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും!

---

അമിതഭാരം, പൊണ്ണത്തടി, ബിഎംഐ, കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യം, ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, പൊണ്ണത്തടി