⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
ഈ എക്സ്റ്റെൻസർ കാർപി റേഡിയലിസ് ലോംഗസ് (ECRL) എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് മുതൽ കൈത്തണ്ട വരെ, കൈത്തണ്ടയിലെ ഒരു നീണ്ട പേശിയാണ്. പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ (ലോംഗസ് എന്നാൽ നീളമുള്ളത് എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്), ഇത് അൽപ്പം നീളമുള്ളതാണ്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ കൈ അസ്ഥിയുടെ (ഹ്യൂമറസ്) അഗ്രത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൈയിലെ രണ്ടാമത്തെ മെറ്റാകാർപൽ അസ്ഥി വരെ നീളുന്നു. ഓർമ്മിക്കുക, ഈ പേശി ഒറ്റയ്ക്ക് പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. ഇതിന് ഒരു ഉറ്റ സുഹൃത്തുണ്ട്, എക്സ്റ്റെൻസർ കാർപി റേഡിയാലിസ് ബ്രെവിസ് (ECRB) എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന മറ്റൊരു പേശി. ഇവ രണ്ടും മറ്റ് നിരവധി പേശികളോടൊപ്പം ചേർന്ന്, നമ്മുടെ കൈത്തണ്ട വളയ്ക്കാനും, കൈകൾ തിരിക്കാനും, വസ്തുക്കൾ മുറുകെ പിടിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഒരുമിച്ച് നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു ടീം പോലെയാണിത്.ECRL നമുക്ക് എന്ത് സേവനമാണ് നൽകുന്നത്?
ഈ പേശി എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളെ എത്രമാത്രം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നത് അതിശയകരമാണ്.- പേന ഉപയോഗിച്ച് എഴുതുമ്പോൾ
- ഒരു കപ്പ് ചായ ഉയർത്തുമ്പോൾ
- ഒരു പന്ത് എറിയുമ്പോൾ
- കീബോർഡിൽ ടൈപ്പ് ചെയ്യുമ്പോൾ
- ഒരു വാതിൽ പൂട്ട് തുറക്കുമ്പോൾ
ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഈ പേശികളെ ആരോഗ്യത്തോടെയും ശക്തമായും നിലനിർത്തേണ്ടത് നമ്മുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ വേദനയില്ലാതെ നടത്തുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്.
ECRL പേശികളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാധാരണ അവസ്ഥകൾ
നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അത് വലിച്ച പേശിയാണോ, ടെൻഡോൺ പ്രശ്നമാണോ, അല്ലെങ്കിൽ ഞരമ്പ് നുള്ളിപ്പോയതാണോ എന്ന് ഉറപ്പിച്ചു പറയാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ECRL പേശിയുടെ ബലഹീനതയോ അമിത ഉപയോഗമോ മൂലമുണ്ടാകുന്ന നിരവധി പ്രധാന അവസ്ഥകളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.| മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ | വിവരണവും ലക്ഷണങ്ങളും |
|---|---|
| ടെന്നീസ് എൽബോ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി: (ലാറ്ററൽ എപ്പികോണ്ടിലൈറ്റിസ്) | "ടെന്നീസ് എൽബോ" എന്ന പേര് ഉണ്ടെങ്കിലും, ടെന്നീസ് കളിക്കാരെ മാത്രം ബാധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയല്ല ഇത്. കൈയിലെ പേശികളുടെയും ടെൻഡോണുകളുടെയും ആവർത്തിച്ചുള്ള, അമിത ഉപയോഗം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്. ദീർഘകാലത്തേക്ക് മരപ്പണി, പെയിന്റിംഗ്, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം അല്ലെങ്കിൽ ടൈപ്പിംഗ് എന്നിവയിൽ ഏർപ്പെടുന്നവരിൽ ഇത് സാധാരണമാണ്. പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ:
|
| കാർപൽ ടണൽ സിൻഡ്രോം ( വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി: മീഡിയൻ നാഡി കംപ്രഷൻ) | കൈത്തണ്ടയിലൂടെ കടന്നുപോകുന്ന മീഡിയൻ നാഡിയുടെ കംപ്രഷൻ മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങൾ (ടൈപ്പിംഗ്), ഗർഭം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകൾ മൂലവും ഇത് സംഭവിക്കാം. പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ: |
കൈ വേദനയ്ക്ക് നമ്മൾ എന്തുചെയ്യും?
നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ കൈയ്ക്ക് വിശ്രമം നൽകുക എന്നതാണ്. വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന എന്തും കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് നിർത്തുക. വേദനയും വീക്കവും ഉള്ള ഭാഗത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് പുരട്ടാം. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വേദന കഠിനമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. ഈ തരത്തിലുള്ള വേദന ഒരിക്കലും അവഗണിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ, വേദനയുടെ കൃത്യമായ കാരണം കണ്ടെത്താൻ ഒരു സ്കാൻ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് വേദനസംഹാരികൾ (NSAID-കൾ പോലുള്ളവ) നിർദ്ദേശിക്കപ്പെട്ടേക്കാം. ചികിത്സയ്ക്കായി നിങ്ങളെ ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിലേക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം. കഠിനമായ കേസുകളിൽ, ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.ECRL ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?
നിങ്ങളുടെ കൈയിലെ വേദന തടയാനും ECRL പേശിയെ ശക്തമായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.മുന്നറിയിപ്പ്: നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയോ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അവ തെറ്റായി ചെയ്യുന്നത് അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
- റിസ്റ്റ് എക്സ്റ്റൻഷൻ സ്ട്രെച്ച്: നിങ്ങളുടെ കൈ നേരെ മുന്നിലേക്ക് നീട്ടി, കൈപ്പത്തി താഴേക്ക് വയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പുകൾ പിടിച്ച് ശരീരത്തിലേക്ക് വലിക്കുക. ഏകദേശം 15-20 സെക്കൻഡ് നേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
- കൈത്തണ്ട വളയ്ക്കൽ വലിച്ചുനീട്ടൽ: ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട മറിച്ചിട്ട്, മുമ്പത്തെപ്പോലെ, മറ്റേ കൈകൊണ്ട് വിരൽത്തുമ്പിൽ പിടിച്ച് ശരീരത്തിലേക്ക് വലിക്കുക. 15-20 സെക്കൻഡ് നേരം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
- കൈത്തണ്ട ഭ്രമണങ്ങൾ: കൈത്തണ്ട മാത്രം നീട്ടി ഒരു മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക, എന്നിട്ട് അത് ഘടികാരദിശയിലും എതിർ ഘടികാരദിശയിലും 10 തവണ വീതം തിരിക്കുക.
- ഭാരം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക: വാട്ടർ ബോട്ടിൽ അല്ലെങ്കിൽ ക്യാൻ പോലുള്ള ചെറിയ ഭാരം പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈ ഒരു മേശപ്പുറത്ത് വയ്ക്കുക, ഭാരം ഉയർത്താനും താഴ്ത്താനും നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ട മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- എക്സ്റ്റെൻസർ കാർപി റേഡിയലിസ് ലോംഗസ് (ECRL) നിങ്ങളുടെ കൈയിലെയും മണിബന്ധത്തിലെയും ചലനങ്ങൾക്ക് അത്യാവശ്യമായ ഒരു നീണ്ട പേശിയാണ്.
- ടെന്നീസ് എൽബോ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ഈ പേശിയുടെയും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ടെൻഡോണുകളുടെയും അമിത ഉപയോഗം മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.
- നിങ്ങളുടെ കൈയിലോ കൈത്തണ്ടയിലോ വേദന, മരവിപ്പ്, ബലഹീനത എന്നിവ കുറച്ച് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്. ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
- ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും. എന്നിരുന്നാലും, വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.